Afetigbọ ikẹkọ fun orun bi a ona lati dojuko insomnia

Ọkan ninu awọn ifilelẹ isoro ti awọn eniyan ojoojumọ aye ni insomnia. Pẹlu rẹ ninu aye re ti o dojuko fere gbogbo eniyan, sugbon ko gbogbo eniyan mo ni idi fun isoro yi.

Okunfa ti insomnia

Okunfa ti insomnia le jẹ kan pupo, sugbon ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni jẹmọ si awọn aifọkanbalẹ eto. O ti gbà wipe rirẹ - ti o dara ona lati kuna sun oorun. Ti o ni ọtun. Ṣugbọn nigbati awọn rirẹ di onibaje, ti o ni fa ti insomnia. Nibẹ ni tun nọmba kan ti miiran idi, lati wo pẹlu afetigbọ ikẹkọ ti o iranlọwọ lati sun.

wahala

Ṣiṣẹ aye ni a nla ikolu lori kan eniyan aye: ise, ija pẹlu superiors, ìja pẹlu araa, isoro ni ile - gbogbo eyi ni o ni a nla ikolu lori kan eniyan ká orun.

O ti wa ni ko si ikoko ti awọn ala ti a eniyan keji ri nipasẹ awọn èrońgbà, eyi ti igba reproduces awọn ti o ti kọja iṣẹlẹ ti awọn ọjọ ati awọn ifihan ninu wọn, paapa ti o ba ma ni ohun dani fọọmu. Ani a eniyan ti ko ni jiya lati insomnia, sugbon o gbejade a pupo ti wahala, yoo ni awọn iṣoro pẹlu kan ti o dara isinmi, nitori o ti yoo ninu awọn èrońgbà, ko gbigba lati plunge sinu jin, ni ilera àlá.

ara-aba

O ti wa ni mo ti awọn idagbasoke ti insomnia undergoes orisirisi awọn ipo ti ẹjẹ, ọkan ninu awọn ti o jẹ presomnichesky - awọn ipele nigba ti a eniyan ni bẹru lati sun.

O daju wipe awọn igba akọkọ ti ami ti orun disturbances ni ifokansin bẹrẹ lati farahan a ibakcdun pẹlu gbogbo oru: Ohun ti o ba ti mo ti ko lọ si sun lẹẹkansi? Oddly ti to, sugbon o je ko ni iberu ti orun ti wa ni igba ti fa ti Oti ti insomnia. O ti wa ni nitori awọn afetigbọ ikẹkọ ṣaaju ki o to bedtime wa ni da lori aba ara.

Awọn iṣoro pẹlu body

Ṣugbọn ko gbogbo awọn isoro ti wa ni ogidi ni ayika wa imoye ati subconsciousness. Ma ni fa ti insomnia le jẹ aisan oni-iye. Ti o ṣiṣẹ ni ohun ọfiisi ki o si joko nipa 5-7 wakati ọjọ kan? Ko iyalenu, iru eniyan le ni iriri isan irora, pada ati isẹpo. Bi o mọ, iru kan irora ko le fi fun lati sun titi di owurọ.

Ni afikun, orun yoo ni ipa wa lẹsẹsẹ. Ipon ati ki o hearty ale ki o to awọn isinmi ni yio je kan pataki idiwọ si ja bo sun oorun. Sugbon lori ohun ṣofo Ìyọnu jẹ ko wulo lati lọ si ibusun, nitori ki o si awọn ọpọlọ yio je gbogbo iseju lati leti ti awọn ye lati ṣii firiji. Pẹlu yi yio faramọ si egeb ti awọn ounjẹ "Emi ko je lẹhin mefa."

Lọgan ti a ni oye awọn abele okunfa ti insomnia, a tẹsiwaju si awọn oniwe-itọju, èyíinì ni, a ba wo ni ohun ti o jẹ afetigbọ ikẹkọ fun orun.

Awọn Erongba ti ibinu isakoso

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni dojuko pẹlu awọn akọkọ oro, ṣugbọn diẹ ninu awọn jasi tẹlẹ gbọ ọrọ yi, eyi ti o jẹ ko yanilenu: ibinu isakoso imuposi emerged ni awọn ti o kẹhin orundun, ati ki o loni ti gba a pataki idagbasoke.

