Mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Mariny Korpan. Ìrora Technique "Ara Flex"

Lara awọn tobi nọmba ti idaraya agbegbe ati eto ti a yoo fẹ lati saami si ohun dani, sugbon tẹlẹ isakoso lati di a gbajumo ti ṣeto ti awọn adaṣe - ìrora adaṣe fun slimming Marina Korpan. Awọn Eleda ti yi eto Dzhil Dzhonson, bi daradara bi rẹ ẹyìn Marina Korpan, njiyan wipe awọn adaṣe, bi akawe si miiran orisi ti amọdaju ti o wa ni o dara ju ona lati xo excess àdánù.

opo ti awọn isẹ

Awọn ilana ti sanra didenukole lai atẹgun jẹ Egba soro. Lẹhin ti gbogbo, atẹgun, labẹ awọn ipo (ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, pẹlu kekere-kalori ounje) le fa a idinku ti sanra ẹyin. Sisun excess sanra, yara ti iṣelọpọ - gbogbo awọn pese a ipese ti atẹgun.

Ni afikun, pataki kan ilana ti "Ara Flex" mimi lo a irú ti massaging awọn ara ti, eyi ti ko nikan kọ awọn isan ti ikun, sugbon tun se tito nkan lẹsẹsẹ, gbogbo awọn ara ti bẹrẹ lati ṣiṣẹ dara. Àdánù làìpẹ ilana yoo lọ lọwọ ti o ba ti dara mimi ni idapo pelu awọn adaṣe.

Contraindications

Ṣeto ti mimi awọn adaṣe "Ara Flex" ti ko ba niyanju lati niwa niwaju awọn wọnyi okunfa ati ipo:

• Din ku tabi pọ si ẹjẹ titẹ.
• Okan ikuna.
• Ga intracranial titẹ.
• Ori ipalara.
• Gallstones ni gallbladder tobi ju 5 mm.
• Ipake.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidism.
• Exacerbation ti onibaje arun.
• Pọ body otutu.
• Ori ipalara.
• Glaucoma.
• Ikọ-ti dagbasoke.
• Oyun.

Ti a ba afiwe awọn eko ti mimi awọn adaṣe ati ki o lo Marina Korpan "Oksisayz", awọn igbehin ka lati wa ni Aworn ati ki o wa bojumu fun olubere. Gymnastics "Oksisayz" ti wa ni contraindicated nikan fun awọn eniyan pẹlu atẹgun arun ati aboyun.

afikun awọn iṣeduro

Sise ṣeto ti mimi awọn adaṣe, awọn oludasile ti eyi ti o jẹ Marina Korpan, o gbọdọ fojusi si awọn wọnyi ofin:

• Ropo ipalara awọn ọja pẹlu awọn ọtun ounje ti yoo ni anfaani.
• Jẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn awọn ipin ni akoko kanna yẹ ki o wa ni kekere.
• Gbogbo owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gilasi ti omi lori ohun ṣofo Ìyọnu.
• Mu jakejado awọn ọjọ, diẹ ito.
• Nigba ti sere ti o ohunkohun yẹ ki o distract. Gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee si idojukọ lori awọn imuse ti awọn ilana.

Marina Korpan - mimi ilana

Ṣaaju ki o to tẹsiwaju taara si oojọ, o jẹ pataki lati ko awọn mimi ilana. Breathing yẹ ki o wa bi kekere awọn ọmọ - belly. First, gbiyanju lati ya a jin ìmí, Ìyọnu yẹ ki o wa ni kún pẹlu air, ki o si ṣe meta afikun kukuru ìmí. Lẹhin ti o exhale ki o si ṣe mẹta "dovydoha". Ikùn rẹ gbọdọ jẹ patapata opustoshitya.

Ni akoko kanna ti o nilo lati se, ni akọkọ kokan, o yoo dabi ti o rọrun awọn adaṣe, ni ọpọlọpọ igba, awọn aimi iseda - ẹdọfu ti awọn inu isan ati awọn siwaju dani wọn ni yi ipo.

Gbogbo ìrora adaṣe fun slimming Marina Korpan ni 12 ipilẹ awọn adaṣe nyo gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Yi ni o kan 20-25 iṣẹju ọjọ kan.

idaraya №1

Ya awọn ti o bere si ipo - duro soke ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ lori awọn iwọn ti awọn ejika, awọn ẽkun yẹ ki o wa asọ. Faagun rẹ ejika ati ki o ṣe ẹnu exhalation. Bi o ba ti o ba fẹ on gbona bimo tabi fẹ jade ni Candles - fa tube ète ati ki o exhale vigorously. Ni akoko kanna ti o nilo lati fa rẹ ọpa ẹhin iwaju inu odi. Ni deede exhalation, a ṣọ lati "tu awọn" ikun ati relaxes o. Ni idi eyi, awọn ilana ti lo ọna diaphragmatic mimi yoga, ti o ni, awọn Ìyọnu yẹ ki o retract on exhalation.

