Ijẹun ounje fun àdánù làìpẹ zucchini Recipes

Zucchini ni a mba, kekere-iye owo ati kekere-kalori ọja, eyi ti o ti gan igba ti a lo ninu ti ijẹun ounje. O ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun orisirisi kemikali sii lakọkọ ni ara eda eniyan ni lẹsẹsẹ ati assimilation ti ounje. Jẹ ká wo ohun onje onjẹ fun àdánù làìpẹ le ti wa ni pese sile lati zucchini.

Iwosan ati anfani ti-ini ti zucchini

Zucchini Cook a orisirisi ti awọn ounjẹ. Ọja yi ìgbésẹ taara lori bowels ati Ìyọnu, sugbon o Egba ko ni binu ara ti, stimulates ẹdọ. Courgettes ni iwosan-ini, a diẹ diuretic ipa, bọ sipo iwontunwonsi ti oporoku microflora kan ti a ti ni ilera, mu awọn assimilation ti awọn ọlọjẹ.

Jubẹlọ, Ewebe olukawe awọn excess ito lati ara, bi daradara bi iyọ, majele, idaabobo. Courgettes ni o wa gidigidi wulo, ani ni irú ti ti oloro. Nwọn si so awọn lilo ti ijẹun ounje. Ọja yi jẹ gidigidi wulo fun cholecystitis, nitori ti o nse ni excretion ti bile stasis ni. Antioxidants ati vitamin lati mu ati atilẹyin awọn ma, fa fifalẹ awọn ilana ti ogbo. Awọn akoonu ti magnẹsia, irin, ati potasiomu takantakan lati mimu kan ti o dara majemu ti okan ati ti ẹjẹ ngba. A ooru ooru ni awọn iṣọrọ ti gbe nitori Vitamin C ati manganese. Ti o dara pobu ati Àgì, o iranlọwọ lati nu isẹpo, kiko iyo idogo.

Healthful Ewebe ni a ọpa ninu igbejako cellulite. Nigba lilo slurry ti elegede bi a boju ti wa ni daradara clarified oju ara rejuvenation. Agbara ti ẹfọ din kuro ni àpẹẹrẹ ti aleji. Ko kere wulo ọja irugbin: nwọn ni sanra, ti o nse ni yiyọ ti kokoro.

Gan wulo zucchini fun diabetics, bi o ti ni awọn pataki fats ati awọn carbohydrates. Deede lilo ti Ewebe mu awọn aabo-ini ti ara, mu ilera, ran se awọn idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun.

Bi o si Cook bimo?

Ijẹun ounje fun àdánù làìpẹ zucchini yoo jẹ wulo nikan ko fun awon ti o fojusi si awọn ihamọ ni ounje. Ti ẹfọ o le ṣe kan pupo ti o yatọ ṣe awopọ orisirisi lati bimo ki o si fi opin si pẹlu gratin.

Ijẹun bimo ti zucchini ti wa ni jinna gan nìkan. Fun eyi ti a nilo awọn ẹfọ: apple cider kikan, alabapade ẹfọ (ọkan alabọde won zucchini ati ọkan alubosa), iyẹfun (a tablespoon), Ewebe omitooro, ewebe, Atalẹ, ẹyin funfun. Courgettes yẹ ki o wa ge ati ki o Cook pẹlu kikan fun iṣẹju mẹwa. Next, Preheat awọn iyẹfun ni kan pan ati ki o fi o si omitooro. Ko si tun fi awọn alubosa ati ki o Cook lori kekere ooru titi tutu. Sise ohun ẹyin ati ya awọn pataki amuaradagba, gige rẹ. Ki o si illa o pẹlu ewebe ati Atalẹ. Abajade adalu ti wa ni afikun si awọn bimo ti o si fun u infusions fun iṣẹju mẹwa. Kikan ki o si Atalẹ - ni o wa irinše ti o ran ninu igbejako isanraju. Awon ti ko fojusi si awọn onje, awọn bimo ti zucchini le fi kan ni ilọsiwaju warankasi, a gidigidi dun satelaiti.

Bimo pẹlu oatmeal ati courgettes

Awọn wọnyi awọn eroja ti nilo fun igbaradi ti bimo: alubosa (1 pc.), Adie igbaya (a iwon), oatmeal (100 g), elegede (2 PC.).

