Nipa awọn eka ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun a girl

Siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni, ti o bẹrẹ lati mọ wipe a ni ilera igbesi aye ati, bi awọn kan abajade, a nla body - o jẹ ko nikan pataki, lẹwa, sugbon tun gan asiko. O le je orisirisi: ara-iwadi ni ile, lọ si pool tabi ijó, idaraya tabi leisurely ọna šiše (gẹgẹ bi awọn yoga tabi Pilates). Tabi awọn Ayebaye idaraya. Boya o jẹ awọn igbehin iranlọwọ lati ni kiakia se aseyori gbogbo awọn ti o fẹ apẹrẹ. Awọn o daju wipe amọdaju ti ni apapọ - ni kan ti ṣeto ti awọn eto Eleto ni ilọsiwaju naa ti ilera, ara dà sinu awọn ti o fẹ apẹrẹ, ṣugbọn awọn ilana ni igba gun ati Elo siwaju sii sparing. Idaraya - ti o koju awọn ikolu lori gbogbo awọn ti awọn ti o fẹ agbegbe, ati nitori awọn esi ti waye diẹ sii ni yarayara. Sugbon ko gbogbo eniyan mo bi o ati ibi ti lati bẹrẹ, fun apẹẹrẹ: ohun ti o jẹ awọn eto ti ikẹkọ ninu awọn idaraya fun a girl lati wa ni awọn julọ munadoko. Ati, dajudaju, a ko le lọ lori nipa awọn superstition ti awọn idaraya girl lẹsẹkẹsẹ tan sinu kan siphon elere, bi ọkunrin kan. O ni o kan ko ara ṣee ṣe.

Nítorí akọkọ ti gbogbo awọn ti o nilo lati pinnu: kini pataki yoo fẹ lati gba lati awọn ikẹkọ? O nilo lati padanu àdánù tabi, Lọna, ra iwọn didun? Bi awọn lẹwa apẹrẹ ti awọn isan tabi nilo ti ara agbara? Ti o yan? Bayi gbe awọn julọ wuni lati rẹ ojuami ti wo, a idaraya ati ki o ra aṣọ. Maa ko ra gbese aso, nitori awọn ye lati wo pẹlu, ko si rẹwa ọkunrin. Nipa ona, kilo Kosimetik ninu yara, ju, ti wa ni ko ti nilo. Home - free sokoto tabi tights ati ki o to ju seeti tabi aṣọ awọleke (ko si ti kuna lori imu ni inclinations). O ni yio jẹ dara lati mu gèle ati omi (tabi mu gbogbo 15 iṣẹju, tabi ko mu ni gbogbo).

Bayi, awọn ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun a girl. Nigbagbogbo ati ni eyikeyi irú ti o bẹrẹ pẹlu kan gbona si oke ati awọn kadio. O le jẹ a treadmill, ohun ellipse, a stepper, a yen tabi nrin ni ibi. Itumo ti awọn wọnyi awọn adaṣe - dara ya soke awọn isan ki o si mu ọkàn isan, npo si awọn oniwe ìfaradà. Ni akoko kanna, dajudaju, ti wa ni iná ati ki o kan significant iye ti awọn kalori. O ti wa ni to lati dara ya soke fun 25-30 iṣẹju, ti o ba fẹ akoko le ti wa ni dinku si 40 iṣẹju. Siwaju si, eyikeyi eto ti ikẹkọ ninu awọn idaraya (fun àdánù làìpẹ bi daradara) pẹlu awọn adaṣe fun awọn isẹpo: awọn Ayebaye yiyi, atunse, nínàá.

Ati nisisiyi fun awọn gangan ikẹkọ eto ninu awọn idaraya. O si mu wọn dara ni igba mẹta ọsẹ kan lati awọn isan akoko lati bọsipọ. Ati kọọkan akoko ni o dara lati sise lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ (tẹ - awọn sile, o jẹ ṣee ṣe lati san ifojusi ni gbogbo igba ti). Classical ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun a girl wulẹ bi yi: li ọjọ kini sise ese, ejika ki o si tẹ (ẹsẹ gbe soke nigba ti joko, lunges pẹlu òṣuwọn, gbígbé dumbbells gbooro apa siwaju, si awọn ẹgbẹ wọn ati retraction ni ite, awọn jinde ti awọn ara lori pakà, ẹsẹ gbígbé, fọn), ni ijọ keji ti wa ni sosi triceps, pada ki o si, lekan si, tẹ (fa si awọn ẹgbẹ-ikun, ori rẹ lori gbooro apá, itẹsiwaju apá lati sile ori pẹlu òṣuwọn, Titari-soke, birch ati fọn), ati awọn kẹta ọjọ sise àyà, biceps, ki o si tẹ (ju, gbígbé saare nteley ati ọpá gun, labalaba, ibujoko tẹ lati àyà dumbbells ati barbells; ngun si Roman alaga, gbígbé awọn ẹsẹ lati kan prone si ipo). Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni meta tosaaju ti 10-20 igba. Awọn iyatọ ti o yatọ si awọn adaṣe ti o le gbe soke lori ara wọn, complicating awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Nikan ni ohun ti o yẹ ki o wa ranti (ohunkohun ti ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun awọn girl ti ko ti a ti yan) - ni pe o ti soro lati di fun ju Elo àdánù. Ki o jẹ ṣee ṣe lati disrupt awọn isan ati ki o farapa. O ti wa ni dara lati ya kekere kan àdánù, ṣugbọn o ṣe diẹ repetitions ati awọn lilo ati ṣiṣe yoo se alekun. Ati, dajudaju, lẹhin ti awọn idaraya ti o nilo lati na meedogun iṣẹju ti kadio ni ibere lati bọsipọ ara. Eleyi, lẹẹkansi, nṣiṣẹ, nwọn nrìn. Bayi, perseverance ati deede iwa yoo mu awọn ti o fẹ esi.