Powerlifting - o ... Wa jade ohun ti powerlifting

Powerlifting - o jẹ lile idaraya ti nbeere Famuyiwa adaṣe, to dara onje, afefeayika fun ara ẹni ipalara ati ki o lapapọ ifaramo. Lati gbin iru ti o tobi irẹjẹ nilo lati ni daradara ni idagbasoke-isan ti awọn ese, apá, pada ki o si àyà. Ki awọn ona lati alakobere lati Titunto si ni yi idaraya jẹ ko o kan nipa ṣe awọn mẹta ipilẹ awọn adaṣe. O jẹ pataki lati gbe jade ṣi ọpọlọpọ kekere. Ni yi article a yoo soro nipa ohun ti wa ni weightlifting.

ipile

Bi darukọ loke, yi idaraya revolves ni ayika meta ipilẹ awọn adaṣe. Eleyi tẹ opa, deadlifts ati squats. Ni kọọkan ninu awọn wọnyi awọn adaṣe, awọn elere yẹ ki o ró bi Elo bi o ti ṣee gba sinu iroyin awọn eru àdánù ni pato.

O wa ni jade ti o weightlifting - o agbara triathlon. Nipa ona, ni bodybuilding, yi eka ti wa ni tun ti lo. Nikan awọn idojukọ lọ si Kọ-soke ti isan ibi. Ni powerlifting bi pataki nikan agbara awọn oṣuwọn.

Awọn ikẹkọ eto ti wa ni ṣe ki awọn elere ni anfani lati ṣe awọn idaraya pẹlu awọn ti o pọju ti ṣee ṣe àdánù ti 1-2 igba. Isinmi laarin tosaaju ni o le wa soke si 10 iṣẹju nitori ti o oni ni fara si nmu èyà, ati awọn ti o wa ni ti beere lati mu pada akoko.

A finifini itan

Idaraya "Powerlifting" bẹrẹ lati ya apẹrẹ ni West ni aarin-20 orundun. O kan ni akoko yi ti pọ net elere ti o fẹ lati se agbekale wọn agbara awọn ošuwọn pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn igi. Ni awọn 60 waye ni akọkọ idije ni powerlifting, ati awọn International Federation (IPF) a ti iṣeto ni 1972. A odun nigbamii, awọn asiwaju a ti waye, eyi ti o mu papo elere lati kakiri aye.

Ni wa orilẹ-ede, awọn idaraya ile idagbasoke dáhùn fún 70 years. Ṣugbọn Powerlifting osise idije won nikan ti gbe jade ni 80s. Ni akoko kanna ti o ti a ti universally mọ. Ati ni 1990, Rosia Sofieti waye omo egbe ninu IPF.

anfaani

Bi darukọ loke, powerlifting - ni a idaraya conjugate pẹlu awọn ewu ti ipalara. Nitorina, ti ara ikẹkọ ni fun awọn elere ti Pataki julọ pataki. Neukreplonnye isẹpo ati isan ligament, ibi ti ni idagbasoke isan ṣe kan eniyan ipalara si gbé eru èyà. Nitori naa, lai pataki ikẹkọ ati ounje yẹ ki o gbagbe nipa triathlon.

Ṣugbọn pẹlu awọn ọtun ona, awọn anfani ni o wa si tun wa nibẹ. O ti wa ni bi wọnyi:

• Pọ ni ajesara.
• Okun awọn tendoni, egungun ati isan.
• Normalisation ti yanilenu ati orun.
• Ti o dara ti ara apẹrẹ.
• Okun ti awọn ọkàn.
• Pọ stamina.
• Awọn normalization ti awọn hormonal eto.
• Pọ agbara.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn anfani ti powerlifting yoo waye nikan nigbati daradara pese ikẹkọ eto. O jẹ pataki lati ya sinu iroyin gbogbo awọn ẹni kọọkan sile ti awọn eniyan: .. ibalopo, ọjọ ori, ipinle ti ilera, etc. Awọn olukọni ni rọ lati so fun awọn alakobere elere ti awọn ewu ti awọn idaraya, ati awọn ti o ba ti o ko yí ọkàn rẹ lati ṣe, ti o daradara mura o lati ṣiṣẹ pẹlu awọn eru òṣuwọn.

ipalara

Ti o ba ti ko tọ si weightlifting adaṣe le jẹ lewu si ilera. Nítorí náà, ohun ti o jẹ ipalara ti o:

• Aiṣedeede disiki ati herniated mọto.
• Pataki nosi ti isẹpo, tendoni, isan ati ligament.
• Okan isoro.

