Ohun ti ni awọn iodine, ninu ohun ti awọn ọja ti o julọ?

Awọn deede functioning ti awọn ara eda eniyan da lori kan to nọmba ti awọn ibaraẹnisọrọ kakiri eroja. Ọkan ninu awọn julọ pataki ni iodine. O ti wa ni lowo ninu awọn idagba ati idagbasoke ti awọn ọmọ jẹ lodidi fun awọn hormonal iwontunwonsi ninu ara ati awọn deede functioning ti gbogbo ara ti. Ṣugbọn awọn isoro ni wipe o ti wa ni ko sise nipa ara. Ati awọn ti a gbọdọ rii daju ojoojumọ gbigbemi ti o kere 100-150 miligiramu ti iodine ni ounje. Nigbati awọn agbara ti wa ni iwontunwonsi, isoro yi ko ni dide. Ṣugbọn awọn igbalode eniyan igba nlo substandard ati awọn talaka micronutrient awọn ọja. Nitorina o jẹ pataki lati mọ ohun ti wa ni iodine ni o tobi awọn nọmba lati ko lero awọn aini ti o. Ti o ba nigbagbogbo ni wọnyi onjẹ ninu rẹ onje, ọpọlọpọ awọn ilera isoro le ti wa ni yee.

Ohun ti awọn ara nilo iodine

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ awọn ibaraẹnisọrọ ohun alumọni fun awọn ilera functioning ti gbogbo ẹyin ninu ara. Iodine ṣe awọn wọnyi awọn iṣẹ:

• sipo awọn tairodu ẹṣẹ;
• participates ni awọn idagbasoke ti awọn pataki homonu;
• O atilẹyin awọn deede functioning ti awọn ọpọlọ;
• se opolo agbara;
• O arawa ni ma;
• ofin si sanra ati carbohydrate ti iṣelọpọ;
• restores awọn ẹyin ti awọn aifọkanbalẹ eto, npo resistance to wahala;
• se awọ-ara, irun, eekanna ati eyin;
• O stimulates awọn ti o wu majele ati ijẹ awọn ọja;
• O ṣe iranlọwọ lati ja àkóràn;
• O se iṣẹ ati idunnu.

Àpẹẹrẹ aini ti yi wa kakiri ano

Diẹ ninu awọn eniyan tan imọlẹ ohun ti wa ni ti o wa ninu iodine. O ti wa ni ko nigbagbogbo malaise ati idamu ni ilera le ti wa ni jẹmọ si awọn oniwe-scarcity. Ọpọlọpọ awọn ti awọn àpẹẹrẹ lati eyi ti o je ṣee ṣe lati gba bikòße ti nipa nìkan jijẹ iye ti iodine ni onje, ya bi àpẹẹrẹ ti miiran arun. Nitorina o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo ohun endocrinologist ni niwaju iru pathologies:

• drowsiness, lethargy, ni itara, şuga, irritability;
• ga ẹjẹ titẹ, atherosclerosis;
• loorekoore efori;
• iranti àìpéye;
• ailera, rirẹ, isan irora;
• okan ilu idamu, aile mi kanlẹ;
• wiwu, blue iyika labẹ oju rẹ ;
• opolo retardation ninu awọn ọmọde;
• gbẹ awọ-ara, irun pipadanu, brittle eekanna;
• loorekoore òtútù;
• àdánù ere.

Bawo ni lati se atunse awọn aini ti iodine

Ninu awọn ara ti yi wa kakiri ano ni ko produced ati ki o ko accumulate. Nitorina o jẹ pataki awọn ojoojumọ replenishment ti awọn oniwe-ita. Ni ibamu si statistiki, Lọwọlọwọ kẹfa ti gbogbo eda eniyan ko si iodine. Eleyi jẹ paapa lewu fun ọmọde. Ìdámẹwàá gbogbo pataki iodine eniyan n jade kuro ninu air ati omi, awọn iyokù gbọdọ wa lati ounje. Ati awọn ti a nilo lati mo ohun ti o wa ninu iodine, lati se malfunctions ti ara.

