Ijẹun pastries fun àdánù làìpẹ

Julọ igba ninu igbejako apọju kopa dun ehin. Ati, dajudaju, won ni o wa gidigidi soro lati ni ibamu pẹlu awọn eto fun àdánù làìpẹ. Lẹhin ti gbogbo, awọn ipilẹ ibeere fun julọ awọn ounjẹ - awọn ijusile ti pastries ati awọn didun lete.

Ṣugbọn bi o lati bori cravings? O wa ni jade wipe ọpọlọpọ awọn ti oni nutritionists kuro lati categorical ọna. Nwọn jiyan wipe awọn ti ijẹun yan - a reasonable ojutu. Ati atilẹba ti o ti yi ni aseyori iriri ti awọn America. Wọn ti wa ni siwaju sii ju kan mejila years lilo onje, ninu eyi ti ga-opin ọja - cookies, pies ati àkara.

Mọ-bawo ni lati American Dietetic

Ọdun àdánù lori eto yi, o ko ni lati bori awọn àkóbá idankan ti gbogbo dun ati alluring - ti ni idinamọ. Lori awọn ilodi si, awọn ti ijẹun yan - o fere ni akọkọ onje eto fun àdánù làìpẹ, eyi ti o wa lagbedemeji ọkan eni ti awọn ojoojumọ onje. Awọn ikoko ni irorun. Yan awọn ọja gbọdọ ni awọn kan ti ṣeto ti amino acids ati awọn miiran oludoti ti o ran iná excess sanra ninu ara.

Sibẹsibẹ, nutritionists leti wa pe awọn kiri lati aseyori kan igbejako excess àdánù jẹ a iwontunwonsi onje. Nitorina, ni ojoojumọ akojọ, nibẹ yẹ ki o wa ko nikan ti ijẹun pastries sugbon tun miiran awopọ ti se igbelaruge àdánù làìpẹ. Ofin yi ti ko ti pawonre. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ yẹ ki o wa ni o wa ni onje kan lori ojoojumọ igba.

ìrísí akara oyinbo

Lati Cook ti o ti o nilo ewa dudu awọ. Ti o ni awọn pataki fun sanra sisun amino acids.

200 g ti boiled awọn ewa, 100 g ti finely ge dudu chocolate. Ṣe pọ awọn ọja ni a eiyan, fi 100 milimita nonfat wara tabi wara, 200 g ti oats, 50 g ti koko lulú, 3.0 ilẹ oloorun, fun pọ vanillin, 10 g ti omi onisuga.

Eroja gige ati ki o illa titi ti dan lilo a idapọmọra. Abajade esufulawa ti wa ni fi ni tins ati ki o beki fun nipa wakati kan ni 175 ° C.

isinmi onje ni ko ni ota

Ni ifẹ lati padanu àdánù ni ko nigbagbogbo ni atilẹyin nipasẹ irin ife ati ìfaradà. Ọkan ni o ni nikan lati bẹrẹ miran onje, bi nibi nibẹ ni o wa ọpọlọpọ idanwo: awọn ibi ti ebi ati awọn ọrẹ, ẹni, isinmi. Ati bi lati wa ni ipo yìí?

Di a recluse yẹ ki o ko ni le. Lati riri ti awọn sunmọ sinmi ati ki o ni fun nigba ti o joko nikan, awọn iṣesi yoo deteriorate. Ti o wo ati şuga wa ni o kan ni ayika awọn igun.

Opolo iwa - kan alagbara ija ninu imuse ti awọn ètò. Ki o si ma ko le dapo ti awọn tabili ko bayi onje onjẹ fun àdánù làìpẹ. Ni awọn àjọyọ o gbọdọ fojusi si gbogbo itọnisọna ti awọn eto ninu eyi ti o padanu àdánù. Nutritionists ni imọran dipo ti oti lati mu oje, eso ohun mimu tabi ni erupe ile omi. Eran ni pataki lati ropo kan bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ati alabapade ẹfọ. Ati fun, ere idaraya, ijó yoo ni anfaani pẹlu eyikeyi onje.

Mule si gbogbo eniyan ti awọn ti ijẹun yan le jẹ gidigidi dun ati ki o wulo. O ni yio jẹ dara lati lọ si lori isinmi pẹlu rẹ akara oyinbo. Yi ni a daju ona lati ko ni le kan "dudu agutan" ni abẹlẹ ti awọn miiran awọn alejo ati iyalenu akoni ti awọn ayeye ati awọn alejo.

Ajọdun onje akara oyinbo pẹlu apples

Lati ṣeto awọn akara oyinbo ti o yoo nilo:

- iyẹfun - 200 g;

- semolina - 200 g;

- Sugar - 100 g;

- onisuga - 5 g;

- oloorun - 5 g;

- Apples - 1 kg;

- Poppy ati eso lati lenu;

- omi oyin - 1 tbsp.;

- Apricot Jam - 1st. l.

Iyẹfun, semolina, suga ati ki o yan omi onisuga illa. Apple Peeli ati grate. Awọn grated ẹfọ fi awọn eso ati Poppy irugbin. Ni isalẹ ti yan satelaiti tú kẹta gbẹ adalu ti wa ni ki o si fi idaji malic ibi pé kí oloorun ki o si tú oyin. Lori apples dubulẹ keji Layer ti gbẹ adalu lori oke - awọn ti o ku eso. Ik Layer jẹ a gbẹ adalu.

Ndin yi satelaiti ni lọla ni 180 iwọn fun nipa wakati kan. Awọn ọja ti pari yẹ ki o wa kekere kan itura ati ki o tan pẹlu Jam lori oke. Iru ìyanu kan akara oyinbo to ọfẹ eyikeyi isinmi.