Table kalori ẹfọ. Energy iye ti eso ati ẹfọ

Ti o ba ala ti a slender ara ati ni akoko kanna ko ba fẹ lati eefi ara debilitating awọn ounjẹ, ki o si yi article ni fun o. O sọ bi o lati jẹ ati nitrogen ebun ti ọgbin aye lati padanu àdánù ati ni akoko kanna lati lero cheerful ati lọwọ. Tun ni isalẹ ni a tabili ti awọn kalori ti ẹfọ, ṣàpèjúwe ni agbara iye ti ewebe, unrẹrẹ ati berries.

General agbekale ti Ewebe onje

O wa ni jade ti o julọ kalori alawọ ewe eso kere. Eleyi kan mejeji si awọn ẹfọ, ati fun awọn eso. Bayi awọn tele o wa siwaju sii wulo fun àdánù làìpẹ, niwon nwọn ni awọn kan kere ti carbohydrates. Bi fun eso, awọn suga ti o wa ninu wọn, le ja si ara sanra lori rẹ ara. Awọn ti o kere awọn kalori ni awọn ibùgbé ewebe - dill, parsley, alubosa, cilantro, Basil. Kanna kan si ewebe - minti, ati Melissa, ti o ko nikan lai ipalara si isiro iranlọwọ lati ṣe awopọ fragrant ati ki o dun, ṣugbọn awọn aibale okan ti ebi, mu ni ajesara, ipa rere lori aifọkanbalẹ eto.

Ranti wipe awọn diẹ wulo ati alabapade eso. Akoonu wọn ni o ni kekere agbara iye ju caloric boiled ẹfọ. Awọn tabili ni yi article ni lojutu lori awọn ọja ti o le ko ni le ooru-mu. Lẹhin ti gbogbo, nigbati a ba ti wa ni ngbaradi awọn ẹfọ, nwọn fa awọn epo. Ni afikun, awọn hostess le tú obe lori wọn, eyi ti o jẹ ni igba pupọ ji wọn kalori akoonu. Nitorina, ti o ba ti o ba pinnu lati Cook ounje, yago fun frying ati stewing, farabale preferring ailewu satelaiti lai fifi sanra irinše.

Table kalori ẹfọ

Fun sise, lo nikan alabapade eroja. Ti awọn eso ni pataki kan eiyan ni fara lori tabili - won yoo nigbagbogbo wa lori lokan bumping o lori ohun dani ṣàdánwò, ijidide awọn oju inu ati muwon lati ṣẹda wiwa masterpieces. Awọn miiran idaji ti a ṣeto akosile ni firiji - labẹ awọn ipa ti a kekere otutu, ti won ti wa ni idaduro to gun, ti o ku lẹwa ifarahan ati sisanra ti inu.

Ranti, awọn gunjulo ninu awọn Ifun lati Daijesti zucchini ati pupa kabeeji. Julọ ni kiakia digested tomati ati, oddly ti to, awọn ọdunkun.

Akolo ati ki o pickled ẹfọ

Wọn ti wa ni gan ga ninu awọn kalori. Ga agbara iye ni o wa olifi - 175 awọn kalori fun 100 giramu ti ọja. Siwaju nibẹ ni o wa Igba ati elegede Caviar - 148 ati 119, lẹsẹsẹ, ki o si awọn olifi - tomati lẹẹ 115 ati ki o - 102. Awọn julọ ailewu fun awọn nọmba rẹ Ewa - 40 kcal, akolo ewa ati owo - 16 kcal. Pẹlu iyi si fermented ati ki o pickled onjẹ, won ni o wa diẹ wulo ju akolo, sugbon o jẹ Elo siwaju sii ipalara si awọn isiro, ni idakeji si arinrin eso.

