Diet Kovalkova, Ipele 1 (akojọ). Awọn ipilẹ agbekale ti àdánù làìpẹ ọna onisegun Kovalkova

Onkowe ká ilana Kovalkova lati fe ni din excess àdánù jẹ loni kà ọkan ninu awọn julọ ti awọn ounjẹ. Awọn ilana pẹlu ko nikan ni idinku ti excess àdánù, sugbon tun pada sipo awọn ti iṣelọpọ atẹle nipa gbigbe si ni kikun ounje ati kan ni ilera igbesi aye. Yi àdánù làìpẹ ọna ni idagbasoke nipasẹ Dr. nutritionist lati Russia, ẹniti orukọ Aleksey Kovalkov. Awọn ounjẹ ti akojọ ibi duro ni ibẹrẹ ọjọ, tẹ oke mẹwa julọ gbajumo àdánù làìpẹ ọna šiše ni aye.

ona

Ni ibamu si nutritionist, xo ti awọn afikun kilos lai ti ara ìṣákun jẹ nìkan soro, ki gbogbo alaisan niyanju amọdaju ti, jogging tabi paapa rin.

Awọn ipilẹ opo ti yi ọna ti àdánù làìpẹ - o jẹ kan lọtọ ounje ni kekere ninu awọn kalori.

Bad carbohydrates ni a ga glycemic Ìwé, ti o jẹ idi nibẹ ni o wa ọra ti nkun, ki wí pé Aleksey Kovalkov. Diet akojọ eyi ti o patapata jade awọn lilo ti "buburu" carbohydrates ti wa ni ko nikan ìjàkadì pẹlu awọn idogo, ṣugbọn sipo iṣẹ ti ara ti bi kan gbogbo.

Yi ọna ti o ko ko beere eyikeyi pataki owo inawo, o le ṣee lo nipa awon eniyan ti eyikeyi ọjọ ori, pẹlu awọn sile, dajudaju, awọn ọmọde. Kovalkova ilana ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ gbajumo àdánù làìpẹ ọna šiše, ko nikan nitori ti awọn oniwe-ndin, sugbon tun nitori ti awọn oniwe affordability.

O ti wa ni ikure lati meta awọn ifarahan ti awọn onje.

ipo

Atehinwa excess àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti yi àdánù làìpẹ eto jẹ ṣee ṣe nikan lori majemu wipe alaisan yoo ni ibamu pẹlu eyikeyi ati gbogbo awọn ẹtọ ati idiwọn ti o le kosi wa ni a npe nira to. Nítorí náà, ohun ti ni imọran yi onje?

