Ida agbara - aipe akojọ fun àdánù làìpẹ!

Loni, ninu awọn ti o tobi nọmba ti orisi ti awọn ounjẹ ẹnikẹni padanu àdánù le awọn iṣọrọ ri awọn ọtun fun ara wọn. Lẹhin ti gbogbo Nini alafia ile ise ti ko ba ti duro si tun, ati ki o tu gbogbo awọn titun imuposi ati awọn anfani ti wọn. Eleyi jẹ ko yanilenu, niwon itopase ni ifẹ lati fojusi si ni awọn ti o kẹhin odun kan ti a ti ni ilera igbesi aye. Bayi, yan a onje, o jẹ pataki lati fojusi, nipataki lori awọn idi ati ti o fẹ abajade. Ni yi article a yoo soro nipa awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn onje, eyi ti nfun pipin ounjẹ bi a ona ti legbe excess àdánù.

Nítorí náà, pipin ounjẹ. Awọn akojọ ti wa ni lojutu o kun lori awon eniyan ti o wa ni anfani lati withstand gbogbo awọn ipo. Ìkìlọ: yi iru onje jẹ ko dara fun eniyan ti o ni a buburu iranti, bi daradara bi kan ko lagbara willpower. Ni afikun, awọn esi kedere fi, yoo ni nipa osu kan ati ki o kan idaji lati ni ibamu pẹlu pipin ounjẹ. Sample akojọ ninu apere yi pẹlu ẹfọ, unrẹrẹ,-kekere sanra ifunwara awọn ọja, eran, eja, ati gbogbo ọkà akara.

Bi fere gbogbo onje, kere ounjẹ ti wa ni pin si orisirisi ni asiko.
Ni ibẹrẹ ipele (marun ọjọ) gba ibi ti o fẹ lati xo ti afikun kilos. Awọn ipele keji ti awọn ọjọ mẹwa ti wa ni lojutu lori ojoro waye. Ni akoko yi, o le jẹ ni ibùgbé ọna, sugbon o jẹ pataki lati yago fun lete ati iyẹfun. Yi ti ni atẹle nipa kan marun-ọjọ tun ọmọ 7-8razovogo agbara. O tun pese awọn anfani ti ipa ti onje - ti ni atilẹyin nipasẹ kan to ga oṣuwọn ti iṣelọpọ, eyi ti o ni Tan gba awọn sisun ti diẹ awọn kalori. Ki o le ani run awọn iye ti awọn kalori ti o ti wa ni lo ti o ba ti awọn nọmba ti kilo lati eyi ti o gbọdọ sa, ko nla. Jubẹlọ, o jẹ pataki lati fojusi muna si awọn aarin laarin awọn ounjẹ 2-2.5 wakati. Ti o ba ti wa ni lojutu lori diẹ ojulowo esi, ki o si nilo lati daradara ṣiṣẹ. Maa ko gbagbe niwaju ninu awọn oniwe-onje ti to titobi ti omi.

Bawo ni, ki o si, ti o ìgbésẹ lori ara pipin ounjẹ, eyi ti awọn akojọ jẹ ko gan o yatọ lati wa ibùgbé, ati awọn ti o gba wa lati padanu àdánù, pelu awọn ti o daju wipe lapapọ iye ti ounje je ko kere ju wa deede oṣuwọn ojoojumọ? Ti o ba jẹ lemeji, fun apẹẹrẹ, ọjọ kan, ara ni o ni lati lo kan afẹyinti agbara, ati lẹhin kan eru onje, ni afikun, ti o ba ti won ni won je ọra onjẹ, nibẹ ni hisulini Tu sinu ẹjẹ, ati awọn afikun awọn kalori ti wa ni lẹsẹkẹsẹ ranṣẹ si awọn sanra ni ẹtọ - bayi rẹ body adapts si awọn aye ti a predetermined o kanna awọn ipo. O ṣẹda a ipese ti a ti ojo ọjọ.

Ida onje ni o ni a sizeable àkóbá anfani lori ọpọlọpọ awọn miiran ona lati xo excess àdánù. Duro rẹ ọkunrin tẹlẹ mọ ilosiwaju ti yoo wa kan tọkọtaya ti wakati. O ti wa ni fun idi eyi ti o wa ni ko idanwo lati "ya" ti o kan lara ni kikun "dun, sugbon nfi" onjẹ ni excess. Eleyi le ṣee waye awọn wọnyi ni pipin ounjẹ. Akojọ lori ojo kan o le jẹ:

Kofi tabi tii
karọọti saladi (fi lẹmọọn oje)
250 g ti eso
100 g ti eran tabi eja, a bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu bota
ẹyin tabi 100 g tabi 100 g kasi Curd
Ewebe saladi
eso tabi si dahùn o eso
-kekere sanra wara.

Awọn eroja le yato, nitori ti o ni lati tẹsiwaju wọn deede aye, ninu eyi ti jẹ ko nigbagbogbo rọrun lati je nkankan muna telẹ ni a fi fun akoko, bi daba nipa a ida agbara. Awọn akojọ yẹ ki o ni mẹta gbigba gbona ounjẹ ati meji ipanu, pẹlu awọn owurọ ba ti o le titẹ si apakan lori carbohydrates (eyi ti wa ni lilo soke nigba awọn ọsan), ki o si ni pẹ Friday jẹ dara lati ṣe lori awọn ọlọjẹ ati ẹfọ.
Bi o ti le ri, lati ni ibamu pẹlu iru kan onje ni ko soro, o kere, ti o ewu ohunkohun, ti o ba ti o ba fẹ lati gbiyanju lati padanu àdánù pẹlu awọn oniwe-iranlọwọ.