Dara orun ohun ti lati se

Gbogbo eniyan ni faramọ pẹlu awọn ipinle nigbati rirẹ kànkun si isalẹ, o dabi wipe bi ni kete bi ori fọwọkan awọn irọri, subu sinu kan jin, wakeless orun. Sugbon igba, nitori awọn kẹwa si ti opolo ise lori ara laala, orun di ko ki rorun. Ṣàníyàn, insomnia, ko dara orun, ohun ti lati ṣe? Akọkọ ti gbogbo, o gbọdọ ye awọn okunfa ti ko dara orun, sugbon ti won le wa ni ṣeto.

Tunu mọlẹ ki o si simi boṣeyẹ

Fun awọn enia ti ilu ti aye ko ko gba laaye lati seto kan to dara isimi, nigbagbogbo hurrying ibikan, lohun awon oran ti pato pataki, iriri ojoojumọ wahala, insomnia - kan deede lenu. Yẹ aifọkanbalẹ irritability ati awọn ti abẹnu itaniji nyorisi kan onibaje aini ti orun. Bi ofin, eniyan ma ko mọ ohun ti lati se ti o ba ti o ba jiya lati insomnia, ki o si bẹrẹ lati gbe ìşọmọbí ni ikunwọ, siga, lilo oti to tunu mọlẹ, tabi wiwo TV, bayi aggravating wọn majemu.

Ti a ba gbọ si awọn amoye, ti o dara ju sisùn egbogi - kan pipe isinmi, mejeeji ti ara ati akojọpọ. Dídùn ranpe music, ifọwọra, aromatherapy, iṣaro, deede Breathing, yoga. Gbogbo yi iranlọwọ lati mu orun, fiofinsi nafu ati isan isinmi. O kan idaji wakati kan ki o ti lọ si ibusun fun osu kan ati awọn ti o yoo lero awọn yewo.

Insomnia lati eyini ni

O ti gbà wipe awon eniyan nipataki npe ni opolo iṣẹ, fun igba pipẹ ko le sun ati ki o jẹ gan kókó ati Egbò orun. A ọkà ti otitọ ni yi, ko si iyemeji joko ni kọmputa kan gbogbo ọjọ ati deede straining nikan kan isan - ọpọlọ, a wa ni ko bani ara, sugbon gidigidi apọju ori toonu ti alaye. Ti o ki o si idilọwọ wa lati orun. Igba, ri a buburu ala, ohun ti lati ṣe, a ko mo.

Ti o ba ti iṣẹ rẹ je kan pupo ti ojuse ati nipa ti opolo wahala, eyi ko tunmọ si wipe ni ibere lati mu pada ni ilera orun, o nilo lati lọ ki o si gige igi. Gbiyanju lati mu ohun soke rẹ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ọjọ, ọpọlọpọ ti nṣiṣẹ lori awọn pẹtẹẹsì, ṣe kan gbona-soke, ati siwaju sii, ya o ofin lati rin ile. O yoo ri, gan laipe o yoo ri wipe ko nikan kọja insomnia, sugbon tun lọ awọn afikun àdánù.

Ni afikun, gan wulo, o kere orisirisi igba kan ọsẹ lẹhin ti ise lati lọ si ni awọn pool, jogging, gigun tabi sikiini, ti o ba awọn window igba otutu. Idaraya ati awọn akitiyan tiwon si ilọsiwaju naa ti ilera, amọdaju ti ati, dajudaju - ẹya o tayọ atunse fun insomnia.

A diẹ awọn italolobo fun "igba gboro"

1. Nigbagbogbo, ni gbogbo ọjọ, ventilate rẹ yara fun tọkọtaya kan ti awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime. Alabapade air ati ki o dara igbelaruge dekun isubu sun oorun ati ohun orun. Ooru ati stuffy air, lori awọn ilodi si, fa die ati orun ségesège.

2. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni gbiyanju lati tunu mọlẹ pẹlu awọn iranlọwọ ti a gilasi pẹlu oti, nfa dara orun, kini lati se ti wa ni contraindicated. Àyípadà awọn moriwu ati psychotropic oloro ki o ti lọ si sun: oti, siga, kofi, lagbara tii. Ṣe ko si asise nipa won farabale ipa.

3. Fẹ lati sise ni awọn kọmputa ati wiwo TV ṣaaju ki o to lọ si ibusun, kika ina, ko ni ẹrù kan pataki iṣaro, iwe.

4. Dipo ti lagbara kofi tabi tii, a mu ni alẹ egboigi tii pẹlu chamomile, lẹmọọn balm ati Mint. Yi mimu ti wa ni õrùn ati ki o nse ni ilera orun.

ọmọ insomnia

Awọn ọmọ ní a buburu ala, ohun ti lati ṣe? Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati caress o, soothe, distract ati, dajudaju, ko si fi fun u yi ọkan night. Ni ijọ keji, sọrọ si ọmọ rẹ, se alaye si i pe o je o kan kan ala ati ki o ko ni le bẹru ti nilo. Sugbon ko lẹkun rẹ lati tọ nyin wá ni alẹ ati ni soro nipa a buburu ala. Jẹ ki ọmọ rẹ gbẹkẹlé ọ.

Miiran wọpọ isoro ti ọmọ rẹ ko ba sun daradara. Kini lati se ninu ipo yìí? Lati bẹrẹ, ri jade idi. Boya o ní diẹ ninu awọn too ti didenukole, ma ṣe agbekale ibasepo pẹlu egbe tabi pẹlu ilera isoro. Ya u lati a dokita, a saikolojisiti, pese support, obi ife ati akiyesi.

Insomnia - ko kan whim ti ara, ati kekere kan Belii, riroyin a ṣee pataki isoro. Nitorina o jẹ pataki lati feti si o ati ki o lati pese ti akoko iranlowo.