Ounje ati ohun mimuAkọkọ papa

Carbohydrates - ẹya pataki ano ti a ni ilera onje

Nibẹ ni o wa meji orisi ti carbohydrates: digestible ati ki o indigestible. Pẹlú pẹlu awọn ọlọjẹ ati fats digestible carbohydrates mu ohun pataki ipa ti agbara awọn olupese.

Indigestible carbohydrates - awọn bẹ-npe ni okun. Ti won mu kan paapa pataki ipa ni onje, nitori ti ijẹun okun lowo ni peristalsis, adsorb idaabobo ati majele ti oludoti, pese awọn julọ o yẹ ipo fun awọn deede functioning ti awọn Ifun.

Carbohydrates ti wa ni tun ti beere fun ibaraenisepo pẹlu majele ti agbo ninu ẹdọ. Ti won ran lati yi pada wọn sinu awọn iṣọrọ tiotuka ati laiseniyan oludoti.

Awọn olopobobo ti carbohydrates je, ti a lo fun awọn ti nṣiṣe lọwọ ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn yi ko ni ko tunmọ si wipe o bayi nilo lati jẹ suga ninu gbogbo awọn oniwe-fọọmu.

Ni ibamu si awọn complexity ti awọn be, iyara ti gbigba ati solubility ti awọn carbohydrates ninu ounje pin si monosaccharides (galactose, fructose, glukosi) ati disaccharides (lactose ati sucrose). Nibẹ ni tun rọrun carbohydrates ni ogidi ati ki o ya sọtọ wọn orisirisi, eyi ti o wa lọpọlọpọ o wa ninu awọn ounje, prone si kemikali itọju, bi daradara bi lete ati ki o refaini gaari.

Fun eka carbohydrates ni o wa polysaccharides (glycogen, sitashi, cellulose, pectin Complex carbohydrates -. Se a okeerẹ ṣeto ninu wọn, eyi ti o ti wa ni nikan ni adayeba awọn ọja.

Fun o rọrun carbohydrates ṣọ lati awọn iṣọrọ tu ninu omi ati ni kiakia assimilated. Won ni a oyè dun lenu, ati ki o wa si yatọ si orisi ti suga ati ki o sweeteners. Awọn wọpọ asoju ti o rọrun carbohydrates - refaini gaari.

Ti o ba ti ohun agbalagba tabi ọmọ ni o ni a dun ehin - o jẹ o kan bi lewu bi oti. Lakoko, o dun, ati awọn wọnyi dependencies han. Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn kan dun ehin nibẹ ni dizziness, rirẹ, insomnia, efori, şuga, motiyo iran ati isanraju. Gbogbo awọn yi tọkasi ijẹ-ara ségesège.

Excess carbohydrate ninu ara fa awọn ilosoke ninu ẹjẹ suga ipele, ati awọn julọ apakan ko lo nipa ara ati ti wa ni nile ni awọn sanra ẹyin. Sanra eniyan igba ma ko jẹ ki Elo, sugbon ni awọn ti iṣelọpọ ikuna fa kan awọn kuro ninu awọn san ti undigested oludoti, ati awọn ti wọn wa ni nile ni awọn fọọmu ti cellulite ati ki o sanra.

Awọn buru ohun ti o le mu o rọrun carbohydrates - ni awọn Ibiyi ti a orisirisi ti ọpọlọ èèmọ ati atherosclerosis. O ti wa ni tun ẹya overabundance gaari jẹ buburu fun awọn oporoku microflora. Ni ariwo putrefaction ndagba flatulence.

Lati din awọn odi ikolu ti gaari, o jẹ pataki lati ifesi o lati onje ati ki o rọpo pẹlu alabapade ẹfọ, saladi, eso, poteto, awọn ewa, warankasi ati eso.

Eka carbohydrates - ti wa ni optimally ti baamu fun ara wa agbara. Ninu ara, ti won le gba nikan nipasẹ ounje ti o ni o kan to ga amuaradagba akoonu.

Awọn eniyan ara jẹ lagbara lati tọju glukosi, ki o jẹ pataki lati ṣetọju awọn oniwe-ipele ni deede. Eleyi ko ko tunmọ pe o yẹ ki o wa run ninu awọn oniwe-funfun fọọmu. Dara gba o ni eka agbo, fun apẹẹrẹ, sitashi, eyi ti o jẹ lọpọlọpọ ni oka, poteto, eso ati ẹfọ. Gbogbo ti awọn wọnyi onjẹ - o kan kan storehouse ti okun, vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o fe ja arun.

Carbohydrates - ẹya indispensable orisun ti ounje fun awọn ọpọlọ ati gbogbo aifọkanbalẹ eto. Complex carbohydrates ti wa ni digested ni riro to gun o rọrun, bi nwọn ti wa maa niya lati ọgbin awọn okun. Eleyi faye gba o lati tọju rẹ ẹjẹ suga awọn ipele ati ki o ko ni fa a eti si fo ti hisulini.

Sugbon o jẹ pataki lati wa ni ṣọra, nitori ohun nmu gbigbemi ti ti ijẹun niwọnba okun le din digestibility ti awọn ọlọjẹ, ohun alumọni, ati fats, ki o si mu flatulence.

Awọn aini ti carbohydrates ni onje igba nyorisi isonu ti ara sanra. Nitorina edun okan lati padanu àdánù le ifesi wọn carbohydrate gbigbemi, sugbon ninu apere yi ni agbara lati awọn oni-yoo wá lati amuaradagba ati ki o sanra, nipa eyiti awọn ti iṣelọpọ.

Carbohydrates - ẹya indispensable ano fun awọn deede functioning ti awọn nipa, ki won aini ti le ja si àìrígbẹyà, polyps ati paapa oluṣafihan akàn.

Ẹfọ, unrẹrẹ, oka ati eso nourish ara pẹlu to carbohydrates. Eleyi ko nikan pese kan ti o dara ọpọlọ agbara, sugbon tun din ewu atherosclerosis, àtọgbẹ ati iṣọn-arun okan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yo.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.