Bi o si Cook kan ti nhu bimo ti broccoli ati ipara

Ti o ba fẹ lati Oríṣiríṣi rẹ onje ati lati Cook fun ale nkankan titun, awọn bimo ti broccoli, a Fọto eyi ti o le ri ninu awọn article ni yio jẹ nla kan wun fun o. Yi Ewebe, ki o si nitorina iṣẹtọ kekere-kalori satelaiti ti wa ni jinna fun gun - gbogbo ilana yoo gba o ko si siwaju sii ju 40 iṣẹju. O ni yio je kan ti o dara ibere fun awọn ifilelẹ ti awọn onje - ọsan. O ṣeun si awọn oniwe-ọra-sojurigindin satelaiti ni pipe fun ono gan ọmọ awọn ọmọde.

Sise bimo ti broccoli ati ipara

Fun orisirisi ipin satelaiti o yoo nilo:

• 500 g ti broccoli ;
• 1 alubosa boolubu ori 1 ati ata;
• 4 ti o tobi Karooti;
• 2 adalu ipara 10% sanra tabi wara ti o ba ti o ba fẹ lati Cook onje bimo pẹlu broccoli;
• 30 g bota;
• 3 tbsp. l. alikama iyẹfun;
• soyi obe ati iyọ lati lenu, adie bouillon cubes le ṣee lo ti o ba fẹ.

Finely gige awọn alubosa, gige awọn ata ati bi won ninu gbogbo awọn Karooti kan lori isokuso grater. Nigbana ni, a frying pan, yo bota ati Ewebe ipẹtẹ fun 5 iṣẹju, laisi forgetting ninu awọn ilana ti saropo.

Awọn pan tú lita ti omi, iyo tabi fi 1-2 bouillon cubes ati ki o mu awọn omi si farabale. Ki o si gbe o ni Ewebe ati sisun broccoli florets (fi kan tọkọtaya ti ona - ti won yoo nilo nigbamii). Cook gbogbo lori alabọde ooru fun 15-20 iṣẹju tabi titi ti akoko nigbati awọn eso kabeeji yoo jẹ die-die asọ. Bayi ẹfọ yẹ pyurirovat - ipin, gbe awọn awọn akoonu ti ti pan sinu kan Ti idapọmọra ati ki o mu lati kan isokan ipinle. Nigba ti ohun gbogbo ti wa pulverized, awọn Abajade ibi-tú pada sinu saucepan ki o si fi si o ni wara (tabi ipara), bakanna bi awọn iyokù ti awọn eso kabeeji.

To bimo ti broccoli ipara tan nipọn tu ni tutu omi mẹẹdogun ife 3 tbsp. l. iyẹfun, aruwo daradara - lumps yẹ ki o ko ni le. Lẹhin ti fi saucepan lori adiro, mu si awọn sise ati ki o fara portionwise, tú awọn adalu ti omi ati iyẹfun. Mu awọn bimo si fẹ sisanra. Ik Igbese ni igbaradi ti tú ipara bimo ti broccoli ipara kekere soyi obe, pé kí wọn dudu ata ati finely ge parsley. Setan fun sìn.

Awọn satelaiti le ti wa ni dara si pẹlu awọn ege tabi curls ti Karooti, ọya ati pé kí wọn pẹlu croutons. O ati ebi re yoo nifẹ yi rorun ati ki o dun fun ọsan akọkọ. Nipa ona, lati ṣe awọn ti o kekere kan to dara je, dipo ti lilo Ewebe adie tabi eran malu omitooro. Ki o si ni kọọkan sìn nigba ti nbere, o le fi ona ti boiled adie tabi eran.

Pẹlu iyi si awọn loke ohunelo, ki o si awọn bimo ti broccoli ipara ni 80 kcal fun 100 g, to bit. Sibẹsibẹ, pẹlu iru agbara iye ti awọn sanra akoonu ti nipa 4 g, ro yi nigba ti sise ounjẹ. Ti o ni, ti o ba ti o ba fẹ lati din awọn oniwe-kalori akoonu, dipo ti ipara, lo -kekere sanra wara. Ẹfọ le tun ti wa ni ko lati din-din ati ki o Cook pẹlu awọn kabeeji. Awọn ohun itọwo ti o ni ko buru, ati kalori dinku. Lilo italolobo wọnyi, o le gbadun kan ti nhu bimo, paapa ti o ba ti o ba tẹle a gidigidi o muna onje.