Bawo ni lati padanu àdánù ni 3 osu 10, 15, 20 kg ninu ile?

Orisun omi - akoko kan nigbati o kan nilo kekere kan diẹ sii ina, ìmọ. Ati ki o si ṣe awọn ooru ati, pẹlu wíwẹtàbí ipele, afihan gbogbo ara. Sibẹsibẹ, awọn gun igba otutu irọlẹ, bi daradara bi ajọdun àse ma fi ti aifẹ esi ni awọn fọọmu ti afikun kilos. Ṣugbọn bi lati padanu àdánù fun 3 osu lati fun ara rẹ a bojumu wo ti awọn ooru?

Ni àwárí ti òtítọ

Akọkọ ti gbogbo, o gbọdọ koju si awọn otitọ. Akọkọ ti o nilo lati wiwọn rẹ ti isiyi àdánù ti wa ni telẹ ni opin, bi ọpọlọpọ awọn ere afikun kilos. Siwaju si, o jẹ dara lati ranti, fun ohun ti akoko si wá si a àdánù. Ati ki o si o wa ni jade ti o le padanu àdánù ni 3 osu, tabi ti o yoo gba diẹ akoko?

Nibẹ ni a irorun ọna ti npinnu awọn ti aipe àdánù fun a pato Kọ. Ti o ba ti a eniyan ni o ni a egungun ti deede iwọn tabi tinrin (paapa ninu awọn wrists, ankles, oju elege kneecaps), ki o si o ni lati mu iye ti rẹ iga ni inches ati ki o iyokuro 110. Abajade nọmba yoo jẹ rẹ iṣẹ ni ìwọn fun a fi fun Kọ. Nigba ti o ti iye kan ti o tobi physique nilo otminusovat 105-100. Iru isiro ni o wa gidigidi isunmọ. Bi ofin, die-die kọ awọn obinrin, ti npinnu awọn oniwe-aipe àdánù fun a fi fun agbekalẹ, pese abumọ iye. Ninu apere yi o jẹ dara lati ro o bi kg ti o pọju fun yi Kọ.

Awọn wun ti ilana

Ti npinnu ohun ti lati du fun, o jẹ pataki lati yan awọn ọna. Lori oro ti àdánù idinku gbọdọ wa ni Sọkún comprehensively. O yẹ ki o gbe soke kan onipin eto ti agbara ki o si ṣẹda a ikẹkọ iṣeto. Awọn ọna bi o si padanu àdánù, fun 3 osu ni 10 kg, countless.

Ti o ba ti awọn ìlépa jẹ gangan awọn nọmba, ki o si sosi lati se o rọrun isiro. 10 kg gbọdọ wa ni pin nipa 3 wa nipa 3-3.5 kg. Eleyi ni awọn àdánù ti o yẹ ki o wa ni nso ni oṣu kan. O wa ni jade, o jẹ ko bẹ soro. Apakan 3, 4, fun ni aijọju awọn ọsẹ ninu oṣu, ti o wa ni jade wipe ninu awọn ti o kẹhin 7 ọjọ, nilo lati padanu àdánù nipa kere ju a kilogram. Eleyi ti ni awọn iṣọrọ waye ti o ba ti ni agbara lati mu awọn oniwe-isakoso, 4 ounjẹ ọjọ kan ati ki o mu ni o kere 2 liters ti wẹ omi fun ọjọ kan. Bakannaa, ni o kere ni igba mẹta ọsẹ kan yẹ ki o wa ni soto wakati kan fun idaraya. Eleyi le ti wa ni jogging, nrin ajo ni a dekun Pace, aerobic aarin, odo tabi àdánù ikẹkọ. Bayi o jẹ ko o bi o si padanu àdánù, fun 3 osu ni 10 kg. Awọn bojumu aṣayan - o jẹ a iwontunwonsi onje ati deede idaraya.

