Idagbasoke pada ni aarin-1990s ni Japan, a dokita ti a npè ni Izumi Tabata ati ti a npè ni ninu rẹ ola, Tabata eto loni - jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati ki o munadoko ọna lati xo ti sanra. Nítorí náà, ohun ni awọn ikoko ti yi o lapẹẹrẹ eto?
anfani
Laanu, igbalode eniyan ni o ni ko si akoko ani lati se owurọ adaṣe, ko si darukọ awọn ga-ite kilaasi ni idaraya. Ati ohun ti? Lẹhin ti gbogbo, idaraya jẹ pataki fun ara wa lati wa ni ilera ati ki o ti nṣiṣe lọwọ, ni ọna kanna bi ounje tabi orun. Paapa lile fun awon eniyan na lati apọju. Ni aṣẹ lati bojuto kan ni ilera ara, o gbọdọ akọkọ wa ni fi ni to dara apẹrẹ. O ti wa ni fun awọn wọnyi ipo ati ki o da Tabata eto, nitori, nipa didaṣe o, o yoo na nikan 4 iṣẹju ọjọ kan. O yoo dabi, nikan 4 iṣẹju, ṣugbọn awọn lodi ni ko ni ikẹkọ akoko, ati ninu awọn oniwe-be. Awọn ipilẹ opo ti awọn eto - aarin ti fifuye ti o mudani lekoko sise kan idaraya fun 20 aaya, atẹle nipa a 10-iseju isinmi ki o si tun yi ọkọọkan. O kan 4 iṣẹju ti o gba 8 tosaaju. O jẹ gidigidi soro lati bẹrẹ, sugbon ko ba fun soke ati ki o jabọ, nitori awọn gangan àdánù làìpẹ ko ni waye nigba idaraya, ati lẹhin, ki awọn igba akọkọ ti esi ti o yẹ lo ni o kere 1-2 ọsẹ. Ẹrọ ti o han wipe awọn ipa ti subcutaneous sanra sisun ni awon eniyan sise lo Tabata eto ti wa ni 9 igba ti o ga ju wipe ti awọn eniyan ti o kan lọ si-idaraya. Ni afikun, lẹhin 4 ọsẹ ti ikẹkọ rẹ isan wa ni ohun orin, ati ìfaradà ilosoke.
Adaṣe ati ẹrọ itanna
Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu awọn oniwe-ara àdánù ki o si ma ko beere eyikeyi afikun awọn eroja. Awọn wọnyi ni: Titari-soke, golifu tẹ, squat, tapa ẹsẹ wọn ati awọn miran. Nigba ti sere, o yoo nilo a aṣọ ìnura lati mu ese awọn lagun, lo akete fun itunu ati wewewe ati Tabata-ẹni lati ṣe akiyesi awọn akoko ti idaraya ati idaraya. Mura a nkan ti awọn iwe ati ki o kan pen lati gba awọn esi, ki o yoo jẹ mọ ti gbogbo wọn aseyori. Tabata System - ni a nla ona lati ko nikan xo excess centimeters ni ẹgbẹ-ikun, sugbon tun alara. Ti o ba darapọ idaraya ati dara ounje, ki o si awọn esi yoo ko duro gun, ati laarin 3-4 ọsẹ ti o yoo gbadun rẹ titun pupo ninu digi.
Contraindications
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe Tabata lori awọn eto, o yẹ ki o mọ ati gbogbo contraindications. Akọkọ ati awọn ṣaaju o jẹ salai menuba pe ti o ba ti o ba ro ti awọn nọmba ti eniyan na lati arun okan tabi nini kan isoro pẹlu awọn vestibular eto, ṣaaju ki o to bere eyikeyi idaraya jẹ dara lati lọ si awọn dokita. Bakannaa, ti o ba ti kò ní lati wo pẹlu ti ara akitiyan iru si awon ti awọn eto nfun Tabata, ki o si ti o nilo a ose ṣaaju ki kilasi gba ni habit ti n adaṣe ni owuro, nigbati awọn fifuye ni ko ki Elo ni ipa ni isan.