Ẽṣe ti iwọ nigbagbogbo lero ebi npa: 11 Idi

O ko ro bi o ba wa ni ebi npa gbogbo awọn akoko? Laarin iṣẹju 15 lẹhin ti o jẹ aro, o ti wa ni pada si awọn cupboard ki o si fi ọwọ rẹ sinu apoti kan ti arọ kan. Ati ni 10 emi o ni iriri ohun koju ifamọra si ẹdọ. Attack ti ebi le yẹ ti o ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. O wa ni jade ti o ni yi ipinle nibẹ ni o wa ti o dara idi. Wọn ti wa ni ni iwaju ti o.

boredom

Ọkan ninu awọn wọpọ okunfa ti ibakan manna da ni boredom. Nigbati o ba wa ni ile tabi ko ju kojọpọ pẹlu ọfiisi iṣẹ, rẹ ọpọlọ wa ni nwa fun a bojumu job. Ti o ni idi tókàn si o ni a ago pẹlu tii, lete ati orisirisi ipanu. O iranlọwọ ti o ṣe awọn akoko, trailing ju o lọra. Idana fa ti o fẹ a oofa nigba ti o ni ko si miiran ojúṣe. Njẹ crackers, o igba ri ara lerongba pe o jẹ ko ebi npa. Lati yanju isoro yi ni rọọrun: ṣẹgun awọn boredom ki o si ṣe ara rẹ Gbe.

Şuga tabi loneliness

Nigbati o ba lero nre, ti o ri ninu ounje giga, irọrun rẹ ijiya. Isẹgun psychologists kilo wipe diẹ ninu awọn alaisan pẹlu şuga, si apakan lori onjẹ jakejado ọjọ, ati nigba ti won ko ba ko dandan lero awọn manna. Pẹlu dun, iyẹfun ati ki o sanra, nwọn ṣọ lati isanpada fun awọn aini ti o dara iṣesi. Kanna inú níbẹ awon eniyan gbiyanju lati lilo ounje lati isanpada fun awọn aini ti ife, ìfẹni ati iferan. Jẹ ṣọra, rilara melancholy fun igba pipẹ. Ti o ba ti şuga ti ko ba mu, ti o le padanu ni agbara lati lero ebi ati paapa ra awọn àpẹẹrẹ ti dissociative ségesège (ge asopọ lati ara rẹ ero).

nervousness

Ṣaaju ki o to - wahala ni awọn tiwa ni nọmba ti obirin ti o wa ni a aifọkanbalẹ wahala. Asoju ti awọn lẹwa idaji eda eniyan ni o wa natures elege ati ipalara. Wahala fa awọn ara ni ki ọpọlọpọ awọn aati wipe ti won ti wa ni gbogbo oyimbo soro lati orin. Diẹ ninu awọn ti wọn sise lori a èrońgbà ipele. Insomnia, irun pipadanu ati overeating - wọnyi ni o wa ni akọkọ eyi. Sugbon bakan, rilara aifọkanbalẹ, o ko ba yan broccoli, ki o si maa titẹ si apakan lori lete tabi yinyin ipara. Ri alara ona lati ran o bori kan ni eni lara ipo. Eleyi yoo ran din cortisol awọn ipele, ati awọn rẹ yanilenu yoo pada si deede.

mbẹ aro

Ti o ba ti wa ni gbiyanju lati padanu àdánù, ki o si rubọ ọkan ninu awọn ounjẹ. Daradara, nitori li owurọ, awọn ara ti ko sibẹsibẹ lo to kalori, awọn ti o fẹ ṣubu lori aro. Diẹ ninu awọn ti wa nìkan ma ko ni akoko lati hearty aro ṣaaju ki o to iṣẹ, ni opin si "giga" a ife ti kofi. Sugbon awon ati awọn miran ṣe tọ. Mbẹ aro yoo ṣe ti o ba lero nigba ọjọ diẹ ebi npa ju ibùgbé. Ti o ba wa dí jù láti jẹ ṣaaju ki o to ise, gba soke ni kutukutu, tabi ya lori ni opopona pẹlu kan amuaradagba bar. Gba owurọ eroja le ran dena ebi pangs jakejado ọjọ.