To dara onje - kiri lati aseyori

Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe awọn kekere àdánù jẹ ṣee ṣe nikan pẹlu pataki awọn ounjẹ ati ipolongo ti iyasọtọ si-idaraya. Eleyi jẹ a wopo Adaparọ. Mu awọn àdánù pada si deede oyimbo gidi ara. Nítorí, bi o lati padanu àdánù ni 3 osu to 10 kg ni ile? Igba ti awọn eto ti àdánù làìpẹ ni kan ni ilera onje. Ni onje yẹ ki o wa ni pin bi wọnyi:

- a mẹẹdogun ti awọn ojoojumọ ibeere ti awọn opoiye ati onje tio dara iye yẹ ki o wa ara ti aro onjẹ;

- ọsan jẹ nipa kan eni ti awọn lapapọ nọmba ti ounjẹ fun ọjọ kan ati ki o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn onje;

- kere ju kan mẹẹdogun ṣubu lori ale;

- awọn ku ninu awọn ye lati allocate laarin ipanu.

Awọn esi ni meta akọkọ ounjẹ ati 1-2 afikun, ti wa ni kà bi ọkan pari. Fun awọn iṣeduro nipa bi lati padanu àdánù ni 3 osu to 10 kg ni ile, o le ni idaraya. O ni ṣiṣe lati yan awọn eka fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ ki o si ṣe 3-4 igba kan ọsẹ. Yi ọna ti ko le nikan fa awọn ara si fẹ àdánù, sugbon tun firmer, ti o jẹ pataki fun àdánù làìpẹ.

Aropin - a ona lati padanu àdánù

Bawo ni lati padanu àdánù ni 3 osu nipa 15 kg ninu ile? Nibi ti o jẹ pataki lati san ifojusi ko o kan kan iwontunwonsi onje, sugbon o tun awọn ifihan ti awọn ihamọ lori ounje. O jẹ pataki lati din sanra akoonu ti onjẹ run, si idojukọ lori amuaradagba onjẹ ti awọn mejeeji Ewebe ati eranko Oti. O tun nilo lati fi awọn dun pastry, rirọpo wọn pẹlu eso. Tii, kofi ati awọn miiran ohun mimu suga yẹ ki o wa rara.

Ikẹkọ yẹ ki o san pataki ifojusi, nitori awọn ara igba npadanu awọn oniwe-elasticity nitori kan isalẹ ni isan ibi-.

Sport ogbon

Bawo ni lati padanu àdánù ni 3 osu nipa 15 kg ninu ile ati ki o ko jiya, fun apẹẹrẹ, sagging belly? Awọn ilana ni o rọrun.

Idaraya ti wa ni ti o dara ju ṣe ni ọjọ kan, pẹlu awọn akọkọ 20 iṣẹju ti alapapo. O le sí kijiya ti, rin, jog, bbl

Next o nilo lati lọ si ipa awọn adaṣe. Eleyi le jẹ a eka pẹlu kan dumbbell, barbell tabi awọn oniwe-ara àdánù. Universal idaraya fun firmer pataki isan ẹgbẹ ni a okun. Alekun akiyesi yẹ ki o wa fi fun awọn tẹ - kan tinrin ikun ti ko ti pawonre.

Ipari awọn ikẹkọ yẹ ki o wa nínàá awọn adaṣe. Nwọn si teramo awọn isan ati isan, idilọwọ ipalara ni ojo iwaju, ki o si ṣe awọn ara rọ. Maa ko gbagbe nipa omi.

Ti o ba ti awọn isoro ni diẹ to ṣe pataki

Awon ti o jiya lati excess àdánù, iyalẹnu bi o lati padanu àdánù ni 3 osu to 20 kg. Dajudaju, yi afikun àdánù - ni ko nikan darapupo, sugbon o tun awọn ti ara die. Awọn idi fun re ṣeto le ti wa ni orisirisi. Ọpọlọpọ igba, o ṣẹlẹ bi kan abajade ti hormonal ségesège tabi arun. Ninu apere yi, o yẹ ki o wa lakoko Jọwọ kan si dokita ati boya faragba ni pataki igbeyewo.

