Pectoralis pataki. Awọn iṣẹ ti awọn pectoralis pataki isan

Awọn ara eda eniyan ti wa ni kq ti a ọpọ ti isan, eyi ti àdánù ti awọn lapapọ àdánù jẹ nipa 42%. Won apẹrẹ da lori ohun ti won ti wa ni ṣiṣẹ iṣẹ ati ibi ti awọn egungun. Awọn ẹjẹ ngba ni awọn isan gba ounjẹ, atẹgun ti wa ni jišẹ. Pẹlu awọn agbara lati isunki, nwọn dagba rirọ àsopọ ti awọn eniyan ara, ti pọ elasticity.

Lati awọn kikankikan ti ara ṣiṣe da lori isan agbara ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ, awọn nọmba lapapọ ti eyi ti diẹ ẹ sii ju 400 Okun ikẹkọ le ani yi awọn apẹrẹ ati iṣẹ ti isan, ran wọn lati se alekun ninu iwọn didun ati thicken. Sibẹsibẹ, yi ilana ni ko bi sare.

Anatomi ti awọn pectoral isan

Awọn itan ti eniyan egbegberun years. Jakejado awọn akoko ka lati wa ni aami kan ti ìgboyà daradara akoso ọyan. A o tobi iye ti isan nigba ikẹkọ agbara kan pupo ti awọn kalori. Nitorina, awọn fun isan, o iná afikun sanra.

Nítorí náà, si awọn pectoral isan ni awọn Egbò, ti o wá lati mo egbe si awọn shoulder ati oke ọwọ ti, ati awọn jin, awọn ipo ti eyi ti o wa ni egbe. Pẹlu wọn iranlọwọ, awọn ilana ti gbe jade mimi.

Egbò isan:

• Pectoralis isan le n yi inu ejika, lati faagun awọn àyà ki o si ṣe awọn iṣẹ ti awọn oluranlowo inspiratory isan.
• Aijinile pectoral isan jẹ lodidi fun nfa awọn abẹfẹlẹ si oke ati isalẹ, gbígbé wonu iranlowo nigba inhalation.
• Isan iwaju jia gbejade nfa awọn abẹfẹlẹ kuro lati awọn ọpa ẹhin.

Jin isan:

• Ita intercostal ošišẹ ti gbígbé egbe, nitorina jù awọn wonu ẹyẹ. O ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn isan ti awokose.
• Ti abẹnu intercostal ṣisẹa sokale egbe. Eleyi mojuto isan nigba ti o ba exhale.
• Awọn diaphragm ni akọkọ ti atẹgun isan. Ige, o flattens, nse inhalation.

To pecs, awọn fọto ti awọn ti wa ni gbekalẹ ninu awọn article, wo wuni, ti won nilo lati wa ni oṣiṣẹ. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe fun awọn isan fun.

Ectopectoralis

O ti wa ni be ni lori dada ti àyà, ni iwaju rẹ. O ni wiwa gbogbo awọn oke egbe. Awọn iṣẹ ti awọn pectoralis pataki isan - lara kan iwaju odi ti awọn armpit. Ni apẹrẹ ti o resembles kan àìpẹ, oriširiši ti isan awọn okun, eyi ti o ti wa ni jọ sinu awọn edidi, nibẹ ni o wa nikan mẹta: clavicular, sterno-costal ati inu. Gbogbo awọn ti wọn wa ni ti sopọ si awọn ejika tubercle.

Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti awọn pectoralis pataki isan ni agbara lati fa awọn ara ile shoulder ki o si n yi apa inú, ie dojúdé. Siwaju si, o jẹ oluranlowo inspiratory isan, nitorina nfa lati faagun àyà. Pectoralis pataki isan wa lagbedemeji ni gbogbo aaye lati collarbone si ni iwaju dada ti awọn sternum, mu oniwe-Oti lati Crest kan ti o tobi òke ti awọn humerus. Fun awọn ẹjẹ ipese si pectoralis pataki isan lodidi, ikolu ati acromion ilana ti awọn àyà.