A le so pe awọn afetigbọ ikẹkọ insomnia ko si ohun to nkan dani - loni nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn titun imuposi, eyi ti o wa ni o kun da lori ibinu isakoso ati agbekale.

Nítorí náà, ohun ti o jẹ?

Afetigbọ ikẹkọ - psychotechnics, awọn ifilelẹ ti awọn ano ti eyi ti o jẹ ara-hypnosis, eyiti ngbanilaaye lati ni agba ara wọn ero, lati yi awọn ohun kikọ tẹlọrun ki o si ni ipa ara ile ti ara ilera.

Afetigbọ ikẹkọ fun orun wa ni pẹkipẹki jẹmọ si psychosomatic - Imọ, theorizes wipe awọn eniyan ero, sise ati emotions ni agba awọn iṣẹlẹ ti arun ti awọn ara tabi, lori awọn ilodi si, tiwon si imularada.

Ṣugbọn pẹlu idojukọ-ikẹkọ Elo rọrun. Ọpọlọpọ awọn skeptical yi ilana le pe miiran ọrọ - hypnosis. Ṣugbọn nibẹ ni a yeke iyato.

Hypnosis ati afetigbọ ikẹkọ - idi ti ko dapo?

Hypnosis - ni ikolu lori ẹni kọọkan ká imoye ni a pataki ti o so awọn èrońgbà ero ati ti sakediani. Ni kanna ni suggestible eniyan ṣe a palolo ipa.

Nigba ara-hypnosis tun ko nilo lati fa keji eniyan, nitori ohun ti nṣiṣe lọwọ ipa gba awọn ọkunrin ara rẹ, ati awọn palolo - ara rẹ.

Biotilejepe ni ijinle sayensi aye, yi ilana ti wa ni ka lati wa ni hypnotic, ati awọn ti o jẹ gan ṣee ṣe lati wa pupo ni wọpọ pẹlu ilana yi, ṣugbọn awọn iyato jẹ significant.

Jẹ ki a wo ohun ti igbese ni o ni afetigbọ ikẹkọ ki o ti lọ si sun lori ara.

igbese ọna ẹrọ

Aṣáájú-ọnà ti yi ilana ti o wà ni German ologun J. Schultz. autotraining ọna wa ni da lori ipa lori eda eniyan iṣesi awọn oniwe-ibi ti sakediani ati gbogbo ara ati ki o pada. Eleyi ni imọran wipe, ti o ba waye lori ara rẹ ni ọtun okan ati atẹgun oṣuwọn, ki o si tẹ ni ala yio je kan Pupo rọrun.

Nitori afetigbọ ikẹkọ ni a ala, alabapade awọn ti o dara ero, o iranlọwọ ipa lori ara. Eyi iranlọwọ lati sinmi okan, ara, isan ati aifọkanbalẹ eto.

Titunto si awọn imuposi ti ibinu isakoso fun orun ni ko ki soro, sugbon o ko ni ko nilo ki Elo akoko. Ẹnikan ni anfani lati ko eko lati sakoso ara rẹ ninu awọn ti o ti kọja oṣu, ki o si ẹnikan yoo gba diẹ akoko. Ranti, gbogbo awọn ti o da lori nyin, ati awọn iyara ti eko ni akọkọ ibi.

Awọn irinše ti ibinu isakoso

Kini ni mo nilo lati iwadi yi ilana? Akọkọ ti gbogbo, awọn igbagbo pe ẹnikẹni le ni agba ara wọn èrońgbà. Ti o ko ba ye o, ki o si tẹlẹ ni awọn èrońgbà ipele di ko gbekele wọn ọrọ ati awọn sise, eyi ti o tumo si wipe ko si bi Elo ti o ba ko gbiyanju lati bori rẹ insomnia, afetigbọ ikẹkọ yoo ko ran ọ lati sun.

Awọn ọrọ ti a lo, o ni ṣiṣe lati kọ si isalẹ lori iwe ati awọn igba akọkọ akoko lati ka kikan. Nibi ni o wa kan diẹ ohun ti o le lo.

