Bi o si sun, ti o ba ti mo ti ko ba le sun ni alẹ? A diẹ awọn ọna

Lẹhin ti a tiring ọjọ ká iṣẹ orun igba ti a iderun lati rirẹ ati buburu moods. Ati lẹhin jije ni oorun, ju, yoo ṣe daradara lati ya a nap fun wakati kan tabi meji ... orun daradara eniyan ba ngun jade ti ibusun ni owuro ni kan ti o dara iṣesi, o si wà ti o kún fun agbara ati ki o setan fun eyikeyi ise. Sugbon, laanu, ni kiakia lọ si sun ko ni nigbagbogbo ṣiṣẹ. O le síwá ati ki o tan ni ibusun siwaju ju ọkan wakati kan, ibanuje kika awọn ti o ku akoko ṣaaju ki awọn itaniji aago akoko. Ohun ti o wa ni okunfa ti insomnia ati bi o si sun, ti o ba ti mo ti ko ba le sun? Gbiyanju lati ni oye.

Restful orun - ni igba ti daradara-kookan

Lati sun ati ki o lero ti o dara nipa ara wọn, a eniyan gbọdọ na ni a ala kan awọn iye ti akoko. Maa o jẹ nipa 8 wakati. Nibẹ ni o wa awon eniyan ti o sun fun 4 wakati fun ọjọ kan ati ki o ni akoko kanna cheerful, o kún fun agbara, sugbon o jẹ dipo ohun sile.

Ni afikun si ipari ti orun, nla pataki ni awọn oniwe-didara. Nigba ti a eniyan ti wa ni simi laiparuwo ni a itura ayika, o le mu pada agbara ti o ni yio jẹ ti to, ati 6 wakati.

Ti o yatọ ati ti ibi ti sakediani ti aye. Ẹnikan dúró soke awọn iṣọrọ pẹlu awọn akọkọ egungun oorun, awọn miran dide ṣaaju ki o to 10 am - a gidi ajalu. Ni ibere ko si jiya awọn ibeere ti bi o si lọ si sun, ti o ba ti mo ti ko le sun, o yẹ ki o gbiyanju lati darapo wọn ti ibi aago pẹlu awọn ojoojumọ baraku. Lati ṣe eyi, o le yan awọn yẹ iṣeto, postpone pataki ọrọ lori apa ti awọn ọjọ, nigbati awọn ara ko ni lero bani o.

Okunfa ti insomnia

Nigba ti a eniyan gan fe lati sun, ki o si nikan nilo 10 iṣẹju lati kuna sun oorun fun õrun. Ti o ba ti awọn ilana ti a ti leti, julọ seese, ni o ni kaabo uninvited alejo - insomnia. Akiyesi pe awọn idi nibẹ ni o le wa ohun ti o yatọ. Ati ohun ti o ba ti o ko ba le sun? Akọkọ ti o nilo lati mọ ohun ti o wà awọn orisun ti awọn isoro. Awọn wọnyi ni:

1. Àìdá imolara tabi ti ara wahala. Si lọ si ibusun ni ipinle kan ti awọn iwọn wahala, a eniyan ko le xo obsessive ero nipa awọn iṣẹlẹ ti awọn ti o ti kọja ọjọ. Bi awọn kan abajade, awọn ala disappears patapata.

2. A didasilẹ ayipada ninu awọn ojoojumọ baraku. Nigba miran o ni lati lọ si ibusun fun igba pipẹ, tilẹ, nigbati a eniyan maa n se, ti wa ni gun lọ. Pẹlu iru awọn isoro dojuko nipa omo ile ngbaradi fun idanwo, afe titẹ awọn kan ti o yatọ agbegbe aago, awon eniyan sise ni lásìkò.

3. Ko dara ilera. Orififo tabi toothache, Ìyọnu niiṣe pẹlu - wọnyi ni o wa gidi ọtá ti kikun orun.

4. Korọrun awọn ipo. Korọrun ibusun, stuffy air, a titun ayika - gbogbo eyi idilọwọ awọn dekun isubu sun oorun ati kan ti o dara isinmi.

Ohun ti idilọwọ a itura ibusun?

