Orun: orun iwuwasi, iye

Sayensi ti wa ni nigbagbogbo asserting wipe kiri lati kan ti o dara majemu jakejado awọn ọjọ ati ki o ìwò ilera jẹ o kan kan ala. Aini ti orun ni fraught pẹlu ko nikan arun, sugbon o tun neuroses ati awọn miiran ségesège ti awọn aifọkanbalẹ eto. Nitorina bayi ni a ro ohun ti jẹ bẹ pataki ala. Sun iwuwasi fun gbogbo ọjọ ori - ati awọn ti o yoo tesiwaju o.

A diẹ ọrọ nipa kan ni ilera orun

Ko si ọkan yoo jiyan pẹlu o daju wipe a eniyan nilo kan ni ilera orun. Nítorí náà, o gbodo je lemọlemọfún ati ki o lagbara. Tabi ki, awọn ara ti wa ni ko ni kikun si simi ki o si sile. Ati gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara ti o wa lọwọ, o jẹ ko dara fun eniyan. Ohun ti o jẹ ni ilera orun?

1. Yi night ká orun, eyi ti o ti paade ni kan awọn ilana. Nítorí, o jẹ ti o dara ju lati lọ si ibusun ni 9-10 pm. Akoko yi yẹ ki o wa kanna lati ọjọ lati ọjọ.
2. Wakati kan ki bedtime bugbamu ti ni ile yẹ ki o wa tunu. O jẹ pataki lati yago fun wahala ati yiya ipinle.
3. Ki o ti lọ si sun o nilo lati fun soke njẹ. Awọn ti o pọju ti o le irewesi - lati mu kan ife ti wara fun idaji wakati kan ki o to bedtime.
4. Ohun miiran jẹ pataki lati jẹ wulo je kan ala? Orun tito - ti o jẹ sile yi gbọdọ tun ti ni fara abojuto. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ko kan to nọmba ti wakati ti o kù ni alẹ le significantly ipalara fun ilera rẹ.

Ọmọ soke si akọkọ odun ti aye

Bawo ni Elo yẹ ki a sisùn eniyan, lati lero deede? Awọn ibeere ni o ni ko ko o idahun. O da lori gbogbo awọn ọjọ ori. Lakoko ti o nilo lati ni oye ohun ti o jẹ awọn oṣuwọn ti orun a ọmọ ikoko omo?

Ni igba akọkọ ti meji osu. Ni akoko yi, night orun omo jẹ kanna bi ninu awọn agbalagba, ati awọn iwọn 8-9 wakati. Sibẹsibẹ, yi pipsqueak sùn diẹ nigba ọjọ, 3-4 ni igba kan tọkọtaya ti wakati. Ti a ba soro ni apapọ, awọn ọmọ ikoko yẹ ki o sun ni iye ti 15 si 18 wakati.

Awọn ọmọ ti 3-6 osu. Night orun wa ni pọ, ṣugbọn awọn nọmba ti awọn ọjọ ìsinmi le dinku. Ni iye, awọn pipsqueak gbọdọ tun wà ninu awọn apá ti Morpheus to 15-17 wakati.

Awọn omo kekere lati osu mefa si odun kan ti aye. Maa, awọn ọmọ nilo kere akoko fun ohun Friday nap, titaji wakati ilosoke. Dara didara ni night ká orun nitori awọn omo ọjọ bani. Pipsqueak le sun nigba ọjọ 2-3 igba fun 2 wakati, ni alẹ - lara ti 10 wakati. Ni iye, awọn ọmọ gbọdọ sinmi idaji awọn akoko ti ọjọ.

Preschoolers

Ohun ti o jẹ awọn ofin ti awọn wakati ti orun a ọmọ labẹ iwe ori? Ni idi eyi bi daradara, nibẹ ni o wa awọn orisirisi.

Kids soke si odun meta. Ti a ba soro nipa awọn ọmọde labẹ awọn ti ọjọ ori mẹta, ki o si wọnyi buruku lori apapọ ojoojumọ orun gba 2.5-3 wakati, night - 10-12. O da lori gbogbo awọn ọmọ rẹ, ti ohun kikọ silẹ, awọn temperament, awọn ara ile aini. Nibẹ ni o wa kids ti o lododun lọ lori kan ọkan-akoko orun ọsan, ati diẹ ninu awọn beere meji - fun wakati kan diẹ. Ni iye, awọn Crumb yẹ ki o sinmi 13-14 wakati.

