Julọ wulo eso fun awọn eniyan ara

Eso ni o wa ni oto ebun ti iseda, eyi ti o gbọdọ ni ninu awọn eniyan onje. Ọja yi ni o ni ọpọlọpọ niyelori oludoti pataki fun itọju ti deede ilera. Ohun ti eso ni o wa ni julọ wulo fun awọn oni-? O jẹ soro lati yan eyikeyi pato eya, niwon ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni nutritious ati ti nhu.

Awọn anfani ti eso

Wulo eso ni awọn ọlọjẹ, ọra acids, okun, vitamin ati awọn ohun alumọni. Eleyi tiwqn mu ki awọn eso gan wulo. Ti o ba lo wọn lori kan ojoojumọ igba, o restores awọn aifọkanbalẹ eto, ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, obirin ibisi abuda kan, ọkunrin ká ilera, irọyin.

Awọn unrẹrẹ wa ni pataki lati dojuko isanraju ati ẹjẹ. Nwọn si dabobo lodi si ti tọjọ ti ogbo ti awọn ara ti wa ni dinku, awọn irun, awọn ara ti wa ni kún pẹlu agbara.

Wolinoti

Ti o ba mọ eyi ti eso ni o wa julọ wulo fun awọn eniyan ara, ti o dara ju ni o wa walnuts. Sayensi ti fi fun wọn awọn orukọ ti "igi ti aye". Awọn eso ni a pupo ti sanra ati vitamin akawe si miiran iru awọn ọja.

Awọn Wolinoti ni o ni a polyunsaturated ọra acid Omega-3 ati Omega-6, ki o se iranti, a rere ipa lori ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Eso immunostimulant mọ pẹlu egboogi-iredodo ati ẹda ipa. Lori awọn ọjọ ti ẹya agbalagba yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju 5-7 eso. Ati awọn ọmọ ni yio je to ati 3.

Brazil eso

O si ti wa ni tun to wa ni awọn eya ti "wulo eso" nitori ti selenium, eyi ti idilọwọ Onkoloji. Eso jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu, irin, kalisiomu. Awọn irinše pataki fun deede functioning ti awọn tairodu ẹṣẹ ati gbogbo oni-iye.

Iyokuro Brazil nut kà ga kalori, bi ti o wa ninu 100 g ti 1000 kcal. Ṣugbọn nitori ti yi o jẹ ẹya o tayọ orisun agbara fun owo awon eniyan ti o ko ba le ni a ojola pẹlu iranlọwọ ti awọn kan ni ilera onje. Fun ohun agbalagba nilo 10 eso lati saturate ara pẹlu wulo oludoti ki o si ma ko fa ipalara si nọmba rẹ.

hazelnut

Eleyi nut ni tun to wa ni awọn eya ti wa ni erupe ile. O ni a pupo ti fats, awọn ọlọjẹ, vitamin ati awọn ohun alumọni, o jẹ pataki fun awọn ọpọlọ, imudarasi iranti. Oniwe-tiwqn restores awọn ti iṣan eto nigba to lekoko idaraya.

Hazelnut ofin ọpọlọpọ awọn ijẹ-ilana, igbejako excess àdánù ati pìpesè ti ogbo. Eso jẹ wulo fun rirẹ ati drowsiness, o iranlọwọ pẹlu ẹjẹ, ẹjẹ ati awon arun okan, ti ẹjẹ ngba. Awọn ọjọ yẹ ki o je 8-10 eso. Yi iye yoo jẹ to lati gba awọn pataki oludoti.

pistachios

Awọn wọnyi ni wulo eso anfani ti ipa lori aifọkanbalẹ ati ẹjẹ awọn ọna šiše. Wọn ti ni amino acids, eyi ti o gbà immunostimulant ati antidepressant igbese.

Pistachio jẹ wulo lati lo fun awọn eniyan pẹlu ọkàn arun ati àtọgbẹ. Unrẹrẹ din "buburu" idaabobo, dinku ẹjẹ titẹ, ti jade ni igbona ti ẹjẹ ngba. Pistachios wa ni kekere kalori, ki nwọn le ṣee lo ni gbogbo ọjọ.

almonds

Awọn wọnyi ni wulo eso ti wa ni lo ninu awọn itọju ti ọpọlọpọ awọn arun fun eyi ti awọn oogun lo ninu awọn kilasika eka oogun. Eso executes ailera ti inu ulcer, fi heartburn, irora, Àrùn arun ati urogenital eto. Awọn ọja jẹ wulo ni yọ awọn tutu pẹlu kan Ikọaláìdúró.

Almonds wa ti o dara fun awọn ọkunrin ati obirin ilera. Eso ni atilẹyin awọn majemu ti eyin, irun, ara. Wọn ti gbé yanilenu, ṣẹda a ọjo microflora ninu awọn ikun, o nilo lati ṣetọju ni ajesara.

peanuts

Awọn wọnyi ni awọn eso ti wa ni ti nilo lati mu pada awọn aifọkanbalẹ eto, okan, ẹdọ, ati awọn miiran ara ti. Wọn ti wa ni ti nilo fun olooru ati sẹẹli isọdọtun, din idaabobo. Wọn ti wa ni lo bi awọn kan choleretic oluranlowo. O ni ṣiṣe lati lo wọn ni irú ti aini ti ologun, sun ségesège.