Ti o ba ti eran ni o ni a awọ-ara, o yoo esan ti wa ni paarẹ, ati ki o si ge awọn igbaya sinu kekere awọn ege. Ni awọn farabale omitooro lati igbaya, o gbọdọ fi awọn alubosa. Ki o si awọn ẹran jẹ lati wa ni kuro, fifi oatmeal ati ki o ge zucchini. Sise awọn eroja, meje tabi mejo iṣẹju. Bimo le kún pẹlu turari, ewebe ati ata.

pẹlu zucchini ati Olu bimo

Eroja: olu (0.3 kg) elegede (2 PC.), Karọọti (2 PC.), Alubosa (1 pc.), Boiled iresi (120 g), olifi epo, wara tabi ekan ipara.

Karooti ati alubosa Passer nipa merin iṣẹju, ki o si fi awọn wẹwẹ olu ati zucchini. Gbogbo awọn eroja ti wa ni stewed jọ a tọkọtaya ti iṣẹju. Next tú omitooro ati ki o jinna si kan setan ipinle. Ki o si fi iresi. Sin awọn bimo pẹlu ekan ipara le, ki o si parsley.

Bi o ti le ri, onje onjẹ fun àdánù làìpẹ zucchini pese ni kiakia ati irọrun.

Olivier pẹlu zucchini

Ohun ti o dara elegede onje fun àdánù làìpẹ, o ni o daju pe o ni ko bẹ lile. Power si maa wa oyimbo orisirisi, ati awọn awopọ - nhu. Fun saladi ti a nilo awọn wọnyi awọn ọja: Karooti (2 PC.), Elegede (0.6 kg), diẹ pickles, ngbe tabi adie (0,5 kg), Ewa (tutunini le wa ni ya), seleri.

Ọra wa ni ge ati ndin, ati eran sise pẹlu afikun ti lẹmọọn oje. Ẹfọ ge ati ki o illa pẹlu Ewa. Bi ti nra jẹ ṣee ṣe lati lo-kekere sanra wara tabi ekan ipara. Saladi pato nilo lati fi iyo ati ata. A kekere eweko yoo fi turari si awọn satelaiti.

nya fritters

Pancakes nikan ni o wa to kalori, ṣugbọn awọn fritters ti zucchini fun tọkọtaya kan - kan ti o dara onje ounje.

Lati ṣeto awọn Ya awọn eroja: a bata ti eyin, zucchini (600 g), iyẹfun (150 g), yan omi onisuga, Ewebe epo, seasoning, akara crumbs.

Zucchini grate, fi eyin, alubosa, iyẹfun, yan omi onisuga ati ki o knead awọn esufulawa. Siwaju si, fifi o ni a ė igbomikana fun iṣẹju mẹwa. Lẹhin ti pancakes le din-din ni bota ati ki o gbe lori parchment, lati gba bikòße ti excess epo, nítorí pé onje lati wa ni onje. Si o le ti wa ni je a-kekere sanra obe tabi ekan ipara.

marinated courgettes

Orisirisi awọn odo elegede jẹ pataki lati finely gige. Eleyi ni a tẹlé lati ṣeto awọn obe lati Ewebe epo, ata ati balsamic. Abajade adalu tú lori ge ẹfọ ki o si fi wọn ninu awọn firiji fun tọkọtaya kan ti awọn wakati.

Ragout ti zucchini

Bi o si Cook ipẹtẹ ti zucchini onje? A ya awọn wọnyi eroja:

1. A tọkọtaya ti eyin.
2. Breadcrumbs.
3. Mẹrin tablespoons ti ipara (apakan).
4. ½ kilo ti Igba ati zucchini.
5. Lata ewebe.

Ẹfọ fo, ti mọtoto ati ki o ndin ni lọla. Lu awọn ẹyin ni atẹle pẹlu ekan ipara, fi awọn ọya ati akara. Ẹfọ ti wa ni kún pẹlu adalu ati ki o beki titi ṣe. Ijẹun ragout ti zucchini setan.

ojuomi

Fun ndin, ọkọ ti a nilo: zucchini (0,5 kg), olifi epo, iyọ, warankasi (300g), turari, ata, awọn tomati (1 kg), kohlrabi (2x), Karooti (2x).