Lati ohun ti apẹrẹ ni o ni awọn pectoralis pataki isan, irisi da lori oke ara, eyun a iwaju dada rẹ. Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn be ti yi isan ni awọn ipo ti awọn kekere okun edidi: nwọn o wa lati isalẹ ki o si sile pẹlu ọwọ si oke ati arin nibiti ti wa ni so si awọn egungun ti oke apa loke. Nitori lati yi be, nibẹ ni a aṣọ nínàá ki o si unwinding gbogbo awọn edidi ti isan awọn okun. Eleyi ti wa ni daradara kosile nigbati a eniyan ji ọwọ rẹ.

Pectoralis kekere

O ti wa ni be labẹ awọn ti o tobi àyà isan, wa lati awọn 2-5 egbe ati ki o ba si coracoid ilana ti awọn scapula fọọmu, to eyi ti o ti so. O ni o ni kan àìpẹ-sókè fọọmu ati ṣe iṣẹ iru si awon ti awọn pectoralis pataki isan. Ṣugbọn awọn oniwe-akọkọ ipa ni lati gbe awọn abe pada ki o si sọkalẹ, ati awọn oniwe-yiyi igun to isalẹ ẹhin. Ti o ba ti abẹfẹlẹ titiipa, awọn isan yoo ró ni egbe ati ki o se igbelaruge awọn imugboroosi ti igbaya ẹyin nigba awokose.

sere Awọn ẹya ara ẹrọ

Lati lowo ni idagba ti igbaya isan, ko dandan olukoni wọn fun kọọkan sere. Awọn o daju ni wipe ti o ba ti o nigbagbogbo apọju awọn pectoral isan, ti o dara esi ko le duro. Lati irin to lati yà jade meji igba kan ọsẹ ati ṣiṣe awọn fun 4-8 ń sún mọlé, ati olubere to 2-3. Lati mu igbaya rẹ ibi-, to ti 10-12 repetitions. Àyà wa ni nini ipa, ti o ba awọn nọmba ti repetitions yoo jẹ 6-8 igba.

Adaṣe fun isan ikẹkọ isalẹ apa ti awọn igbaya

Ibujoko tẹ pẹlu dumbbells, eke lori rẹ pada. Lati ṣe awọn idaraya, mura a dumbbell. Apa isalẹ ti awọn pectoral isan ti wa ni daradara sise jade ni nigbamii ti idaraya. Mo nilo lati parq lori ibujoko tẹ (o ni awọn ohun tẹ pada ẹya). Ki o si pọ si ni nigbakannaa kekere ti awọn mejeeji dumbbells. Ti o ba ni idanileko fun igba akọkọ, awọn oja yẹ ki o wa ni kekere.

Pato ti idaraya ni pe iduro nigba ti sise ibujoko tẹ dabi dani (paapa fun olubere), awọn dumbbell le wa lakoko overwhelm seyin. Jẹ ki o ko ni dẹruba nyin, pẹlu akoko lati mu ki o si wa daju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbbells. Nigba ti sise awọn adaṣe ran awọn igunpa ki nwọn ki o ba wa ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn torso.

Isalẹ apa ti awọn pectoral isan ti fa nigba ti sise adaṣe on uneven ifi. Diẹ seese lati lo kan collapsible iṣura. Igbohunsafẹfẹ ti eko yẹ ki o wa ni o kere 2-3 igba kan ọsẹ. Complicate idaraya le da awọn isalẹ ti omo fun 2-3 aaya. Ṣe 3-4 tosaaju ti 15 igba kọọkan.

Oke apa ti awọn àyà isan: idaraya

Eleyi jẹ julọ iṣoro agbegbe. Fun inflating awọn isan nilo pataki kan oja, lai gbogbo awọn akitiyan wa ni ni asan. Ṣugbọn ti o ba nigbagbogbo ṣe ọkan idaraya, paapa ti o ba ti o ba wa lagbara lati lọ si awọn idaraya, o le gba ti o dara esi. Yi titari-ups nigbati awọn ẹsẹ yoo si wa loke awọn ori. Idaraya le wa ni ošišẹ ni ifijišẹ ni ile.

