Chitmil - ohun ti o jẹ? Bawo ni lati se chitmil?

Ti o joko lori kan onje, ti o mo gidigidi daradara wipe julọ nira ohun - o ko ni adehun. Àdánù ti wa ni dinku laiyara, ati ni ayika gbogbo jẹ Hamburgers ati suwiti, buns ati awọn cookies, nwọn ndán o pẹlu yi, o wo ki lẹwa ati awọn ti o ikogun rẹ Ìyọnu, o ni akoko lati olodun yi ọrọ isọkusọ ki o si bẹrẹ njẹ ohun gbogbo. O le fun soke ki o si fun ni, sugbon o ni ti o dara ju lati ranti wipe o wa ni chitmil. Ki ni o? Pataki ọjọ, nigba ti o ba le gbogbo awọn ti o ti wa ni ew. O le jẹ a Cola ati akara, wara chocolate ati àkara, pasties ati siwaju sii. Sibẹsibẹ, awọn ọjọ kejì o ni lati lọ pada si rẹ onje. Bi o lati se o ọtun, jẹ ki ká soro papo.

Báwo ni ise yi

Nitootọ, opolopo awon eniyan ti ko sibẹsibẹ gbọ ti iru ohun kan bi "chitmil". Ohun ti o jẹ - a ti tẹlẹ wipe, awọn ngbero "ikuna", ti o ti wa ni reti ni ilosiwaju lati gba rẹ AWA. Yi baraku o ṣẹ ti onje ni o ni kan pataki iṣẹ, bi awọn kan abajade ran o duro ni apẹrẹ ati, Jubẹlọ, lati lọ si wọn esi. O yanilenu gangan translation ti awọn ọrọ "chitmil". Ohun ti o jẹ - rorun lati ko eko, nwa ni awọn itumọ. O ti yipada kuro kan apapo ti meji English ọrọ: iyanjẹ (ireje) ati onje (ounje). Ti o ni, itumo jẹ ko o: o yi awọn ti o yan eto, onje, sugbon o jẹ gidigidi pataki.

Iwulo iṣẹ chitmila

Ti o joko lori kan kosemi onje, diwọn ara wọn ninu ohun gbogbo, ati, dajudaju, lero wipe ni kiakia bikòße ti o korira kilo. Ni igba akọkọ ti diẹ ọsẹ (osu) àdánù lọwọ melts, ati ki o ma duro. Idi ni yi niro? Nitori wa body gan ni kiakia olubwon lo lati awọn ounjẹ ati ifebipani, a ayipada ninu onje ati yè ounje. Yi habit ti wa ni fi ni o daju wipe awọn ara rebuilds ati ohun elo agbara nipasẹ awọn iye ti won n wọle. Bayi, awọn ara ceases lati dahun si onje ati awọn ti o ko ri eyikeyi ikolu ti jubẹẹlo iṣẹ.

Dajudaju, sile yi iwulo abuda kan ti awọn ara. Ti o bẹrẹ lati je ọtun, run díẹ awọn kalori ati awọn ipele ti leptin, a homonu ti o ti wa ni tọka si bi ekunrere n dinku, ju. Ti o ni awọn inú ti ebi ti wa ni dagba. Ni yi ìdálẹbi ati ki o lagbara opin: awọn ara le ni iriri kan aini ti amuaradagba ati vitamin, idi ti ati bẹrẹ rilara ebi npa lẹẹkansi. Sibẹsibẹ, awọn iranlowo ko ni ko wa ni irin ife, ati chitmil. Ki ni o? Ga-kalori onje ti awon eniyan pẹlu kan to ga ara àdánù le gbogbo 4 ọsẹ, ati awọn eniyan rọrun - lẹẹkan kan ọsẹ tabi meji. Ki o le yago fun aṣamubadọgba si kekere-kalori onje ati ki o ṣe a "golifu" ti yoo tiwon si àdánù làìpẹ.

àkóbá iṣẹ

Day chitmila gbọdọ wa ni kọkọ-aami ninu rẹ ojojumọ. Ni awọn aye ti gbogbo eniyan ti o adheres si a onje, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ idanwo, lati eyi ti o jẹ soro lati koju. Lati se aseyori awọn ti o fẹ esi ti o nilo lati rubọ nkankan, ati pe gbogbo ọjọ Ọdọọdún ni kere ayọ. O ti wa ni Elo rọrun lati gbe awọn ihamọ, ti o ba mọ pe laipe nibẹ ni yio je ọjọ kan nigba ti o le indulge ni awọn itọju. Ti o ba ti yi baraku "ikuna" ti wa ni ko ti pese, ki o si laipe o yoo bẹrẹ lati gbe lori a candy tabi kúkì kan ati ki o yoo laipe o mã awọn esi, niwon awọn gbigba ti awọn didun lete yoo jẹ ifinufindo ati ki o yoo mu lori ohun ti rẹ onje. Chitmil - kan ni kikun onje, ti nhu ati ki o wuni, o jẹ kan irú ti iwa itelorun ati ère fun làálàá wọn. Bayi, o dabobo rẹ aifọkanbalẹ eto lati idalọwọduro ki o si yago gbigba ti awọn ga carbohydrate onjẹ.

