Bi o si lo bran onje. Ohun ti bran fun àdánù làìpẹ ti o dara ju lati yan

Ko gbogbo onje nse àdánù làìpẹ. Awọn ibeere ti bi o lati yan awọn ọtun ona lati padanu àdánù fun ọpọlọpọ jẹ gidigidi pataki. O ti wa ni pataki lati ko ipalara fun ara rẹ ki o si lo kan ọna ti o jẹ ọtun fun o. O ni ṣiṣe lati akọkọ Jọwọ kan pataki. Awọn lilo ti bran onje - ọkan ninu awọn ona lati padanu àdánù.

Bran - ni a rọrun ati ki o ti ifarada ọja fun gbogbo eniyan. O ti wa ni pataki lati ko ipalara ara rẹ ati yago fun awọn dire gaju ti alaibamu onje, lẹhin eyi ti o le nilo a troublesome itọju. Bran - ni, ni pato, egbin iyẹfun gbóògì. Bi o ba pinnu lori iru kan onje - ni esi yio ko duro gun.

Orisi ti bran onje

Ra bran le je ni eyikeyi Onje itaja, oògùn itaja tabi fifuyẹ. Ohun ti bran onje ti o dara ju?

Awọn wọnyi wá ni awọn fọọmu ti "Khlebtsov" ati lulú. Wulo ati akara ati bran. Yi ni o dara ju aṣayan, nitori awọn oro idotin ti wọn si ẹniti o dabi obu ati unappetizing. Okun, ti o wa ninu aadọta giramu ti akara ni awọn ara ile ojoojumọ oṣuwọn.

Julọ ti wò - oat bran. Nipa wọn nikan rere agbeyewo, nwọn si julọ igba ra. Keji ati kẹta ibi - fun rye ati alikama bran, lẹsẹsẹ. Awọn tiwqn ti o yatọ si orisi ti bran ti o yatọ si lati kọọkan miiran. Oatmeal ni Omega-3 ọra acids, ohun alumọni, okun ati orisirisi vitamin. Orisun ti awọn mẹjọ julọ ti o yẹ awọn ohun alumọni - alikama bran. Awọn ga akoonu ti vitamin ti ẹgbẹ "B", bi daradara bi sanra-tiotuka "K" ati "E". Oludoti bi magnẹsia, irin, selenium ati irawọ owurọ, o si tun ri ni alikama bran. Rye ni ilọsiwaju diẹ soro, sugbon ti won ti wa ni tun wulo nitori ti awọn akoonu ti pataki oludoti, irawọ owurọ, selenium ati manganese.

Bi bran igbese lori ara?

Ṣe o fẹ lati ko bi lati lo bran fun àdánù làìpẹ? Ki o si pato nilo lati ni oye won ipa lori awọn eniyan ara. O ti wa ni mo ti Hippocrates fi imọran lati lo ọja yi ni ibere lati mu tito nkan lẹsẹsẹ. Ẹjẹ vitamin ati awọn ohun alumọni ti nigbagbogbo wa lati ounje. Niwon okun ti ko ba gba, awọn bran fa a inú ti ekunrere, àgbáye wa Ìyọnu. A pato ẹya-ara ti bran - nwọn swell ni kan omi alabọde. Nitorina, fun awọn ti ngbe ounjẹ eto lati ṣẹda kan itura microflora.

Ti o ba jiya lati dysbiosis - eyi ni ohun ti yoo ran o. Lẹhin ti gbogbo, awọn ti o dara kokoro arun wa ni anfani lati ifun ati Ìyọnu. Ninu igbejako ga glukosi bi sayensi ti ri, bran tun le ran, ki nwọn ti wa ni niyanju fun diabetics. Ti o ba ti a eniyan ti kun ati ki o je iya lati loorekoore àìrígbẹyà, ki o si wulo bran - slimming. Bi o lati ṣe wọn? Lati bẹrẹ, ẹ má ṣe ọlẹ ki o si ka awọn alaye nipa o. Bran jẹ rorun lati nianfani ko nikan lati wa ara egbin, sugbon tun majele ati idaabobo. Ti o ba ti lojiji ti o jiya lati ga idaabobo, ro nipa yi onje. Bran ni ọrọ mba ini. Epidemiologists woye wipe ti won ran ni oluṣafihan akàn. Lẹhin ti gbogbo, o ni a npe ni loore, orisirisi additives ati eru awọn irin. Nitori awọn bran, awọn oluṣafihan gba o tayọ Idaabobo. Ki o ko nikan padanu àdánù, sugbon tun lati dabobo won body lati arun.

Padanu iwuwo pẹlu awọn okan

Bi nibẹ ni o wa gige lati àdánù làìpẹ? Ti yoo so fun. A ọja gẹgẹbi bran, le ran din yanilenu. Nipa àgbáye wọn Ìyọnu, o normalize awọn nipa. Ohunkohun ti o ti wa ni ko kẹkọọ awọn iṣọrọ excreted lati ara. Sugbon lati padanu àdánù, ju, nilo lati lokan. Idinwo ara rẹ si ọgbọn giramu ti bran fun ọjọ kan. O yẹ ki o ko ni kan tobi iye ti bran onje. Bawo ni lati mu wọn fun ounje, o jẹ pataki lati ro. Nitootọ, dipo ti àdánù làìpẹ le ṣẹlẹ wipe o ti yoo fi o.

