Bawo ni lati ṣe igbesi aye ti o tọ. Awọn ilana igbesi aye ilera

Ipakẹya lati ọra, awọn igba otutu igbagbogbo, awọn ibanujẹ ati awọn efori, a bẹrẹ lati ronu nipa otitọ pe ara wa fun wa ni kedere awọn ifihan agbara ibanujẹ. Ifiwe si dokita kan tabi awọn alabaṣepọ ti o ni iriri fun imọran, igbagbogbo a gbọ ero ti ọkan yẹ ki o ṣe igbesi aye ti o tọ. Ọpọlọpọ eniyan ni oye ti o yeye nipa itumọ ọrọ yii, ṣugbọn awọn ẹya-ara ti o wa ninu awọn ifiweranṣẹ rẹ ko ni oye ati lilo ni igbesi aye. Jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti awọn ofin wọnyi jẹ.

Alaye pataki

Nitorina, kini ọna ọna ti o tọ? Ni apapọ, ọrọ yii ni a le ṣe apejuwe bi idapo awọn ifosiwewe ti o ni ipa ni ipa lori aye, ilera ati ilera ti eyikeyi eniyan. Nipasẹ, awọn wọnyi ni awọn iṣe ati awọn iṣe wa, atunwi deede ti eyi ti n jẹ ki a lero nla. Eto awọn ẹtọ to tọ pẹlu awọn ibeere pataki fun ounjẹ, awọn ẹda ara, awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, awọn ohun ti ẹmi. Ni kukuru, ọna ọna ti o tọ ni o wa ni gbogbo aaye ti o ṣeeṣe.

Bawo ni lati bẹrẹ iyipada onje?

Ni awujọ awujọ, a gbagbọ ni igbagbogbo pe awọn ipilẹ awọn ibeere ṣe alaye si onje. A jẹ ohun ti a jẹ. Oro yii jẹ idalare ni ọpọlọpọ awọn ọna. Lati bẹrẹ pẹlu, a ṣe iranti awọn ofin ipilẹ. Duro lati ounjẹ onjẹ, pickles, mu, sisun, floury, gbogbo eyiti ko ni ipa lori ara wa bi odidi ati iṣẹ ti awọn ẹya ara ounjẹ. Awọn wọnyi ni awọn igbesẹ ti yoo ran o bẹrẹ lati ja a ni ilera igbesi aye. Ti a ṣe itumọ ti o dara lori awọn ifiweranṣẹ ti o pọju, ounje ojoojumọ rẹ gbọdọ jẹ iwontunwonsi iwontunwonsi. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe ipalara, ṣugbọn yoo tun ṣe okunkun imunity ati agbara rẹ. Ṣe akiyesi pe o ko nilo lati pagbe ni gbogbo igba, ounjẹ ti ilera ko jẹ ounjẹ. Awọn ihamọ awọn kalori, gẹgẹbi ofin, ko nyorisi si abajade odi, imukuro.

Nipa awọn nkan ti o wulo ati pataki

Ẹjẹ to dara gẹgẹbi ọna igbesi aye - eyi ni imọ-ọrọ ti a niyanju fun ẹni kọọkan gẹgẹbi ipilẹ. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ohun elo ti o jẹ dandan gbọdọ wa ninu ounjẹ deede rẹ. Awọn wọnyi ni:

• Vitamin C. O ṣe pataki fun ajesara ati aabo ti ara lodi si awọn virus pupọ. Ṣe afihan iṣelọpọ ti collagen, ki awọ ara wa pẹ ati diẹ sii rirọ ati odo. Vitamin ri ni osan unrẹrẹ ati strawberries.
• Potasiomu. O jẹ ohun elo ti o wulo gbogbo, niwaju eyi ti o wa ninu ara jẹ idena ti o dara julọ fun awọn aisan okan, titẹ ẹjẹ ti o ga. Potasiomu tun jẹ dandan fun igungun egungun ati eto iṣan. O wa ni apricots ti o gbẹ, bananas, eranko ati adie.
• Calcium. Awọn ipilẹ fun ilana ti awọn eyin ati awọn egungun to lagbara. Ni awọn titobi nla, nkan yi wa ni awọn ọja ti o wa ni ẹri, bakannaa ni eso kabeeji.
• Iron. Eyi paati jẹ lodidi fun fifun awọn sẹẹli pẹlu pataki atẹgun. Ti ko ni nkan ti o fa ẹjẹ, ailera nigbagbogbo, ailera, dinku ni awọn iṣẹ ipalara. A ri irin ni eran pupa ati awọn ẹfọ.
• Vitamin D. Ti o ṣe pataki fun assimilation ti kalisiomu ninu ara, jẹ pataki fun idagbasoke awọn ọmọde.
• Vitamin E. Ṣe iranlọwọ lati mu ipo awọ ati irun ṣe mu, o ṣe atilẹyin iṣẹ aabo ti ara. N ṣẹlẹ ni awọn eso ati awọn irugbin.
• Iṣuu magnẹsia. Ohun miiran ti gbogbo agbaye ati pataki. Eyi ni ipa lori eto aifọkanbalẹ, ipinle ti isan, egungun. Idena idaduro awọn iwarun ati awọn aisan ọkan miiran.