Nigba ti mo ti nilo chitmil

Ko nigbagbogbo ati ki o ko ni gbogbo igba ti o nilo a onje. Nipa ona, amoye iyato meji iru ibẹrẹ ọjọ: Refidimu, chitmil. Ni igba akọkọ ti o je bori carbohydrate gbigbemi, ati awọn keji - fats ati awọn ọlọjẹ. Ni akọkọ ibi, iru igbese ni o wa pataki fun kekere-kabu ati-kekere kalori ounjẹ. Gan wulo gbigba lati ayelujara bi àdánù dide ati ki o ko gbe fun igba pipẹ. Paapa pataki lati chitmil ti o ba ti o ko ba ni agbara lati lo, awọn ara otutu silė. Ti o ba ti ewu ti ikuna jẹ nla, o jẹ ti o dara ju lati mu ohun extraordinary chitmil.

Contraindications

Ti o ba mọ pe o ni kan ko lagbara ife agbara ati akoko nipa kàn awọn akara oyinbo, o ko da, ko dabaru kan mejila, o le fẹ lati wo fun awọn aṣayan fun kere kosemi onje. Tabi ki, idakeji ipa le ti wa ni waye. Ni kete ti o ba gbiyanju lati aṣiwère ara, o yoo pada pada si deede aye. Nitorina, lai-familiarize ara rẹ pẹlu bi o si daradara ṣe chitmil. Tabi ki, o le lọ si overeating igbamiiran ni a protracted akoko ti easing mode, ati ki gun bi awọn onje ko ni wa di asan.

Chitmil nla ti awọn iṣoro pẹlu awọn nipa

Gastritis ati cholecystitis, pancreatitis ati awọn miiran awọn iṣoro pẹlu ara ti ngbe ounjẹ - o jẹ ohun ayeye lati ri dokita, ko lati yan awọn igba akọkọ ti wa onje. Paapa lodi si awọn lẹhin ti gun-igba abstinence "gluttony window" jẹ ńlá kan isoro pẹlu awọn ti ounjẹ ngba, ki o gbọdọ jẹ gidigidi ṣọra. Jiroro pẹlu rẹ dokita ohun ti Iru ọja ti o yoo ni anfani lati tẹ sinu onje ati ninu ohun ti opoiye. O ti wa ni bi yi: o ni lati mọ ni ilosiwaju nigbati ati ohun ti o fi si rẹ onje, ati eyikeyi imotuntun lati gbero niwaju.

ofin

O si chitmil bi ni bodybuilding. Elere nilo iru "windows" ni lile mode, to ara ati irorun withstand o. O gbodo ti ni ranti pe chitmil - o jẹ ko kan ọjọ binge njẹ, ati ọkan onje. Ni awọn iyokù mode maa wa kanna. Ti o kan gba a dun afikun si o. O ti wa ni undesirable lati bẹrẹ ni ọjọ pẹlu chitmila, o le ja si ohun ti o yoo jẹ diẹ ẹ sii. Ti aipe akoko - o jẹ 16-17 wakati. Lẹhin ti awọn ibùgbé ipanu ti o yoo ko ni le ju ebi npa, ati akoko to sun jẹ ṣi to lati Daijesti ounje. Ko ba gbagbe lati iṣura soke lori "mezim" tabi awọn miiran henensiamu ipalemo.

Gbiyanju lati gbadun rẹ onje. O ti wa ni ko pataki lati jẹ ṣojukokoro Boga lori, sure tabi kan akara oyinbo. O ti wa ni dara lati seto kan dara ale ati bi o si rasprobuet satelaiti. Yẹ ki o wa lẹhin chitmila asegbeyin to minmin ifebipani. O n kan san, lẹhin eyi ti o yoo ri kan deede onje, nigbamii ti lori iṣeto. Awọn caloric akoonu ti o ti wa ni ko ni opin, sugbon reasonable ifilelẹ yẹ ki o wa.

Chitmil lẹhin ti ikẹkọ

Ti o ba ti o ba wa ni pataki nipa idaraya, o jẹ ṣee ṣe lati ṣeto awọn kekere chitmily ani gbigbe akoko laarin awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, etanu si ro ero carbohydrates ti o le jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin a sere, o na "carbohydrate window" fun wakati kan. Iru ounje, paapa pẹlu awọn ọlọjẹ lẹhin idaraya iranlọwọ lati mu pada agbara ti ohun elere. Nigba ti lo daradara, o le chitmila spur ti iṣelọpọ agbara ati aseyori ti o dara esi. Sibẹsibẹ, awọn ohun pataki - ma ṣe adehun ati ki o ko tan a onje sinu kan ọsẹ-gun gorge, lati eyi ti o jẹ gidigidi soro lati lọ kuro.