Biceps 40 cm - ni yi deede?

Lẹwa ọwọ ibigbogbo nigbagbogbo wulẹ a Winner. Diẹ eniyan le ṣogo ninu wọn, ṣugbọn fere gbogbo eniyan yoo fẹ lati ni o. Gun lile ati ikẹkọ, to dara ounje, ati ninu awọn igba miiran, ati idaraya awọn afikun lati ran se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Imudarasi rẹ ara, o yoo ko nikan accumulate niyelori iriri, sugbon tun fi on rere emotions ati ojuami ninu awọn iṣura rẹ ara-niyi. oro ti awọn oni-ni o wa ọpọlọpọ, ati ni kan to iwuri ti awọn eniyan ni anfani lati gbe òke. Nitorina o se pataki ṣaaju ki o to bere ni ikẹkọ ilana lati tune sinu productive ise lori rẹ ara.

Lara odo awon eniyan ni bayi a gbajumo aṣa ni lẹwa ara. Ati awọn ti o ni ko kan awọn awoṣe sile fun awọn mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ati awọn ara pẹlu ga-didara isan ibi-. Nigba ti eniyan ni a ifẹ lati actively se agbekale to wa ni ilera, lẹwa, daradara-groomed ati ki o nìkan gbadun aye, won ni ko si akoko fun odi ero.

Bi fun awọn oke ara, o jẹ gidigidi pataki. Awọn alagbara isan ti awọn enia lọwọ ati ki o lẹwa, smati ni nitobi fun awọn obirin - ẹya undoubted anfani fun awọn mejeeji.

biceps

Lati bẹrẹ lati ni oye ohun ti awọn biceps. O ti wa ni mo wipe ki-ti a npe biceps. Ko si ọkan ni o ni kan ti o dara isan ni ibi. Lati de ọdọ gigantic ti yẹ ati ki o ga didara isan ibi-, ti beere fun ọpọlọpọ ọdun ti ikẹkọ.

Golden apakan fun awọn alakobere elere biceps ni 40 cm. Olukuluku ọkunrin ti o ni a ifẹ lati mu awọn iwọn ti awọn biceps, o yẹ ki o mọ pe awọn apa isan ni siwaju ati siwaju triceps. Ti o ba ti daradara sise lori awon agbegbe, awọn ifẹ lati ni kan lẹwa iderun ti awọn shoulder yoo wa ni waye nipa o.

Fun ọkunrin kan, biceps 40 cm - yi ni deede. Photos ti awọn wọnyi elere - ko wa loorẹkorẹ ko fun akoko yi. Pẹlu nitori sũru, awọn ọtun adaṣe ati ki o yẹ onje le se aseyori ti o dara esi.

Loni, ani odo le ṣogo muscled apá. Biceps 40 cm ni 14 years - ni ko savagery. O ti wa ni oyimbo deede, dede lo, ni iru kan iwọn biceps, ani ni yi ori.

Triceps ati awọn oniwe-ipa ni iye ti ọwọ

Iro wipe biceps fọọmu awọn iwọn didun ti awọn ọwọ, ti wa ni iro. Nitori awọn ifilelẹ ti awọn isan ibi-gba triceps, eyi ti o ni a npe ni triceps. Nitori awọn ni idagbasoke triceps eto ṣẹda kan alagbara ọwọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti wa ni lerongba nipa o, ma ko san ifojusi si awọn oniwe-idagbasoke. Bi darukọ loke, iye ti isan ibi-ninu awọn triceps siwaju sii ju awọn biceps isan. Nitorina, ti o ba ti o ṣe ẹya akitiyan lati se agbekale awọn mejeeji, awọn esi jẹ ko gun lati duro.

Ni afikun si agbara ikẹkọ to mu isan ibi-, elere le lo orisirisi kan ti idaraya awọn afikun lati ni biceps 40 cm. Eleyi jẹ itanran ti o ba ti o lati irin ni isẹ. Ti o ba wa ni faramọ ati atilẹba mimọ le fa ifojusi si diẹ ninu awọn ti wọn. Awọn akojọ ti awọn additives:

