Idi ti ko dara orun le jẹ ohun agbalagba ni alẹ? Kini lati se ninu apere yi?

Ǹjẹ o mọ bi pataki ti o ni fun awọn ara to dara iyokù? Ọmọ enia šetan fun awọn ọjọ kejì. O si kún ara agbara ati agbara, o gba pipe aifọwọyi ati ki o ro kedere. Ti o dara night ká orun a eniyan kan lara kan gbogbo ọjọ ni awọn fọọmu. Ati, dajudaju, gangan idakeji ori fa dara orun ni ohun agbalagba night. Kini lati se ni iru ipo kan? Bawo ni lati mu pada normlno ilu ti aye?

wọpọ okunfa

Ti o le dabaru pẹlu deede isinmi ati idi ti ko dara orun ni ohun agbalagba ni alẹ, a le jiyan fun igba pipẹ, niwon awọn idi fun yi lasan - pupo.

Julọ igba rú awọn wọnyi ojuami ti o dara isinmi:

1. Insomnia. Awọn gun ilana ti ja bo sun oorun, nocturnal ijidide yẹ ìfilọ ni owurọ rilara bani o, rẹwẹsi. Pẹlu episodic insomnia bi mẹẹta fere gbogbo eniyan. Onibaje iru majemu ti wa ni ayẹwo ni 15% ti awọn olugbe.
2. Snoring. Nipa ara, o ko ni disturb awọn iyokù ti a sisùn eniyan. Ṣugbọn snoring le ja si a dídùn ti orun apnea. Eleyi jẹ kan majemu ninu eyi ti a eniyan ni o ni a ti atẹgun arrest. Eleyi saa ni kan pataki complication ti o adversely yoo ni ipa lori awọn didara ti orun. Ni afikun, o jẹ ni igba pupọ mu ki awọn ewu ti ọpọlọ ati ẹjẹ pathologies.
3. Dídùn ti aringbungbun orun apnea. Alaisan pẹlu yi okunfa na lati atẹgun ségesège isẹ ile-etiile ni ọpọlọ. Bi awọn kan ninu awọn abajade yi arun Duro mimi nyorisi si ńlá atẹgun ifebipani, eyi ti yoo ni ipa lori gbogbo awọn ara ti.
4. Restless ese dídùn. O ti wa ni a nipa iṣan ẹjẹ ninu eyi ti a eniyan ni ni isimi ni iriri die ni isalẹ extremities. Die ni idanwo lẹhin kekere agbeka ese.
5. Ni lilu ti ségesège. Ni okan ti dojuru orun ni aini isinmi-ji. Iru ipo waye ni eniyan ti o ni igba ṣiṣẹ ni alẹ. Yiyipada awọn akoko ibi kan tun àbábọrẹ ni awọn ikuna ti awọn ti abẹnu aago ninu ara.
6. Narcolepsy. Ni idi eyi, alaisan le kuna sun oorun ni eyikeyi akoko. Alaisan pẹlu awọn wọnyi aisan ti wa ni woye. Lojiji àìdá ailera han. hallucinations le šẹlẹ. Nwọn le tun waye nigba orun, ati ni akoko ti ijidide. Atẹle nipa orun paralysis.
7. Bruxism. Eleyi jẹ kan majemu ninu eyi ti leralera isunki bakan. Iru eniyan bẹrẹ lati lọ eyin ninu rẹ orun. Lẹhin iru kan isinmi a alaisan complains ti bání. O si farapa ori rẹ, isan, eyin, temporomandibular isẹpo.

Ohun ti siwaju sii bonkẹlẹ ipa lori orun?

Awọn loke idi - ni o wa ko ni nikan bonkẹlẹ ipa lori didara ti isinmi. Considering idi ti ko dara orun ni night, agbalagba, o yẹ ki o gbe lori nọmba kan ti awon okunfa ti o pese owurọ rilara bani ati ki o rẹwẹsi.