Ṣugbọn awọn isoro ni tun ti o daju wipe julọ ti awọn wa kakiri eroja ti wa ni run nipasẹ ooru itoju awọn ọja. Sọnu ati diẹ ninu awọn iodine. O tun nyorisi si idaamu ti ninu ara. Nitorina, awọn ọja ti o ni awọn iodine, pelu run alabapade. Nwọn le tun ti wa ni fi jade tabi ndin nipa subjecting to gbona ipa bi kekere bi o ti ṣee.

Ṣaaju ki o to ri jade ti o nilo lati ni lati ṣe soke fun awọn aini ti iodine, o jẹ pataki lati ni oye bi o Elo ti o yẹ ki o wa lati ounje. Kọọkan eniyan ni o ni ẹni kọọkan oṣuwọn. Fun apẹẹrẹ, ikoko gbọdọ jẹ lati 50 si 90 micrograms, akẹẹkọ - 120 ati, awon odo ati awọn agbalagba ati 150 mcg fun ọjọ kan. Ni awọn igba miiran, fun apẹẹrẹ nigba oyun, nigba loyan tabi arun ti awọn tairodu ẹṣẹ awọn iodine iwọn lilo yẹ ki o wa ni pọ soke si 200 micrograms.

Ohun ti onjẹ ni awọn julọ iodine

Si ounje awọn ara gba deedee oye ti yi wa kakiri ano, o jẹ pataki lati dọgbadọgba rẹ onje. A nilo lati wa kan oṣuwọn ti iodine, pataki fun deede functioning ti awọn tairodu ẹṣẹ ati awọn miiran ara, o jẹ o yatọ si fun kọọkan eniyan. Nitorina, o jẹ soro lati sọ gangan bi Elo ati ohun to je lati isanpada fun awọn ti aipe yi nkan na. Ṣugbọn awọn oniwe-aini ti aisan yẹ ki o wa ni o wa ni onje ti awọn richest wọn awọn ọja. Awọn ti o tobi iye ti iodine ri ni onjẹ:

• seaweed ni o gidigidi, ati awọn ti o jẹ rorun lati Daijesti;
• ninu eja, paapa okun - haddock, ẹja nla kan, oriṣi, egugun eja;
• ni cod ẹdọ, pupa eyin ati eja epo;
• Eso asiwaju fun iodine akoonu jẹ awọn Persimmon, ati awọn kan pupo ti o ni strawberries ati àjàrà;
• nibẹ ni on ati awọn arọ awọn ọja, fun apẹẹrẹ, Buckwheat ati oats;
• gbogbo wara, adayeba bota, warankasi;
• ẹyin yolks;
• awọn eran ti eran malu ati adie.

Iodine ni eja

Iru onjẹ ti o dara ju compensates fun awọn ti aipe yi kakiri ano. Gbogbo tona eya accumulate iodine taara lati omi. Ati awọn ti a mọ pe julọ ti o jẹ ninu awọn nla. Orisirisi eja ni awọn tobi oye ti iodine. Fun apẹẹrẹ, nikan 100-150 giramu ti seaweed wa ni anfani lati ṣe soke fun rẹ ojoojumọ iwuwasi. Ni afikun, o jẹ wuni lati ni ninu awọn onje julọ tona eja - ẹja nla kan, oriṣi, halibut, cod, flounder. O nilo lati wa ni kekere kan diẹ sii, niwon awọn ooru itoju ti iodine idaji sọnu. Tabi o yẹ ki a gbagbe nipa iru eja bi igbin, ede, calamari, oysters ati awọn crabs. Wọn ti wa ni kà delicacies, sugbon yato si lati gbogbo miran, ki o si gidigidi wulo.

Ifunwara awọn ọja, eyi ti o ni iodine

Ṣugbọn ko nikan ni eja le isanpada fun awọn ti aipe yi kakiri ano. A gilasi ti alabapade gbogbo wara ni 30-40% ti awọn ojoojumọ iwuwasi ti iodine. A Pupo ti o tun ni ipara, ti di wara, cheeses, paapa ni ilọsiwaju, Ile kekere warankasi ati wara. Nitorina, ibi ifunwara awọn ọja pese awọn ara pẹlu ko nikan a to iye ti kalisiomu ati Vitamin D. Ti o ba jẹ kere koko wọn si kan ooru itọju, won le isanpada fun awọn ti aipe iodine. Paapa pataki lati ni ifunwara awọn ọja ni onje ti awọn ọmọde ati awọn odo, ati aboyun.