• Creatine.
• Amuaradagba.
• Vitamin C ati E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Wọnyi oloro le ra ni nigboro ile oja idaraya ounje. Vitamin ti wa ni tita ni elegbogi. Gbogbo awọn wọnyi eroja ran lati mu awọn agbara. Fun apẹẹrẹ, awọn amuaradagba ti wa ni loo ṣaaju ati lẹhin idaraya, ni awọn oṣuwọn ti 3 to 1, ninu eyiti 3 - ni giramu, ati awọn kuro - kilogram àdánù.

apa awọn adaṣe

O ti wa ni mo wipe ti iṣan ibi-ilosoke ninu iye awọn ọna àdánù. Eleyi tumo si wipe ti o tobi ni àdánù pẹlu eyi ti o ṣiṣẹ, awọn dara awọn esi ti o yoo gba. Awọn ilana ti jijẹ iwọn didun ti gun-igba ọwọ: Maa ko gba ni a nkanju lati fifa awọn biceps 40 cm Eleyi jẹ a pupo ti wasted akoko ati akitiyan ti o ti fi ni ipile fun awọn ikole ti a lẹwa body ..

Ọkan ninu awọn julọ ti awọn adaṣe lati teramo awọn isan ti ọwọ ni awọn French tẹ. Lẹhin ti yi idaraya, o yoo ri gidi ayipada lori akoko. Sugbon o jẹ pataki lati ro nipa awọn titunse ti išẹ, nitori awọn eto jẹ gidigidi ewu nla fun awọn igunpa.

Ilana awọn adaṣe "French tẹ"

Eleyi idaraya ti wa ni bayi wopo ni gyms. Fere gbogbo ọkan ninu wọn o le pade ọkunrin kan ti o gbalaye o. Girls tun wa ni ko bẹru lati se o.

Niwon awọn olopobobo ti awọn isan ti ọwọ ṣubu lori triceps, ki o si awọn idaraya ti wa ni Eleto ni awọn oniwe-idagbasoke ati elaboration. Tẹle awọn igbesẹ ninu awọn ilana ni isalẹ, ti o ba kọ isan, Mu ara ati sọtọ awọn biceps, yoo se agbekale ni irọrun ti awọn ọwọ isan.

Ni ibere lati se awọn ngbero o yoo nilo:

• ibujoko;
• EZ - ọrun.

O ti gbà pe yi idaraya ni ko ju soro tekinikali, sugbon ma nibẹ ni o wa nosi ti o nigba ti o ti nṣiṣẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ si o, ka awọn ilana fara.

Igbese nipa igbese guide fun awọn imuse ti awọn idaraya

1. Ti o bere si ipo - lọ pada si ibujoko. Ki o si IRANLỌWỌ ọrun. Tọju rẹ apá gígùn jade papẹndikula si awọn ipo ti awọn ara. O si gbé awọn igi lori ilẹ Bireki.
2. Simu, ki o si laiyara tẹ igunpa, ati ọrun nigba ti ba de si awọn iwaju, exhale ki o si fun pọ awọn àdánù pada. Ni awọn shoulder isẹpo nigba ti sise yi igbese gbọdọ wa immobile - wa ni lowo ninu ise ti nikan ni triceps.
3. Pada ọwọ lori awọn igi si awọn starting ipo. Lati to bẹrẹ, nìkan ṣe 4 tosaaju ti 10 igba.

Awọn wọpọ idaraya ni awọn ntọwọ pẹlu òṣuwọn. O ti wa ni a daradara-ni idagbasoke isan ibi-. Lẹhin ti ipari awọn French ibujoko tẹ idaraya jẹ gidigidi wulo nitori pe o jẹ a pipe iranlowo si awọn loke. O ti wa ni ošišẹ ti nikan ni niwaju oṣiṣẹ isẹpo. Nigba ti irora nigba ise - fi ikẹkọ.

Iwọ yoo nilo:

• ifi;
• nlanla fun awọn ilolu;
• ti o dara igbaradi ti awọn isẹpo.

Ni eyikeyi nla, ma ṣe gbàgbé to dara idaraya ilana. Ṣaaju ki akọkọ ona, rii daju pe gbogbo awọn ibon nlanla ti wa ni labeabo fastened.

Igbese nipa igbese guide lati se awọn adaṣe on uneven ifi

1. Fi awọn ikarahun fun ilolu. Ya lori iru ifi duro si ipo, gbigbe ara lori ọwọ ati torso yẹ ki o wa ìgùn si pakà.
2. Bendable apá ni igun kan ti 90 iwọn ni igbonwo, pẹlu won jerkily si oke ati isalẹ ji ki o si lowers awọn ile.
3. O kan ṣiṣe 5 igba fun 5 repetitions. Eleyi iwuwasi jẹ fun awọn akobere, pese awọn àdánù jẹ jo kekere: nipa 10 - 15 kg.

