Bodybuilder Dekster Dzhekson: ikẹkọ eto, anthropometric data

Bodybuilding ko ni gba bani o lati amaze wa pẹlu awọn seese ti nyi ara rẹ. Ninu awọn itan ti yi idaraya, a ti sọ ri kan pupo ti awọn Titani, ṣugbọn awọn aseyori ti diẹ ninu awọn ti wọn ṣe kan nla sami. O ti wa ni nipa yi elere, Dexter Jackson, ati ni yi article o yoo kọ gbogbo nipa awọn lẹhin, ikẹkọ awọn ọna šiše ati awọn ara ẹni aye nla yi bodybuilder.

Anthropometric data:

• Awọn idagbasoke ti ohun elere - 168 cm.
• Ifigagbaga àdánù - 102 kg.
• Àdánù ni offseason - 108 kg.
• Awọn iwọn didun ti awọn biceps - 55 cm.
• Awọn iwọn didun ti awọn àyà - 136 cm.
• -Ikun - 70 cm.

Ewe ati adolescence elere

Birthplace ti "Ogbeni Olympia" Kọkànlá Oṣù 25, 1969 ni Jacksonville (FL). Lati tete ewe, Dekster Dzhekson wà nife ninu idaraya, nigba ti o gbiyanju ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ti awọn wiwo re. Ni ewe rẹ asiwaju ti waye nla esi ni sprinting, ati awọn ti o ti anro a ogo nla ni yi idaraya. Lẹhin ti Dexter le ṣiṣe awọn 40 mita ni o kan 4.2 aaya, ti o jẹ fere a orilẹ-gba. Ṣugbọn ohun gbogbo ti yi pada nigbati Jackson pade rẹ akọkọ ife otito.

tete adulthood

Bi ọpọlọpọ awọn miiran odo, Dexter lá ti lọ si kọlẹẹjì ati ki o tẹsiwaju nibẹ wọn ayanfẹ idaraya. Ṣugbọn rẹ ala kò ṣẹ. Rẹ orebirin si lóyun, ati Jackson ni lati ni kiakia wo fun a job lati se atileyin a odo ebi.

Future asiwaju duro soro ọjọ, nitori lai eko, on ko si le gba kan ti o dara ati ki o daradara-san ise ati ki o, nitorina, Idilọwọ nipa igbakọọkan dukia. Sugbon laipe a dudu adikala ni awọn aye ti ohun elere wà lori, o si ni a Cook ni kekere kan agbegbe onje. Pelu awọn nira ayidayida, Jackson kò dẹkun lati kópa ninu idaraya. O je nigba akoko yi o di nife ninu bodybuilding.

Ni igba akọkọ ti aseyege

Banal aini ti owo kò gba laaye elere lati rii daju a tọ ati iwontunwonsi onje, ati paapa nipa oogun. Pelu yi, Dekster Dzhekson ni kiakia fi loju àdánù ati ki o waye o tayọ awọn esi ni kuru ti ṣee ṣe akoko. Lẹhin ti gbigbọ awọn imọran ti awọn ọrẹ, awọn elere pinnu lati sọrọ ni kekere kan figagbaga bodybuilders, nitori tẹlẹ ti o ti gun lá nipa o. Ngbaradi fun idije mu nikan meta ọsẹ, ṣugbọn nigba ti akoko, Jackson je anfani lati mu awọn oniwe-apẹrẹ to pipé ati ki o di a Winner ninu rẹ akọkọ figagbaga.

Easy win nikan kẹṣẹ awọn ambitions ti a odo bodybuilder. Tẹlẹ ninu 1994, Dexter lọ si middleweight ati ki o gba awọn asiwaju akọle ninu idije ti awọn gusu ipinle. Awọn wọnyi odun, o si di undisputed asiwaju ninu awọn heavyweight pipin ni o ni ninu awọn dubulẹ enia, ati awọn gun ti 1998 ni North American figagbaga inspires rẹ, ati Dexter pinnu lati lọ si akosemose.

Way to Olympus

Ọjọgbọn podium je ko bi atilẹyin ti awọn elere. O ti wa ni ẹru lati fojuinu bi o ti atijọ Dexter Jackson ní lati lọ si wọn akọkọ Ajumọṣe akọle. Ọrọ kò mu u awọn ti o fẹ gun fun odun marun. Ni akoko kanna, ti o ba ti o ba wo ni standings Dexter, o le ri pe o ko ṣubu ni isalẹ karun ipo, ṣugbọn fun awọn agbaye ti idanimọ ti yi je ko to. Nikan Jackson gba Ajumọṣe akọle ni 2002 ni "Grand Prix of England", lilu omiran bi Dennis Dzheyms ati Chris Carmen. Lẹhin ti gun ṣubu bi lati a cornucopia. Ni akoko lati 2003 to 2008, o han 18 igba ni awọn orisirisi idije, ati 12 ti wọn di awọn idi Winner.

ọmọ tente

Laiseaniani, awọn julọ significant gun wà ni asiwaju akọle ninu idije fun akosemose, "Ogbeni Olympia - 2008". Ni yi figagbaga ti mo ti competed pẹlu rẹ iru kan star bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler ati Dennis Wolf, ṣugbọn gbogbo awọn ti wọn ni rọọrun bypassed titanium Dekster Dzhekson, awọn idagba, awọn àdánù ti ti ti ami awọn julọ ọjo ratio. Ko kere ìkan esi ti waye ati lori awọn elere-"Arnold Classic" idije. Jackson di awọn asiwaju ti awọn figagbaga 4 igba: ni 2005, 2006, 2008 ati 2013.