Courgettes gbọdọ wa ni daradara fo ati ki o ge lengthwise. Midway gbọdọ wa ni kuro. Ara ni yio ge lọtọ pẹlú pẹlu miiran ẹfọ. Alubosa ati ata shred ati ipẹtẹ ni epo. Nigbana ni fi awọn ẹfọ ki o si simmer fun miiran iṣẹju diẹ. Mura ọya nipa fifọ ati slicing o. Ewebe adalu yio si fa awọn pese elegede "ojuomi". Lori oke ti kọọkan le fi nkan kan ti warankasi. Dale satelaiti fi ni preheated adiro fun ogun-iṣẹju marun.

ndin zucchini

Casserole pẹlu zucchini ni lọla - pipe ina ati ti ijẹun ounjẹ. Fun awọn oniwe-igbaradi yoo nilo:

1. Meta tablespoons ti iyẹfun.
2. Mẹta eyin.
3. Ọya.
4. Ọkan kilogram ti Ewebe marrows.
5. Ọkan alubosa.

Zucchini ati alubosa nilo lati mura mashed poteto. Lati ṣe eyi, o le foo awọn ẹfọ nipasẹ kan eran grinder. Abajade ibi-ti wa ni o dara fi ni kan sieve ati ki o gba lati duro fun a nigba ti to gilasi excess ito. Ọkan ẹyin yẹ ki o wa boiled ati itemole taara ninu awọn ti mashed poteto. Nibẹ tun fi alabapade ewebe, a tọkọtaya ti aise eyin, ata, iyọ, iyẹfun ati ki o illa daradara. Abajade adalu ti a fi sinu kan m ati ki o beki fun aadọta iseju. Lori oke ti casserole ti o le pé kí wọn pẹlu grated lile warankasi. O ti wa ni tun tun ṣee ṣe lati fi awọn ti o yatọ ẹfọ: boiled poteto, awọn tomati, Belii ata, warankasi.

Porridge pẹlu zucchini

Lati ṣeto awọn porridge ti a nilo zucchini idaji ati idaji kan lita ti wara, 150 giramu ti iresi, ata, iyọ, ewebe, elu (0.3 kg) ati alubosa (1 pc.).

Awọn ẹfọ ni lati grate ki o si fi a Layer lori isalẹ ti pan pẹlu kan nipọn isalẹ. Bo pẹlu kan Layer ti iresi, ati ẹfọ o lẹẹkansi. Porridge pẹlu iyo ati Cook fun nipa iṣẹju mẹwa, sugbon ko ba aruwo. Ki o si fi wara ati ki o mu si sise kan. Awọn setan-ṣe porridge, o le pé kí wọn pẹlu ewebe.

Zucchini ati awọn tomati

eroja:

1. Alubosa - 3 PC.
2. Tomati - 1,5 kg.
3. Courgettes - ½ kg.
4. Ata.
5. Iyọ.
6. Warankasi - 145 giramu.

Tomati yẹ ki o wa ni fo, ge si pa oke ki o si yọ midway, ata ati iyo. Elegede peeled, ge sinu kekere awọn ege ati din-din pẹlu alubosa. Yi adalu nkan ti awọn tomati ati pé kí wọn pẹlu grated warankasi. Nigbana ni, awọn satelaiti ti wa ni ndin ni lọla fun mẹwa to mẹdogun iseju. O le ṣee lo mejeji ominira ati pẹlu garnish.

Sise Italolobo fun slimmer

Fun ijẹun awopọ diẹ ti baamu odo zucchini. Ẹfọ ni o dara lati ya pẹlu kan dudu alawọ ewe rind, bi o ti jẹ, o ni kan ti o tobi o yẹ ti gbogbo awọn eroja. Nitorina o jẹ ko nigbagbogbo ologbon lati yọ o nigbati sise.

Ti o ba mura ounjẹ fun tọkọtaya kan tabi a ipẹtẹ na, o ti wa ni ko niyanju lati fi kan pupo ti omi, ki bi ko lati padanu ti awọn anfani ti-ini.