Emi ko le sun ni alẹ, ohun ti lati ṣe? Ibeere yi irora ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni idi eyi, o dara lati igba akọkọ ti yio se pẹlu ohun ti ko le ṣee ṣe kan ki o to bedtime. Lẹhin ti insomnia le fi ara. Nítorí, Kó ṣaaju ki bedtime ko le:

1. ìdúróṣinṣin ale. Awọn ti o kẹhin onje yẹ ki o wa nipa meji wakati ṣaaju ki o to bedtime. Nipa, ju, nilo lati sinmi. Ti o ba ti body ni o nšišẹ digesting ounje, o yoo jẹ soro lati kuna sun oorun, ki o si ko ni anfani lati ni kikun sinmi.

2. Mimu tii, kofi ati awọn miiran tonic ohun mimu kan ki o to bedtime.

3. Ya kan gbona wẹ. Yi ilana yoo fun a inú ti isinmi, biotilejepe awọn ga otutu ti omi yoo mu yara ẹjẹ san, mu okan oṣuwọn. Sun oyimbo soro lẹhin ti a gbigbọn-soke.

4. wo a ibanuje movie tabi a àkóbá asaragaga. Strong imolara arousal, eyi ti yoo ja si ni yi wo, ni ko conducive si alafia ati ohun tete orun.

Irinṣẹ lati ran kuna sun oorun yiyara

Bawo ni lati sun, ti o ba ti Emi ko le sun? Lati ran ni yi, nwon ni o wa diẹ ninu awọn ọna lati rii daju ko nikan ni dekun ja bo sun oorun, sugbon tun kan pipe isinmi fun awọn ti gbogbo ara. ÌRÁNTÍ awọn julọ gbajumo ọna:

1. Ki o ti lọ si ibusun ti o nilo lati ventilate yara. Stuffy air ati ooru ko nikan fun kan ti o dara orun, sugbon o tun le fa nightmares.

2. Ọtun lati ṣe awọn ibusun. Ọgbọ yẹ ki o wa ṣe adayeba ohun elo, ki o si fi o si rọra, lai pade tabi lumps. Ni iru awọn kan ti o mọ ki o si itura ibusun lẹsẹkẹsẹ fẹ lati sun!

3. O le gbọ dídùn ranpe music, Ayebaye dara. Takantakan si dekun isubu sun oorun wiwo a ranpe movie, eyi ti ko ni yato ju ojlofọndotenamẹ tọn itan.

4. Ti o ba gba bikòße ti obsessive ero nipa orisirisi ọrọ ati awọn isoro ko le jẹ, o le gbiyanju lati pronounce wọn ni a whisper. O yẹ ki o ṣee ṣe laiyara, gbogbo awọn nigba ti atehinwa Pace. Maa ero yoo wa ni dapo, iwọ o si ti kuna sun oorun.

5. Gbiyanju lati ma kiyesi kan awọn mode. Lọ si ibusun ki o si jii ni o nilo ni ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Paapa ti o ba ti o ba wa pẹ tabi dubulẹ sùn, nigbamii ti owurọ lati gba soke ni ibùgbé akoko ti nilo. Night orun yoo jẹ Elo rọrun.

6. Ran ti o ti kuna sun oorun yiyara ati ki o fihan ọna lati monotonous kika riro ohun. Ohun ti sọ? Agutan lati kuna sun oorun yiyara, lati ṣe iṣiro awọn ti o dara ju fit. Ọpọlọpọ awọn eniyan kuna sun oorun ati ki o ti ko mastered akọkọ ọgọrun ninu awọn wọnyi wuyi eranko.

oogun

Ọpọlọpọ awọn eniyan, na awọn ibeere ti bi o si lọ si orun, ti o ba ti emi kò le sùn, o kù lori awọn lilo ti sùn ìşọmọbí. Eleyi jẹ ko dara ju aṣayan, paapa ti o ba ti awọn oloro ti wa ni ra lai kan ogun. Ṣugbọn ti o ba nkan miran iranlọwọ, dipo ti lile oloro ti o le gbiyanju lati ya lori alẹ ti õrùn egboigi teas: Mint, lẹmọọn balm, thyme. Ti o dara relaxes ati ki o mú ero ni ibere valerian tincture.