Alebu awọn night ká orun le wa ni dictated nipasẹ awọn wọnyi idi:

1. Gbọye. Laanu, ko gbogbo awọn agbalagba ni oye bi o pataki ti o ni fun awọn ara lati sun. Awọn akoko ti pín fun awọn iyokù, ti won ti wa ni lilo fun eyikeyi miiran igba miran: lati pari awọn ise, wo a movie, mu ere kan lori kọmputa. Morning rirẹ ti fiyesi nipa eniyan bi deede. Bi awọn kan abajade, won ni o wa kere lojutu lori wọn ojuse isẹ jí, di irritable, lero ṣíṣú.
2. Iṣẹ iṣeto. Ọpọlọpọ awọn eniyan nìkan ni gbaa lati ayelujara ojuse. Igba, awọn iṣẹ gba a pupo ti free akoko. Diẹ ninu awọn Dúró ninu awọn Odi ti awọn ọfiisi lati a night, awọn miran sare siwaju lati gba ani lori ose. Dajudaju, awọn akoko lati ni kikun sinmi ati ki o ni fere ko si wun.
3. Nšišẹ iṣeto. Modern eniyan ti wa ni nigbagbogbo ni ilakaka lati se ohun gbogbo. Awon eniyan lọ lati sise, lọ amọdaju ti ile-iṣẹ, kopa ninu orisirisi akitiyan. Ni afikun, nibẹ ni o wa ile ojuse: lati ya ọmọ jade kuro ninu ọgba, bikita fun agbalagba awọn obi, lati cultivate awọn ọgba. Akojọ ti awọn àlámọrí le de ọdọ tobi pupo titobi. O han ni, ni ifẹ lati ṣe ohun gbogbo nyorisi kan significant naficula ti awọn akoko nigba ti o ba le lọ si ibusun.
4. Life ayipada. Eyikeyi ayipada ti o waye lati awọn eniyan ni anfani lati ni ipa awọn didara ti orun. O dara awọn iroyin pese ohun yiya ipinle ninu eyi ti isinmi jẹ soro. Ikolu ti ayipada ja si ijiya, lodi si eyi ti şuga le dagbasoke. Ni yi Ẹkọ aisan ara han o lagbara imperceptibly ati ki o maa. Ni iru awọn igba, awon eniyan se ko nigbagbogbo mọ ti ipo won.
5. Buburu isesi. Dara orun le wa ni dictated nipa taba, oti, kanilara. Adversely yoo ni ipa lori awọn didara ti o kù, fun apẹẹrẹ, awọn habit ni wiwọ ale ọtun ki o to ibusun.

medical okunfa

Diẹ ninu awọn arun le mu a buburu night ká orun ni ohun agbalagba. Itoju ti pataki arun yoo significantly mu awọn iwosan. Ma arun ti o ni ipa awọn didara ti awọn ti o kù ni o wa ibùgbé:

• nínàá awọn tendoni;
• aarun;
• laipe ti o ti gbe abẹ.

Sugbon ni okan ti ko dara orun le parq ati arun ti yoo tẹle awọn alaisan ká gbogbo aye:

• ikọ-ati awọn miiran ti atẹgun arun;
• warapa;
• Àgì;
• arun okan.

Alebu awọn isinmi le wa ni dictated nipa gbigbe oogun ogun ti nipasẹ rẹ dokita. Diẹ ninu awọn oogun fa irritability, adversely ni ipa orun. Awọn miran wa ni anfani lati jeki drowsiness.

Kini lati ṣe?

Nítorí náà, nibẹ ni a Àpẹẹrẹ: dara orun ni ohun agbalagba night. Kini lati se ni iru ipo kan? Lẹhin ti awọn alebu awọn isinmi ni ojo iwaju le ja si awọn nọmba kan ti pataki pathologies.

Jẹ ki ká bẹrẹ kekere. Si wo yara ibi ti o sun. Boya awọn didara ti orun ita stimuli ipa.

Lati ṣe eyi, awọn julọ mọ idahun si ibeere wọnyi:

1. Awọn yara ti wa ni daradara ventilated ki o ti lọ si ibusun?
2. Dun idabobo ninu yara deedee?
3. Street ina ko ni penetrate sinu yara?
4. Nigba ti wà kẹhin akoko ti o yi pada awọn ibusun?
5. Bi o rorun ni rẹ irọri?

Wiwa wọnyi isoro, gbiyanju lati se imukuro wọn. Ti o ba ti, lẹhin ti legbe ti awọn stimuli rẹ orun tobojumu, ki awọn wọnyi okunfa a bonkẹlẹ ipa lori isinmi rẹ.