Courgettes ti wa ni daradara ni idapo Egba pẹlu gbogbo awọn ọja, ki o le kuro lailewu lo o.

O ti wa ni ko wulo to lekoko din-din ẹfọ, diẹ wulo ti won yoo wa ni stewed.

Onje ọti: agbeyewo ati awọn esi

Mo ti le gan padanu àdánù lilo a onje da lori awọn zucchini? Ko si bi o alaragbayida o le dabi, onje onjẹ fun àdánù làìpẹ gan ṣiṣẹ zucchini. Atilẹba ti o ti yi ni o wa ni comments ti awon ti o ti tẹlẹ gbiyanju awọn iyanu Ewebe. Nitootọ, gẹgẹbi a onje le padanu meji si mefa kilos laisi eyikeyi ewu ati ipalara ilera rẹ. Niwon awọn Ewebe ni-kekere kalori ọja ọlọrọ ni magnẹsia, kalisiomu, potasiomu, efin, irawọ owurọ, irin, ati vitamin, ara yoo wa ni pese pẹlu awọn ti o fẹ oludoti ati bayi ti mọtoto.

Diet le ṣee lo ni kete ti odun kan fun 1-4 ọsẹ. Sugbon, o ti wa ni niyanju lati fi zucchini nigbagbogbo ninu rẹ onje jakejado odun. Eyikeyi onje jẹ aipin view ti agbara, ṣugbọn nitori fun igba pipẹ ko le ni ihamọ ara.

Adajo nipa awọn agbeyewo, o yẹ ki o wa woye wipe awọn isonu ti afikun kilo daradara ni ipa awọn lilo ti aise ẹfọ, eyi ti o din idaabobo, fọ ẹjẹ ngba, restores omi-iyo lakọkọ ninu ara, yọ awọn excess ito, actively npe ni igbejako cellulite.

Yato si ni otitọ wipe elegede le ran din àdánù, nwọn normalize awọn aṣayan iṣẹ ti awọn ti ounjẹ ngba, ran lati bawa pẹlu àtọgbẹ, ati arawa ni okan isan.

Eniyan ti o kari onje, soro nipa awọn ti o yatọ oye ti sisonu kilos. Sibẹsibẹ, o daju wipe awọn àdánù ti wa ni maa disappearing, gangan.

onje ofin

Elegede onje jẹ ohun ti o gbajumo ati ni ibigbogbo. Fun diẹ munadoko awọn oniwe-igbese amoye so awọn lilo ti diẹ ninu awọn ofin. Ti o dara ju akoko ni awọn lilo ti onje ooru ati ki o tete Irẹdanu. Niwon awọn ọja ni-kekere kalori Ewebe, awọn ọjọ le je soke lati idaji kan kilogram. Ni idi eyi ti o ko gba dara.

Ipin yẹ ki o wa ni kekere, o dara ki lati mu awọn nọmba ti ounjẹ fun ọjọ kan. Ko si ye lati lọ ebi npa, bi ni kete bi o ba fẹ lati jẹ, lero free lati mu awọn elegede satelaiti.

Nigba ti excess àdánù ni niyanju lati mu alabapade oje elegede. Nigba ti a onje ti ni idinamọ awọn lilo ti kofi, oti, ati ki o mu soseji. Onje nbeere dandan lilo ti meji liters ti ito fun ọjọ kan. Ṣi o jẹ ṣee ṣe lati mu-kekere sanra wara ati kefir.

Ọkan aṣayan Diet akojọ aṣayan

Diet ko ni pese a gidigidi o muna onje. A fẹ lati fun ohun apẹẹrẹ ti awọn akojọ:

1. Morning - eyikeyi satelaiti da lori elegede, ẹfọ, oje.
2. Awọn wọnyi ounje gbigbemi - oje tabi apple.
3. Ọsan - elegede satelaiti, boiled eran, tii.
4. Ipanu - aise zucchini, awọn oje lati apples, saladi ti Karooti ati eso kabeeji.
5. Ale: dahùn eso ati oje (tii).

Elegede onje ṣiṣẹ daradara ati ki yoo fun o dara esi, ni afikun, o ni o ni a kekere iye owo, ki o tọ kan gbiyanju.