1. Ara mi ni ihuwasi. Mo lero awọn rirẹ laiyara kuro lati ara, nlọ nikan kan dídùn iferan.
2. Gbogbo awọn ṣàníyàn ati simi, ti nlọ mi.
3. Mo gba distracted nipa ohun gbogbo ni ayika ati besomi sinu ara rẹ ero.
4. Mo lero ara mi. Mo lero awọn lilu ti ọkàn. Mo simi jinna ati calmly.
5. Mo lero bi a ooru igbi, ti o bere lati ika ẹsẹ, laiyara nyara loke awọn ese. Laiyara Gigun ni ibadi, o lọ sinu awọn italolobo ti awọn ika, ati ki o ni Ìyọnu, envelops awọn pada ki o si ba de si ọyan.
6. Mi ero ṣàn laiyara, siwaju ati siwaju sii lọ sinu èrońgbà àti ti lọ si sun.

O le lo ara rẹ fifi sori. Akọkọ ohun ti won ni won Eleto ni ranpe rẹ ara ati okan.

Next paati - music, se awọn afetigbọ ikẹkọ ki o ti lọ si ibusun. Kozlov A. A. nfun pataki kan album, eyi ti takantakan si dekun isubu sun oorun. O ni õrùn music ati awọn ti o gba silẹ fun awọn fifi sori ẹrọ ti rẹ aiji, eyi ti o ti onkowe wí pé, ọtun tẹmpo, ati pe o jẹ pataki, ni a dídùn ohùn.

Orin ti wa ni pataki fun dara ilana, sugbon ko dandan. Ti o ba se akiyesi wipe o ko ni ran o, ki o si lo o jẹ ko wulo.

ofin

Ti o aseyori je o kan ni ayika awọn igun, ati afetigbọ ikẹkọ ki o ti lọ si ibusun gan iranwo, o gbọdọ tẹle awọn ofin:

• Composing ọrọ rẹ fun ibinu isakoso, ifesi lati o gbogbo ọrọ ti o ni awọn ìpele "ko si". Kanna kan si aláìlèsọ pẹlu kan odi itumo. Fun apẹẹrẹ: "Emi ko ro nipa isoro won ...". Yi gbolohun le wa ni rọpo pẹlu: "Mo gbagbe nipa owo, iṣẹ, rirẹ ...". Awọn wọnyi ni eto yoo ni ipa ni èrońgbà okan ti tọ.
• Okan kan itura si ipo. O ti wa ni ti o dara ju lati parq lori alapin dada lori pada ki o ko ipalara.
• Pari gbogbo awọn igba ṣaaju ki o to bedtime ki rẹ ero won ko tẹdo nipasẹ wọn.
• Ko bi lati pa ọkàn rẹ lori ojo iwaju italaya ti awọn ọjọ - ma ṣe afihan eyikeyi ninu awọn ti o ti kọja tabi ojo iwaju.
• Yẹra njẹ ọra ati ki o ga-kalori ounjẹ ṣaaju ki o to bedtime.
• Gbiyanju lati gbe awọn ohun ni ayika rẹ. Dajudaju, nibẹ ni o wa afetigbọ ikẹkọ lati sun pẹlu awọn ariwo, ṣugbọn ti o ba ti wa ni kan ti o bere ikẹkọ idi eyi, o jẹ ti o dara ju lati ṣeto kan pipe fi si ipalọlọ tabi idakẹjẹ music.
• Bedtime ti o dara ju ko nigbamii ju 23:00. Akoko yi ni ibamu si awọn ibi ti sakediani ti eniyan ati ki o jẹ ti o dara ju akoko lati sun. Eleyi ko ko tunmọ pe lẹhin 23:00, o ko le kuna sun oorun, ṣugbọn o yoo jẹ Elo le, ati idaraya yoo ko fun si awọn anfani ti o le jẹ mu kan diẹ wakati sẹyìn.
• Wakati kan ki bedtime dedicate isinmi - ma ṣe olukoni ni ti ara idaraya, gbọ orin tabi wo a eru awọn onija.

Iru to o rọrun awọn ofin lati ran o ni kiakia Titunto si awọn ilana ti ibinu isakoso.

Awọn ilana ara

Bayi, jẹ ki ká fi o gbogbo papo ki o si fa ìmọ afetigbọ ikẹkọ ki o ti lọ si ibusun.

Dubulẹ lori ibusun itura tabi aga. Sinmi ati ki o ya a itura si ipo fun o. Ya kan dì pẹlu awọn pese gbolohun o si bẹrẹ si laiyara kà wọn sókè - yi ni pataki nitori ohùn dun dara ipa lori imoye.

