Orun waye: bi o lati ṣe iṣiro?

Orun ni ọkan ká aye yoo kan pataki ipa. Sugbon, laanu, ọpọlọpọ ninu wọn igbagbe ni ojurere ti ise tabi fun. O ti gun a scientifically fihan wipe aini ti orun ni soro lati ṣe soke fun ohunkohun miiran, nitori ti o ni o ni a nla ikolu lori išẹ, ilera ati Elo siwaju sii.

Bi o Elo orun ni pataki lati enia?

Boya yi ibeere ti a beere kọọkan. Lati dahun ibeere yi pataki ṣàdánwò ti a waiye: o a si kó 48 eniyan ti ko ba ni eyikeyi oyè iyapa ti ilera ati awọn ti o deede si sùn fun 7-8 wakati ọjọ kan. Won ni won pin si 4 ẹgbẹ: akọkọ ibusun 12 ti a ti ni idinamọ ọjọ mẹta, miran 12 won laaye lati sun fun 4 wakati kẹta ẹgbẹ ti 6 wakati, ati awọn ti o kẹhin Ẹgbẹ orun ni 8 wakati ọjọ kan. Awọn ti o kẹhin meta awọn ẹgbẹ ni lati yọ ninu ewu lori iru itoju fun 2 ọsẹ. Nigba yi iriri fun awọn olukopa ati awọn won ara majemu akiyesi won se.

Bi awọn kan abajade ti awọn ṣàdánwò, awon eniyan ti o si lọ si ibusun ni 8:00, ko eyikeyi kẹtalelogun won ri. Nigba ti eniyan sùn fun 6-4 wakati ọjọ kan, ilera ti deteriorated, èyíinì ni, lenu, iranti ati imo iṣẹ. Ti a ba wo ni esi ni diẹ si awọn apejuwe, ti o wà akiyesi wipe awọn ifi ti eniyan ti o sùn 4 wakati, wà fihan yatọ si fun awọn buru, ani lati pe ẹgbẹ ti eniyan ti o ti san lati sun fun 6 wakati. Eniyan ti o sùn 6 wakati lorekore bombarded nigba ọjọ, ati lẹhin kan-meji ọsẹ ṣàdánwò ilera ifi ti di kanna bi wipe ti awọn enia, ti wọn si ti ko si sùn fun 3 ọjọ.

2 pataki ipinnu ti a ṣe yi ṣàdánwò:

• aini ti orun ni o ni a akojo ini, ti o jẹ, awọn diẹ ti a sun kere ju ni pín akoko, awọn diẹ awọn pọ nilo fun orun.
• a ko se akiyesi bi wa ilera ti wa ni deteriorating, nigba ti a to sun, ki a ro pe ohun gbogbo ni ni ibere, sugbon ni o daju ti o ni ko.

Summarizing, a akiyesi pe awọn apapọ eniyan yẹ ki o wa fi fun lati sun 7 to 7 ati idaji wakati ọjọ kan. Lati se aseyori ga išẹ nigba ọjọ akoko yi le tesiwaju soke si 9 wakati. Nibẹ ni ko kan alakoso orun, nigbati lati sun. O tọ lati gbe jade eyikeyi pato mode, ati ki o gbiyanju lati Stick si o. Ṣugbọn nibẹ ni iru ohun kan bi orun waye. Iṣiro wọn bi o ti ṣee, sugbon Elo o dara ti o yoo mu.

Isiro ti orun waye

Ni lapapọ nibẹ ni o wa 2 ifarahan ti orun: sare, eyi ti na nipa 20 iṣẹju, ati awọn lọra, pípẹ to 2 wakati. Nigba gbogbo akoko, nigba ti o ba ti wa sùn, wọnyi awọn ifarahan ti wa ni nigbagbogbo alternating. First, a eniyan ti wa ni immersed ni a alakoso ti o lọra igbi orun, ati ki o si ayipada to REM orun. Ati ki gbogbo ilana gba ibi. Nitorina ti o ba ti wa ni kan nilo lati ṣe iṣiro awọn alakoso orun, ki o si yi ni ko bẹ lile, tilẹ, ati awọn esi ti yoo ko ni le bi deede bi awọn aaye arin le yatọ die.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi pataki isiro lati ran o ṣe iṣiro rẹ orun waye. Sugbon gbogbo eyi le ṣee ṣe ominira. Maa o jẹ pataki, nigba ti o ba fẹ lati ri akoko kan nigbati gbogbo yoo jẹ rọrun lati ji soke. Fun apẹẹrẹ, ti o ba si lọ si ibusun ni 23:00, o yoo jẹ rọrun lati ji soke ni awọn wọnyi igba:

• 01:20 (2 wakati 20 iṣẹju ti orun);
• 3:40 (4 wakati 40 iṣẹju ti orun);
• 6:00 (7 wakati ti orun);
• 8:20 (9 wakati ati 20 iṣẹju ti orun);
• 10:40 (11 wakati ati 40 iṣẹju ti orun);
• 13:00 (14 wakati ti orun).

Bawo ni lati kuna sun oorun yiyara?

Sugbon ni ibere fun iru isiro ni o wa deede, o ni ṣiṣe lati sun ni kiakia, ti o jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe. Ni ibere lati besomi ni awọn ilana ti orun je fẹẹrẹfẹ, o jẹ pataki lati mo daju diẹ ninu awọn ofin ti o wa ni o yẹ fun awọn mejeeji awọn agbalagba ati omode bakanna.

1. Ni ibere, o jẹ dandan lati fi owo, bi awọn ara olubwon lo lati awọn akoko ti o maa n lọ si ibusun. Sugbon o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu ṣaaju ki o to titaji soke. Lati ṣe awọn ti o rọrun, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe iṣiro awọn alakoso ti orun, nigbati lati ji soke.
2. Ti o dara ju sisùn egbogi - ọjọ kan actively lo. Ti o ba ti nigba ọjọ ti o ti sọ sise, ki o si ni alẹ iwọ o wa ni pato sleepy.
3. Overeating ni igba ohun idiwọ to dekun isubu sun oorun, ki o jẹ dara lati yago fun tobi ipin ṣaaju ki o to bedtime.
4. A rin ni alabapade air ṣaaju ki o to lọ si ibusun - ni yi kan gan ti o dara aṣayan lati sinmi, eyi ti yoo tun ran lati kuna sun oorun yiyara.

Dani orun igbe

• alagbara ọmọ. Eleyi mode jẹ ohun dani pinpin akoko: orun yẹ ki o gba 20 iṣẹju gbogbo 4 h. Lapapọ o wa ni jade ti o nilo lati sun si 6 igba fun ọjọ kan. Awọn ifihan ti eniyan ti o ti gbiyanju lati se o, yi baraku ni ipa lori awọn body daadaa, eyun, lero dara, ni diẹ agbara ati agbara, Jubẹlọ, ala gidigidi àlá. Sugbon o jẹ lalailopinpin pataki ki o tọju abala awọn akoko ati ki o ko padanu kan nikan Bireki fun orun ni yi mode. Nibi ti akọkọ daradara: a pato mode le dabaru pẹlu, niwon o jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati postpone ohun gbogbo ki o si lọ si ibusun.
• Meji alakoso ọmọ. O si ni ko Elo yatọ si lati ibùgbé, sugbon o jẹ diẹ doko. Awọn lodi ti awọn oniwe-orukọ tumo si: awọn pipin ti orun fun meji ni igba ọjọ kan, eyun 4-4.5 wakati ni alẹ ati ni kan diẹ wakati ni Friday. Lọ si iru a ijọba yoo jẹ soro fun awon ti o wa ni ko lo lati yi. Sugbon opolopo ile-iwe ati kọlẹẹjì omo ile ti wa ni actively nipa lilo yi iṣeto, bi nitori ohun Friday nap fi kun agbara ati akoko lo kere si.

