Onje fun dida egungun. Ounjẹ fun dida egungun: ipilẹ agbekale

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. Ọpẹ si rù jade orisirisi-ẹrọ ni ibatan si ounje ati onje fi han wipe awọn dida egungun ti ounje yẹ ki o tiwon si dekun iwosan ti kerekere ati egungun. Ohun ti Iru awọn ọja yẹ ki o wa jẹ, ati lori ohun ti o gbọdọ wa ni abandoned? Boya lati Stick si a onje, ati awọn gaju ti aibikita iwa si ọna awọn oniwe-ara agbara lẹhin ti a egugun?

Ti o jẹ idi dida egungun waye?

Loni mọ alaye ti o wa ni ko o eri lare fere asọye awọn ipa ti ounje ni iwosan ti dida egungun. O ni ko si ikoko wipe ni ibere lati ṣe awọn egungun ti awọn atilẹba iru ti eko gbọdọ jẹ lagbara ti egungun callus iseda ni egugun ojula. и кальцием. Ati fun awọn ti ara nbeere awọn oludoti, pẹlu atilẹba ipa ti tẹdo nipasẹ onjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ ati kalisiomu.

Idi ti wa ni o ṣẹlẹ egugun? O daju wipe awọn egungun àsopọ jẹ kan pato Iru ti connective. Yi iru jo ko nikan support iṣẹ pẹlu ọwọ si gbogbo eto, sugbon o tun awọn hematopoietic, ati actively participates ni awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara. Awọn be ti egungun àsopọ nipataki pẹlu ni erupe ile iyọ, eyi ti o ti wa ni imudara nipa egungun ẹyin ati isan awọn okun. Bayi, awọn igba akọkọ ti iṣẹ ošišẹ ti vesting egungun líle, ati awọn keji jeki koja Allowable fifuye nipa elastification.

Nitori awọn ibakan isọdọtun ti awọn egungun àsopọ lakọkọ nyo awọn egungun iparun, bẹrẹ lati jọba lori awọn regenerative sii lakọkọ. Ki nibẹ ni a egugun.

Bawo ni lati je ni awọn Tan?

Nigba ti dida egungun agbara gbọdọ wa ni tunmọ ijọba. Ni afikun, ounje jẹ pataki lati ni awọn ẹgbẹ ti awọn ọja. Ọpọlọpọ eniyan mo tabi mọ pé egungun larada kuku laiyara (o kere ju meji osu). pataki lati orisirisi iru ti awọn eroja lati rii daju ni ilera egungun idagbasoke ti a eniyan ati, dajudaju, agbara. Fun dida egungun ti agbara gbọdọ dandan ni vitamin ati awọn ohun alumọni, amino acids ati antioxidants. Lara awọn julọ pataki amino acids àmúlò ro o yẹ lati gbe lysine, arginine, proline, glycine, ati awọn miiran, cystine ati glutamine. Awọn wọnyi ni awọn eroja ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ awọn ẹya ti awọn inert ibi, bi o wa ni awọn ọlọjẹ. Bayi, lati gba kan to nọmba ti amino acids ni ibere lati bojuto awọn oni-lẹhin kikan ibi-agbara gbọdọ wa ni pọ loke eroja 10-20 milligrams fun ọjọ kan.

Kini ohun miiran?

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe awọn antioxidants ni awọn ara eda eniyan lowo ninu imuse ti awọn meji asọye ẹya ara ẹrọ. Ni igba akọkọ ti ti wọn ni lati pada sipo awọn bibajẹ o dide lati awọn ibaraenisepo ti ẹyin pẹlu bajẹ egungun atẹgun. Bayi, awọn ohun ti akoso awọn riru iseda, eyi ti o mu awọn ilana o lọra iwosan ti egungun ati substantially disrupt awọn akitiyan ti ise sise ti Idaabobo ni ibatan si awọn ara. Awọn keji iṣẹ ni lati din igbona ti awọn majemu iyasoto slowing si isalẹ awọn ilana iwosan. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Nipa ona, Vitamin C jẹ alagbara ẹda (o jẹ ṣee ṣe lati fi awọn ti o malu ká ẹdọ jẹ ọlọrọ ni Vitamin data, ti o jẹ idi ti o wa ni niyanju nipa onisegun fun dida egungun). Yato si lati Vitamin C, ohun pataki ipa ti dun nipasẹ vitamin D, K ati B6, tun sise awọn iṣẹ ti awọn kemikali iseda ti awọn catalysts aati ti o waye ninu eda eniyan nigba gbigba lẹhin egugun.

Ohun alumọni ati awọn won anfani

Bi o wa ni jade, njẹ ọtun fun splicing egungun fun dida egungun pẹlu orisirisi kan ti irinše. Fun deede si gbigba ilana ni awọn ounje yẹ ki o wa run alumọni, laarin eyi ti a pataki ibi ti tẹdo nipasẹ kalisiomu, sinkii, Ejò, irawọ owurọ ati ohun alumọni.

Fun eroja ti o wa ni kikun o gbọdọ ni ninu rẹ onje onjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ. Bi ofin, a ara ti o ni a iwonba iye ti sanra. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. A idaṣẹ apẹẹrẹ ni eja, eran aguntan ẹdọ, awọn ewa, kekere sanra Ile kekere warankasi, adie ayafi ara ati ki o bẹ lori.

Awọn orisun ti awọn antioxidants ni o wa eso, eso (paapa imọlẹ), ẹfọ ati ẹfọ. Nipa ona, sayensi ti ri wipe ninu awọn julọ larinrin unrẹrẹ ati ẹfọ ni awọn ti o pọju nọmba ti data eroja, ki ni irú ti egugun o yoo tun nilo lati san sunmọ akiyesi.

Onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu (Table)

Bi o ti wa ni jade, ninu ọran ti egugun ṣànfani ni lati ṣafikun sinu rẹ onje onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Nipa ona, ni Tan aiṣedeede awọn ibaramu ti yi gbólóhùn ti wa ni ti ilọpo meji. Awọn wọnyi ni o wa ni wọpọ onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu (Table Mo):

Irawọ ati awọn oniwe-lilo ninu awọn ilana ti si gbigba

Loke ti o ti woye wipe lẹhin ti awọn egugun jẹ yẹ lati ni ninu awọn onje ti onjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ. Lakoko, nibi ti o jẹ pataki lati gbe awọn eyin ti sturgeon ẹja, ẹyin yolks, awọn ewa, warankasi, eran malu ẹdọ, walnuts, elegede, Buckwheat ati oat cereals ati awọn miiran ko kere wulo ọja. Ṣugbọn Lọwọlọwọ o ti wa ni imudara ki awọn agbara ti diẹ irawọ owurọ ju kalisiomu le impair awọn keji afamora ilana, ki o si nitorina significantly fa fifalẹ awọn Ibiyi ti egungun àsopọ. Nitorina, o yẹ ki o šakoso awọn iye ti consumable awọn ohun kan, ṣiṣe awọn ara wọn dara onje ni Tan ti awọn fere pipe.

Folic Acid - a bọtini ano egugun

Lati ṣẹda kan fireemu ti egungun isan iseda ti onje nìkan nilo lati ni vitamin B6 ati B9 (folic acid ati pyridoxine). Awọn ti iye ti akọkọ ti o ni awọn ọja gẹgẹbi bananas, alawọ ewe ẹfọ, awọn ewa, eso kabeeji, alikama germ, Brewer ká iwukara, bovine ẹdọ, lentils ati osan. Vitamin B6 ọlọrọ ede, ẹja, poteto, ngbe, bananas, sunflower irugbin ati malu ẹdọ.

O jẹ pataki lati ṣàfikún awọn akojọ ti Vitamin B12, ti o tun yoo kan bọtini ipa ni awọn imularada ilana lẹhin kan egugun. Awọn orisun ti yi Vitamin ni akọkọ ibi ni awọn ounje ti eranko Oti (ifunwara awọn ọja, eran, eja, eyin ati ki on).

Agbalagba ounje fun dida egungun

Bi tẹlẹ fi han, awọn isọdọtun ti egungun ẹyin lati agbalagba fa fifalẹ significantly, ati awọn iye ti isan ti wa ni significantly dinku. Nítorí, awọn egungun di pupọ ẹlẹgẹ. Ti o ni idi agbalagba eniyan pẹlu dida egungun yẹ ki o fojusi si kan awọn onje, ogun nipasẹ kan dokita kùnà. Ni awọn oniwe-mojuto, onje oriširiši awon kanna awọn ọja bi fun kékeré eniyan. Wọn ti wa ni akojọ loke. Nikan ni ohun ti o yẹ ki o wa ni pese nigbati o ti ṣee ipa ti awọn wọnyi awọn ọja lori awọn miiran awọn ọna šiše ti ara, nitori awọn agbalagba igba ni ko ọkan, ṣugbọn awọn orisirisi awọn ilera isoro. O ṣe pataki lati gbe soke ni onje ni eyikeyi irú ko si ipalara si eda eniyan.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Nipa ona, awọn eja epo ni dida egungun ni ibatan si awọn agbalagba jẹ ani diẹ amojuto ni wipe odo. O daju yi gbọdọ tun ti wa ni ya sinu iroyin ati, dajudaju, ti wa ni irin-nipasẹ o.

Ohun ti o nilo lati wa ni rara lati onje ni Tan?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Fun dida egungun ti ounje yẹ ki o wa ko nikan iwontunwonsi, sugbon tun gba ibi ni pataki kan mode. Ni afikun, ninu ọran ti a awaridii ni ounje yẹ ki o ni orisirisi kan ti awọn ohun alumọni, vitamin ati awọn amino acids. Atejade yii ti wa ni sísọ loke. Sugbon o ti wa ni muna ewọ lati jẹ ninu awọn idi ti a egugun? Ti o aggravate awọn ipo ki o si fa awọn ilana iwosan?

Ni ibere, ni Tan ti awọn onisegun strongly niyanju lati ifesi lati onje ti ọti-ohun mimu, nitori won wa ni awọn ti buru ẹlẹṣẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ẹyin ti o dagba egungun. Tabi ki, o yoo bẹrẹ lati ya lulẹ ni a yiyara oṣuwọn ju bọsipọ. Keji, o jẹ pataki lati ifesi seese ti onje kanilara. Awọn o daju ni pe nigba ti o jẹ o yẹ lilo ti kalisiomu pipadanu ninu ito. Nitorina, onisegun ti wa ni niyanju ko lati mu kofi, lagbara tii ati awọn miiran carbonated ohun mimu. Ni afikun, o ko le je chocolate ati awọn miiran didun lete. Thirdly, o jẹ pataki lati gbe awọn iye ti sanra run, nitori won wa ni kan pataki idiwọ si awọn deede ilana ti gbigba ni Ifun. Fats le di awọn Ifun, lara ni kanna ọṣẹ ti o ti wa ni ko gba, sugbon nìkan excreted. Ti o ba tẹle iru rọrun ofin ati ifunni ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ibeere, ti imularada ilana yoo gba ibi lẹhin ti awọn egugun awọn iṣọrọ ati laisi idanilowoko.