Ti o ba jẹ bran, rii daju pe o w mọlẹ pẹlu omi, ki nwọn wú. Ọkan tablespoon - kan nikan gilasi ti omi, yi o yẹ. Ti o ko ba fẹ awọn ohun itọwo, gẹgẹ bi awọn porridge, ki o si o ko ba se ohunkohun sugbon mimu bran (fun àdánù làìpẹ), ṣaaju ki o to pe a kekere iye ti wetting pẹlu wara tabi a milkshake. Iru a onje ti wa ni niyanju lati lo ko si siwaju sii ju osu kan.

Gbigbani ti o ga ofin. ilana

Bẹrẹ laiyara. Ti o ba ti, dajudaju, lati ranti bi o lati lo bran onje, sugbon si tun dara lati kọ fun alaye ilana. First, to fun ọkan teaspoon ọjọ kan fun iṣẹju 15 ṣaaju ki o to onje. Lori akoko, mu awọn nọmba soke si meta tablespoons fun ọjọ kan, pin si ipin. W mọlẹ bran nikan aise omi tabi oje, tii, kefir. Yato si lati rye, alikama, tabi oats le ra ati iresi, Buckwheat bran. Ka fara awọn contraindications, ti won ju wa o si wa.

Be a nutritionist fun imọran. Pa ni lokan pe ni igba ti gastritis, colitis ati ọgbẹ kò gbọdọ jẹ bran. Fetí sí ara rẹ: le jẹ bloatedness, igbe gbuuru, flatulence. Nitorina, ko ba gba gun bran, o jẹ bayi ṣee ṣe lati se aseyori ko nikan ni o wu ti ipalara oludoti, sugbon o tun wulo ati pataki fun ara. Bawo ni lati lo bran fun àdánù làìpẹ? Ipari jẹ ko o - nikan awọn ošuwọn.

dun àkara

A ya kekere kan ekan ipara, mu si sise. Fi bran ati aruwo. Yọ kuro lati ooru. Ti a fi fun dara. Lati yi adalu fi grated warankasi, oyin, 1/4 ti awọn ẹyin, epo ati iyẹfun. Ṣiṣe awọn esufulawa. Sculpt àkara ati beki ni lọla.

Bawo ni lati lo bran onje ni fọọmu ti porridge?

Nibẹ ni ọkan awon ohunelo. Eleyi porridge ni o dara fun aro, o jẹ kan lopolopo lati bẹrẹ awọn ilana ti àdánù làìpẹ ni owuro. Iwọ yoo nilo wara - 150 milimita, oat bran - 2 tablespoons ti alikama - 1 sibi. Cook bran ni wara, saropo continuously. A ti wa ni n ṣe o lori kan lọra ina. Ni ibamu si rẹ lenu, o le fi awọn fanila ati gaari. Gba porridge lati duro soke lẹhin 2 iṣẹju. Eleyi porridge --kekere sanra, ti nhu ati ni ilera -podoydet awon ti o pinnu lati padanu àdánù.

Omi itọju fun àdánù làìpẹ

O le tun gba a wẹ pẹlu awọn bran, ti o tun iranlọwọ din excess àdánù. Eleyi wẹ ni o ni awọn ohun ini lati rejuvenate ati Mu ara. Awọn oniwe-gbigba yoo gba nikan 30 iṣẹju. Cook o irorun. Awọn wọnyi ni awọn ọja ba wa ni gbogbo. Lati mura iru kan wẹ ti o nilo lati ṣe ọkan kilo ti bran ni meji liters ti wara, ati ki o si fi kan tablespoon ti oyin. Yi adalu ti a dà sinu wẹ - ati ki o le ti wa ni immersed ninu awọn iwosan omi. Iye ti yi ilana - ko siwaju sii ju idaji wakati kan. Akọkọ ohun - lẹhin kan wẹ lati fi omi ṣan daradara ati ki o sinmi.

Níkẹyìn, a kekere

Ti o ba jẹ bran ni reasonable, ki o si awọn esi yoo ko gba gun, ati ki o yoo wa ni gun-igba, dipo ju fleeting. Lilo to dara, ounje, idaraya ati ki o kan wẹ ninu awọn eka, o yoo gba a tẹẹrẹ nọmba ati ni ilera ara.
Lilo bran onje, o yoo ko wa ni a pipadanu bi bi o si fi on gbowolori awọn afikun. Paapa niwon won ko ba ko nigbagbogbo anfani ati awọn ti ṣe yẹ esi. Ipalara oludoti yoo jẹ o wu lati ara ki o si fi aisan. Bran - o jẹ wulo, dun ati awọn ti ifarada. Wa ni o dara apẹrẹ ati ki o lero ni ilera ati ki o dun!