Yi idaraya jẹ ṣee ṣe lati ṣe nikan ko ni alabagbepo. Ti o ba ni ile kan odi ifi, ki o si jẹ ṣee ṣe lati so awọn lọọgan. Ni niwaju pancakes, ti o tọ igbanu ati kijiya ti lati kọ kan gan burdening awọn projectile.

Idaraya ibujoko dín bere si

Nigba ti sise yi idaraya ṣiṣẹ awọn triceps, pectoralis pataki ati iwaju delta. Idaraya ni o ni ohun apapọ complexity ifosiwewe. Awọn nọmba ti repetitions ati yonuso da lori rẹ iwa:

• Awọn ọkunrin - 3 tosaaju ti 10 repetitions pẹlu 30 kg;
• Women - 3 tosaaju ti 10 repetitions ti 15 kg.

Ni ibere lati idaraya ti a ti gbe jade bi o ti yẹ, o nilo lati ni awọn igi, ibujoko ati pancakes.

Bi o lati se ibujoko tẹ?

Nigba ti sise a ibujoko tẹ, gbe rẹ igunpa bi sunmo bi o ti ṣee si ara. Ìwé ika yẹ ki o wa gbe lori ni akojọpọ ọrun apakan.

1. Kekere ti awọn igi laiyara ati ki o gbe soke ndinku.
2. Lilo yi ọna Kọ isan ti iṣan biceps, o le se aseyori awọn ti o fẹ esi.

ntọwọ

Awọn opo ti yi idaraya ni iru si ohun ti o le kọ ẹkọ ni ntọwọ pẹlu òṣuwọn. Lati ṣe o nilo lati ni awọn lọọgan. Eleyi idaraya tun tijoba si awọn nọmba kan ti lakọkọ ti yio se alekun isan ibi-oke apá.

Awọn ofin ti idaraya

1. Jeki rẹ apá ki o torso.
2. Sokale lori ọwọ si igun kan ti 90 iwọn ni igbonwo. Lori Ipari ti awọn igbese apa patapata ko tọ o to straighten. Koposi pa gígùn, ko caving.
3. O jẹ pataki lati gbe jade yi idaraya ni a idakẹjẹ Pace, lai jerks lati gba biceps 40 cm. Išẹ ati dédé iwa si ọna idaraya ati ki o kan gun, tedious robot yoo mu awọn o ti ṣe yẹ esi.

precautionary igbese

Lati se eyikeyi idaraya lori idagbasoke ti awọn biceps ti o nilo lati wa si pẹlu kan ti o tobi ipin ti ojuse. Ti o ba toju afowofa ninu ara wọn ilera ati ara, awọn esi ti yi ihuwasi jẹ ko gun lati duro. Bi ni yio jẹ ìbànújẹ bi o ti le dun, ṣugbọn awọn ikuna lati ni ibamu pẹlu ipilẹ ailewu awọn ofin ninu awọn adaṣe, le fa pataki ipalara.

• Ma ṣe adie nigba ti sise adaṣe.
• Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o wa dan ati ki o ti gbe jade labẹ awọn abojuto ti a pataki.
• Jẹ daju lati san ifojusi si awọn oluko, wọn didara ati awọn ti o tọ imuse ti awọn ilana.
• Ni eyikeyi idaraya yẹ ki o wa ojuse free oluko, eyi ti o yoo ni anfani lati se alaye awọn nuances ti sise lori ara.
• Fi fun awọn aidaniloju ninu awọn ologun jẹ dara ko lati apọju ara.
• Ti o ba lero ya, da ṣe awọn adaṣe.
• Ki o ti lọ si-idaraya on a standalone igba, fara ka awọn ọna lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Ti yẹ ti o nilo lati san ifojusi

Sise ise lori transformation ti ara, ko reti awọn ọna han esi. Akiyesi ohun ti rẹ iga, àdánù ati awọn miiran pataki abuda. Ti o ba olukoni ni àìyẹsẹ ki o si tọ lati jẹ, o jẹ ohun ṣee ṣe lati ni biceps 40 cm iga 180, àdánù 100 kg -. Good ni ibẹrẹ sile fun awọn ọkunrin ti o wá si kilasi fun igba akọkọ. Ṣugbọn yi ni ko lati so pe nini o yatọ si ti yẹ, o ko ba ni wiwọle si awọn idaraya.

