Sanra sisun adaṣe fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ

Nítorí náà, lai ti awọn ohun ti awọn fa o le wa, ṣugbọn ti o ba pinnu lati padanu àdánù. Ni igba akọkọ ti ati julọ pataki ofin ni lati ranti - ni eyikeyi nla, ma ṣe fi ara si nmu wahala nitori eti ayipada ninu onje ki o si bẹrẹ mu hohuhohu oloro. O ti wa ni fraught pẹlu ilera. O tun pataki lati ranti wipe nikan kan onje tabi idaraya munadoko awọn esi ti wa ni ko waye, ti o ba ti o ba fẹ lati yi gbogbo nọmba rẹ. To dara ni ilera onje (ko nki!) Ati sanra sisun adaṣe le gan yi pada ti o nikan ti o ba ti nwọn iranlowo kọọkan miiran. Ni yi article, a yoo idojukọ lori awọn pataki idaraya. Ti a nse o kan sanra sisun idaraya eto ti o jẹ rorun lati se ni ile.

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn ise lori awọn ẹsẹ isan. Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti sanra sisun adaṣe fun awọn ese, ṣugbọn awọn idi Alailẹgbẹ ti o le kuro lailewu so si ẹnikẹni ti wa ni squats. Awọn o daju ni wipe, ti o da lori awọn ipo ti awọn ẹsẹ nigbati ṣiṣe joko-ups (ti won ti wa ni pipade tabi le ti wa ni yà fun diẹ ninu awọn ijinna) ti o wa ni fifuye lori awọn ti o yatọ isan. To lati yan awọn bojumu ilana awọn ipele nyin, ati awọn ipa ti awọn ise lori awọn ọra ti nkun ni kan pato agbegbe ti awọn ẹsẹ yoo ko gba gun. Ranti pe nigba ti awọn idaraya yẹ ki o pa rẹ pada gun.

Maa ko underestimate awọn fo. Pẹlu tabi lai si a kijiya ti - ko nikan ni o gbé ara rẹ si oke ati awọn ponostalgiruete ti ewe, sugbon tun iná bojumu iye ti awọn kalori. Ti o ba ṣe awọn idaraya lai awọn lilo ti awọn kijiya ti yẹ ki o wa lati yi awọn iru ti fo lorekore. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ṣee ṣe lati maili ipo ti awọn ese: gbooro skrestnye, shoulder iwọn yato si.

Kini ti wa ni sanra sisun adaṣe fun ikun lẹsẹkẹsẹ wa si ọkàn rẹ? Akọkọ ti gbogbo, o jẹ, dajudaju, gbígbé awọn torso soke lati gbẹrẹ si ipo. Ohun pataki caveat ni wipe fun awọn munadoko imuse ti yi idaraya yẹ ki o wa lati fix rẹ ese - julọ seese o yoo nilo iranlọwọ ti miiran eniyan. Sugbon ohun ominira le ṣe gbígbé ese ni ọtun awọn agbekale lati kanna starting si ipo. Eleyi yoo ṣiṣẹ awọn isan ti isalẹ dipo ju oke tẹ, bi ni išaaju nla. Ti o ba ni dumbbells, gbiyanju lati ṣe ẹgbẹ bends, dani wọn li ọwọ wọn. Bayi, o ko nikan ṣẹda a igara lori rẹ inu isan, sugbon tun lati sise lori wọn ẹgbẹ.

Jẹ ki a ko ngba awọn akiyesi ati ki o sanra sisun adaṣe ti o le ṣe ni ita. Ko si ohun ti o le wa ni akawe si nṣiṣẹ lori oro ti ise lori awọn ẹsẹ. Ni afikun, nigba ti jogging mu ki rẹ stamina. O jẹ ko pataki lati gbiyanju lati ṣiṣe bi sare ati ki o gun bi o ti ṣee. O lọra jogging pẹlu awọn won fifuye ati ki o yoo kan o lapẹẹrẹ esi. Sibẹsibẹ, o jẹ kere wulo ati gigun. Yan ohun ti o fẹ.

Gbiyanju lati sise lori gbogbo ara bi a gbogbo ki o si ko si idojukọ lori eyikeyi pato isan awọn ẹgbẹ. Nikan ni ona ti o yoo se aseyori awọn julọ ti ṣe akiyesi esi.