1. Akọkọ ti gbogbo awọn alaisan ni o ni lati wa ni ilera. Ni niwaju eyikeyi onibaje tabi ńlá arun nipa ọna yi yẹ ki o wa abandoned tabi ni o kere lati lo o labẹ awọn ti o muna abojuto ti a pataki.
2. Mura gbogbo awọn ọja ti o nilo lati se atunse. Roasting ti wa ni patapata eliminated. Laaye lati je nikan jinna onjẹ ati steamed. Ni afikun, awọn onje faye gba Kovalkova ndin ilana ati stews lai fifi eyikeyi sanra. Nipa sanra ti wa ni túmọ ko nikan epo, sugbon o tun mayonnaise, ati awọn miiran awọn ọja.
3. Aigba ti o rọrun carbohydrates. Wọn ti wa ni ọkan ninu awọn okunfa ti àdánù ere ati awọn iṣẹlẹ ti subcutaneous ọra ti nkun. Iru digestible carbohydrates ri ni confectionery awọn ọja, bi daradara bi suga ati awọn ọja ti o ni awọn o. Aleksey Kovalkov nutritionist sọ pé a apọju le ti wa ni bori nikan nipa ti lọ lori kan onje kekere ninu awọn kalori. O ti wa ni ma laaye lati lo kan kekere iye ti dudu chocolate.
4. Support omi iwontunwonsi ninu ara. Nigba àdánù làìpẹ alaisan yẹ ki o mu ọjọ kan ni o kere 2-2.5 liters ti o mọ omi. Jubẹlọ, omi ko le w mọlẹ ni ounje, o yẹ ki o wa ni lo nikan lori ohun ṣofo Ìyọnu. Ni akoko kanna ti o yẹ ki o wa ni opin iyo gbigbemi. Iru inira ran lati mu ti iṣelọpọ ki o si bẹrẹ siseto ti ninu awọn ara ti majele, majele ati awọn miiran ipalara oludoti, nipa eyiti awọn àdánù bẹrẹ lati lọ si yiyara.
5. Awọn lilo ti adayeba awọn ọja. Diet Dr. Kovalkova, a akojọ imọran njẹ nikan awon onjẹ ti ti ko koja ise ikẹkọ, Egba fàye njẹ eyikeyi akolo ounje. Ni afikun, ko gba ọ laaye lati lo: oti, mu awọn ọja, semolina, pastry ati Bekiri awọn ọja ti ga-ite iyẹfun, didan iresi, onisuga. Ẹfọ ti wa ni laaye (sile - poteto, beets, Karooti), eso, ayafi bananas, cereals ati siwaju sii.
6. Niwaju ninu awọn onje ti ifunwara awọn ọja. Eleyi jẹ tun kan pataki ṣaaju. Ni ojoojumọ onje yẹ ki o ni mimu yoghurt, kefir ati awọn miiran awọn ọja.
7. Rirọpo ti eyikeyi eranko on Ewebe fats.
8. Ko si manna. Yi ọna ti àdánù làìpẹ je a ida onje, lai si idinamọ ti njẹ lẹhin 18,00, nikan aropin ni "buburu" carbohydrates. Ti o faye gba soke si marun ounjẹ lai snacking laarin wọn. Iru a onje jẹ apẹrẹ fun eniyan ti o wa gidigidi lati din ipin, ati awọn miiran ti ijẹun ihamọ.
9. Lọtọ ounje. Jubẹlọ, ti o agbara yẹ ki o wa a ida, o gbọdọ tun fi owo fun awọn Iyapa awọn ipo. Yi ilana ti wa ni niyanju ko lati darapo onjẹ carbohydrates pẹlu fats tabi awọn ọlọjẹ. E. Ewọ lati darapo eyin ati eran pẹlu starchy onjẹ bi poteto, akara ati bota, ati bẹ lori. D. Ni idi eyi, awọn ti ki-a npe ni "o dara" carbohydrates ni idapo pelu epo ti wa ni laaye.
10. Daily idaraya. Ṣaaju Kovalkova ohun elo imuposi ni o wa deede idaraya, ki awọn awọ ara ti wa ni tightened, ti o jẹ gbogbo Ọlẹ nigba àdánù làìpẹ, accelerates awọn sisun ti excess ara sanra, mu ilera ati ìwò ilera. Ti o ba ti alaisan ri o soro lati kópa ninu amọdaju ti tabi idaraya, gun rin tabi jogging aṣọ ni ibẹrẹ ipele. Kilasi ti wa ni waye lori ohun ṣofo Ìyọnu, ọtun lẹhin onjẹ wọn gbigbemi jẹ tun pataki lati se idinwo kere akoko ti wakati 2.

ikẹkọ

Diet Kovalkova, agbeyewo ati awọn esi ti o awon, nilo igbaradi. Nitorina, ṣaaju ki o to ye taara si àdánù làìpẹ, alaisan yẹ ki o mọ ti nọmba kan ti inira ti won yoo pade jakejado awọn mẹta ni asiko. The igbaradi alakoso awọn onje Kovalkova yoo ko kere nipa ju awọn eto ara lati xo excess àdánù. O ṣeun fun u pe, ara ko ni rì sinu kan ipinle ti-mọnamọna, ati ki o maa olubwon lo lati awọn ti a beere onje, sugbon yi bẹrẹ ninu awọn ifun. Iye yi alakoso ni maa n nipa 2-3 ọsẹ.

Morning yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gilasi ti gbona omi, o jẹ ṣee ṣe pẹlu afikun ti lẹmọọn si ara asitun ati mina awọn nipa.

ni aṣẹ ọja

Nigba yi igbese, Dr. Aleksey Kovalkov awön njẹ bran, ti o bere pẹlu 2-3 tablespoons. W mọlẹ le ti wa ni unsweetened tii tabi alabapade omi.

Ni afikun, awọn idasilẹ lilo ti awọn wọnyi awọn ọja:

• wara, wara pẹlu orisirisi iru additives ati adun enhancers ti wa ni muna ewọ lati lo ni eyikeyi ipele ti onje;
• skim wara ati kekere warankasi;
• warankasi pẹlu kekere sanra akoonu;
• olu;
• eja;
• eso;
• eyin - o ti wa ni niyanju lati je nikan amuaradagba lati awọn apo yẹ ki o wa abandoned patapata.

Bíótilẹ o daju wipe yi jẹ nikan ikẹkọ, sugbon ani nigba asiko yi, o le ni rọọrun xo 4 kilo ti excess àdánù.

