Kini ni awọn anfani ti amuaradagba? Awọn amuaradagba akoonu ni onjẹ

Amuaradagba - ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ti wa onje. Fun opolopo odun, nibẹ ni lofiwa nipa awọn nilo fun o ni aye, sugbon gbogbo kari nutritionists ti wa si a ipohunpo ti lai si amuaradagba ara ko le se agbekale deede. Yi ni ile awọn ohun elo ti ara, bayi ṣiṣẹda a egungun ati isan ibi-, cell Odi. Awọn ọlọjẹ wa ni pin si eranko ati ọgbin, gẹgẹ bi awọn oniwe-Oti. Wọn o tobi nọmba ti wa ni ri ni eja, eran, wara, eyin, eso, soy ati arọ kan. Laisi awon awọn ọja, eniyan ko le gba awọn pataki Reserve oludoti ni awọn oniwe-gbogbo. Paapa abẹ ni eranko awọn ọlọjẹ asonu vegetarians. Won ni amino acid tiwqn, eyi ti o ba dara ni onjẹ ti ọgbin Oti.

A pataki ni irú ti amuaradagba - soy. O ni phytoestrogens, ni ẹsitirogini-bi - awọn abo homonu. Awọn akoonu ti amuaradagba ninu awọn ọja pẹlu soy yatọ lati 10 si 26 giramu fun 100 giramu lapapọ àdánù. Ti o ni idi ti o jẹ wulo nikan ni iwọntunwọnsi. Soy le dojuti awọn tairodu ẹṣẹ, tun takantakan lati àdánù ere, o pìpesè isalẹ ero ilana. Nitori awọn ti o tobi iye ti o ninu ara deteriorates ara majemu ati àìrígbẹyà waye dojuru eje ọmọ ni obirin. Ni awọn buru igba ti o le ja si ailesabiyamo. O ti wa ni tọ lati san ifojusi si awọn wun ti ọja ti o ni soy.

O ti wa ni ti o dara ju ti o ba ti o ba lo Ewebe ati eranko awọn ọlọjẹ ni dogba oye akojo. Ni idi eyi, awọn agbara jẹ ko nikan iwontunwonsi, sugbon tun ni ilera. Ti o ba ti wa ni ifojusi lati padanu àdánù, awọn eranko amuaradagba gbigbemi yẹ ki o dinku. Awọn akoonu ti awọn kalori ni onjẹ ti ọgbin Oti jẹ Elo kekere ju ninu awọn omiiran.

Awọn amuaradagba akoonu ninu awọn ọja nitori si ni otitọ, eyi ti o amino acids o ni. Nitori ti awọn wọnyi amino acids ara n ni agbara. Nibẹ ni o wa ko si kan pato ofin fun kọọkan ti aipe amuaradagba gbigbemi. O da lori gbogbo awọn eniyan ká igbesi aye. Awọn apapọ ojoojumọ oṣuwọn ti ko siwaju sii ju 0.8 g fun 1 kg ara iwuwo, i.e., nipa 56g fun awọn ọkunrin ati 45g fun awon obirin. Ikoko beere diẹ amino acids (soke to 2 g fun 1 kg) nitori si ni otitọ wipe nigba ọjọ, won na diẹ agbara ju awọn agbalagba, ati awọn oni-ti ko sibẹsibẹ ni kikun si po ati egungun, isan ibi-ni idagbasoke.

Ti o ba ti o ba wa ni kan alatilẹyin ti ajewebe asa, pelu awọn imọran ti awọn ọjọgbọn ati awọn nutritionists, rẹ onje yẹ ki o wa paapa ọlọrọ ni ọgbin onjẹ. Awọn aini ti eranko amuaradagba ti wa ni ko daradara rẹ duro nipa gbogbo, ki ṣe soke bi Elo bi o ti ṣee kan ni ilera onje, eyi ti yoo cereals, ati eso, ati ẹfọ, ati ifunwara awọn ọja, pẹlu ọwọ si aropo eran ati eja.

Awọn akoonu ti amuaradagba ni ounje ni soro lati ṣe iṣiro "awọn oju", ki nibẹ ni o wa pataki tabili seto awọn ti a beere data. Ni igbesi aye, yi tabili yoo nilo awon ti o fara itupalẹ rẹ onje tabi joko lori kan ti o muna onje. Ti o ba ti o kan fẹ rẹ onje lati wa ni ilera ati nutritious, ki o si yoo ni anfani lati ṣe iṣiro awọn pataki iye ti amuaradagba fun ọjọ kan. Tialesealaini lati so pe awọn oṣuwọn fun elere idaraya ti wa ni significantly ti o ga ju fun awọn apapọ eniyan, bi o ba ti o yorisi a sedentary aye, ati awọn ogorun ti amuaradagba, bi daradara bi awọn lapapọ nọmba, bi iṣiro ni isalẹ apapọ awọn kalori fun ọjọ kan.

Awọn ẹfọ ko ni kan ni kikun ibiti o ti awọn ibaraẹnisọrọ to amino acids, ki awọn amuaradagba akoonu ni onjẹ ti ọgbin Oti jẹ Elo kekere. Nitori naa, gbogbo Ewebe onje nyorisi si ohun kuro ti ara, wáyé ti ilera ati lethargy. A ni kikun ibiti o ti vitamin, a le nikan gba ni ti o ba ti a je o yatọ si iru ti awọn ọlọjẹ, apapọ wọn pẹlu kan dede iye ti carbohydrates ati fats.