Peanuts ni o wulo fun imudarasi iranti, akiyesi ati ki o gbọ. To o si 30 giramu ọjọ kan lati je wọnyi lẹwa eso ni ibere lati din ewu okan ati ti iṣan arun.

cashew

Ṣaaju ki o to je eso, o yẹ ki o ka wipe o ni eso. Wulo ini ati awọn contraindications jẹ tun pataki lati mọ. Cashew pẹlu ọra acids - Omega-3. Ti o ba pa ati ni deede iye lati lo ọja yi, awọn idaabobo ti wa ni excreted lati ara ni akoko, ati awọn ẹyin yoo wa ni idaabobo.

Awọn cashew ni awọn ọlọjẹ, carbohydrates, vitamin A, B _2, B _1, irin, sinkii, irawọ owurọ, kalisiomu. Wọnyi irinše ni o wa pataki fun awọn paṣipaarọ ti awọn ọlọjẹ ati ọra acids. Awọn ọja arawa ni ma, se okan ati ti ẹjẹ ngba. Eso ni o wa wulo ninu ehín irora, psoriasis, darato, ẹjẹ, ati ijẹ-ara ségesège.

Pine eso

Awọn wọnyi ni unrẹrẹ ni o wa ninu awọn julọ gbowolori. Won lilo ni nkan ṣe pẹlu kan oto tiwqn. Awọn ifilelẹ ti awọn nkan na ni wọn jẹ a ọra epo - soke si 65%. Awọn ọja ni o ni a digestible awọn ọlọjẹ, amino acids. Pine eso ni o wa ọlọrọ ni B vitamin ati kakiri eroja. Ti carbohydrates ti won ni adayeba sugars - fructose, glukosi, sucrose. Awọn ikarahun tun ni vitamin, amino acids, okun.

Awọn ifilelẹ ti awọn iye da ni amino acids ti awọn ara nilo fun idagba, titunṣe, lagbara egungun. Pine eso ni o wa wulo lati awọn ọmọde, awon odo, aboyun obirin, elere, ati awọn eniyan lẹhin ti abẹ. Unrẹrẹ ni o wa digestible, ki o wa ni pipe fun lilo lojojumo.

Pine eso ni a anfani ti ipa lori awọn ìwò idagbasoke ti awọn ọmọde. Awọn ibakan lilo ti wọn yoo ni a okun ipa. Unrẹrẹ mu pẹlu endocrine arun, teramo awọn okan ati ti ẹjẹ ngba.

pecan

Yi nla fọọmu ti eso, eyi ti dagba ni US, jẹ tun wulo fun awọn oni-iye. pecan eso bi walnuts, nikan ni ekuro won ko ni ipin. Ati awọn ti wọn ni a ìwọnba elege adun.

Pecan ninu soke to 70% ti fats, awọn ọlọjẹ, amuaradagba, carbohydrates. Won ni vitamin ati awọn ohun alumọni.

Awọn unrẹrẹ ti pecan-kalori, ki o jẹ pataki lati se atẹle ni odiwon. Pẹlu isanraju, àtọgbẹ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 50 giramu fun ọjọ kan. Miiran eniyan ni lati fojusi si awọn tito ti 50-100 O ni yio je to lati saturate ara pẹlu wulo oludoti.

Iye gba lati ni eso kan ti a ti ọra epo pẹlu a curative ipa. Fun idi eyi tutu titẹ ọna, ninu eyi ti wa ni ti o ti fipamọ gbogbo awọn pataki oludoti. Awọn epo ni o ni kan dídùn nutty adun, o rọpo olifi ni Salads ati Ewebe n ṣe awopọ.

nutmeg

Irugbin ni ọpọlọpọ awọn niyelori irinše. Wọn ti ọra epo jẹ bayi ni ohun iye ti nipa 40%. Awọn unrẹrẹ ni a tonic, restorative-ini. Won lilo restores awọn titẹ, iranlọwọ pẹlu migraines. Ni nmu abere le fa inudidun ti awọn aifọkanbalẹ eto.

Nutmeg jẹ apẹrẹ fun sise yatọ si onjẹ - pastries, ẹfọ, eran n ṣe awopọ, Obe, marinades. O ti wa ni indispensable ninu awọn ipeja ile ise. O ti wa ni afikun si Jam, compotes, àkara, tii, kofi.

hazelnut

Awọn wọnyi ni unrẹrẹ ni o wa gan gbowolori. Hazelnut jẹ ọlọrọ ni orisirisi kan ti oludoti. Awọn oniwe-kalori ni 680 kcal fun 100 g Eleyi jẹ nitori awọn epo akoonu - diẹ sii ju 60% nipa àdánù. Wọn ti ni ọra acids, eyi ti o wa pataki fun deede ti iṣelọpọ. Hazelnuts ko si idaabobo, eyi ti o ti idi ti o jẹ wulo fun awọn alaisan pẹlu atherosclerosis.