Gan ni kiakia, awọn oke apa ti awọn àyà isan yoo gba iderun fọọmu ti o ba ti complicate fifuye nikan maa. Eleyi le ṣee ṣe pẹlu kan kukuru Bireki ni awọn ni asuwon ti ojuami ti titẹ tabi lilo eyikeyi awọn ohun kan. O le wa ni fi si meji piles ti awọn iwe ti ilẹ ti kanna iga ki awọn aaye laarin awọn wọn wà anfani ju ejika iwọn, ki o si laiyara wrung jade. Ọwọ yẹ ki o sinmi lori awọn akopọ, ṣugbọn awọn igbaya - ọwọ kan awọn pakà. O gbọdọ ṣe 15-20 pushups ni 3-4 tosaaju.

Fun inflating oke apa ti awọn pectoral isan jẹ gidigidi dara ki-ti a npe titari-bombu, nigbati, nigba ti itẹsiwaju ti ọwọ ti o nilo lati fa wọn lati pakà ni ibere lati ṣe owu.

O ti wa ni julọ eka apapo ti imuposi lati išaaju awọn adaṣe. Sugbon akọkọ ti o nilo lati Titunto si wọn ki o si ko bi lati ṣe lai isoro.

Isan ikẹkọ pẹlu barbells

Idaraya lori ibujoko ni igun kan kere ju 30 iwọn pẹlu awọn lilo ti awọn ọpá ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ ti, ti o ba awọn ìlépa - lati sise jade awọn àyà isan orun. Mo nilo lati dubulẹ lori kan ibujoko ki o gbe ẹsẹ, pẹlu ohun tcnu, sugbon ti o wà nibẹ ko Afara.

Ni yi ipo, pada ìdúróṣinṣin e si ibujoko. Ya awọn bar ye lati bere si anfani ju ejika iwọn. Ni yi idaraya, o jẹ pataki lati ko fi ọwọ kan awọn àyà janle ọpá ni asuwon ti ojuami, ati awọn oke - ko ni kikun si straighten apá.

Agbara àyà isan ibi-

Idaraya le ṣee ṣe ni ile. Lati ṣe eyi ti o yoo nilo dumbbells. O jẹ pataki lati lọ pada si ibujoko lai a tẹ, gbe dumbbells lori kan lai atunse awọn apá, ọpẹ ti nkọju si kọọkan miiran. Ki o si kekere ti awọn dumbbell ni orisirisi awọn itọnisọna. Gbiyanju lati ṣe awọn ti o bi kekere bi o ti ṣee, ati awọn ti o yoo lero bi rẹ isan ti wa ni gan nà.

To igbonwo isẹpo ko ni iriri kan eru fifuye, won le wa ni die-die marun-. Nigbana ni lẹẹkansi, ró awọn dumbbells soke pẹlu iru kan inú bi o ba ti o ba wa ni ẹnikan ti o ba fẹ lati famọra ni wiwọ. Pectoral isan isunki.

Wide àyà isan

Ni awọn ẹhin apa ti awọn àyà ni isale, o jẹ awọn latissimus dorsi, eyi ti o patapata ni wiwa o. O wa lati isalẹ mefa si ikun appendages, eyi ti o ti wa ni igba ti a npe ni "ọrọ pecs."

Apá ti awọn isan awọn okun wa lati awọn abẹfẹlẹ igun. Ni apa isalẹ ti won ti wa gbà ati ranṣẹ si awọn axilla, lai ọdun olubasọrọ pẹlu awọn ipin isan. Eleyi fọọmu awọn ru odi ti awọn armpit. Next, awọn filaments latissimus ran kan awọn ọna dagba awọn tendoni.