Awọn ipilẹ awọn ofin ti ilera orun

Kọọkan eniyan nilo kan ti o dara orun ọtun. O ti wa ni ẹniti o pese awọn iyokù, nigba ti awọn ti gbogbo ara ti wa ni pada. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan mo awọn ofin ti ilera orun. Ti o ba kuna lati ṣe bẹ le significantly ni ipa wa ilera.

Pataki akoko ti orun

Gbogbo eniyan ni faramọ pẹlu awọn apakan ti awọn eniyan ni "owls" ati "larks". Ni igba akọkọ ti isubu sun oorun pẹ ni alẹ ati ni bayi ji soke pẹ. Awọn keji ẹka ti eniyan characterized nipasẹ o daju pe won lọ lati sinmi tete. Dajudaju, ni kutukutu owurọ nwọn o jinde ko ni gbogbo idẹruba. Increasingly, sibẹsibẹ, amoye ti gba pe yi apakan ni ko iwulo. Ni gbolohun miran, o ni gbogbo ọrọ kan ti habit. Julọ wulo orun na lati 22:00 to 2 wakati kẹsan. O je nigba asiko yi ti ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni isimi, imolara ipinle stabilizes. Nitorina, ni ilera orun ofin so pe orun ti o dara ju lati ni o kere 23:00. Paapa pataki ni akoko fun awọn obirin nitori won wa ni inherently siwaju sii imolara. Ti ko tọ bedtime mu ki awọn irritability ati paapa ifinran.

orun homonu

Ni awọn eniyan ara (eyun awọn ọpọlọ) ni kekere kan ẹṣẹ - epiphysis. O fun wa meji orisi ti homonu. Nigba ọjọ awọn pineal ẹṣẹ fun awọn homonu ti idunu - serotonin. Ni alẹ, kanna ẹṣẹ jẹ lodidi fun isejade ti melatonin (orun homonu). O ti wa ni lalailopinpin pataki fun ara. Melatonin ni lowo ninu awọn olooru ati rejuvenation ilana ti normalization ti opolo ati awọn ẹdun ipinle. O tun taara ni ipa lori awọn ẹjẹ imularada, ma awọn ọna šiše, nwọn ṣiṣẹ daradara. O ti wa ni woye wipe awọn julọ ti nṣiṣe lọwọ homonu yi ni akoko lati ọganjọ to 02:00. Awọn ofin ti o dara orun akọsilẹ ti melatonin wa ni produced o šee igbọkanle ninu okunkun. Nitori naa, awọn nap ko ni tiwon si awọn oniwe-elaboration.

Awọn didara ati opoiye ti orun

Awọn akoko ti o gba lati recuperate, ko kanna fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, awọn agbalagba ati omode. Lori apapọ, awọn oṣuwọn ti orun - ti o ni 8-9 wakati (ni awọn igba miiran, ati 7) fun kan ni ilera agbalagba. Nibẹ ni o wa awọn imukuro: diẹ ninu awọn eniyan nilo kekere kan akoko lati sinmi. Miran, lori awọn ilodi si, nikan kan tọkọtaya ti afikun wakati ti orun relieves rirẹ ti awọn ọjọ. Fun awọn iyokù wà kan ni pipe ati ki o munadoko, o jẹ pataki lati ranti awọn 10 ofin ti ilera orun. Ni igba akọkọ ti ọkan ni yi: o jẹ ko pataki lati sun, nigbati awọn ara ko ni ko lero ye. Elo diẹ pataki ni ko bi Elo akoko ti a na ninu awọn apá ti Morpheus, ati ki o bi daradara rẹ ara recovers. Awọn ofin ti ilera orun wa ni niyanju lati lọ si ibusun nipa akoko kanna. Iru a habit ni bi o to eto ara si ti kuna sun oorun, o yoo ran lati yago fun insomnia ati awọn miiran iru ségesège.

Bawo ni lati ṣeto lọ si ibusun

Ko kere pataki fun didara isinmi ati ifosiwewe iru bi awọn ibusun, night aṣọ, ati ki. N. Awọn ofin ti o dara orun wa ni niyanju lati ventilate yara daradara ṣaaju ki awọn isinmi. Otutu ti o ju 22 ° C ni ko ki itura ati eyi ti yoo se igbelaruge orun. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ti yoo wa ni ibiti o ti 20 ° C. Maa ko gbagbe nipa awọn deede tutu ninu iwosun. Ni ojula ti asọ ti nkan isere, figurines yoo jẹ ki obe: dara ìrora alabapade air, dipo ju ekuru. Boya diẹ awon eniyan mo wipe ko tọ ti gbe irọri le ja si onibaje efori. San ifojusi si owo ati lori awọn matiresi. O gbodo je ti ga didara, awọn olumulo ore-, alakikanju to. Awọn ofin ti ilera orun akọsilẹ ti night pajamas yẹ ki o wa nikan lati adayeba aso, ko hamper ronu ati strongly encircle ara. Ibusun ọgbọ jẹ tun Iyatọ ga didara ohun elo: owu, ọgbọ. Amoye so lati sun ni a oyun ipo - o jẹ awọn ipo ti awọn ara jẹ wulo fun ara, ati bi a idena ti snoring.