Fun ojo iwaju, ranti wipe o ti wa ni characterized nipasẹ ga ifamọ. Fun rere ati didara isinmi ti o nilo a tunu ati alaafia ti ayika.

Ipa ti kanilara ati oti

O darukọ loke, ju kan buburu ala ni agbalagba ni alẹ le ti wa ni ṣẹlẹ. Idi fun ni alebu awọn isinmi ti wa ni igba pamọ ni nmu agbara ti kanilara tabi oti. Itupalẹ bi ọpọlọpọ awọn agolo kofi ni o mu fun ọjọ kan. Tabi boya o fẹ lati joko ni aṣalẹ ni iwaju ti TV pẹlu kan gilasi ti ọti?

Kọọkan body reacts si awon ohun mimu ninu ara wọn ọna. O ti wa ni ṣee ṣe wipe o di nmu, pese a buburu ala fun o mu iwọn lilo.

To nitõtọ ye yi ni idi, gbiyanju lati fi kọ iru ohun mimu. Kiyesi rẹ majemu.

baraku

Lailai niwon eniyan ile-iwe ori ti wa ni kọ lati mo daju awọn ijọba ti awọn ọjọ. O ṣeun si awọn obi, ọpọlọpọ awọn omo ile gan lọ si ibusun ni akoko kanna. Sugbon ni agbalagba ori eniyan, bi a ofin, ṣọwọn fojusi si awọn ogun. Ti lọ si ibusun lẹhin ti Midnight, nwọn din iye ti awọn isinmi, ati awọn ti o jẹ ko yanilenu wipe ti won ba ti woye ninu apere yi, a buburu night ká orun.

Ni awọn agbalagba, bi o mọ, night ká orun yẹ ki o ṣiṣe ni 7-8 wakati. Nikan ninu apere yi ara ni anfani lati sinmi ati ki o si qualitatively deede aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Onisegun so pe dojuru orun okunfa pọ ipele ti cortisol (a homonu ti iku). Bi awọn kan abajade, nwọn ki o le se agbekale kan orisirisi ti arun. Nitorina, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ibamu ijọba ti awọn ọjọ, eyi ti fun a night ká isinmi wa ni fun o kere 7 wakati.

itupalẹ oogun

Fun mba ìdí eniyan ti wa ni sọtọ o yatọ si oogun. Fara ka atọka ipalemo. San ifojusi si ẹgbẹ ipa, niwon diẹ ninu awọn oloro le mu a buburu night ká orun ni ohun agbalagba.

Ohun ti o ba ti ni igba ti awọn idamu ti isinmi ti wa ni pataki dokita oogun? Dajudaju, kan si alagbawo rẹ dokita. Specialist yoo yan awọn titun oogun ti yoo ko fa iru kan odi lenu.

ti ara idaraya

Ti o ba ti o ba ni iriri dara orun ni ohun agbalagba ni alẹ, ohun ti lati se nigba ọjọ lati xo ti awọn isoro? Akọkọ ti gbogbo, rii daju awọn deede aṣayan iṣẹ ti ara. Idaraya daradara teramo o si se agbekale ìfaradà. Ni afikun, ti won ba wa nla lati mu awọn didara ti isinmi. Ara to atẹgun-ọlọrọ, rọrun, ati ki o dara orun.

Sibẹsibẹ, ko ba gbagbe lati yan awọn ọtun akoko fun ikẹkọ. Ara ṣiṣe yẹ ki o wa patapata duro ni o kere 2 wakati ṣaaju ki o to bedtime. Idaraya ko nikan pese atẹgun ekunrere. O stimulates isejade ti adrenaline. Yi nkan na - dara sisùn ìşọmọbí.

Ṣaaju ki o to lọ si ibusun jẹ gidigidi wulo deede rin. Won yoo significantly mu awọn oniwe-didara. Rin si isalẹ awọn ita tabi ya a stroll ni o duro si ibikan. Bi kekere bi 30 iṣẹju lati rii daju pipe isinmi.

