Ko ni nṣiṣẹ lati padanu àdánù? O ṣe iranlọwọ, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin

Lọgan ti mo ti a ti rerin lẹhin ti a bit sanra eniyan, ti o ba ti ri bi awọn owurọ ti won ṣiṣe laiyara pẹlú awọn ọna ti awọn duro si ibikan. Nigbati mo ibe àdánù ara mi, mo ti wà ko si ohun to funny. Ati aiya enia mọ, ti wa ni bayi ni ṣiṣiṣẹ ni owurọ tẹlẹ slender eniyan niwa fun àdánù làìpẹ. Boya o ni awọn eyi ti o lo lati wa ni a bit sanra? Emi ko mọ. Sibẹsibẹ, ti run munadoko oun ara rẹ.

Iriri lori ejika

Mo ti bere nṣiṣẹ ani ni akọkọ odun ni University ati ni kete ti o ran a ije. Titẹ si ki o si ti mo ti wà ko, ati ki o ní kan lẹwa ere ije ara. Sibẹsibẹ, lori akoko ikẹkọ ti a ti abandoned, o si bẹrẹ si jèrè àdánù gan yarayara. Mo ni lati gba pada si nṣiṣẹ. Dajudaju, pẹlu kan àdánù ti diẹ quintal o je gidigidi soro lati bẹrẹ, sugbon mo ti ní ko si iyemeji bi lati ran ti o ba jogging lati padanu àdánù. Sibe o iranlọwọ.

awọn ti o kẹhin yen

Lọjọ kan, ọdun àdánù ni o ni lati 20kg, Mo ti a ti nṣiṣẹ awọn oniwe-ibùgbé 10-kilometer ijinna. Si ọna mi wá meji aiya anti, eyi ti, sibẹsibẹ, wọn kò agbalagba ju 30 years. Ọkan ninu wọn kígbe lẹhin mi, - "ma ko ṣiṣe, yoo ko ran." Ati ki o mo rerin ni esi si ohùn. Nitori yen tẹlẹ iranwo mi, ki o si bajẹ ti mo ti ni legbe ti 40 kg nipa ọna yi. Ṣaaju ki o to awọn awoṣe sile Mo n ko lilọ lati padanu àdánù, ati ohun to sele, Emi didun.

Kini lati ṣe?

O tọ lati beere awọn ibeere ti wa ni ko "Ṣe jogging lati padanu àdánù?" Ati "Kí yẹ ki o wa ṣe lati se aseyori ni ipa?". Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ẹtan. Ti won nilo lati mo gbogbo eniyan ti o fe lati padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn sure. Nítorí:

1. Tune ni si ohun ti yoo ni lati ṣiṣe lailai. Dajudaju, eyi ko ko tunmọ si wipe o yoo ni lati bori akoko kan ti 10 km ki o si se o ni gbogbo ọjọ ti awọn ọsẹ. Sibẹsibẹ, mẹdogun ibuso ọsẹ kan lẹhin ti awọn ti nṣiṣe lọwọ alakoso àdánù iderun ni lati bori. Eleyi jẹ ni o kere ni igba mẹta fun 5 km. Oṣiṣẹ elere lo lori o fun idaji wakati kan ọjọ kan, ko si siwaju sii. Ki o ni ko ti ńlá kan ti yio se. Da nṣiṣẹ ni ayika ni gbogbo awọn - bẹrẹ lati jèrè àdánù. Awọn o daju wipe awọn isan to lo lati jẹ ọrá, ati awọn ti o ba ti o ba jabọ kadio, sanra run kere.
2. Ṣiṣe awọn lori ohun ṣofo Ìyọnu ko le. O si tun ko ni ran o padanu àdánù sare, sanra run, ko nikan nigba sugbon o tun lẹhin ti awọn Ipari ti ikẹkọ. Nitorina, awọn ti ebi npa si awọn ikẹkọ ko ba le lọ ti o ba ti o ba fẹ lati ṣiṣe ni o kere mẹta ibuso. Fifuye lori ohun ṣofo Ìyọnu jẹ irora. Iwuri ati stamina yoo jiya, nigbamii ti yoo jẹ Elo siwaju sii soro lati ipa ara rẹ lati lo. Ki weld 50 g (gbẹ) ti oatmeal - ati ki o kan idaji wakati le ti wa ni rán si a nṣiṣẹ idaraya. Na 5 km ti o ba wa ṣi siwaju sii ju 165 awọn kalori jẹ. Ṣugbọn awọn iṣesi ati daradara-kookan yoo jẹ dara ju nki "awọn egeb ti ogbontarigi slimming." Ẹ kò gbọdọ jẹ fun 3-4 wakati ṣaaju ki o to idaraya eran.
3. Lẹhin ti a sere ise, o yẹ ki o kò gbọdọ jẹ 3 wakati, nigba eyi ti akoko ti o na kalori, koda o kan dubulẹ lori ijoko. Jogging o fun o ni inú ti rirẹ ati ki o kan gidigidi dídùn akojọpọ itelorun. A ti o dara sere ise ti o ba ti o ba ti yan awọn ti o tọ ipari, o fun o ni inú ti manna idinku. Ṣugbọn ti o ba overtrain, o yoo ri "ravenous ebi". Ki unaccustomed lati se siwaju sii ju meta ibuso so ko si bori.
4. Yi rẹ onje. Ti o ba je kan pupo ti ga-kalori onjẹ lati padanu àdánù yoo jẹ soro, ani pẹlu awọn fifuye. O nìkan yoo ko gba sanra, ṣugbọn awọn àdánù yoo gbe mọlẹ gan laiyara, ti o ba ni gbogbo. Ko ni jogging lati padanu àdánù si awon ti o ni opin ara wọn niwọntunwọsi ni ounje? Bẹẹni, ṣugbọn kere ju ni iye ti egbegberun ojoojumọ awọn kalori yẹ ki o ko sọkalẹ lọ, bibẹkọ ti o yoo lero ju buburu. Ki o si korira irora ikẹkọ. Bawo ni lati jẹ? A o kere ti sanra, a lopin iye ti carbohydrates ati siwaju sii amuaradagba. Carbohydrates le ni 100-120 g, sanra - ko siwaju sii ju 30 g, ati amuaradagba - ko kere ju 50 g.

Awọn wọnyi ni o rọrun awọn ofin ti ti gidigidi wulo fun mi. Ki ma ko beere ibeere siwaju sii "boya yen iranlọwọ padanu àdánù?" Ati bẹrẹ ṣiṣẹ lori awọn isoro. Ati gbogbo awọn yoo tan jade. Ati ki o Mo gbero lati kọ iwe kan nipa re iriri ọdun àdánù pẹlu iranlọwọ ti awọn sure.