Maa ko olukoni ni yi idaraya nigba adolescence. Nigba asiko yi awọn egungun ti wa ni dagba nyara, ati eru èyà le fa yẹ kẹtalelogun ninu idagbasoke ti awọn ọpa-iwe. Tun awọn ewu ti nmu fifuye lori kerekere. Lẹhin ti wọn bibajẹ ati ki o le wa ko le pada.

Powerlifting ati ọmọdebinrin

Fun omobirin awọn idaraya - ni agbara lati ko nikan padanu àdánù sugbon tun lati Mu awọn isan, mu awọn apẹrẹ ati ki o di okun sii ati diẹ igboya. Bayi o jẹ gidigidi wọpọ Adaparọ ti weightlifting (awọn fọto ti elere so si awọn article) nyorisi si hypertrophy ti awọn isan ati ki o mu awọn nọmba kan ti a ti obinrin ni ako. Ni pato, awọn obinrin ara jẹ gidigidi kekere ọja, ki kọ tobi isan jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori.

Ki o ni o kan a eke stereotype nipa powerlifting. Idaraya nitori Eleto ko ni ibi Kọ-soke, ati lori awọn elaboration ti awọn isan ni ibere lati mu agbara wọn. Ati ti o ba o yoo ko lo homonu ati fa amuaradagba kilos, ki o si lati gba, irin isan a kò si ti yàn tẹlẹ. Ohun ti o wa ni anfani ti powerlifting fun awọn odomobirin? Yi idaraya ti yoo gba:

• Mu nọmba rẹ. Awọn ara yoo gba awọn iderun ti isan ati ki o yoo di ani diẹ ni gbese ati ki o wuni fun kan to lagbara idaji.
• Nibẹ ni o wa orisirisi goodies. Nigba ikẹkọ Burns a pupo ti awọn kalori, ki o ba wa ni išẹlẹ ti lati gba dara.
• Mu agbara. Eleyi yoo ran lati gbe jade ìdílé chores Elo rọrun. Fun apẹẹrẹ, gbe awọn aga, ti o ba ti ọkọ ni ko ni ile.
• Fọn iṣelọpọ. Ni idi eyi, lati lo awọn ọja yoo ni anfaani siwaju sii. Ati awọn awọ ara ti wa ni wẹ lati ara.

Idaraya fun olubere

Olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ adaṣe ti mura awọn ara fun deede ati eru fifuye. Nilo lati wa ni npe ni o kere osu meta lati ri ti o ba ti ni agbara awọn ošuwọn ati boya tabi ko ti o ko olukoni ni yi idaraya dagba.

Maa, awọn ipilẹ idaraya pataki lati so siwaju sii pẹlu opolopo ti repetitions. Tabi ki, lagbara isan le ya awọn lori idije. Awọn julọ pataki ohun ni powerlifting - ẹrọ idaraya. O gbọdọ šakiyesi lai ba kuna nigba ti gbígbé eyikeyi ìwọn. Ti o ni ohun ti yoo fun esi rere ati lati gbe awọn ti o ṣeeṣe ipalara.

aṣọ

1. bandages

A nilo lati dabobo awọn orokun. nwọn si tun ran lati gba soke ni squat. Iranlọwọ yoo dale lori idaraya ẹrọ bi daradara bi iru ati didara ti bandages. Nibẹ ni o wa nikan meta akọkọ o nse ti awọn aṣọ ohun kan: Marathon, Titan ati Inzer. Nipa eyi ti ninu wọn ti o dara, ero diverge. Nibẹ ni o wa mejeeji rere ati odi esi. Nitorina, gbogbo elere yẹ ki o gbe soke bandages leyo.