Ni afikun, o ti wa ni niyanju lati gbe jade isan isinmi. O le ṣee ṣe ki o si ni ibusun. Awọn ilana oriširiši ni maili-wahala isinmi ti isan. Fun apẹẹrẹ: Mu rẹ ẹsẹ isan aaya ni 5. Nigbana ni patapata sinmi wọn. Ṣe awọn idaraya fun awọn inu isan.

dara ounje

Gan igba awọn ibeere Daju: Ti o ba ti wa ni kan buburu ala ninu awọn agbalagba ni alẹ, eyi ti mú un lati mu awọn didara ti o kù?

Lakoko, o yẹ ki o san ifojusi si onje ati ounje. Awọn olomo ti ounje ọtun ki o to ibusun ni igba ti fa ti restless isinmi. Awọn ara ko le tẹ awọn ipele ti orun fun bi gun bi awọn Ìyọnu digests ounje. Ni afikun, ni akoko yi o fun wa agbara, o jẹ ko conducive to isinmi. Pẹlu yi ni lokan, o nilo lati pari awọn onje wakati fun 3 lati sílẹ.

Significantly mu awọn didara ti orun le onjẹ ọlọrọ ni magnẹsia. Awọn daradara yi microelement nyorisi si motiyo orun ilana. Ki jẹ daju lati ni ninu rẹ onje onjẹ ti o ni awọn magnẹsia, gẹgẹ bi awọn elegede awọn irugbin ati owo.

omi itọju

Bori a buburu night ká orun ni ohun agba pozvolyut Sipaa-ilana. Awọn ara nilo lati sinmi. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ya a gbona wẹ tabi iwe. Yi o rọrun ilana yoo ran lọwọ ti o ti wahala ki o si fa drowsiness.

awọn eniyan àbínibí

Ba ti wa ni a buburu night ká orun ni ohun agbalagba, awọn eniyan àbínibí tun le significantly mu awọn iyokù ati ki o tiwon si awọn dekun isubu sun oorun:

1. Tamp egboigi irọri. A ṣe iṣeduro lilo soke petals, Mint leaves, Loreli, hazel, marjoram, geranium, ferns, Pine abere. Gbogbo ti awọn wọnyi irinše tiwon si dekun isubu sun oorun.
2. Mu bedtime gbona omi (1 tbsp.) Pẹlu oyin (1 tbsp. L.). Ti o dara ju si ipa yoo pese gbona wara pẹlu oloorun ati fun oyin. Yi ọpa faye gba o lati sun paapaa lẹhin kan to lagbara simi.
3. Wulo tincture ti hop cones. O pese a farabale ati analgesic ipa. Lati ṣeto awọn ọna pataki lati lọ awọn 2 tbsp. l. cones. Aise yó pẹlu farabale omi - 0,5 lita. Awọn tiwqn yẹ ki o infuse 1 HR. Jẹ daju lati igara o ati ki o ya 20 iṣẹju ṣaaju ki o to onje lati ¼ ago. O ti wa ni niyanju lati lo awọn idapo ni igba mẹta ọjọ kan.

ti oloro

Nigba miran awọn iṣeduro loke ko ba pese awọn ti o fẹ esi. Iru awon eniyan yẹ ki o ma Jọwọ kan si dokita. Niwon ninu apere yi yoo ran lati normalize awọn talaka orun ni agbalagba gbígba ni alẹ. Ṣugbọn ranti ti o juwe awọn wọnyi oloro yẹ ki o nikan je kan pataki.

Awọn wọnyi ni o wa gbajumo sisùn oogun:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Wọnyi oloro wa ni anfani lati mu pada awọn ala ni kiakia ati daradara. Nwọn si din awọn nọmba ti siwọ awakenings. Pese o tayọ inú li owurọ, lẹhin titaji soke.

Ṣugbọn ranti wipe nikan ohun iwé le yan awọn ọtun oògùn ati awọn oniwe-doseji, ti o ba samisi a buburu night ká orun ni ohun agbalagba. Wàláà toka loke, bi daradara bi eyikeyi oogun ni contraindications ati ki o le mu to unpleasant ẹgbẹ ipa. Nitorina gbé ilera rẹ ati orun akosemose.

ipari

Restful orun - awọn aseyori ati ilera. Awọn aini ti deede isimi nyorisi si kan orisirisi ti arun ati kan isalẹ ni ṣiṣe. Nitorina, ya itoju ti ara rẹ. Gba ara rẹ a pipe isinmi. Nitori ti o ni ipa lori awọn didara ti aye.