Àdánù Isonu Okunfa

Eleyi jẹ nitori awọn wọnyi ifosiwewe:

• safikun ijẹ lakọkọ ni ara, eyi ti takantakan si niwaju ti omi ni onje ounje, apple, eso girepufurutu ati awọn miiran awọn ọja;
• ijusile ti didan iresi, muffins, akara, pasita ati confectionery awọn ọja, ọdunkun. Rirọpo wọn pẹlu ẹfọ, unrẹrẹ, cereals, ẹfọ, ati oka ti o ni a kekere glycemic Ìwé;
• lo hihamọ ni ounje ti eranko amuaradagba;
• awọn ijusile ti carbohydrate.

ipele 1

Diet Kovalkova, Ipele 1 akojọ ni kekere kan kuru ju awọn igbaradi ati ki o jẹ to 10 ọjọ (le tesiwaju soke si 14), o iranlọwọ xo 4-5 kg ti excess àdánù.

Bi awọn igbaradi alakoso, niyanju lati lo awọn bran, iye eyi ti o jẹ pataki lati maa mu to 100 giramu. Ni afikun, awọn onje yẹ ki o ni:

• amuaradagba, ko kere ju 60 giramu fun ọjọ;
• fats, ko siwaju sii ju 30 g;
• Vitamin itaja;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Ipele 1: Akojọ

Nítorí náà, a lọ taara si akojọ ašayan:

1. Morning yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan jog tabi rin, atẹle nipa a akọkọ aro. Njẹ ni: wara tabi kefir ni iye 1 ago, 1 tablespoon ti eso ati ki o kan tablespoon ti bran.
2. Lẹhin ti 2 wakati, o le jẹ ohun apple, o yoo wa ni kà a keji aro.
3. Fun ọsan, o ti wa ni niyanju lati jẹ ½ a girepufurutu tabi awọn ẹya apple lẹẹkansi, aise tabi ndin fọọmu.
4. Friday tii. Iru si ale, je awọn lilo ti ẹya apple tabi eso girepufurutu.
5. Ale. Ni aṣalẹ onje, o le jẹ saladi ti alabapade ẹfọ, ti igba pẹlu Ewebe epo, o dara olifi, eyi ti o ti idasilẹ lati fi-kekere sanra warankasi ati turari.
6. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to bedtime ti wa ni laaye lati jẹ amuaradagba meji eyin, tabi mu kan gilasi ti skim wara.

Idilọwọ awọn onje Kovalkova 1 eyiti igbese akojọ ati ki o ni awọn kan to tobi nọmba ti awọn idiwọn, eyikeyi ipanu laarin awọn ounjẹ. Eleyi aropin jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ara nilo akoko jade lati regroup ki o si fi idi deede ti iṣelọpọ.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti yi agbara - o jẹ awọn idena ati bibori awọn die ti awọn ihamọ ninu awọn lilo ti ounje. Diet Kovalkova, agbeyewo ati awọn esi ti o koja awọn ireti ti ọpọlọpọ awọn dieters, gan oto.

awọn esi

Bi awọn kan ninu awọn abajade yi àdánù làìpẹ eto le ti wa ni eliminated nikan ni akọkọ osu to 9 kilo apọju, o da lori gbogbo awọn ni ibẹrẹ ibi-ti ara ati, dajudaju, ibamu pẹlu gbogbo awọn ounje ilana. Ni opin ti akọkọ ipele le fi kun si-kekere sanra eran ati eja lori awọn akojọ.

Reviews

Nitori awọn tobi iye ti esi, eyi ti o le ri awọn iṣọrọ lori ayelujara, ni imọran awọn nọmba kan ti ipinnu:

• awọn ti nṣiṣe lọwọ àdánù làìpẹ waye nikan ni ibẹrẹ ni asiko, lẹhin eyi ni àdánù làìpẹ pìpesè mọlẹ;
• si sunmọ ni dara ti iṣelọpọ ninu ara, ki o si o ti wa ni actively ija pẹlu idogo ti subcutaneous sanra;
• akọkọ ọjọ ati awọn ọsẹ lẹhin awọn ibere ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa gan lile, kanra le wa ni šakiyesi, nibẹ ni rirẹ ati irritability.

Tips

Ja pẹlu gbogbo awọn odi manifestations of dieting jẹ ko wulo. Lori akoko, awọn ara ti wa ni kale, ati slimming iṣesi ayipada fun awọn dara. Diet Kovalkova, ọkan alakoso ti eyi ti akojọ ni o ni ki ọpọlọpọ awọn idiwọn iranlọwọ lati xo odi isesi ti snacking lori, sure, bi daradara bi seizing eyikeyi awọn iṣoro konge.