Ko kere pataki ofin ti ilera orun

A eru onje je ṣaaju ki o to bedtime - ọtá jẹ ko nikan wa isiro ati ki o kan ni ilera idaraya. Lẹhin ti gbogbo, ni akoko kan nigbati awọn ara jẹ lati sinmi ati simi, ti ngbe ounjẹ eto lati sise si awọn oniwe-aajo. O ti wa ni ko pataki lati asegbeyin ti si awọn miiran awọn iwọn - lati kuna sun oorun pẹlu mimi ni ikun. Ebi ti o dara ju lati ni itẹlọrun nkankan rorun: wara, saladi, eso. Ọtí tun ṣubu sinu awọn eya ti awon oludoti ti ni odi ni ipa ti imularada lakọkọ. Kofi, tii, ni a tonic Ipa, ki wọn ti wa ti o dara ju run ni owuro. Ara ṣiṣe ni kiri lati dara ilera ati ki o ran o pa isan toned. Ki o ti lọ si sun dara lati se ina idaraya, ṣugbọn àṣejù jẹ undesirable. Miran ti pataki ojuami ti o nse ohun orun - ni ibalopo. O jẹ ko pataki lati yanju awọn ti isiyi isoro ati lati ro nipa ṣaaju ki o to lọ si sun. Wa opolo yoo jẹ gidigidi lati sinmi ati tune ni si isinmi.

Ofin ewe ala

Niwon awọn ibi ti awọn ọmọ panṣaga gangan gbogbo awọn akoko. O si ko iyato laarin oru ati ọjọ. Sugbon ani ni aaye yi o jẹ pataki lati sunmọ awọn oro isinmi. Awọn ipilẹ awọn ofin ti ajo ti awọn ọmọ ká orun ni odun kan ti ọjọ ori ni o wa ni wọnyi: ni lile matiresi, a daradara-ventilated yara, itura aṣọ. Irọri soke lati odun kan ati ki o ko nilo. O jẹ pataki lati kọ ọmọ kan si ni otitọ wipe o ni awọn oniwe-ara ibusun, ni ibi ti o ni lati sinmi. Psychologists ati pediatricians ko ni ipohunpo lori a apapọ ala ti iya ati omo. Gbogbo ebi yẹ ki o ṣe ara wọn wun. Lati kuna sun oorun awọn iṣọrọ lilọ lati na lati se agbekale kan pataki irubo bedtime. O le wa ni mu a wẹ, Lullaby, kika iwin to. Awọn ofin ti ilera orun fun awọn ọmọde strongly so diwọn mobile awọn ere ati awọn ẹdun aṣalẹ. Dara ti o ba rorun ni yio je to awọn ilepa ọgbọn.

Sùn ni ile-iwe ori

Bi ofin, asiko yi ọsan ceases lati wa ni ti o yẹ. O ti wa ni Nitorina pataki lati pese to night akoko akeko joko (lori apapọ, 10 wakati). Ni ilera orun Ofin fun omo ni o wa ni kanna bi fun awọn agbalagba: a daradara-ventilated yara, itura mọ ibusun, a ina ale. O ṣe pataki lati ni ihamọ wiwo ti awọn TV ati kọmputa ere ni aṣalẹ, nitori ti o ni awọn alagbara julọ exciter fun awọn aifọkanbalẹ eto. Ki o ti lọ si sun dara lati rin ni ìmọ air, yẹ ki o mura eko ni Friday. Awọn ti aipe sisùn akoko ni akoko lati 22:00 lati 23:00, sugbon ko nigbamii.

Ti o ba ti a akeko ti wa ni siwaju lowo ninu idaraya, àbẹwò diẹ ninu awọn ruju, o jẹ ṣee ti o yoo nilo diẹ akoko lati recuperate. O ti wa ni tọ leti wipe daradara-simi ọmọ jẹ diẹ fetísílẹ, o ni ko capricious, ati ki o gidigidi ndagba Imọ.