Lara ohun miiran, gbọdọ wa ni bayi ni onje awọn ọlọjẹ, ti ijẹun okun, ọra acids. Ọna ti o tọ fun awọn obirin ni ipo jẹ afihan lilo folic acid. Yi niyelori nkan awọn ibaraẹnisọrọ to fun idagbasoke oyun. Lilo igbagbogbo ti awọn vitamin pataki, bii ọya ati awọn ọṣọ, yoo dinku ewu ibajẹ ọmọ.

Awọn ohun mimu pataki ati pataki

Maṣe gbagbe nipa ofin to wulo pupọ - lati mu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan. Nipa ọna, omi ti a lo le wulo pupọ, fun apẹẹrẹ, tii dudu ti ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn ẹjẹ, eyi ti o tumọ si pe o ṣe iranlọwọ fun eto wa lati daju awọn virus pupọ diẹ sii daradara. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, awọn ipalara ti egbogi jẹ eyiti o gbajumo. Wọn kii ṣe idaabobo to dara julọ, ṣugbọn tun kan atunṣe. Nitorina, o le fa awọn lemongrass, ginseng ati awọn ẹbun ti o wulo ti iseda.

Maṣe gbagbe lati fifuye ara

Atunṣe, igbesi aye ilera ni itumọ iṣe ṣiṣe iṣe ti ara deede. Yẹra fun iṣẹ-ṣiṣe ati awọn adaṣe idaraya ko wulo, wọn ko le mu iwọn rẹ pọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuri ilera rẹ. Dajudaju, labẹ awọn igbese kan. Igbesọ deedee deedee n pese ifarahan ti eto lymphatic, eyi ti o jẹ iduro fun yọkuro awọn toxini ati awọn impurities miiran lati ara wa. Imọra ti ara yii n mu ara lagbara ati pe o dinku ewu ti o le mu awọn nkan ti o ni ilera ati arun catarrhal. Lati ṣetọju kan to dara ohun orin ti ara gbọdọ wa fun ko siwaju sii ju wakati kan ọjọ kan idaraya akitiyan, ṣugbọn awọn ilosoke ninu awọn fifuye le ja si overstrain ati onibaje tiredness. Gbiyanju lati san ifojusi si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn igbiyanju ni ojuse fun okunkun awọn iṣan ti okan, ati awọn adaṣe lori tẹsiwaju mu iṣẹ iṣẹ ti ngba ounjẹ ṣiṣẹ.

Nwa fun iṣẹ kan si ifẹran rẹ

Ọna ti o tọ ti eniyan le ati ki o yẹ ki o ni awọn adaṣe pataki. Olukuluku eniyan ni ominira lati yan ara wọn, ẹnikan ni o fẹ akoko afẹfẹ kilasi, ati pe ẹnikan n gbìyànjú lati ṣe adehun pẹlu iranlọwọ ti awọn yoga ati awọn ẹkọ ẹkọ miiran. Imọ irufẹ bẹ ni o ni ipa lori ilera eniyan ati ipinle ti eto aifọkanbalẹ rẹ.