Ọmọ 3 to 6 years. Pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ ti osinmi ori ati ohun ni o wa lẹwa o rọrun. Ti o ba ti a omo kekere lọ si epa eko igbekalẹ, ni Friday nipa 1.5-2 wakati ibi ti o ti yoo jẹ daju lati sun. Lori awọn night ká orun, on apapọ kuro 10 wakati. O yẹ ki o wa woye wipe, ti o ba wulo, awọn ọmọ le se lai ọjọ kan ti isinmi. Sugbon eyi ko yẹ ki o wa ni awọn ibùgbé ipinle ti àlámọrí.

omo ile

Fun ga-iwe omo ile orun jẹ tun pataki. Orun ofin lẹẹkansi yatọ, ti o da lori awọn ọjọ ori ti awọn ọmọ. Ti a ba soro nipa ìṣòro ile-iwe ọmọ, oru ká isinmi fun wọn yẹ ki o wa nipa 10 wakati. Beauty orun ti wa ni ko si ohun to nilo. Sugbon ni akọkọ awọn ọmọ le fẹ lati ya a nap fun wakati kan ni ọsan Bireki. Lati sẹ awọn omo kekere ni ko tọ o. Lẹhin ti gbogbo, lati ṣatunṣe si awọn titun mode ti aye ni ko ki o rọrun. Ti o ba soro nipa ile-iwe giga ori ẹgbẹ, awọn night ká orun fun awọn wọnyi ọmọ yẹ ki o wa 8-9 wakati. O ṣe pataki lati ranti wipe lati lọ si oru ká iyokù jẹ pataki ni 9-10 pm. Ki o si o yoo lọ nikan lati awọn anfaani ti ilera eda eniyan, ati awọn biorhythms ti wa ni ko ba ru.

agbalagba eniyan

Ohun ti o jẹ awọn oṣuwọn ti orun a eniyan ohun agbalagba? Nítorí náà, fun awon eniyan miiran ju ilera lati sun lori apapọ 7-8 wakati. O da lori gbogbo awọn ara ile aini. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe ko nikan ni aini ti orun, sugbon tun kan gan igba orun jẹ ipalara. Ni igba mejeeji, awọn esi ni o le wa rirẹ, aggressiveness, hormonal ikuna le tun fa isoro ni awọn aifọkanbalẹ eto.

Lori awọn ipo ti orun

Considering orun, orun tito, yẹ ki o tun so fun o wipe o jẹ pataki lati ya sinu iroyin awọn kan pato alakoso. Lati wọn alternation bi Elo o gbarale. Nítorí, ni apapọ, nibẹ ni o wa meji awọn ifarahan ti ni ilera orun:

• REM orun. Ni akoko yi, awọn eniyan ọpọlọ iṣẹ, o le ri o yatọ si àlá.
• O lọra. Yi ni jin orun, awọn ara eda eniyan koodu bi Elo bi o ti ṣee lati sinmi ati sinmi.

Ni akoko kanna ti o jẹ tun pataki lati ro tun nipa ti o daju wipe awọn alakoso ti kii-REM orun, ni Tan, ti wa ni pin si orisirisi awọn ipele:

1. dormancy akoko. Nibi eniyan ni o wa maa ni ihuwasi, awọn ọpọlọ jẹ ṣi gan ti nṣiṣe lọwọ ati fesi si ita stimuli.
2. immersion akoko ti orun. Yi ipele jẹ gidigidi pataki, ni akoko yi, awọn eniyan gbodo wa ni ipinle kan ti ifokanbale. Interruption ti orun akoko, awon eniyan ani gbiyanju. Ti o ni, ti o ba awọn eniyan nigba ti ji, bajẹ awọn aifọkanbalẹ eto jẹ ki depleted ti o le kuna, fraught pẹlu irreversible nipa iṣan ségesège.
3. Jin orun. Iwuwasi nibi ti ko ba ṣeto, da lori gbogbo awọn iṣẹ ti tẹlẹ ni asiko. Eleyi ni awọn tonic akoko nigba ti awon eniyan o pọju didara isinmi, ati awọn ara anfani agbara ati agbara. Ni akoko yi, ji soke awọn sùn oyimbo soro.

Ki awọn ara ro itanran, o lọra igbi orun alakoso yẹ ki o gba nipa 75% ti awọn akoko yiyara - 25%. Nigba ti night a eniyan le ė lati tẹ sinu kan alakoso ti o lọra igbi orun, eyi ti yoo maili pẹlu REM orun alakoso.