Kere ipalara lati mu-kekere kalori onje

Awọn nyara dagbasi imo mura, ti o tobi awọn ogorun ti eniyan ni awujo ti o wa ni iwọn apọju. Ibakan ifẹ lati din àdánù ni kiakia ati lai wahala, ni counterproductive, ọpọlọpọ awọn ti awọn ti dabaa ounjẹ nìkan nfi. Dídùn sile ni yi jara wa ni kekere-kalori onje. Nwọn si ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati gba a iwontunwonsi onje ati àdánù làìpẹ ni akoko kanna. Ibere onje da lori imo gba ara wa ni kekere-kalori akojọ.

Ko lati wa ni dapo pelu kan kekere kalori onje ebi npa, ti ojoojumọ oṣuwọn ti wa ni mu lati 500 kkalory. Awọn oni-ni soro lati tan, o ni aabo nipasẹ a jiini iranti ti awọn ti ebi npa years, ati ki o jẹ awọn iṣọrọ ni anfani lati yipada si agbara Nfi mode. Ojoojumọ ibeere yẹ ki o wa ni iṣiro lori ilana ti awọn oniwe-ara àdánù ati igbesi aye. Akọkọ ohun ti o wa wipe agbara agbara koja awọn oniwe-agbara. Fun obirin, kalori ojoojumọ onje yẹ ki o wa 1100-1500 kcal, fun awọn ọkunrin - 1600-1800 kcal. O ti wa ni 500-700 kalori kere ju ni body nlo ni isinmi.

Ni ibere ko si mu awọn ara lati lọ sinu agbara pamọ-mode, lilo kekere-kalori onje, o nilo lati ya itoju ti to titobi ti ounje run. Reti-kekere kalori akojọ fun awọn ọsẹ, o yẹ ki o gbe soke a ti ṣeto ti awọn ọja ki awọn àdánù ti awọn ri paati ni onje je ko kere ju ọkan kilogram. Ni akoko kanna ti ko ba dojuru oporoku peristalsis, o yoo jẹ deede functioning Ìyọnu.

Mu iwọn didun pọ ti ounje je le jẹ nitori lati kekere kalori ẹfọ. Salads lati kabeeji, cucumbers, awọn tomati, Karooti, boiled beet ni ko nikan wulo, won ni nikan 20-25 kalori fun 100 g ti pari ṣe awopọ, gbigba ti o si ṣe awọn olopobobo ìka.

Lo awọn ọja pẹlu kan to ga akoonu ti carbohydrates, kekere kalori onje ti ko ba niyanju. Simple carbohydrates, Ewebe epo ati eranko fats yẹ ki o wa ni rọpo pẹlu amuaradagba ounje. Lori lẹsẹsẹ ti amuaradagba onjẹ body lo kan pupo ti akoko ati agbara, awọn aibale okan ti ebi lẹhin ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Wulo ti wa ni boiled ki o si ndin eran ati eja-kekere sanra orisirisi, eja, ewa ati olu. Pelu, awọn ọlọjẹ wa ni ko Ewebe, adie igbaya, eran aguntan, Tọki ati ehoro, adie, ati malu ẹdọ.

A o tobi nọmba ti awọn ọlọjẹ ni ifunwara awọn ọja, ti won ko le ifesi wọn ti ijẹun ṣeto ki bi ko lati ngba awọn oni-ti kalisiomu beere fun. Ṣiṣe-kekere kalori akojọ, ààyò wa fun -kekere sanra Ile kekere warankasi, kefir, wara,-kekere sanra ekan ipara. Lile cheeses ni onje ti wa ni contraindicated nitori ti won ga caloric akoonu.

Bi ajẹkẹyin ati ipanu wulo lati lo alabapade eso. Yan wọn lati wa ni ekan orisirisi, ti kii-starchy, bi a ogede. Eso Salads ko le wa ni sweetened, o jẹ wuni lati kun kan kekere iye ti adayeba wara.

Opolopo kekere-kalori ounjẹ wa ti o yatọ tosaaju ti ti igba ọja, sugbon nigbagbogbo bayi ni wọn opolopo ti fifa. Aini ti omi pìpesè ijẹ-ilana ninu ara, soro ifun agbeka, mu hihan wrinkles lori ara. Agbara ti ọkan ati idaji si meji ládugbó ti arinrin mimu omi fun ọjọ kan, yoo ṣe awọn onje paapa munadoko. O jẹ ko pataki lati tẹle gangan awọn akojọ ibeere ti a njagun irohin, o ṣe afikun kobojumu ṣàníyàn nigba àdánù làìpẹ ilana. O kan yan awọn akoko lati bẹrẹ lilo a isiro ati kalori tabili lori ara wọn lati ṣe-kekere kalori akojọ fun awọn ọsẹ, fi fun awọn anfani ati ẹni wiwa lọrun. Eyi ni àpẹẹrẹ ti awọn ojoojumọ onje akojọ:

aro:

Kukumba - 100 g

-Kekere sanra Ile kekere warankasi (100 g) pẹlu 15% ipara (25g)

Akara pẹlu bran - 10 g

Tii lai gaari - 200 g

ọsan:

Adie omitooro - 200 g

Alabapade saladi - 100 g

Ekan ipara ni saladi 15% - 25 g

Boiled adie eran - 100 g

Kasha alikama - 100 g

Tii lai gaari - 200 g

ipanu:

Compote ti si dahùn o eso lai gaari - 200 g

Elegede ndin - 100 g

ale:

Boga eja (150 g) tomati oje (100 g)

Kabeeji, stewed pẹlu olu - 100 g

Akara pẹlu bran - 10 g

Tii lai gaari - 200 g

Orange - 100 g

Ni alẹ:

Nonfat wara - 200 g

Akara pẹlu bran - 10 g

Apple - 100 g

Yan a onje lori ara rẹ ki o si duro ni ilera ati tẹẹrẹ!