Ounjẹ ti o gan ran: agbeyewo. Ibilẹ onje fun àdánù làìpẹ. Ilana fun a onje

Ọkan ninu awọn ifilelẹ ilera isoro dojuko nipa awọn olugbe ni dire 21st orundun, ni o wa apọju ati sanra. O ojúewé ninu pq ti awọn orisirisi arun paapa ati ẹjẹ ati endocrine awọn ọna šiše. Àtọgbẹ ti awọn keji iru - a otito Companion afikun kilos. Ni ibamu si statistiki, gbogbo marun-aaya awọn nọmba ti alaisan pẹlu aisan yi pọ nipa ọkan eniyan. Awọn julọ ti ọna lati ja fun ilera ati longevity ti wa ni dagba tinrin. Loni, tita nse kan pupo ti ona lati gba bikòße ti o korira kilo ati centimeters lori ikun ati ibadi lai onje ati idaraya. Sibẹsibẹ, nigba ti a ṣàdánwò pẹlu teas, awọn tabulẹti ati chewing gomu fun àdánù làìpẹ, awọn àdánù ti awọn olugbe aye tẹsiwaju lati dagba ni imurasilẹ. O dabi wipe lai awọn ti o dara atijọ onje ati lo awọn ogun lodi si apọju eda eniyan ko win!

Onje: panacea tabi ipalara?

Loni, awọn Internet jẹ kún fun asiri ti àdánù làìpẹ, users nigbagbogbo kikọ wọn agbeyewo, ati awọn irawọ ti wa ni pin Diet Ilana lati TV iboju. Agbara fun awọn ẹgbẹ ti ẹjẹ, amuaradagba, eso ati eyọkan-onje ... Kini lati yan fun awọn esi to dara lai odi gaju fun awọn oni-? Nibẹ ni ko si iyemeji wipe nibẹ ni o wa awọn ounjẹ ti o gan ran. Agbeyewo ati countless awọn fọto ni awọn ara ti "ṣaaju ati lẹhin" - to taara ẹri.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to sí si kan pato apeere, o yẹ ki o wa woye wipe eyikeyi onje - o jẹ kan tobi wahala lori wa ilera. Iru a igbeyewo le jẹ lagbara fun awọn ma. Ni ibere ti awọn ara le koju germs ati wahala, o nilo agbara, ati awọn ti o gbà wọn pẹlu ounje. Ni onje yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi onjẹ. Wo ni onje iranlọwọ diwọn ohun ti gbigbemi ti fats ati awọn carbohydrates? Jasi bẹẹni. Afikun àdánù ti wa ni gan lọ, ṣugbọn awọn ara yoo bẹrẹ irreversible ijẹ-ara ségesège.

Ipari jẹ: lati joko lori kan onje fun igba pipẹ, paapa ti o ba jẹ a eyọkan-onje, o ti wa ni muna leewọ. Wa ìlépa - lati ṣetọju ki o si mu ilera. Ọdun excess àdánù - o jẹ dipo a ẹgbẹ ipa. Iru onje ni o wa laiseniyan si ilera ati ipalara si awọn afikun kilos? Jẹ ká se iwadi.

Kremlin onje

O ni akoko lati ni ipa ni onje, eyi ti gan iranlọwọ. Agbeyewo ti awọn Kremlin onje wa siwaju sii seese lati le ri lori apero lori koko ti àdánù làìpẹ. Ani awon ti wa ti o ti kò kari jije apọju, ki o si ko nife ninu awọn koko ti àdánù làìpẹ, gbọdọ ti gbọ nipa o. Awọn lodi ti yi onje ni lati se idinwo awọn gbigbemi ti carbohydrates. Igbehin ni o wa ni akọkọ awọn orisun ti awọn kalori, ti o ni, agbara fun ara wa. Nutritionists emit ki-npe ni o lọra ati ki o yara carbohydrates. Ni igba akọkọ ti ni awọn rye akara, cereals, ndin poteto, eso ati ifunwara awọn ọja. Awọn wọnyi ni carbohydrates ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede functioning ti ara wa. Awọn keji Ẹgbẹ pẹlu gaari, oyin, chocolate, akara ati awọn miiran didun lete. Awọn ami fun yi classification ni bi o ni kiakia carbohydrates ti wa ni wó lulẹ ninu awọn ara sinu glukosi.