2. Shoes

Olubere ko nilo lati ra pataki bata. Sibẹsibẹ, nigbati ohun elere-di a ọjọgbọn, yi tumo si awọn eroja jẹ ti awọn nla pataki. Fun apẹẹrẹ, awọn squat ni o dara lati ra pataki bata.

Bi fun awọn deadlift, ni pataki - ni awọn ijinna lati bar si awọn ẽkun. Awọn ti o ga ti o jẹ, awọn rọrun ti o ni lati ró o. Nitorina, mo nilo bata pẹlu awọn julọ kosemi ati ki o tinrin ẹri (bibẹkọ ti o yoo jẹ soro lati tọju rẹ iwontunwonsi). Ni akoko, ti o dara ju awoṣe fun wa duro Adidas. Wọn ti wa ni awọn julọ itura ki o si pade gbogbo awọn ti awọn ofin ti yi idaraya bi weightlifting. Photo bata le wo ni specialized oro ni awọn ile-ile ipolowo ọja ati bẹ bẹ lori.

3. Mike fun ibujoko tẹ

Oyimbo ohun pataki nkan ti ẹrọ. O ṣe iranlọwọ ni yi idaraya, bi awọn ibujoko tẹ. Powerlifting, bi darukọ loke, - ewu nla idaraya. Ki o si yi seeti iranlọwọ daju. O ti ṣe ti rirọ fabric ati gidigidi ìdúróṣinṣin sewn. Opo ti isẹ - shrinks ninu àyà agbegbe, ran lati fun pọ awọn igi. Imura soke rẹ lati nìkan otitọ.O. O nilo ni o kere ọkan eniyan. Ni ibujoko ó ṣe afikun nipa 15-25 kg. Nigba ti diẹ ninu elere wa ni anfani lati pọ diẹ àdánù lai iranlọwọ ti awọn T-seeti. Ki o kan gan olukuluku ọrọ.

ounje

Powerlifting - o ti wa ni a idaraya, awọn gbolohun ọrọ ni: "Je ọtun." Awọn julọ bojumu aṣayan - ṣẹda ara rẹ onje pẹlu kan ọjọgbọn dietician. Ti o ba ti yi ni ko ṣee ṣe, ki o si awọn wọnyi awọn itọsona:

• Fun soke oti, sweetened ohun mimu ki o si mu opolopo ti omi.
• Ifesi lati onje ti wewewe onjẹ, sausages ati eyikeyi ilọsiwaju onjẹ. Je nikan adayeba ounje.
• Ni ẹfọ ni gbogbo onje. Wọn ti wa ni a storehouse ti vitamin, okun, ati ni awọn antioxidants.
• Complex carbohydrates ati eso ni a le je ni eyikeyi akoko. Ti o ba ti o ba wa pẹlu kan to ga glycemic Ìwé onjẹ (cereals, pasita, bbl), Nigbana ni o jẹ dara lati je lẹhin kan sere.
• Gbero rẹ onje fun ọsẹ kan. Maa preform. Fun ipanu ni ile yẹ ki o ma jẹ to unrẹrẹ ati eso. Daradara, fun ni kikun onje le ko ipalara lati iṣura soke lori cereals ati eran.
• Je gbogbo 2-3 wakati. Eleyi yoo mu yara awọn ti iṣelọpọ ati ki o yoo xo excess sanra.
• Ni ojoojumọ onje gbọdọ ni ni ilera fats. Eleyi jẹ eso, Ewebe epo ati eja.
• Oríṣiríṣi rẹ onje. Deede, to dara ounje nyorisi si breakdowns, a ba nigbagbogbo nwa fun titun ilana.

ipari

Bayi wipe o mọ ohun powerlifting. Níkẹyìn, mo fẹ lati kilo o. Powerlifting yoo ko se ti o eyikeyi ilera (mejeeji amọdaju ti), tabi a pupo ti owo (lori ilodi si, awọn owo yoo wa ni nigbagbogbo lọ lori ounje, awọn afikun, itanna ati bẹ lori. D.). Nítorí, ṣaaju ki o to lọ ni yi idaraya, kan ti o dara ro nipa ohun gbogbo!