Alakoso REM orun

Nigba yi alakoso, ara jẹ patapata ni ihuwasi, mimi di losokepupo, awọn ọpọlọ npadanu awọn oniwe-ifamọ si ita stimuli, lati awọn ijidide eyi ti di diẹ àìdá. Yi alakoso ni ti awọn nla pataki fun gbogbo ara, nitori ni yi igba akoko ti awọn ẹyin ti wa ni pada ati ki o imudojuiwọn nipa producing a homonu ti o jẹ lodidi fun àsopọ idagbasoke ati isọdọtun ti isan. Tun wa ti o daju wipe ni akoko yi pada awọn ma. Lati apao soke gbogbo awọn imo, o le ṣee pari wipe awọn lọra alakoso ti orun se pataki fun awọn ti ara majemu ti awọn ara.

REM orun

REM orun ni o ni kan ti o yatọ itumo. Nigba rẹ ọpọlọ wa ni mu ṣiṣẹ ati ki o bẹrẹ lati to awọn jade awọn alaye, nitori eyi ti awon eniyan ati àlá. Ni akoko yi, gbagbe superfluous alaye, Abajade ni iranti išẹ se. Bakannaa, awọn iriri ni ibe lori awọn ti o kẹhin ọjọ, ti o ba ni idapo pelu ohun telẹ, ati ki o nibi sise ni eko ati paapa lókun t'ẹsọ awọn isopọ. Yi alakoso ti orun maa n waye lati 3 lati 5 igba a night fun kukuru kan akoko ti akoko. Nigba ti o awọn iwọn otutu posi, ẹjẹ titẹ ati okan deede. Bayi, a pato alakoso ti orun, nigbati lati sun, ko tẹlẹ. Mejeeji waye ni kanna ipele ti wa ni pataki ati ki o pataki fun ara, ki o si ma ko nani eyikeyi ninu wọn. Bakanna, nibẹ ni kan pato alakoso ti orun, nigbati lati lọ si ibusun ki o si jii. Ni igba ti ilera orun ni eyikeyi nla, o jẹ ti awọn observance ti awọn ijọba, lati eyi ti awọn oni-ara ti yoo mọ nigbati o jẹ akoko lati sun. Eleyi ko ni dandan iṣiro wọn orun waye. Iṣiro wọn ṣee ṣe ayafi fun ara wọn anfani.

Awọn ipa ti ọjọ ori on orun

Gbigbe ara lori awọn iriri ti awọn enia, ati awọn ijinle sayensi gbólóhùn, a le ri pe awọn agbalagba awọn eniyan, awọn le o ni lati kuna sun oorun. Yi lasan ni paapa a orukọ - orun idaduro. Ni afikun, nibẹ ni tun kan idinku ti akoko, iṣiro lori awọn orun alakoso.

Iṣiro awọn ọmọ orun waye wa ni ko ki nira, sugbon o yẹ ki o gba sinu iroyin ti o daju wipe pẹlu ori, o yẹ fun ti REM orun n dinku. Jin orun ti awọn ọmọ jẹ Elo ni okun sii ju ni agbalagba. Ni akoko yi, awọn ọmọ ko le dahun si eyikeyi ita ifosiwewe. Jin orun na nipa 20 iṣẹju. Ni akoko yi ara refreshes ati replenishes sọnu agbara. Jin orun gba awọn julọ akoko ni akọkọ idaji oru. Ni idaji keji awọn akọsilẹ bori sare tabi aijinile orun.

ijidide

Ni rọọrun lati ijidide ni fun ni opin ti opin REM orun, sugbon akoko yi ka wo ni ko nigbagbogbo parí. Nitorina, lati ṣe aye re rọrun, o kan ri awọn iwuri lati ji soke ni kutukutu owurọ. O jẹ ko pataki lati gba soke lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba ji si oke. Jasi gbogbo eniyan fẹràn lati dubulẹ li owurọ, ki o si ma ko nilo lati sẹ ara rẹ yi. Ni akoko yi, o le parq pada ki o si ro nipa ohun ti o dara, bi awọn enia ti o ni ife. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati gbe jade mimi awọn adaṣe. O kan gba a diẹ jin breaths. Eleyi yoo ran lati saturate awọn ọpọlọ pẹlu atẹgun. Miran ti wulo owurọ irubo - kan gilasi ti mọ omi. O gan Ọdọọdún ni a pupo ti anfaani, bi eyi ti o mu awọn ti iṣelọpọ ati ki o mu soke fun aini ti ito ninu ara.