Ohun ti o wa ni ilana o dara fun awọn Kremlin onje? Awọn ifilelẹ ti awọn irinše ti rẹ onje yẹ ki o wa kan orisirisi ti alabapade Salads, fun apẹẹrẹ, alawọ ewe ati pupa ata, Asparagus, cucumbers ati alubosa. Fun awọn Wíwọ, lo olifi epo. Red eran jẹ dara lati fẹ adie ati eja. Cook wọn fun tọkọtaya kan tabi beki ni lọla, pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje. Maa ko gbagbe nipa akọkọ satelaiti. Fun ọsan, pipe bimo ti seleri. Lati Cook o ti o yoo nilo lati seleri root, alubosa, Karooti ati Belii ata. Ohunelo fun ohun pọnran-o rọrun. Ẹfọ gige, fọwọsi pẹlu omi ati sise fun 20 iṣẹju. Ni awọn ti pari bimo ti fi awọn ọya. Lori ìbéèrè, gige awọn ẹfọ ni a idapọmọra. Awọn anfani ti awọn Kremlin onje ni wipe o gba awọn ani ajẹkẹyin. Bẹẹni, o ni ko kan ìfípáda. Bi won idaji ti ẹya apple on a isokuso grater ati ki o illa pẹlu-kekere sanra Ile kekere warankasi. Garnish pẹlu kan sprig ti Mint ati ki o kan desaati pẹlu ge almonds.

A gbagbo carbohydrates

Ṣugbọn bi o lati ṣe iṣiro awọn carbohydrate akoonu ni kan pato ọja? Fun wewewe fi akara kuro. O ni ibamu si awọn iye ti carbohydrates ti o wa ninu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti rye akara, eyun 10 giramu. Ni iru awọn mora sipo ati ki o ṣe wiwọn awọn akoonu ti carbohydrates ni onjẹ. Ni ibamu si awọn Kremlin onje, ti o ba ti o ba fẹ a kukuru akoko lati xo excess àdánù, rẹ ojoojumọ onje yẹ ki o wa laarin 40 akara sipo. Awon eniyan ti o wa dun pẹlu wọn àdánù, o yẹ ki o run 60 mora sipo.

Je - ko ba fẹ lati

Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa awon awọn ọja ti o ya sinu iroyin ko wulo. Diẹ ninu awọn ti wọn wa ni esan nibẹ ni firiji kọọkan ebi. Kabeeji, tomati ati cucumbers, elegede, ọya, Igba, elegede, root losan ati ẹfọ le wa ni je ninu Kolopin titobi. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ awọn anfani ti yi onje. Ebi npa syncope ti o gangan ailewu.

Buckwheat onje

Ọkan ninu awọn wọpọ ni akoko wa ni a Buckwheat onje. Bi darukọ loke, awọn ara fun deede functioning yẹ ki o gba a orisirisi ti awọn eroja, vitamin ati awọn ohun alumọni. Ki Buckwheat - o jẹ awọn ọja ni eyi ti yi oniruuru jẹ bayi. Nipa awọn nọmba ti B vitamin ati magnẹsia, eyi ti o wa pataki fun awọn ilera ti ọkàn wa, amino acids ati awọn baraku ti o jẹ ọkan ninu awọn aṣaju. "O ti wa ni yi onje ti o iranwo mi" - iru esi gbọran ayelujara.

Wulo ini ti Buckwheat

Lara awọn eyọkan-onje, Buckwheat jẹ ọkan ninu awọn safest. Ni afikun si awọn eroja ti ni akojọ loke, yi ọkà ni kan to ga okun akoonu. O ko nikan se ifun ati ki o yọ lati o slag, sugbon o tun mú wa a inú ti satiety. Ọkan ninu awọn tobi isoro dojuko nipa adherents ti o yatọ si awọn ounjẹ, jẹ ẹya lagbara ori ti manna. Ti o ba ti o le wa ni yee pẹlu iru kan agbara. Ijẹun ọja mu ki Buckwheat ati awọn oniwe-kekere glycemic Ìwé. Ni o rọrun awọn ofin, carbohydrates o wa ninu awọn Buckwheat, ara wa laiyara wa sinu glukosi. Agbara ti wa ni tu maa, ati ki a ni fun igba pipẹ ma ko lero ebi.