Ti o ba ti àdánù wa ni ti tẹ bi kan abajade ti ife fun nhu, ki o si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni yepere. Akọkọ ti o nilo lati fun soke ti o yori si apọju. Yori si kan ni ilera ounje eto, yẹ ki o wa rara iyẹfun, dun, mu, akolo onjẹ, asọ ti ohun mimu, oti.

Next ti o nilo lati se idinwo rẹ gbigbemi ti kofi, dudu tii, iresi, ọra meats, pickles, oyin, eso.

Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti ipese - o kun amuaradagba, Ewebe onjẹ ọlọrọ ni okun. Adhering si awon aba, ma ti o wa ni jade lati wa ni oyimbo rorun lati padanu àdánù. Ati pataki julọ, o ko ni gbe odi iigbeyin fun ilera.

Bawo ni lati padanu àdánù ni 3 osu nipa 15-20 kg: idaraya, itọnisọna fun yan awọn idaraya eto

Pẹlu kan ti o tobi excess àdánù ko le lẹsẹkẹsẹ lọ si àdánù ikẹkọ. Akọkọ ti o nilo lati fi fun okan lati orisirisi si. Adaṣe ni akọkọ osu ti o nilo lati yan iyasọtọ aerobic. Fun apẹẹrẹ, o dara lati bẹrẹ pẹlu kan rin ni aarin ati ki o kan sare Pace. Iru ikẹkọ yẹ ki o wa ti gbe jade soke si 5 ni igba kan ọsẹ. O le jẹ kan rin ni alabapade air. O ti wa ni tun daradara nṣiṣẹ odo, eyi ti, ni afikun si aerobic idaraya, ati unloads awọn ọpa ẹhin ni o ni a hydromassage ipa.

Nigbati awọn àdánù isalẹ nipa nipa 5-7 kg àdánù ikẹkọ le ti wa ni ti sopọ. Sugbon si tun tọ ti o si idojukọ lori ara wọn ikunsinu. Ti o ba ti ọkàn lile, o yẹ ki o yan a dede fifuye. Ti o ba ti mimi jẹ rorun lati wa pada si deede, o tumo si wipe ara labẹ iṣakoso.

Okun ikẹkọ 3-4 igba kan ọsẹ le ti wa ni ti gbe jade. Nwọn si mu awọn isan àsopọ, eyiti o nyorisi si yiyara ti iṣelọpọ. Maa, awọn àdánù yoo si pada wa lati deede, ati julọ ṣe pataki, awọn awọ ara ti wa ni tun tightened lori akoko. Ki a wa ni so fun bi o lati padanu àdánù ni 3 osu ti wa ni doko ati ti o tọ.

Omi - awọn kiri lati kan lẹwa nọmba ati ilera

Nigbati awọn ilana ti àdánù làìpẹ ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn deede mu. Mọ omi iranlọwọ lati fi idi awọn ti iṣelọpọ, nse detoxification ati ki o si itelorun ti manna. Awọn ti a beere iwọn didun fun ọjọ kan, maa 2 liters, lai-Obe, tii, kofi, bbl Ni awọn gbona akoko, o le nilo diẹ ọmọ. Mimu ṣeto nọmba jẹ gidigidi pataki, paapa ni ikẹkọ akoko. Lẹhin ti gbogbo, ki o si awọn ara npadanu pupo ti omi, eyi ti o jẹ dandan lati mu pada.

ipari

Bayi o jẹ ko o bi o si padanu àdánù ni 3 osu. Dara ounje, deede idaraya ati mimu ijọba - o jẹ igba lori eyi ti o jẹ ṣee ṣe lati din ki o si stabilize rẹ àdánù lai ọdun ilera, ṣugbọn pẹlu awọn akomora toned ara ati ti o dara iṣesi.