Bi o si sun?

Increasingly, igbalode eda eniyan ni wahala ja bo sun oorun. Awọn idi fun yi le sin bi ohun opo ti emotions ati ifihan gba nigba ọjọ. Bawo ni lati kuna sun oorun nigbati awọn ero ati awọn ikunsinu ma fun isinmi ko nikan ni ọjọ sugbon tun ni alẹ?

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo lati ran o bawa pẹlu awọn isoro.

• San ifojusi si ibi kan lati sun. Awọn ibusun yẹ ki o wa ni itura, ati awọn linens mọ. Psychologists gbagbo wipe awọn awọ yara suites ati awọn yara inu ilohunsoke awọ taara ni ipa lori awọn ẹdun ipinle ti a eniyan. Gbona awọn awọ ṣẹda kan inú ti coziness ati irorun, gbigba o lati kuna sun oorun yiyara.
• Ko ba gbagbe lati lorekore ventilate yara. Lẹhin ti gbogbo, ni a stuffy yara to sun jẹ soro. Ni afikun, nibẹ ni a seese ti lẹhin ti sùn ninu yara, ko kún pẹlu alabapade air, o le ori ache.
• Pẹlu aṣalẹ rin le e kankan ala. Boya awọn ti o dara ju ibi lati promenade - yi o duro si ibikan. Ati awọn ti o wa ni ko niyanju lati rin pẹlú awọn ona ati awọn itọpa.
• Bi o si ni kiakia kuna sun oorun? Ni aṣalẹ, ko fifuye rẹ Ìyọnu pẹlu ounje. 3 wakati ṣaaju ki o to bedtime mura ara a ina ale, ki o si yi yio jẹ to. Ti o ba ti lojiji ti o ba ni a ifẹ lati gbiyanju nkankan, jẹ a ogede tabi wara mu. Sugbon ko si siwaju sii.
• Awọn gbagbo pe pẹlu awọn iranlọwọ ti aṣalẹ idaraya, nfa rirẹ, le awọn iṣọrọ yanju awọn ibeere: "How to sun?". Sugbon o ti ko bẹ. Adaṣe nikan vzbudorazhat ara rẹ, ani diẹ si tako insomnia.
• Kuna sun oorun ni kiakia, o le lo kan gbona ranpe wẹ. Akiyesi, sibẹsibẹ, wipe awọn omi je ko ju gbona. O ti wa ni ṣee ṣe lati lo okun iyo tabi ranpe didun additives bi epo ti Lafenda tabi Camomile.
• Wakati kan ki o bedtime ya kan ife ti gbona tii lati ewebe (aniisi, Mint, chamomile). Eleyi nkanmimu ni o ni a õrùn ati ranpe ipa. O tun le mu kan gilasi ti gbona wara, sugbon laisi afikun gaari tabi oyin.
• Diẹ ninu awọn iranlọwọ kika a boring iwe. Ya kan iwọn didun ti awọn ìmọ ọfẹ tabi eyikeyi aramada ti o ba ti gbiyanju lati ka ọpọlọpọ igba, ati ki o gbiyanju lati si o ni kete ti siwaju sii.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ti o ko fun isinmi to inú nipa awọn ikuna? Boya rẹ ero wa ni o nšišẹ Roo eto fun ojo iwaju? Bi o si sun, nigbati awọn ori wa ni kún pẹlu ero ati ero? Gbiyanju lati xo gbogbo ero. Gbiyanju fetí sí mimi. O ti gbà pe yi ni a dara ona lati dojuko insomnia.
• Eke ni ibusun, ṣi oju rẹ ki o si ni kiakia wò lati ọkan ti yan nipa nyin, koko ọrọ si miiran. Ni akoko kanna, gbiyanju fun igba pipẹ ko lati se idaduro wọn akiyesi lori awọn ohun. A iṣẹju diẹ nigbamii ti o yoo lero wipe rẹ ipenpeju di eru, nitori ti yi o ti kuna sun oorun yiyara.
• Gbiyanju lati fojuinu eyikeyi aworan tabi iwọn, ati ki o gbiyanju lati yọ o, ati zoom (ni kamẹra). Ki o si ti le gbiyanju yiyi riro image. Ti o ba ti ṣe tọ, yi ọna ti o jẹ gidigidi munadoko ninu igbejako insomnia.
• Sayensi ti fihan wipe Vitamin E ipa lori ilera eda eniyan. Awọn oniwe-aipe fa şuga, rirẹ ati insomnia. Ni ninu rẹ onje onjẹ ti o ni awọn yi eroja (avocados, eso, Ewebe epo) ati deede ya vitamin.
• Ona miiran lati gba lati orun, ti wa ni bi wọnyi: dubulẹ lori ibusun, sinmi rẹ isan ati ki o pa oju rẹ. Lai nsii awọn ipenpeju, sẹsẹ soke ni apple. Yi ipese ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ adayeba nigba orun.
• Straining gbogbo isan ninu rẹ ara fun 30 aaya ati ki o si sinmi. Tun yi 3 igba. Yi ọna ti iranlọwọ lati titẹ soke awọn ilana ti ja bo sun oorun.
• Tunu mọlẹ ki o si gba kuro lati lojojumo isoro le jẹ nipasẹ iṣaro. Douse awọn imọlẹ ninu yara, imọlẹ fitila ati ki o wo ni iná. Maa o da lerongba nipa rẹ ifiyesi ati subu sinu ohun dani ki o si dídùn ipinle, nigbati gbogbo awọn ero farasin tilẹ.

Dídùn ala!