Petele fa - išẹ itanna ati awọn ẹya ara ẹrọ adaṣe

Diẹ ninu awọn eniyan wà anfani lati mo daju bi awọn elere-mu nfa lori igi lori ọkan ọwọ. Lati ita o wulẹ gidigidi ìkan. Sugbon lati ṣe iru kan Gbe jẹ gidigidi, gidigidi soro, Nitorina ki o si siwaju sii support ati ki o rọrun awọn adaṣe ti a ti ni idagbasoke ti o ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati mura rẹ ara to wahala. Petele fa lawujọ - munadoko ilana fun isan idagbasoke.

Ohun ti isan awọn ẹgbẹ je ohun idaraya?

Bi pẹlu mora fa-pipade ni petele kan irisi ti yi idaraya ti wa ni iṣẹ kan ti o tobi nọmba ti isan awọn ẹgbẹ. Nipa ṣiṣẹ isan ni awọn wọnyi: triceps, biceps, trapezoids, forearms, pada isan ti a npe ni lats ati ki o ru ejika Eka, ti o ni, awọn ru detoidi tan ina.

Yi idaraya di ṣee ṣe ki o si tọ nikan ti o ba awọn ilana ti wa ni ti gbe jade retraction lat. Petele fa-pipade ni detoidi itẹsiwaju apa, bi daradara bi flexing forearms.

Dara ipaniyan ti ronu

Ni ibere lati ṣe awọn petele fifaa soke, awọn elere yoo ni lati lọ si awọn niwaju kan crossbar, fun eyi ti o yoo jẹ ṣee ṣe lati mu. sise išipopada ilana ni bi wọnyi:

1. Ni igba akọkọ ti ohun lati se - ni lati satunṣe awọn iga ti awọn petele bar, awọn igi tabi ọpá ni Smith ni kan awọn igun. Dara iṣeto ni ti awọn tan ina ti wa ni ka ninu awọn iṣẹlẹ ti o ni-bere si die-die anfani ejika elere ko ni de ọdọ awọn pakà kan diẹ centimeters.
2. Gbígbé ara lati isalẹ lati Top wa ni ti gbe jade nipa alaye abe. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ga ojuami ni ami ati awọn latissimus dorsi ti a ti dinku si o pọju, o nilo kekere kan iranlọwọ ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ lati ngun paapa ti o ga. Ni akoko kanna gbé ọwọ rẹ ti o nilo ni igun kan ti 45 iwọn pẹlu ọwọ si awọn ara.
3. Petele fa si awọn igi yẹ ki o ṣiṣe ni titi akoko nigbati awọn elere-fọwọkan awọn àyà ti awọn projectile. Ni aaye yi, awọn atunwi le ti wa ni kà bi ṣẹ.
4. O ṣẹlẹ wipe idaraya di soro ati awọn enia bẹrẹ ran gbigba ara mi. O ti wa ni muna ewọ. Ni iru ipo ti o jẹ dara lati gbin awọn igi kekere kan ti o ga ki o si pa on nṣiṣẹ o ti tọ (lati a imọ ojuami ti wo).
5. O jẹ pataki lati tẹle awọn agbeka ti awọn pelvis ati ori jakejado awọn akoko ti awọn idaraya. Awọn wọnyi ni awọn ẹya ara ti awọn ara yẹ ki o gbe pẹlú pẹlu gbogbo ara, dipo ju sib o tabi padanu.
6. Petele fa-pipade gbọdọ wa ni ti gbe jade ni kan ni kikun ibiti o ti išipopada, bi yi idaraya ti wa ni wa lakoko rọrun ju deede fa-pipade. Awon ti agbeka ti awọn elere ko ni fi ọwọ kan awọn igbaya nibiti ko ba wa ni kà ni gbogbo.
7. Ni kete ti awọn ara bẹrẹ lati sokale, ki o si nibẹ ni yio jẹ a tun ni awọn odi alakoso, atẹle nipa awọn nilo lati wa ni fara abojuto. Maa ko abruptly "jabọ" rẹ ara si isalẹ, o nilo lati lọ si isalẹ laiyara, akoso gbogbo ilana.

Awọn ilana ti mimi nigba idaraya

Special awọn ibeere fun ìmí ni yi idaraya ti ko ba han. Awọn ilana ti heliox ati exhaling kanna bi ninu awọn miiran agbara agbeka. Ti o ni lati simu, awọn ara yẹ ki o wa ni ti own, bi o exhale - lati jinde.

Bawo ni lati mu rẹ esi?

Petele fa-ups - o ni oyimbo kan ti o rọrun idaraya, sugbon nitori ilọsiwaju elere yẹ ki o bẹrẹ ni kiakia. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa si tun diẹ ninu awọn ifilelẹ lọ ati ipo, eyi ti o wa gidigidi pataki ati ki o gbọdọ wa ni šakiyesi.

Niwon awọn tan ina ni o ni lati wa ni dari, o jẹ ṣee ṣe lati bẹrẹ ikẹkọ ni igun kan ti 90 iwọn si pakà. Bi awọn nọmba ti repetitions ti awọn igun lati wa ni dinku, sokale awọn support ni isalẹ. Wiwọn fun jijẹ fifuye, i.e. lati yi awọn igun, awọn nọmba ti repetitions yoo jẹ dogba si 15, pẹlu awọn to dara ilana. Nigba ti yi ni ṣee ṣe, awọn fifuye le wa ni pọ.

Rirọpo awọn aṣayan idaraya

Dajudaju, o ni išẹlẹ ti, sugbon o ṣẹlẹ ati ki awọn agbara lati ṣe yi idaraya ni nílé. Ti o ba ti yi ṣẹlẹ, ki o si yi ronu le ti wa ni rọpo nipa fifaa soke dubulẹ lori Ìyọnu on a petele ibujoko.

Bi o ti le ri, išẹ ilana fere ko yato. Isan awọn ẹgbẹ lowo ni o wa kanna ati nigbati petele fa. Sibẹsibẹ, a bata ti dumbbells ati ki o kan mora petele ibujoko nibẹ gbogbo eniyan, ti o ba ti o ba ṣe a mobile petele crossbar ni ko si anfani.