Nipa ẹrín ati aibalẹ aifọkanbalẹ

Bawo ni lati ṣe itọsọna ọna ti o tọ? Igbese imọran ti o rọrun ju bi eleyi lọ: gbadun aye ati ki o gbadun rẹ. Gbiyanju lati gbe awọn irora odi ti o wa diẹ sii tabi kere si ni aye wa. Ranti: igbesi aye ko pẹru iberu ati omije, ṣugbọn ẹrín. Awọn akọwe kan farahan irufẹ akọwe yii. Nitorina, ni ibamu si iwadi ti nlọ lọwọ, awọn eniyan ti oju rẹ maa n tan imọlẹ nipasẹ ẹrin-musẹ, ni o kere julọ lati ni aisan ati ni ilọsiwaju pupọ. Ṣugbọn awọn ipo iṣoro, ni ilodi si, mu igbesi-nkan awọn homonu buburu ti o dinku ilera wa pọ, ṣe ki o ni ifarahan si awọn ipalara kokoro afaisan. Awọn itọju ailera ara deede le ja si idiwo ti o pọju, sclerosis tete ati idaduro ti ohun kikọ silẹ.

Bawo ni lati ṣe alabapin ati ki o ko adehun?

Ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu bi o ṣe le bẹrẹ igbesi aye ọtun. Sisọ awọn iwa deede jẹ ohun ti o ṣoro, ati diẹ igba diẹ ṣe idiṣe. Maṣe ni idojukọ. Ni akọkọ, ṣe eto ti ayipada ti o ni lati tẹle. Iwoye ifarahan mu ki ilana naa ṣafihan siwaju ati siwaju sii. Fi awọn iwe-aṣẹ ti o tẹle wọnyi silẹ si akojọ rẹ:

• Yi pada ni awọn ounjẹ, njẹ ni awọn iṣẹju kukuru ni wakati ti o wa titi.
• Iwaju dede, ṣugbọn ṣiṣe deede ti ara.
• Ipilẹ awọn iwa buburu.
• Igbekale eto eto tuntun kan.
• Ṣawari fun ifarada ti o wulo ati ti o dara.
• Isinmi, paapaa lẹhin iṣẹ ọjọ ti o ṣòro.
• Gbangba pẹlu awọn eniyan ti o pin awọn wiwo rẹ.

Ma ṣe rà lati ṣakoso gbogbo akojọ ni ẹẹkan, gbe iṣeduro ọna kika, ni pẹkipẹki ṣe akoso awọn ilọsiwaju titun yoo ran o lowo lati yago fun awọn idilọwọ. O nilo lati gbero awọn ọgbọn ti o wulo nikan, ṣugbọn tun ṣe ijọba ijọba rẹ ọjọ. Fi fun awọn ti ibi ti sakediani ti awọn eniyan, o le ṣeto soke a iṣeto ti yoo ran o se aseyori awọn esi to dara ni gbogbo awọn agbegbe ti aye.

Yi buburu isesi sinu wulo

Ọna ti o tọ ni nigbagbogbo tumọ si fi awọn iwa buburu buru ati tẹle awọn ofin ti o wulo. Kini o jẹ ipalara julọ si ara rẹ? Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti akoko wa ni ifẹkufẹ fun oti ati nicotine, ko ṣe pataki lati sọrọ nipa ipalara wọn, o daju gbogbo wa mọ pe iru awọn iwa buburu dinku igbesi aye. Ṣugbọn si awọn iṣe ti o wulo ti o le pẹlu ala! A joko ni pẹ ni alẹ ni kọmputa naa? Ipinnu iru bayi yoo ni ipa ikolu lori ilera. Apere, o nilo lati lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ohun gbogbo yẹ ki o wa ni o kere wakati 8 isinmi. Ni ibere fun ara lati ni irọrun rọrun ki o si di omi sinu sisun, ori fun irọlẹ aṣalẹ tabi yiyọ yara naa fun iṣẹju 15-20.

Lori awọn iwulo ti ara ẹni

Ọran miiran ti o wọpọ eyiti a wọpọ awọn ọmọ wa lati igba ewe jẹ fifọ ọwọ. Awọn iru aabo aabo bẹ bẹ yoo daabobo ọ lati ọpọlọpọ awọn virus. O dara julọ lati ṣe atunṣe abojuto ni ọna meji ni ọna kan, eyi yoo mu ideri aabo ṣiṣẹ. Ṣe o fẹ lati wẹ ara rẹ mọ? Maṣe gbagbe lati ya iwe ni gbogbo ọjọ, ati lọ si ibi iwẹ olomi gbona tabi sauna ni igba meji ni oṣu kan. Omi gbigbona ati afẹfẹ nmu awọn ilana ti abẹnu sii, ati pa awọn kokoro arun run.