Iodine ni ọgbin onjẹ

Kekere oye ti yi wa kakiri ni erupe ile ti wa ni tun ri wipe npo. Paapa ti o ba awọn unrẹrẹ ati ẹfọ po ni agbegbe sunmọ awọn okun. Eyi ti o ni iodine ni awọn ti titobi? Ọpọ ti o accumulates ninu awọn greenery, paapa parsley, fennel ati owo, Belii ata, ata, broccoli. A Pupo ti iodine ni ndin poteto, Karooti ati eso kabeeji. Lati eso lati san ifojusi si persimmons, àjàrà, Peaches, plums ati cranberries. A Pupo ti iodine ni iru nla, eso bi ope guava. Ti o ba ti unrẹrẹ ati ẹfọ ti wa ni po lori ilẹ ọlọrọ ni yi kakiri ni erupe ile, nikan a kilogram ti alabapade eso ọjọ kan yoo kun awọn aini ti o.

Ohun si tun ni iodine? Maa ko gbagbe nipa iru pataki awọn ọja wa lori tabili bi cereals. A Pupo ti iodine ni Buckwheat, oatmeal, alikama bran, gbogbo alikama akara. A nilo lati gbiyanju lati fi wọn si bi kekere ooru itọju ti ṣee.

Bawo ni miran lati ṣe soke fun awọn aini ti iodine

Akọkọ ti gbogbo, san ifojusi si omi. Ani ni arinrin omi ni iodine. Mimu ni o kere 2 liters ọjọ kan, o le gba nipa 30 .mu.g ti yi wa kakiri ano. Ni afikun, awon eniyan ngbe sunmọ awọn okun, ni o wa iodine, heliox o pẹlu air. Gbogbo agbegbe ẹfọ ati awọn unrẹrẹ nibẹ ni o wa ọlọrọ ninu awọn micronutrients. Sugbon ni awọn ilu ni ibi ti iodine ni ile jẹ gidigidi kekere, o ti wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn onjẹ. Die igba - ni iyọ. Sugbon o wa ni ranrawa leti wipe ninu awọn gun-igba ipamọ, bi daradara bi awọn ooru itoju ti iodine akoonu ti wa ni dinku. Ni agbegbe ibi ti hu ni o wa dara ni yi kakiri ano, o ti wa ni afikun si ni erupe ile omi, juices, ifunwara awọn ọja ati akara.

Elegbogi le tun gba ijẹun awọn afikun ati Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun lati isanpada iodine aipe. Sugbon ki o to won elo yẹ ki o si alagbawo pẹlu kan si alagbawo. Lati ṣe soke fun aipe ti iodine le ṣee lo "iodine-Iroyin", "Jodomarin", "iodine-Iwontunws.funfun", "potasiomu iodide" ati awọn miran. Sugbon o wa ni ranrawa leti wipe yi wa kakiri ano Daijesti awọn ti wọn buru ju awọn ọja. Ni afikun, awọn oludoti fa fifalẹ awọn gbigba ti iodine. Nitorina o jẹ pataki lati run kere ounje ati oogun ti o ni awọn bromine, irin, manganese, kalisiomu, koluboti, litiumu.

iodine overdose

Awọn excess ti yi wa kakiri ano ni ko si kere lewu ju awọn aini. Nítorí, ṣaaju ki o to wa jade, eyi ti o ni iodine, ninu ohun ti awọn ọja ti o julọ, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Nitõtọ, ninu awọn arun ti awọn tairodu ẹṣẹ afikun titẹsi sinu awọn ara le jẹ lewu. Awọn o daju wipe nibẹ je ohun overdose ti iodine le ti wa ni ye aisan:

• idalọwọduro ninu awọn tairodu ẹṣẹ;
• a didasilẹ isalẹ ni àdánù, emaciation;
• ailera, isan atrophy, sweating, iwarìri ti awọn ọwọ;
• tete hihan grẹy;
• irritability, tearfulness, insomnia;
• inira aati;
• gbuuru, idalọwọduro ti Ìyọnu ati ifun.

O jẹ gidigidi pataki lati san ifojusi si onje. Ti o ba jẹ orisirisi ati iwontunwonsi, ọpọlọpọ awọn ilera isoro le ti wa ni yee.