Sibẹsibẹ, o joko lori Buckwheat onje, bi eyikeyi miiran, o jẹ ṣee fun akoko kan lopin, ninu wa nla - lati kan si meji ọsẹ. Time da lori bi muna o Stick si onje. Ti o ba ti eyikeyi iyapa lati idasilẹ Buckwheat ni ko bayi, awọn ti o pọju iye ti awọn onje jẹ kan ọsẹ. Pelu awọn wulo ini, Buckwheat ko ni gbogbo awọn pataki ounjẹ, ohun alumọni ati awọn vitamin fun ara wa ni to opoiye.

Bi o si Cook

Buckwheat - ni kan ọja wa si wa. Package pẹlu barle nibẹ lori awọn counter ti eyikeyi fifuyẹ, ati awọn owo fun kilo ni jo kekere. Ohun ti o wa ni awọn ilana fun a onje? Nibẹ ni o wa ọna meji ti ngbaradi Buckwheat - asa hó omi ni ipin kan ti kan si meji kanna tabi steamed. Ni awọn keji nla, awọn Buckwheat gbodo wa ni aṣalẹ tú farabale omi ati infuse moju. Li owurọ o yoo ni lati duro fun a tenilorun, ati, julọ ṣe pataki, ni ilera aro. Pẹlu yi ọna ti igbaradi ati awọn ti o yẹ ti cereals omi wa kanna.

O si maa wa lati dahun awọn ibeere akọkọ: ohun ti o wa awọn esi ti yoo fun Buckwheat onje? Ni ibamu si agbeyewo, awọn ọsẹ ti awọn ipese le padanu àdánù nipa lara ti 5 kilo. Sibẹsibẹ, yi ni ko ni iye to. Awọn esi da lori rẹ àdánù ati olukuluku abuda kan ti awọn oni-ati idaraya.

Ati awọn Kremlin, ati Buckwheat - kan onje ti o gan ran. Agbeyewo ti wọn fun awọn ti julọ apakan rere.

kefir onje

Ninu wa akojọ, ti a npe "julọ iranlọwọ onje" o jẹ soro ko lati ni kefir onje. Ko akọkọ meji, wọnyi o, o yoo sàì ba pade awọn inú ti manna. Eleyi jẹ ẹya idi odi. Ṣugbọn nibẹ ni o wa tun pluses. Awọn ti o pọju iye ti iru kan onje jẹ kan ọsẹ. Ni afikun, o le ṣe ãwẹ ọjọ fun ọkan si merin ni igba oṣu kan.

Eleyi jẹ miiran ti ibilẹ onje fun àdánù làìpẹ. O ti wa ni ko soro lati gboju le won pe ibi ti awọn akọkọ ọja ni onje ti-kekere sanra kefir kuro. Awọn ojoojumọ oṣuwọn jẹ nipa idaji liters ti ekan wara ọja. Kefir eyọkan-onje ni ko ninu awọn strictest. Eleyi tumo si wipe-kekere kalori onje le yato awọn ẹfọ, gẹgẹ bi awọn cucumbers, kabeeji. Ni awọn tete ọjọ ti onje, o le jẹ soke si 400 giramu ti afikun awọn ọja, nipa opin ti awọn ọsẹ yi nọmba yẹ ki o dinku si 100 giramu. Pelu gbogbo awọn ìṣòro kefir eyọkan-onje, awọn esi yoo lorun o. Awọn ere fun akitiyan yoo jẹ àdánù pipadanu si -7 kg.

Gbogbo awọn wọnyi awọn ounjẹ ti o gan ran. Agbeyewo ti awọn igbehin, sibẹsibẹ, ni itumo lodi. Bíótilẹ o daju wipe pẹlu iru kan onje kilos lọ kuro yiyara ju ọpọlọpọ awọn miran, nibẹ ni o wa nọmba kan ti contraindications si o. Ni akọkọ ibi laarin wọn - ikun arun.