Ibujoko Svend: ẹrọ, IwUlO ati agbeyewo

Kọọkan elere ni o ni ara rẹ eto, eto, awọn ọna ati awọn imuposi fun awọn idagbasoke ti awọn àyà isan. Ibujoko Svend - atijọ to, sugbon undeservedly gbagbe ọna lati irin ni fun fifi ati ọmú.

Awọn Eleda ti awọn ọna

Karlsen Svend, Norwegian bodybuilder, ni Eleda ti awọn "Rarity" ọna ti fun awọn àyà isan. Wi elere - Winner ti afonifoji idije - lori ejika wọn ni o ni meta European ati ọkan aye gba. Ni ọkan akoko ti o ti oyimbo daradara mọ, ọpọlọpọ yoo ranti awọn nla eniyan lori awọn gbolohun "The agbara ti Viking!", Ti o ma kigbe nigba ti idije.

To ọna rẹ ti fun awọn àyà nbeere meji Pancake - pipe idaraya fun awọn sere ise.

Niwon yi idaraya ti gun a ti gbagbe, o jẹ išẹlẹ ti ni-idaraya ẹnikan yoo lo o. Ti o ba fẹ lati ohun iyanu rẹ araa, bẹrẹ yi idaraya, eyi ti o jẹ oyimbo doko.

Classical išẹ ilana

A nilo lati ya meji pancakes lati yio, ṣe iwọn nipa 5 kg. Ti o ba wulo, awọn àdánù le ti wa ni dinku ati ki o maa mu o.

• Ti o bere si ipo. Pancakes impacting ọwọ rẹ ninu àyà, apá yẹ ki o wa marun ni igunpa ati awọn rẹ igunpa ntokasi ni orisirisi awọn itọnisọna.
• Lori awọn exhale, o yẹ ki ká awọn pancakes ni iwaju ti o ni àyà ipele tabi die-die igbega wọn ọpẹ pẹlu awọn pọ gan strongly ti awọn pancakes ti ko lọ silẹ si pakà.
• A pada si starting ipo, bayi tun idaraya bi ọpọlọpọ igba bi o ti jẹ fun kọọkan kọọkan.

Ni akọkọ kokan o dabi irorun, sugbon ni otito, ni Elo diẹ idiju Svend ibujoko. Lati bẹrẹ pẹlu, o yoo jẹ soro ti o ba ti o le ṣiṣẹ jade pẹlu kan fẹẹrẹfẹ àdánù. Lati irin ni awon eniyan, eyi ti yi ibujoko jẹ rorun, o le ya awọn kẹta Pancake, ni idi eyi, awọn ipaniyan ni yio je Elo le.

Idaraya pẹlu dumbbells

Ti o ba ti o ba ṣe eyi idaraya ni ile ati ti o ko ni ninu iṣura pancakes, ma ṣe dààmú - yi idaraya le ṣee ṣe pẹlu dumbbells. Àdánù ti yan leyo lati ba rẹ ipele ti amọdaju ti. Lati bẹrẹ, gbiyanju lati ya meji dumbbells ti 5 kg, ati ki o si le mu awọn àdánù. Dumbbell presses si kọọkan miiran ati ki o nyorisi si àyà, igunpa yigi. Simu, ki o si tẹ awọn dumbbells ni iwaju ti o, exhale pada ni idakeji si ipo.

Svend ibujoko tẹ pẹlu dumbbells ti ko ba idiju nipa awọn ilana ti ipaniyan, sugbon eru to ara. Yi ọna ti o jẹ ko ohun doko ilana fun bodybuilders, dipo, o jẹ wulo fun gbogbo ara idagbasoke.

idaraya eke

Yi ilana ti wa ni a bit bi awọn Ayebaye dumbbell ibujoko tẹ, sugbon ti won yẹ ki o wa ni pa ni afiwe ati e jọ. Eleyi ṣẹda a pupo ti wahala lori awọn pecs. Omit awọn ọwọ, igunpa nigba ti o gbajumo ni sin ni asuwon ti ojuami ti awọn àyà isan ti wa ni dinku nigba ti awọn ronu bẹrẹ dumbbells si awọn starting ipo. Ibujoko Svend eke jẹ diẹ dara fun iwadi ti awọn àyà isan pẹlu ina àdánù, ju bi a ipilẹ idaraya.

Awọn anfani ti idaraya

Fun awon eniyan ti o fẹ lati significantly naa wọn àyà isan, pipe ibujoko Svend. Ilana ti yi idaraya jẹ gidigidi rọrun ati ki o ko ko beere Elo olorijori. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba wa ni a ọjọgbọn bodybuilder, yi ibujoko ni a bit ti igba atijọ ati ki o yoo ko mu ti o Elo dara bi a ọjọgbọn. Tun ara ṣe ibujoko Svend soro nitori ko gbogbo eniyan yoo ni anfani lati ya meji pancakes ni 10 kilo. Nitorina, pinnu fun ara rẹ ọtun fun o ni ohun idaraya bi awọn akọkọ tabi bi ohun afikun.