Table kalori ẹfọ, fi fun loke, fihan awọn onje iye ti alabapade. Kalori pickled ẹfọ ni ko Elo yatọ si: awọn primacy ti a pada beet - fere 33 kalori, atẹle nipa Karooti - 25, ati eso kabeeji - pickled eso 23. Lara akọkọ ipo ata - 24 kcal. Gan kekere onje tio dara iye ti wa ni tomati ati cucumbers pickled tabi marinated, - lati 13 si 16 awọn kalori. Bi fun awọn alawọ, ga agbara iye ni ata, cilantro ati dahùn seleri. Ki o si nibẹ ni o wa ni parsnips, parsley, dill ati horseradish. Awọn julọ-kekere kalori ni o wa oriṣi, alubosa, rhubarb, Asparagus, owo ati sorrel.

Ni agbara iye ti eso

Diẹ ninu awọn ti wọn wa ni gidi sanra burners. Ni ibere, o jẹ girepufurutu - o cleanses ara ti majele. Ni 100 giramu ti awọn ọja - nikan 35 kalori. Njẹ meji alabọde-won eso, o ko nikan ko ba fi loju àdánù, ṣugbọn, lori ilodi si, yoo ni anfani lati gba bikòße ti a diẹ kilo. Keji, awọn diẹ ga-kalori apple (46 awọn kalori), ju Elo yoo ṣe o wo slimmer. Eso jẹ pipe fun ãwẹ ọjọ, rirọpo ipalara ayanfẹ lete. Kẹta, ti o ko ba fẹ lati ṣe akiyesi ati ki o wulo fun awọn nọmba rẹ ope (48 kcal), eyi ti fi opin si isalẹ fats ati daradara satisfies manna.

O yato si substantially kalori unrẹrẹ ati ẹfọ: a tabili ni awọn oke fihan wipe awọn akọkọ awọn ti wọn ni oyimbo kan kekere agbara iye. Unrẹrẹ diẹ ga-kalori. Superiority ti nla, eso ọpọtọ, si dahùn o apricots, si dahùn o apricots, avocados ati ki o - 281, 278, 272 ati 223 kcal, lẹsẹsẹ. Lara abele idaako olori àjàrà, cherries ati apricots, sugbon won onje tio dara iye ti wa ni significantly kekere ju wipe ti okeokun "arakunrin" - 69,49 ati 46 kcal. Julọ ni o wa laiseniyan lati ro ero berries - cloudberry, Cranberry ati okun Buckthorn. Won agbara iye jẹ kere ju 30 awọn kalori.

Bawo ni lati padanu àdánù?

Nibi yoo jẹ wulo loke isiro - kalori ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Awọn tabili yoo ran lati yan awọn julọ wulo fun awọn nọmba rẹ. Ranti lati fi juiciness satelaiti dandan lilo ipalara epo ati mayonnaise obe - ṣe wọn Berry counterpart. Mashed eso ti ko nira, adalu pẹlu pupa waini ati lẹmọọn oje ni yio jẹ iyanu Wíwọ fun awọn Salads ati awọn miiran n ṣe awopọ. Ti ẹfọ ti o le Cook a pizza, eyi ti yoo sin bi a igbeyewo ti iresi sheets ati stuffing - Igba, zucchini, ata ati olu. Desaati le ti wa ni itumọ ti ti ni ilera unrẹrẹ ati-kekere sanra wara - gba kan ti nhu ati fragrant amulumala.

Joko lori kan onje, o le Cook ati barbecue. Table kalori ẹfọ fihan wa awọn ọja ti o fẹ lati lo fun idi eyi. Ti o ba ti àdánù jẹ gidigidi tobi, lati ya ounje ebun ti iseda, be ni isale. Nigbati o ba nilo lati jabọ kan diẹ kilo, lo gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn ọja. Nutritious ati hearty barbecue ni yo lati Igba ati olu - ti won ba wa "aok" ati-kekere kalori. Nigbagbogbo gbilẹ ipese ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Maa ko gbagbe wipe ani arinrin omelet, o le yato awọn ege ata, karọọti ila, oruka tomati ati diced zucchini. O wa ni jade gan wulo ati ki o yanilenu appetizing.