Dexter ti wa ni bayi kà ọkan ninu awọn brightest irawọ ti bodybuilding. Long lọ ni awọn ọjọ nigbati o ko ni to owo fun aini. Dexter bayi ngbe ni ńlá kan ona. Itumọ ti elere-bursting pẹlu ohun lati olokiki apẹẹrẹ, ati ọmọ mẹrin ma ko mọ ohunkohun ti ikuna. Biotilejepe ko gbogbo ki dun ninu ebi re aye ni odun to šẹšẹ: Dexter Jackson aya, Carol, laipe aba ti soke ati ki o gbe lati gbe nikan. Yigi kan tọkọtaya ti ko sibẹsibẹ fi ẹsun, ki boya o ni o kan ibùgbé iyato.

Dekster Dzhekson. Awọn eto ikẹkọ

Bi eyikeyi bodybuilder Dexter fara diigi awọn oniwe-ara fọọmu. O si mu fun ara rẹ ni bojumu ikẹkọ eto ati gbadun pínpín asiri pẹlu gbogbo eniyan. Pipin elere ti pin nipa ọjọ kan, ati olukuluku ti kojọpọ pẹlu kan awọn akojọpọ awọn isan:

• Day 1: quadriceps.
• Day 2: iwadi ti awọn malu ati pectoral isan.
• 3rd Day: omo.
• Day 4: awọn fifuye lori awọn hamstrings ati deltoids.
• Day 5: ṣiṣẹ awọn biceps ati triceps ọwọ ati Oníwúrà isan.
• Day 6: isinmi.

O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe lẹhin kọọkan agbara ikẹkọ ohun elere ni npe ni kadio: keke, treadmill tabi stepper. Awọn apapọ iye ti aerobic idaraya - 30 iṣẹju. Ma ni elere ni ko Ọlẹ ki o si na kadio lẹmeji ọjọ kan, boya, eyi ni ohun ti iranlọwọ fun u lati pa awọn ara ni iru kan ohun orin. Ṣugbọn awọn ti itoju jẹ ohun idakeji, ti o ba ti pinnu lati jèrè àdánù. Ninu apere yi ni elere ti wa ni niyanju lati igba die fi kọ aerobic idaraya.

Fun kọọkan isan Ẹgbẹ nilo kan yatọ si ìyí ti wahala. Ni ibamu si awọn elere-, awọn itan isan, pada ki o si àyà yẹ ki o ṣiṣẹ jade ni 4-6 atunṣe fun ṣeto, ati ejika isan ati ọwọ - 6-8. Pato ifojusi Dekster Dzhonson yoo fun malu. Ni ọkan ona awọn elere Oun ni soke to 30 repetitions. Ṣugbọn inu isan bodybuilder nfun ko bẹ Elo igara, dajudaju, ti o ba ti o ko ba ni excess sanra Layer.

ikẹkọ biceps

Lagbara ati ki o lẹwa ọwọ - eyi ni ohun ti o le wa ni lọpọlọpọ ti Dekster Dzhekson. Bodybuilder attaches nla pataki si awọn elaboration ti awọn biceps ati ifojusi kan diẹ ipilẹ awọn adaṣe:

• "The Hammer".
• Pipade lori labeabo Scott.
• Ogidi soke.
• Idaraya nigba ti joko.

Ni ibamu si awọn elere-, awọn àdánù ni ko bẹ pataki wipe ki o lo nigba ti ikẹkọ biceps. Jina siwaju sii pàtàkì ju awọn didara ti idaraya išẹ. Lati ṣe awọn julọ "gbọ" yi egbe ti isan, awọn elere ṣe polọwọ gbígbé ina dumbbells ati idaraya ni ik tan fẹlẹ ita. Yi ilana din awọn isan to ni o pọju.

Lati sise jade awọn ti abẹnu nibiti biceps, elere-iṣeduro climbs lori ibujoko pẹlu iranlọwọ ti Scott EZ-ọrun: ya a dín bere si fun awọn projectile ni a igbalejo ipo ati ki o tensing awọn afojusun isan, fa awọn bar si rẹ àyà. Rii daju pe awọn biceps isan bi Elo bi o ti ṣee dinku ṣaaju ki o to straighten apá. Mu ndin ti yi idaraya le wa ni pọ, ti o ba awọn nọmba ti repetitions to pin si meta awọn ẹya ara ati kọọkan ti wọn ṣe kanna titobi. Sugbon ni akoko kanna yago fun nmu ọna àdánù.

A dara ni yiyan si awọn ti tẹlẹ idaraya ti wa ni ogidi ups: joko lori ibujoko, jẹ ki ara wa ni kekere kan siwaju, kíkó soke ni igun ni eyi ti awọn biceps fifuye ni o pọju. Awọn free apa yẹ ki o wa simi lori ẹgbẹ, ati awọn apa jẹ gígùn pẹlu kan dumbbell si pakà. Rii daju pe awọn ori wà ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin. Gbe ikarahun ejika ati laiyara pada si awọn ti o bere si ipo.

Oselu ni brachioradialis ati ejika isan yoo lo "àwọn Hammer." Duro soke ni gígùn ki o si pa awọn dumbbells pẹlú awọn ara. Bayi seyin tẹ awọn apá, gbígbé awọn nlanla lati shoulder. Idaraya yoo ran lati mu awọn ṣiṣe ti iru ẹrọ kan: ni tente oke ti awọn ti o kẹhin atunwi, tan ọpẹ si ọna isalẹ ki o si ni ipo kan lati pada pada si itan rẹ.