Jakejado bere si fa-soke - ti o dara idaraya fun nyin pada

Yi idaraya, bi nfa kan jakejado bere si jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ninu awọn idaraya lati sise jade pada isan. Amoye ni awọn aaye ti amọdaju ti ati idaraya oogun sọ pé nigba ti o ti wa ni pipa sise gbogbo awọn isan ti awọn torso - lati kekere awọn ilu ni ti tẹ ati awọn ẹgbẹ-ikun si oke nibiti awon ti awọn trapezius isan ati awọn isan ti awọn ọrun. Pelu awọn seeming ayedero ti yi idaraya, o gbọdọ ni awọn ogbon ati imo ni ibere lati daradara se o. Tabi ki, dipo ti awọn tobi anfani ti o le gba farapa ati paapa mu gbigba nosi ti awọn egungun eto.

Ibeere nipa bi o si ti tọ ṣe jakejado bere si fa-soke, diẹ ninu awọn isan ti wa ni ṣiṣẹ ni o ni akọkọ ibi, gbọdọ dide ninu okan ti gbogbo budding elere ṣaaju ki o to bẹrẹ si niwa. O ti wa ni a mo wipe o wa ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ti yi idaraya. Ni ọkan ninu wọn awọn ara eda eniyan fun rare ki awọn oke crossbar titobi ojuami fi ọwọ awọn ọrun, ati awọn miiran - awọn gba pe. Ni mejeji awọn ẹya ti awọn adaṣe ṣiṣẹ awọn latissimus dorsi, ati gbogbo awọn ẹya ara ti yi ekun, eyi ti o wa lodidi fun awọn idagbasoke ti awọn oniwe-iwọn. Wide bere si fa si awọn àyà, ni afikun si awọn loke voiced ekun isan, ni ikẹkọ pectoral agbegbe.

Ilana ti yi idaraya yẹ ki o wa iru awọn ti awọn oke ojuami ti awọn afokansi ti awọn forearm ni o wa ni afiwe si kọọkan miiran aaye. O ti wa ni ni yi ipo, won yoo gba awọn ti o dara ju ti ṣee ṣe ti ara wahala, niwon awọn titobi ni o tobi. Wide bere si tightening yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni iru kan ona pe nigba ti ronu ti awọn abẹfẹlẹ nigbakannaa si tuka si awọn mejeji ati ki o si sunmọ si awọn ọpa ẹhin. Igbonwo isẹpo nigba ronu wa ni rọ ni gbogbo igba lati duro ni ru ipo jẹ itẹwẹgba lati dari awọn wọn ju jina siwaju. Ọwọ lori igi yẹ ki o ma wa ni gbe nikan ni ṣinṣin ipo, ati awọn bere si - ni pipade.

Ọpọlọpọ igba, awọn idi ti yi idaraya ni lati mu isan ibi-. Nitorina, ninu papa ti awọn oniwe-imuse ni pataki lati tẹle kan diẹ awọn ibeere. Ni ibere, nfa jakejado bere si fe lati mu isan nikan nigbati labẹ fifuye akoko ati awọn nọmba ti repetitions ni ibamu si hypertrophy. Ni igba akọkọ ti paramita gbọdọ wa laarin awọn ibiti o ti lati 25 si 40 aaya, ati awọn keji - lati 8 lati 12.

Awọn nọmba ti ṣiṣẹ tosaaju ati duro laarin wọn yẹ ki o tun ni ibamu pẹlu awọn nikan idi ti awọn ikẹkọ. O yẹ ki o wa woye wipe julọ ninu awọn eniyan lowo fun a ti ṣeto ti isan ibi-ni awọn pada, jakejado bere si fa-soke daapọ pẹlu miiran ko kere munadoko idaraya. Fun apẹẹrẹ, ni ikẹkọ tun ṣe inaro ati petele Àkọsílẹ cravings tì ọpá tabi dumbbells ni a tilted. Ni eyikeyi nla, iye ti ara ṣiṣe yẹ ki o ko koja opin tito, bibẹkọ ti o le awọn iṣọrọ àṣejù ara. Ko niyanju fun diẹ ẹ sii ju ọkan sere prodelyvat 10-12 ṣiṣẹ tosaaju fun isan ẹgbẹ.