Idaraya № 2

Lẹhin ti exhalation jẹ pataki lati ṣe kan finifini duro, ki o si tẹle awọn eti imu alariwo ìmí "ni Ìyọnu." Iwaju inu odi ti wa ni inflated bi a alafẹfẹ. Lati ṣe eyi, gbiyanju lati fojuinu bi o ti air ipese jẹ ko nikan lightweight, sugbon tun taara sinu awọn Ìyọnu. Awọn eka ti mimi awọn adaṣe "Ara Flex" ikun ronu ti a ti a npe ni "ni ipa ti a drowning eniyan."

idaraya №3

Eleyi idaraya ti a ti a npe ni - exhale "koto itan". Lati ṣe eyi, fisinuirindigbindigbin ète rẹ, ati ki o ti won maa ìmọ ati awọn air ti wa ni tii ma jade lati ẹdọforo. Ni akoko yi, awọn Ìyọnu ara gbọdọ gangan "fò" ni egbe. A ori die-die da pada.

idaraya №4

Dani rẹ ìmí lati bẹrẹ pẹlu mula bandha, nfa uddiyana bandha ati titi dzhalanhara bandha. Mu crotch, ki o si kó ni Ìyọnu ati kekere àyà gba pe. O je ni akoko yi yoo "brand" retraction ti ikun. Ko ranpe "titii" ati dani rẹ ìmí, ka si 8 tabi 10.

idaraya №5

Sinmi "titipa", rọra lori awọn ọpa-iwaju inu odi. Gbe awọn gba pe, ati ki o si ṣi awọn glottis - jẹ ki air penetrate sinu ẹdọforo. A ti ṣeto ti awọn adaṣe "Padanu Àdánù pẹlu awọn Ara Flex" awön yee nigba ìmí squish, bi yi le ṣẹda ẹya pọ si fifuye lori okan. Ṣaaju ki o to simu,, ko ba gbagbe lati Titari kuro ni inu odi ki o si tusilẹ awọn titii.

Reviews

Ọpọlọpọ awọn jiyan wipe awọn onje jẹ to lati olukoni lori yi eto ni igba mẹta kan ọsẹ. O yoo gba bikòße ti awọn afikun kilos laisi ipinu ni ounje ati akoko lo ninu awọn idaraya. Sibẹsibẹ, ko gbogbo ni ki rorun, awọn eto "Ara Flex" yoo beere lati o kan pupo ti akitiyan, mejeeji ti ara ati iwa. "Afikun" ati loje ti awọn belly - ko jina lati rorun, ati diẹ ninu awọn kerora wipe awọn dizziness waye nigba idaraya.

Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni a aimi mode, ninu awọn ọrọ miiran, awọn isan yẹ ki o wa ni pa ni suspense. About ijẹun ihamọ tun ko ba gbagbe. Nitorina, awọn lagun si tun ni awọn julọ pataki ohun - awọn esi jẹ tọ o. Ipele kosi lọ kuro, deede yanilenu ati waistline ife. Ni afikun, mimi awọn adaṣe fun slimming Marina Korpan iranlọwọ ja wiwu, se ni complexion. Ni gbogbogbo, bi eyikeyi miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ wulo ati ki o ni a soro-ṣiṣe ni akomora ti lẹwa iwa ti ibaraẹnisọrọ support.

ounje

O jẹ ko pataki lati se idinwo ara rẹ. Jẹ kanna bi ṣaaju ki o to, sugbon nikan "a teaspoon". Gbiyanju lati je laiyara, da overeating ati lati gbe ni ireti ti a deede onje. Ti o ni ohun ti yoo ran o gba bikòße ti awọn afikun kilos. Yi ona ni paapa ti o dara ti o ba ti o ba wa ni bani o ti a monotonous onje ati àdánù làìpẹ onje.

awọn esi

Mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Mariny Korpan faye gba o lati yọ ọra ti nkun ni isoro agbegbe. Yi ẹrọ ti o wa lati lo. Yi ṣeto ti awọn adaṣe le ṣe fere ohun gbogbo, nitori yi ọna ti o ko ni pese gun-igba mimi idaduro. Jubẹlọ, o iranlọwọ awọn obirin lati gba bikòße ti belly lẹhin ti fifun ni ibi. Marina Korpan tikalararẹ kari o fun ara rẹ.

Dara imuse ti awọn wọnyi awọn adaṣe jeki lẹhin nikan ọsẹ meji lati gba sinu awọn sokoto ti o wa ni a idaji iwọn kere. Eleyi gymnastics accelerates awọn ara ile ti iṣelọpọ, tightens isan, o fun rẹ olusin yara apẹrẹ. Ni afikun, o jẹ anfani ti si awọn ti iṣan odi elasticity, arawa awọn isan ti awọn oju. Bi awọn kan abajade, o yoo wo kékeré.

Yi ilana le Titunto si ko nikan akosemose, sugbon o tun newcomers. Mimi awọn adaṣe, "Ara Flex" le wa ni akawe si ohun idaraya keke. Jubẹlọ, o jẹ diẹ munadoko lati iná awọn kalori nipa nipa 140%.

O le irin ni bi ni ile tabi ni a amọdaju ti Ologba. Fun ndun ni ile, iwọ yoo nilo kan alaga, asọ ti pad ati, dajudaju, kan ti o dara iṣesi.

wulo tanilolobo

Sis àdánù pẹlu iranlọwọ ti awọn mimi awọn adaṣe, awọn eka ife ni o munadoko ti o ba ti Telẹ awọn wọnyi ipilẹ awọn itọsona:

• Darapọ awọn wọnyi awọn adaṣe pẹlu awọn idaraya. Ààyò wa fun kadio - gigun kẹkẹ, yen, ti nrin, ati be be lo
• O le irin ni ni owurọ ati li aṣalẹ, 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime, ati awọn kan diẹ wakati lẹhin ti ale.
• Ninu osu igbona ti wa ni preferable lati kópa ninu ita gbangba akitiyan. Ni tutu oju ojo, ṣe awọn adaṣe ni a daradara-ventilated yara.

Yẹ oojọ mimi awọn adaṣe ran lati mu lẹsẹsẹ, kuloju awọn inú ti ebi, soothe awọn aifọkanbalẹ eto, teramo awọn ma ati mu awọn oṣuwọn ti lẹsẹsẹ ti sanra ni ẹtọ.