Ohun ti o jẹ orun tenilorun? Orun tenilorun ti epa ọmọ

Ohun ti ofin gbọdọ wa ni atẹle si awọn aṣalẹ ti lọ si ibusun ti di rorun ati adayeba iṣẹlẹ? Bawo ni lati fi kan omo lai igbe ati omije? Bi o si yipada si ọsan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati alaafia ti night ká iyokù? Gbogbo awọn wọnyi ibeere yoo dahun awọn ti o yẹ ti eka ti oogun - orun o tenilorun.

awọn definition

Ohun ti o jẹ orun tenilorun? Eleyi jẹ ẹya agbegbe ti oogun ti o jẹ lodidi fun awọn idagbasoke ti sise fun normalization ti orun, bi daradara bi ti keko ni ikolu ti awọn ayika lori ilera ati adayeba biorhythms. Isoro jẹmọ si awọn nira aṣalẹ ja bo sun oorun, siwọ awakenings lojiji, àìdá jinde li owurọ, awọn itoju ti agbara ati freshness jakejado awọn ọjọ, tọkasi lati yi apakan ti oogun. Orun tenilorun-ẹrọ eda eniyan isesi rẹ, owurọ ati irọlẹ rituals, eyikeyi awọn sise ti o ran u lati sun jinna ati alaafia, ti o ni, gbogbo awọn ti awọn okunfa lara awọn ilana ti a deede night ká orun.

Nibẹ ni o wa mẹrin akọkọ irinše ti o ni ipa awọn didara ti orun:

- ori.

- ni lilu ti ilu.

- Stressoobrazuyuschie ifosiwewe.

- Lenu ati awujo òjíṣẹ (eroja taba, kanilara, oti).

ori

Big ipa ni orun isoro ti ndun ori. Maa nipa karun ewadun ti loorekoore nocturnal awakenings di commonplace, nitori lori awọn ọdun, awọn ala jẹ diẹ Egbò. Awọn diẹ nigbagbogbo Idilọwọ night ká orun ni awọn eniyan, awọn diẹ seese wipe ni owuro oun yoo gba soke kuro lori akete nì listless ati ki o bani. Awọn igbohunsafẹfẹ ti lojiji ijidide ti wa ni tun nfa nipa miiran ifosiwewe ti o fa irusoke ti awọn aifọkanbalẹ eto. Fun apẹẹrẹ, awọn lilo ti ọti-lile ohun mimu kan ki o to lọ si sun le fa a hangover ti alẹ. Lori awọn years, orun tenilorun wa ni di increasingly pataki fun awọn eniyan.

diurnal ilu

Gbogbo awọn ti wa agbara lati gbe jẹ koko ọrọ si mẹrinlelogun wakati ọmọ. Ohun ti ọrọ ni, ni ohun ti akoko ti ọjọ kan eniyan jẹ ninu awọn apá ti Morpheus. Awọn diẹ idurosinsin iwọn ati awọn oniwe-ni lilu ti ilu, awọn jinle ati siwaju sii restful orun. Adayeba biorhythms le ti wa ni disrupted nipa nọmba kan ti idi: a ojoojumọ nap, a ayipada ninu awọn ibùgbé egbin ti akoko lati oru ká iyokù, ti ara idaraya, aini ti Idaabobo lati ina. Yi aṣayan ti wa ni tun ni nkan ṣe pẹlu Líla awọn akoko ti ita nigba ajo, gun if'oju wakati ati ki o kan vigil ni awọn kọmputa kan ki o to ja bo sun oorun.

Stressoobrazuyuschie ifosiwewe

Awọn orisun ti wahala le jẹ orisii idi. Fun apẹẹrẹ, awọn ìlà ti oba ti iroyin ati ise agbese, isoro ni iṣẹ, ebi isoro, idanwo. Gbogbo awọn wọnyi lojojumo isoro le disturb isinmi ati orun. Lati sa lati wọnyi isoro, dajudaju, ti o gba akoko - nibẹ ni nìkan ko si ona miiran. Ti o ba ti a eniyan lo lati sise titi ti pẹ ni alẹ ati ni o ni awọn kan habit ti lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ja bo sun oorun ero nipa isele ti awọn ọjọ, o nìkan ko le lẹsẹkẹsẹ lọ si dara isinmi.

