Tabata eto fun àdánù làìpẹ: awọn isokan ati agbara ni akoko kukuru kan

Awọn oṣuwọn ti iyọrisi ti o fẹ esi ni igbalode idaraya ti gun ti a ni ayo. Nitori awọn professor lati awọn University of Tokyo Izumi Tabata ti ni idagbasoke titun kan ikẹkọ ọna, eyi ti oriširiši ni alternating akoko ti ga-kikankikan fifuye (20 aaya) ati awọn iyokù (10 aaya). Gbogbo wa ni pe lati ṣe mẹjọ iyipo, eyi ti lori akoko yoo gba nikan 4 iṣẹju, ṣugbọn awọn nọmba ti awọn kalori iná, maa npadanu 20 iṣẹju ti brisk nrin.

Isare ti iṣelọpọ 15 igba - kan pataki anfani, eyi ti o pese Tabata eto fun àdánù làìpẹ. Pẹlu awọn idaraya, ara adapts si awọn titun ipo ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ijẹ-oṣuwọn posi ani ni isimi, ati awọn ara Burns sanra.

Tabata ká eto slimming awọn ounjẹ daradara, yori si kan isalẹ ni isan ibi nitori awọn aini ti awọn kalori ati awọn eroja. Aarin ikẹkọ, lori awọn ilodi si, fun ifihan agbara kan si mu awọn isan ati awọn won ogorun ti sanra. Nitori awon eniyan ni kiakia di tẹẹrẹ, n ni iderun ara.

Awọn ara ni o ni meji abuda:

• aerobic agbara (awọn agbara ti ẹyin lati fa atẹgun lati se ina agbara);
• anaerobic ala (o pọju iye ti agbara yi ni nigba atẹgun ifebipani).

Awọn ifẹ ti awọn wọnyi meji ifi iranlọwọ soke lati di fitter, yiyara, iná sanra, xo arun okan. Tabata eto fun àdánù làìpẹ jẹ gidigidi doko, nitori ni o kan 2 osu ti ikẹkọ posi, awon isiro ni o wa 14 ati 28%. Ro awọn oniwe-ẹya ara ẹrọ.

Tabata eto fun olubere le dabi eru ni irú ti ara igbeyewo. Ni o kan 4-8 iṣẹju ti idaraya, awọn ara yoo lero bi lẹhin ti kilometer ije. Nitori ti o jẹ pataki lati mọ awọn ofin ti ikole akitiyan:

1. Lo adaṣe ti o mudani ọpọ isan: climber (jogging ni ibi ninu awọn tcnu eke), squats, gluteal Afara, Titari eyikeyi eya.
2. Ko ba ni Tabata ikẹkọ titun idaraya. First a nilo lati iwadi ki o si mu to bojumu iṣẹ ti awọn ilana, ati ki o si mu iyara.
3. Fi idaraya pẹlu dumbbells apapọ àdánù ki o le ṣe 7-8 repetitions.
4. Maa ko abuse awọn ga-kikankikan aarin ikẹkọ. Alakobere to lati fi fun wọn 2-3 igba kan ose, ati awọn ti o ku 2-3 ọjọ ọsẹ kan lati fi idaraya, nṣiṣẹ tabi odo.

Ani kan ti o rọrun idaraya ni awọn mode aarin ikẹkọ di le ati daradara siwaju sii. Nitori olubere a itura pepe pad ni yoga. Tabata eto faye gba o lati lo fere eyikeyi asana fun idaraya, sugbon ti wa ni kà Hindu titari-ups tabi "besomi bomber" julọ munadoko. Nigba ti sise o lọra ikojọpọ soke pada, gbogbo iwaju ti ara, awọn ọwọ ati ejika, bi daradara bi mu ni irọrun ati iduro. Sibẹsibẹ, awọn doko sanra sisun gbà gangan Tabata eto. Slimming wọnyi asanas ipele ti daradara: alaga duro, jagunjagun duro 1 ati 2, gbogbo iru awọn ti awọn ila. Dajudaju, ṣaaju ki o to kọọkan sere o nilo lati ya soke - lati ṣiṣe ki o si sí ni ibi fun nipa meta iṣẹju lati dara ya awọn isan.