Insufficient amuaradagba gbigbemi

Ro nipa boya rẹ gbogbo onje ni awọn amuaradagba? Ṣe o jẹ a boiled ẹyin, Tọki, adie, ifunwara awọn ọja? Ti o ba ti rẹ onje oriširiši o kun ti carbohydrates, a ti ri miran fa ti ibakan manna. Amuaradagba jẹ awọn ibaraẹnisọrọ fun kọọkan eto ti awọn oni-, o saturates body eroja. Miran ti plus awọn ọlọjẹ ni wipe ti won ba wa ni igba pipẹ lati Daijesti ati, pẹlú pẹlu ọgbin okun, ohun je ara kan ti a ti ni ilera onje.

Ju Elo suga ati ki o ijekuje ounje

Kí nìdí ni o wakati kan lẹhin ti o ti sọ run apoti ti awọn eerun igi, ti o ba lero ravenous ebi lẹẹkansi? Idahun si ni o rọrun: ni p awọn wuni lenu, je a soso ko ni eyikeyi eroja. Ijekuje ounje, ni o daju, iyan lori rẹ Ìyọnu, nfa o nyara addictive. Refaini carbohydrates ati fats, ara rẹ ti wa ni ti kojọpọ pẹlu sofo kalori.

kosemi onje

Nigba ti obinrin kiyesi o muna awọn ounjẹ, foo ounjẹ tabi jẹ ju kekere, o tun nyorisi kan yẹ inú ti emptiness ni Ìyọnu. Ki ma ko ṣe ara rẹ a ojurere nipa atehinwa iye ti awọn kalori ki o soro lati rin deede. Ni akoko yi, awọn ẹjẹ suga ipele silė, awọn ipele ti ebi homonu ghrelin posi, bi satiety homonu leptin - dinku. Maa ko gbagbe nipa awọn ohun ọgbin àsopọ ati onje snacking (eg, apple ege pẹlu epa bota).

O ko ba san ifojusi si wọn ara ile aini

Ni anu, ọpọlọpọ awọn obirin ko ba san to ifojusi si ara rẹ ara ile aini. Dipo ti o muna tẹle awọn ibeere ti a nutritionist. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati Stick si o muna ifilelẹ lọ ara rẹ? Ni idi eyi, ebi awọn ifihan agbara le wa ni bi ti o dide ni asopọ pẹlu yi kuro. Rẹ ara awọn ifihan agbara ti o ti ebi, ṣugbọn ẹnyin kò gbọ. Awọn downside ni mindless gbigba ti ounje ni iwaju ti a TV tabi kọmputa. Ti o ba fi ni iwaju ti a tobi awo ti appetizers, o yoo ko ni anfani lati da ni akoko ati da satiety awọn ifihan agbara.

ongbẹ

Ti o ba nigbagbogbo lero ebi npa, o le fẹ lati mu diẹ omi. Ma ni body gba ifihan agbara gbígbẹ ti awọn ofo ni ninu awọn Ìyọnu. Inadequate esi si ongbẹ le wa ni awọn iṣọrọ wadi. Ni gbogbo igba ti o ba lero ebi npa, mu kan gilasi ti omi. Ti o ba ti kolu ti ebi yoo ko ṣiṣẹ, joko si isalẹ ni a tabili. Tun wo awọn awọn jade fun iye ti kofi mu yó, nitori kanilara fa gbígbẹ.

kekere orun

A ti tẹlẹ ti sọrọ nipa leptin ati ghrelin - awọn homonu lodidi fun satiety ati manna. Nigbati o ba sun kekere, leptin awọn ipele ju. Ti o ni idi ti o ba wa irresistibly kale si jẹ nigba ọjọ. Lati equalize homonu kuro, dagba ni ilera habit ti lọ si ibusun sẹyìn, ati lai awọn ikolu ti Electronics ni aṣalẹ. Ko emptying, kiyesara ti exhausting adaṣe. Yi ti ni yèkoro mu ounje cravings.

Hormonal ati erupe kuro

Ibakan inú ti manna le ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ alaibamu awọn ipele ti ni ẹsitirogini ba progesterone, ati awọn kuro ti awọn neurotransmitters dopamine ati serotonin ni ọpọlọ. Isoro yi tun le fa kan aini ti magnẹsia. Ya rẹ vitamin, pa labẹ iṣakoso dọgbadọgba ti fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates, ṣe ibewo nipa a gynecologist tabi endocrinologist.