Orun tenilorun je awọn idagbasoke ti awọn irubo ti ja bo sun oorun, olukuluku fun kọọkan eniyan. Yi pato ọkọọkan ti awọn igbesẹ, ti o yipada awọn ti nṣiṣe lọwọ mode lati ara ti wakefulness ni ipinle kan ti isinmi ki o si isinmi. Ẹnikan ran compiling a akojọ ti awọn akojo fun ọjọ kan ti odi ati ona lati ṣiṣẹ pẹlu wọn. Ẹnikan - kan gbona wẹ tabi a idaji-wakati kika ohun awon iwe, ẹnikan - gbigbọ ayanfẹ rẹ music orin. Gbogbo ojutu fun gbogbo ko ni tẹlẹ. Ọkan nkan ti awọn imọran: irubo ti ṣiṣe bedtime, a eniyan ko yẹ ki o tọju abala awọn akoko. Eleyi yoo binu si annoy. O sàn fun a akoko lati ge asopọ lati awọn titẹ iṣoro ti o si fun ara rẹ kan diẹ asiko ti serene ifokanbale.

Pada sipo ologun ti ọrọ

Oludoti itewogba ni awujo, gẹgẹ bi awọn kanilara, eroja taba ati oti le ni on a eniyan ti o tobi ikolu ju ti o bar. Fun apẹẹrẹ, awọn eroja taba ti wa ni idaduro ninu ara fun nipa mẹrinla wakati, o din kuro ni iye ti orun ati ki o mu awọn ti o ṣeeṣe siwọ awakenings. Kanilara ni o ni kanna ipa lori ara, sugbon ni kekere abere ti o fọkàn awọn aifọkanbalẹ eto ati ni o tobi - ons. Lati igba akọkọ oti le sleepy, sugbon nigbamii ti o le pese kan gan gidigidi ala, sweating ati orififo. Gbogbo awọn yi yoo ni ipa awọn didara ati iye ti a night ká isinmi.

Orun, awọn oniwe-iye

Orun tenilorun ni pataki fun awọn aye ti eyikeyi eniyan. Nitori unsatisfactory didara tabi opoiye ti orun le fa pataki ilera isoro, ati kukuru ati ki o gun igba. Alebu awọn isinmi le adversely ni ipa alertness ati ise sise.

O yẹ ki o din deede iye ti orun fun idaji wakati kan - ati awọn ipele ti awọn eniyan itoju yoo subu nipa nipa a kẹta. Onibaje sleepiness significantly impairs iranti, ni agbara lati ro ki o si ṣe ìpinnu, mu ki awọn ti o ṣeeṣe ti ipalara ni ise. Gun-igba aini ti orun nitori lati sun apnea (cessation ti mimi) igba nyorisi si ilera to ṣe pataki isoro: ọpọlọ, okan kolu, haipatensonu.

Ofin ti orun tenilorun

- njẹ, wiwo tẹlifisiọnu ati awọn showdown ko yẹ ki o ṣẹlẹ ni ibusun. Tabi ki, awọn ara yoo ko to gun láti ibusun pẹlu kan ibi lati sinmi ati orun.

- A ibi fun a night ká isinmi yẹ ki o wa bi o rọrun ati itura. Awọn yara otutu gbọdọ ko koja 24 ° C ki o si wa kekere ju 13 ° C. Excess ina ati night ariwo gbọdọ wa ni o ti gbe sėgbė.