Kika awọn ọrọ, fojuinu gbogbo ti o dun jade. Ni kete ti o ba ti pari akọkọ kika, fi awọn dì kuro ki o si pa oju rẹ. Bayi rẹ-ṣiṣe - lati tun kanna gbolohun, nikan akoko yi ti ndun wọn lati iranti. Ma ṣe gbiyanju lati forcibly ranti gbogbo ọrọ - lẹhin akọkọ kika rẹ ọpọlọ ranti to lati tun gbogbo itumo ti kọ ọrọ lai akitiyan.

Julọ nira akoko ninu awọn idojukọ-igba ikẹkọ - ni ye lati gba ipinle, nigba ti o jẹ pataki lati da lati sọ ọrọ ati ki o farabale ibere lati ro nikan nipa awọn õrùn gbolohun. Ọpọlọpọ igba, yi ba wa lẹhin kan 15-iseju kilasi. Sugbon niwon yi ni a gíga olukuluku ilana, mọ nigbati lati da sọrọ, o ni lati ara rẹ.

O rorun. Ni ti akoko, nigba ti o ba se akiyesi pe ara nyin ni tẹlẹ ifiyesi ni ihuwasi, oju pipade ati ki o ko ba fẹ lati si, o nilo lati bẹrẹ sọrọ si ara mi. Yi ipinle le ti wa ni a npe ni a idaji-orun, ati awọn ti o jẹ pataki lati ko padanu.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe gbogbo idojukọ-ikẹkọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le gba oyimbo kan gun akoko - lati idaji wakati kan to wakati meji. Ti o ba se ohun gbogbo ọtun, ki o si wakati kan nigbamii, awọn ara tẹlẹ ni o ni lati tẹ sinu kan ala. Sugbon, o le ṣẹlẹ ni wipe igba akọkọ ko ni ko wa jade lati besomi sinu o - o ni ko idẹruba. Jeki akoko, ati kọọkan akoko ti yoo jẹ Elo dara gbaradi lati ṣe idojukọ-ikẹkọ fun orun.

Sun fun 5 iṣẹju? Ibi ti ni kete ti o dabi enipe a irokuro, o jẹ tẹlẹ kan tọkọtaya ti osu ti ikẹkọ ti o ti wa ni patapata Titunto si yi ilana. Dajudaju, o jẹ ko pataki lati duro fun awọn esi lati kukuru-oro ibinu isakoso - o jẹ gidigidi elege ilana ti o nbeere akoko.

sare ja bo sun oorun

Nigba ti o ba ti mastered awọn ilana ati ni anfani lati kuna sun oorun ni kiakia, o le lọ si awọn titun idojukọ-ikẹkọ - fun 5 iṣẹju. Kí ni o fẹ?

Pa ọkàn rẹ patapata. O yẹ ki o ko ni le ni iwaju ti o "leefofo" a aworan kan ti awọn ti o ti kọja ọjọ tabi o kan inu rẹ. O gbọdọ fi awọn julọ arinrin òkunkun, ni ibi ti o wa ni ohunkohun. Ti o ba se soro fun, fojuinu odi pẹlu dudu Felifeti ogiri. Wo sinu o (pẹlu oju rẹ ni pipade, dajudaju), toju ati ki o plunge sinu òkunkun.

O tun le adua awọn gbaradi gbolohun, sugbon besikale o jẹ pataki lati koju lori awọn dudu. Iyalenu, iru ohun afetigbọ ikẹkọ fun a jin orun ko ni gba lati kuna sun oorun ni kiakia ati sun fun õrun ati daradara.

Eyi ni kan ti o rọrun, sugbon o munadoko ọna ni o lagbara lati bori awọn pataki awọn iṣoro pẹlu awọn night ká isinmi. Maa ko gbagbe wipe ni afikun si ibinu isakoso fun orun, nibẹ ni o wa ni iru imuposi fun ara-igbekele, ró morale, ati paapa àdánù làìpẹ. Nitori lẹhin ti mastering ọkan ilana ti o le awọn iṣọrọ kọ awọn miiran, imudarasi wọn ogbon. Gbagbo ninu ara rẹ, ki o si aseyori!