Awọn unrẹrẹ ni awọn ọlọjẹ, amino acids, ki nwọn sin bi a aropo fun onjẹ fun vegetarians. Ṣugbọn awọn kekere carbohydrate akoonu, nitori eyi ti awọn nut jẹ wulo ni àtọgbẹ. lilo ti awọn ọja da ni rorun digestibility. Hazelnuts ati normalize ẹjẹ, mu ẹjẹ ngba.

Bayi ni eletan ati ororo hazel, eyi ti o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn oogun. Ti won ran pẹlu varicose iṣọn, hemorrhoids, thrombophlebitis. Eroja ti wa ni ti nilo lati mu awọn circulatory eto. Hazelnuts mu awọn ara ile defenses.

fun awọn obirin

Ohun ti eso ni o wa anfani ti fun awọn obinrin? Lara awọn ọpọlọpọ awọn eso ninu awọn julọ niyelori ni cashews, walnuts ati Pine eso, peanuts, almonds. Awọn wọnyi ni eso dabobo lodi si tọjọ ara ti ogbo, mu ki o si teramo awọn irun.

Wọn ti se awọn ifarahan ti awọn ibisi eto arun ati atilẹyin awọn Vitamin ati ni erupe ile iwontunwonsi ninu ara nigba oyun. Julọ wulo eso fun awọn obirin ni niyanju lati lo bi awọn kan platter. Ọja yi Ọdọọdún ni ọpọlọpọ awọn anfani si ara.

fun awọn ọkunrin

Ohun ti eso ni o wa wulo fun awọn ọkunrin? Amoye gbagbo wipe awọn ti o dara ju fun wọn lati wa ni walnuts , almonds, pistachios, pecans, peanuts, hazelnuts. Awọn unrẹrẹ wa ni ti nilo lati mu ibalopo agbara, Idaabobo lodi si itọ arun. Awọn lilo ti awọn ọja iyi isejade ti ọja, ti o jẹ pataki fun awọn ọkunrin ká ilera.

Lori awọn ọjọ ni yio je to fun 50 g eso mu okó ati ilosoke potency. Ati awọn ti o ko ni ko beere lọwọ idaraya lati jẹki isan orin. Julọ wulo eso fun eniyan fọ ẹjẹ ngba, mu ki ìfaradà. Unrẹrẹ ti wa ni niyanju lati ṣee lo ninu awọn oriṣiriṣi dapọ wọn pẹlu si dahùn o eso.

fun awọn ọmọde

Awọn ọmọde labẹ 3 ọdun atijọ kò gbọdọ jẹ eso, nitori won wa ni soro lati Daijesti awọn ọlọjẹ. Awọn ara ti awọn ọmọ ni yi ori ko ni awọn pataki ensaemusi, ki julọ ti awọn eso ti wa ni ko digested tabi ibi ti o gba.

Awọn ọlọjẹ ti wa ni kq ti awọn eso ni o wa kan alagbara korira. Awọn ọja le wa ni nṣakoso ni onje ti awọn ọmọ lati 3 ọdun atijọ, sugbon gan-finni.

Eso fun awọn ọpọlọ

Fere gbogbo irú ti eso ti o dara fun awọn ọpọlọ. O daadaa ni ipa iru eso bi peanuts, hazelnuts, cashews, almonds, walnuts, pecans. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni Omega-6 ati Omega-3-acids, vitamin. Iru a tiwqn ni nilo fun wípé ti ero.

Eso ti wa ni kà antidepressants, ki ani awọn iwa si aye pẹlu wọn lilo awọn ayipada. Ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ ni o wa ọlọrọ ni thiamine ati magnẹsia, eyi ti o wa ni pataki lati mu iranti. Biotilejepe awọn ọja ti wa ni ka lati wa ni ga-kalori, ni lopin titobi, won le ṣee lo ni gbogbo ọjọ.

precaution

Biotilejepe eso ni o wa kan dun ati ni ilera ounje, sibe o ti wa ni ka ati eru ounjẹ. Ati ọpọlọpọ awọn ti wọn ni nmu oye le fa ti oloro. Nitorina, o yẹ ki o jẹ kekere kan eso. Iwuwasi jẹ nipa 30 giramu fun ọjọ kan.

O gbọdọ fi ero fun awọn ti ra iru awọn ọja. O ṣe pataki lati ṣayẹwo awọn ipari ọjọ hihan. O ni ṣiṣe lati ra wọn ni won jo lati awọn factory, ni ibi ti gbogbo awọn pataki alaye wa si awọn onibara.

Contraindication ti wa ni ka inira to eso. O ti wa ni wopo. Nikan ki o si yẹ ki o se imukuro awọn lilo ti awọn wọnyi eso, sugbon ni igba miiran ti won le je deede.