Yi idaraya ni pato ohun akitiyan lori awọn pectoral isan, olubere igba kerora wipe ti won se agbekale niiṣe ninu àyà. Ninu apere yi o jẹ pataki lati ṣe kan Bireki nitori ki ara rẹ ni o ni lati sọ nipa jije bani o.

nigbati awọn aṣiṣe

Elere ti o akọkọ ṣe ibujoko tẹ, fejosun wipe o ko ni fun esi. Ni pato, awọn esi ni, lẹhin ti akọkọ ona, ati awọn ti o ba ti a eniyan ko ni se akiyesi o, ki o si ṣe ibujoko Svend ti ko tọ. Wọpọ asise:

• kika pada, lati dẹrọ;
• Sii ika sinu ihò fun pancakes - o tun mu ki o rọrun;
• ju Elo ilemoṣu igunpa;
• ti o ba ti o ba ti wa n yi idaraya ni ko kan Pancake, ati dumbbells, ti won ti wa ni leewọ lati ajọbi yato si.

Itumo ti yi idaraya ni wipe awọn ọwọ ni wiwọ e lati awọn pancakes / dumbbell.

Eyikeyi idaraya ni bodybuilding le fa pataki ipalara si ohun elere ti ko ṣẹlẹ ninu apere yi o jẹ pataki lati mọ awọn wọnyi:

• Lo nikan ni àdánù pẹlu eyi ti o ni itunu, ma ko o kan ya pancakes to 10 kilo, ti o ba ti o ba wa ko daju ti ara wọn;
• o jẹ ko pataki lati straighten awọn igunpa ni kikun, ki o le fa isan;
• tẹle dara mimi;
• Dari rẹ ọpẹ o ba ti o loosen wọn, awọn pancakes le ju ti o ọtun lori awọn ẹsẹ, ati bayi ja si awọn gun-igba ipalara.

Comments nipa idaraya

On specialized apero elere ti o mọ ilana yi ti fun awọn àyà isan, nlọ nipa Svend tẹ agbeyewo. Ọkunrin soro nipa ti o dara wahala isan lẹhin rẹ ipaniyan. Ọpọlọpọ awọn oyimbo ṣe 3-4 tosaaju ti 10 igba lati gba awọn ti o fẹ esi, ṣiṣe awọn ibujoko Svend, awọn anfaani ti a colossal idaraya. Bakannaa, awọn eniyan so wipe ile ni o dara ju idaraya ti o le ro ti, lai ọjọgbọn itanna. O ti wa ni woye wipe nigbati awọn ibujoko tẹ pẹlu dumbbells ipa jẹ ti o dara to, ko Elo buru ju pancakes.

Women didaṣe ibujoko Svend tun woye rere esi. Fun omobirin ti o jẹ tun pataki lati golifu rẹ abs ati apá, yi idaraya ràn wọn lati ṣe bẹ. Ni akojọpọ apa ti awọn apá ati awọn tẹ gba wọn fifuye, nitorina iyọrisi awọn ti o fẹ esi.

Ni gbogbogbo, specialized ojula ti wa ni ri ni awọn opolopo ninu rere agbeyewo lati mejeji awọn tẹ nipa awọn obirin ati nipa awọn ọkunrin.

awari

Ki Svend ibujoko ti o le se:

• pancakes lati bar (awọn kilasika version);
• fun ko nini yi ẹrọ, o jẹ ṣee ṣe lati lo mora dumbbells (ti won gbodo ti ni e lati kọọkan miiran);
• Dubulẹ lori rẹ pada pẹlu dumbbells.

Ti o ba ti o ba wa ni a ọjọgbọn bodybuilder, ki o si yi idaraya ni o dara nikan fun awọn opin ti awọn idaraya, ninu ọran ti ohun elere tabi a akobere sere ni ile o le jẹ ati bi ipilẹ.

Waye ni ibujoko le mejeeji obirin ati awọn ọkunrin. Ti o dara fifuye lori pectoral isan jẹ pataki fun gbogbo.

Ni ibere ko si ipalara ara rẹ nigba rẹ sere, tẹle awọn aabo ofin: ma ko ya ju Elo àdánù ati ki o ko gbiyanju lati ni kikun mö igunpa, ki bi ko lati gba a sprain.

Ibujoko Svend oyimbo soro lati ṣe ninu awọn ti ara ofurufu, o gba a gun sere lati ya awọn àdánù ti diẹ ẹ sii ju marun kilo. Ranti wipe awọn ilana ti isan fun iṣẹtọ gigun ati ki o nbeere laini sũru, ati loorekoore atunwi ti yi idaraya lori akoko yoo mu awọn ti o fẹ esi.