Bi o si yọ awọn taabu ni awọn ibadi: idaraya ni ile

Ti o ba wa ni gbogbo tẹẹrẹ olusin ni "etí" lori awọn thighs, ki o si seese, o ti wa ti ko tọ si laipe sọnu àdánù. O ti wa ni ṣee ṣe wipe awọn ilana ti ọdun excess àdánù a ti gbe jade nyara, ati ki o nikan nipa atehinwa iye ati caloric gbigbemi. Nitorina, apọju, dajudaju, ni kiakia osi, ṣugbọn awọn ara sanra wà ninu awọn julọ "iṣoro" ibiti. Bi ti wa ni mo, akọkọ lati padanu àdánù àyà ati oju. Ṣugbọn awọn sina "etí" ni bayi išẹlẹ ti lailai farasin lai iranlọwọ. The surest ọna lati xo wọn - o ni kan ti o dara ibiti o ti pataki ikẹkọ, eyi ti o je awọn isan ti awọn obstructed agbegbe. Mo ti yoo soro nipa bi o si yọ "etí" lori ibadi. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa o rọrun, ati awọn ti wọn le ṣe kọọkan.

Ifasita ẹsẹ seyin ni ọwọ - ti o dara idaraya onijo

Jẹ ki ká bẹrẹ wa owo lati ọkan awon admission. O lailai yanilenu idi ti awọn onijo wa ti ko si isoro, "ṣòkoto" lori ibadi. O wa ni jade wipe ti won ṣe ọkan ti o dara idaraya ti o arawa awọn isan ti awọn ese ni awọn aaye. Yi maili gbígbé sogutyh ẹsẹ tabi diversion wọn yato si. Duro soke ni gígùn, o le ni akoko kanna si mu lori si a support, bi a alaga. Ró awọn ọtun ẹsẹ ati ki o gba rẹ si ẹgbẹ, osi ẹsẹ gígùn. Ki tun 20-30 igba. A se kanna pẹlu awọn osi ẹsẹ. Kọọkan akoko ibisi nọmba ti yonuso maa kiko wọn si 50-60. Bayi wipe o mo bi lati yọ awọn taabu ni awọn ibadi. Simple awọn adaṣe, o kan gbiyanju lati se wọn deede.

Squatting-plie gan fe ni

A tọrọ Onijo feleto miiran nla idaraya lati gba bikòße ti awọn "ṣòkoto" lori ibadi. Yi ki-ti a npe squat-plie. A gbe bi o yi: duro soke ni gígùn, ẹsẹ wa ni Elo anfani ju awọn ejika, ika ẹsẹ nigba ti kọ ni orisirisi awọn itọnisọna. Laiyara squat bi kekere bi o ti ṣee, ki a Dúró fun kan diẹ aaya ati ki o gba soke. Iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo ran wa lati ni kiakia yanju awọn isoro ti bi o si yọ awọn taabu ni awọn ibadi. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni 10 si 15 ni igba.

Dapọ ati fomipo ti awọn ese lati gbẹrẹ ipo

Kini ohun miiran se ti a ran lati ni kiakia bawa pẹlu yi iṣẹ-ṣiṣe? Exploits ẹsẹ! Kan ṣe wọn ni prone si ipo. Dubulẹ lori pakà lori kan -idaraya akete. Ki o si gbe gun ẹsẹ soke, din ati ki o ajọbi wọn. O le ni anfani lati Oríṣiríṣi ki o si yi ojúṣe. Awọn kanna le ṣee ṣe nikan pẹlu awọn ese marun ni ẽkun. Eleyi jẹ gidigidi kan doko idaraya. Yọ "etí" lori ibadi won le ran ni kiakia. Bawo ni ọpọlọpọ igba ṣe wọn? Bi Elo bi o le, titi ti o ba lero kekere kan bani o.

lunge

Ati nisisiyi fun awọn agbara ikẹkọ. Ti o dara ju idaraya ni agbegbe to "etí" lori awọn thighs lati yọ ni kiakia, ku ni o wa si isalẹ. Duro soke ni gígùn, apá lati awọn ẹgbẹ. Lunges seyin osi ẹsẹ, ki o si ọtun. 10 ṣe pọ ìsépo ni ọkan ona.

Bayi, a ayewo ni eka eko ti yoo ran wa wo pẹlu wa isoro. Olukoni deede - ati ki o laipe o yoo gbagbe nipa wọn inú nipa bi o si yọ "etí" lori ibadi. Awọn adaṣe ni o wa doko ati awọn esi ti le ri lẹhin ọsẹ meji ti ibakan ikẹkọ.