Dara ounje tun ti ko ti pawonre. Nigbagbogbo wo rẹ ojoojumọ onje ki o si ma ko foju ounjẹ. A - ohun ti a je. Yi o rọrun òtítọ le ran o ba ti o ba ya o fun funni. Ni akọkọ kokan, ara wa ti wa ni akoso nikan nitori si awọn ti ara akitiyan. Sibẹsibẹ, ntẹriba iwadi awọn ofin ti bodybuilding, ounje, o yoo jẹ yà wipe o gbarale ko nikan lori idaraya.

Pẹlu biceps 40 cm, iga 180 cm ati awọn kan to tinrin-ikun, o yio ma jẹ advantageous wo. Ohun gbogbo ti jẹ lẹwa ni iwọntunwọnsi, ki o si gba ara rẹ si awọn ti nmu tumosi.

Iro ti awọn apẹrẹ ti kọọkan kọọkan, ki ma ko sí si ipinnu, sugbon nìkan ṣiṣẹ lile fun ara wọn anfaani, lati fifa awọn biceps 40 cm Iga 170 cm, àdánù 80 kg -. O ti wa ni awọn apapọ eniyan iga ati iwuwo, pẹlu awọn ti o, o jẹ gan igba diẹ daradara ọna lati sise awọn apa isan.

Transformation ṣaaju ati lẹhin

Eyikeyi body sile ti o fẹ ki o si wa ni anfani lati yi, o le ya aworan ati ki o fi soke fun àkọsílẹ fanfa. Modern elere idaraya ni o wa dun lati fi biceps 40 cm: a Fọto ṣaaju ati lẹhin intense awọn adaṣe le wa ni ri nigbagbogbo. Ani awọn eniyan le ṣogo awọn oniwe-lotun ara. Lori koko yi, nibẹ ni o wa kan pupo ti nwon ki o si jokes, nitori awọn ti nw ti awọn ṣàdánwò ko le nigbagbogbo ṣayẹwo. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn scammers lo miiran awon eniyan awọn iyipada ati awọn ayipada, ati ki o fun awon eniyan imọran. Bi ofin, iru igbese li ao san, ṣugbọn nibẹ ni ohunkohun wulo ati anfani ti. Boya o yoo kọ kanna ati paapa siwaju sii ti o ba ti o ko ba le Ọlẹ ki o si ko kan pato koko ominira.

History slimming British TV presenter

Oyimbo motivating transformation ni awọn iyipada itan ita Kler Nasir. O ti wa ni soro lati ṣe nipasẹ rẹ perseverance ati aisimi nigba ti o ba de si kan lẹwa body ati ki o kan gun ṣiṣẹ lori o.

Lẹhin ti oyun, Claire lẹwa ni ibe àdánù, cellulite han ati aile mi kanlẹ. Nigba ti obinrin kan fun ibi, o ko le gbagbọ awọn ẹru ayipada ti o ti waye si rẹ ara. Mejeji awọn Claire ira ti o atilẹyin ara wọn fọto ti o ya lori eti okun daradara ki o to oyun. O bere lati sise lori ara rẹ ni 40 years. Lẹhin 4 osu ti lile ikẹkọ ati debilitating Claire ko nikan wa ninu awọn fọọmu, sugbon tun lati kọ wọn ala body iderun.

Awọn itan ti rẹ iyipada je kan runaway aseyori. Obinrin ti o ti gbasilẹ DVD-ara ikẹkọ courses. O si so fun nipa awọn ti o tọ pipin ounjẹ 5 igba ọjọ kan, eyi ti o adheres si loni. Ohunkohun ko ni soro, ti o ba ti o ba fẹ lati lọ si ìlépa!

Loni, o jẹ ko si iyalenu ere ije. Ọkan ninu marun ti ni alabagbepo, jẹ sọtun ati ni o ni ko buburu isesi. Sugbon ko pẹ ju lati bẹrẹ. Kọ rẹ ara daradara, ko lépa ko si ọkan miran. Bi awọn kan abajade, o yoo jẹ pleasantly yà pẹlu awọn esi.