- O ti wa ni pataki lati ifesi seese ti mimu lẹhin mẹjọ wakati kẹsan ni aṣalẹ. Ipon ale kan ki o to lọ si sun le run awọn ala, nigba ti a ina ipanu, lori awọn ilodi si, mu awọn ti o ṣeeṣe kan ni kikun night ká isinmi. To stave pipa ebi ki o ti lọ si sun dara lati je wara tabi a carbohydrate-ti o ni onjẹ. Wara ni awọn amino acid L-tryptophan nse rorun orun. Orun tenilorun nilo awọn wọnyi: ti o ba ti a eniyan ko le sun lori ohun ṣofo Ìyọnu, o jẹ dara lati mu kan gilasi ti wara pẹlu-kekere sanra crackers.

- Awon eniyan ti o ti wa ni iriri kan didasilẹ Fonkaakiri ti agbara lẹhin idaraya, o ti wa ni ko niyanju lati gbe jade wọn bedtime. Pẹ idaraya ti o dara ju lati gbero fun awọn owuro tabi Friday. Deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, paapa nṣiṣẹ, aerobics ati nrin, mu orun didara.

- Duro ti ohun ọsin ni ibusun le jẹ a fa ti loorekoore awakenings ni ohun odd wakati kan. Ti o ba ti ṣee ṣe, yẹ ki o pese lọtọ ife eranko, ko kere gbona ati ki o farabale ibi lati sun.

ọmọ ká orun

Gbogbo awọn ti awọn loke ofin waye se fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, o tenilorun orun ọmọ ni o ni diẹ ninu awọn pataki ẹya ara ẹrọ. Lati awọn ti o tọ ipin ti orun ati wakefulness ninu awọn ọmọ mode da lori re ti ara ati nipa ti opolo idagbasoke, awọn Ibiyi ti oro ogbon ati be - kan ni kikun igbaradi fun ile-iwe.

Ninu awọn ọmọde, o jẹ pataki lati gba to sun. Awọn ọmọ wẹwẹ mẹta - osu mefa fihan semnadtsatichasovoy orun. Lori akoko, awọn Iye akoó ti awọn night, bi daradara bi awọn igbohunsafẹfẹ ti ọsan orun ti wa ni maa dinku. Ọmọ mẹta si mẹrin ọdun ni fun lori awọn night ká iyokù 10-10.5 wakati lori awọn ọjọ - 2 wakati. Preschoolers marun tabi mefa years ti ọsan orun wa ni dinku si 1,5 wakati, awọn Iye akoó ti awọn night maa wa ko yato. Awọn omokunrin ni kiakia akoso iloniniye reflexes lati kuna sun oorun. Eleyi tumo si wipe awọn ẹda ti irubo bedtime jẹ paapa pataki ninu awọn ọmọde. A awọn ọkọọkan ti awọn igbesẹ: fifọ ati brushing eyin, kika awon iwe, iya mi a fẹnuko lori alẹ yoo ṣe fun awọn ọmọ rẹ orilede lati lọwọ wakefulness lati sinmi rorun ati adayeba. Orun tenilorun ti awọn ọmọ ti epa ori presupposes ni aye ti a lọtọ ibusun, oyimbo aláyè gbígbòòrò ati itura fun alẹ. Ọrọ ati iduro nigba orun - a gun duro ni kanna ipo (fun apẹẹrẹ, nikan li apa ọtún) le ja si idibajẹ ti awọn ọpa ẹhin, àyà ati timole. O jẹ pataki lati se atẹle awọn didara ti onhuisebedi. Baagi gbọdọ jẹ ti kekere iwọn (30h30sm) ṣe ti a asọ ti pen tabi fluff. Ọpọlọpọ awọn hygienic fillers fun mattresses - Irun ati okun koriko.

ipari

Bayi, awọn tenilorun ti orun ati wakefulness - ni ọkan ninu awọn bọtini eroja abele awọn daradara-kookan ati ti o dara ilera. Nipa wọnyí awọn loke awọn ofin, o yoo lero a gbaradi ti agbara ati ilera. Nipa eyikeyi iṣeduro nilo lati wa ni a yan, ki igba gbọ rẹ ara ati ki o yan ohun ti o jẹ ọtun fun o.