Pipin ounjẹ fun ọdun àdánù. Akojọ fun awọn ọsẹ ati lori awọn ọjọ

Ni ifẹ lati padanu àdánù mu ki eniyan wo fun ko nikan ni pataki ti ṣeto awọn adaṣe, eyi ti o wa laiseaniani pataki, sugbon o yẹ onje. Wọn ti wa ni, bi o ti le ri, a Pupo, ati ni kọọkan o le wa awọn pluses ati awọn minuses. Fun apẹẹrẹ, awọn amuaradagba onje le jabọ si pa a pupo ti afikun kilos, ṣugbọn o le fa ipalara si ilera ati awọn ti o backfire nipasẹ ọpọlọpọ ọdun ni awọn fọọmu ti awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin ati ẹdọ, nipa ikun. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ṣe rẹ onje ko nikan kekere-kalori, sugbon tun iwontunwonsi.
A iranlọwọ ni yi pipin ounjẹ fun ọdun àdánù. Akojọ fun awọn ọsẹ ti a yoo wo ni isalẹ. Eleyi yoo ja ko nikan lati awọn ọtun ọna ti aye, sugbon o tun Elo lati padanu àdánù ani lai idaraya ati eru lilo.

Ohun ni kan ni pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ

Akojọ fun awọn ọsẹ ni yi eto ni imọran wipe o jẹ kanna ounje awọn ohun kan, bi o to. O yẹ ki o jẹ gbogbo ti awọn ojoojumọ iwọn didun pin si marun tabi mefa ounjẹ. Eleyi yoo gba laaye ounje ti wa ni patapata digested lai idaduro ni awọn fọọmu ti sanra ni ẹtọ. Gbogbo 3 wakati o gbọdọ ni. Idi ni o rọrun: awọn lẹsẹsẹ ti ounje ni Ìyọnu gba to nipa 2.5-3 wakati, eyi ti o tumo si wipe o nilo lati jẹ daradara lati ṣetọju rẹ ti iṣelọpọ, lai iriri ìyàn ninu eyi ti awọn mejeeji ṣẹlẹ si overeating.

Nigba ti nipasẹ àdánù làìpẹ yẹ ki o tun ipinnu won kalori ounje. Ni awọn obirin, o gbodo yato laarin 1200-1500 awọn kalori. Sokesile ni boya itọsọna le significantly fa fifalẹ awọn ilana ti àdánù làìpẹ. Ti o ba run diẹ awọn kalori tabi kere si awọn loke ibiti o, o jẹ ko pataki lati lẹsẹkẹsẹ tẹ sinu yi "rut". Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ (akojọ fun awọn ọsẹ yio se apejuwe, ni ibamu pẹlu awọn nuances ti awọn eto) yẹ normalize maa, lai Eto fun awọn ara lati wahala. Awọn ilana ti àdánù làìpẹ (paapa ti o tobi) wọ gun ati laborious. Nitorina, o yẹ ki o gba aaye yi gan-finni.

Pipin ounjẹ fun ọdun àdánù. Akojọ fun awọn ọsẹ, awọn oniwe-Aleebu ati awọn konsi

Ọna yi ti aye yoo bojuto rẹ ti iṣelọpọ ni a ipele ti o ga, eyi ti yoo iná diẹ awọn kalori ati nitorina padanu àdánù. Ida agbara iwontun-wonsi ti sọnu àdánù ti wa ni niyanju, nitori ni a ọsẹ ti wa ni sọnu lai kan fifuye ti 400 giramu to 1,5 kilo. Nigba yi onje, o le patapata dari rẹ ebi ati overeating nigbamii.

Ti a ba soro nipa awọn konsi, ki o si awọn kekere-kalori ounjẹ, eyi ti o ni yi eto, o jẹ ọkan gan significant: awọn farahan ti a ti lagbara ori ti manna. Ti o ko ba san ifojusi si yi ifosiwewe ki o si foo ounjẹ, o tun le iṣura soke lori tobi titobi ti sanra. Ranti wipe inú ti lagbara ebi - o jẹ akọkọ ati ṣaaju a ifihan agbara ti awọn ara ti o wa ni setan lati ṣe ni ẹtọ fun "ti ojo ọjọ".

Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ fun awọn ọsẹ ti o jẹ ko ki orisirisi, o dara ki lati kun ojo kan, ninu eyi ti o ti ara yoo si yato awọn wọnyi tabi awọn miiran awọn ọja. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ni akọkọ meji tabi mẹta ounjẹ yẹ ki o wa jẹ julọ ninu awọn carbohydrates ti awọn ọjọ. 5-6 "yonuso" 3 gbọdọ jẹ gbona, ati 2-3 - ina ipanu, suppresses manna. Awọn ọlọjẹ gbọdọ jẹ bayi ni kọọkan onje gbigba. Fun awọn ti o dara ju "doseji" ti awọn onje, lo awọn ofin ti ọpẹ tabi apo, ti o ni, awọn iwọn didun ti awọn ọja fun ọkan onje yẹ ki o ko koja awọn pàtó kan igbese. Ni igba akọkọ ti o yoo jẹ soro, sugbon bajẹ o to lo lati, ati laarin osu kan ko le ani fojuinu bi o ti lo lati wa ni anfani lati je Elo.

Aro yẹ ki o wa ni je ko nigbamii ju wakati kan lẹhin ti ijidide. O ni ninu ara eyikeyi porridge, muesli tabi arọ kan ati ki o kan ipanu kan pẹlu warankasi ati gbogbo ọkà breads. Bi le jẹ omi mimu, tii, oyin / Stevia tabi kofi pẹlu wara. 2,5-3 wakati ipanu ni awọn fọọmu ti wara tabi wara ati wholemeal akara. Ọsan: bimo, saladi, tabi Ewebe ẹgbẹ satelaiti pẹlu titẹ si apakan eran. Ipanu: kekere warankasi tabi-kekere kalori desaati pẹlu tii (bi iru le ṣee lo ndin ni lọla tabi makirowefu apples). Ale: boiled eja (eran, eyin, tabi warankasi ti o fẹ), Ewebe garnish. Ipanu ni bedtime le wa ni ipoduduro nipasẹ kan gilasi ti kefir tabi wara. Iru pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ fun awọn ose fun eyi ti o le forukọsilẹ ara wọn nipasẹ awọn ohun elo ti awọn ojoojumọ onje.

ni paripari

Bi o ti le ri, ohunkohun idiju ninu awọn ilana ti agbara, ati ki o ko ni lati ifesi dun. O kan kekere kan ni opin awọn oniwe-agbara, ṣugbọn yi ni rọrun lati gba ju awọn pipe isansa rẹ. Asiwaju nutritionists so njẹ aye ohun ti awọn ara nbeere, nìkan ko ba ṣe awọn odiwon iyọọda. Awọn aini ti a pipe renunciation ti dun ati ki o nutritious ounje ti yoo fun awọn ara ni awọn ti a beere iye ti amuaradagba, vitamin, ohun alumọni ati awọn okun, yoo ko nikan padanu àdánù sugbon tun lati bojuto awọn ẹwa. Okeene niyanju fun awon ti o ti wa ni lilọ lati padanu pupo ti àdánù. Diet (ida agbara), awọn akojọ fun ọjọ fun eyi ti a ti salaye loke, o yẹ ki o wa ni idapo pelu idaraya. Ọkan le bẹrẹ pẹlu miiran, bi callanetics tabi Pilates. Nigba ti mimu awọn ara ni o dara apẹrẹ ara yoo ko sag darale, ati pẹlu to fifuye o le se o ki o si fa soke. Jẹ daju lati run ni o kere 2 liters ti omi mimu fun ọjọ kan. Ni afikun, Ewebe fats yẹ ki o wa bayi ration: unrefined olifi epo, linseed epo, Sesame epo, tabi bi yiyan si eja epo. Ti o ba ni idi lati ro wipe ara ko ni gba awọn ti a beere iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni, ya eka ogun.