Bawo ni lati ka awọn kalori lati padanu àdánù? A ro awọn kalori ati ọdun àdánù. Ro awọn kalori: tabili

Ni odun to šẹšẹ awọn isoro ti isanraju jẹ lalailopinpin ńlá. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa fiyesi nipa awọn igbejako isanraju. Gbogbo ona ti awọn ounjẹ, teas, wàláà - gbogbo awọn ti yi ti ni lo bi awọn kan ọna lati ni anfaani awọn oniwe-tele isokan. Ṣugbọn nibẹ ni miran eto ti o le ja si aseyori. Ko si ohun pataki ti o ba Stick pẹlu o, ko ni lati - o kan ro awọn kalori ati ọdun àdánù.

eto Awọn ẹya ara ẹrọ

Lati ko bi lati ka awọn kalori lati padanu àdánù, o ti gun a ti mọ. Yi ilana ti a se ni ibẹrẹ ti awọn ti o kẹhin orundun. Ohun miran ni wipe ki o to iru kan titẹ nilo fun o dide. Loni, igba ti yi pada. Ọpọlọpọ awọn ti wa si tun aniani ndin ti yi ọna ki o si beere awọn sisun ibeere, ni o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipa kika awọn kalori. Nutritionists ni ayika agbaye fun idahun ni affirmative. Jù bẹẹ lọ, nwọn gbagbọ pe yi ni julọ ti ona lati ran din agbara iye ti awọn ojoojumọ onje. Ti o ba ti o ba wa ni laimo boya lati ka awọn kalori, ṣayẹwo pẹlu rẹ ologun ni pataki. Boya ọrọ rẹ yio parowa fun ọ.

A ro awọn kalori ati ọdun àdánù: gbogbo awọn anfani ti awọn ilana

Yii isiro ti awọn agbara iye ti ounje - o jẹ kan irú ti onje (jẹ ki ká pe o "ro kalori"), eyi ti o gbọdọ šakiyesi ko ọkan-akoko, ati jakejado aye. O ni o ni awọn oniwe-anfani, o yoo ni anfani lati akojopo, bi ni kete bi o ti Stick si awọn oniwe-ipilẹ awọn ofin.

1. Ṣiṣe ti awọn ilana lati wa ni tẹẹrẹ, o yoo se akiyesi oṣu kan.
2. Ti o ba wa ni ifojusi lati onje "A ro awọn kalori" akojọ le jẹ oyimbo orisirisi. Nibi ti wa ni laaye Egba gbogbo awopọ. Ohun miran ni wipe o le jẹ wọn ni lopin titobi.
3. Àdánù agbara nipa ti. O yoo ko fun soke lori ti nhu ati ni ilera awọn ọja. O ko ba ni eyikeyi awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ.
4. Awọn esi waye nipa ọna ti iru kan ilana ti yoo waye fun igba pipẹ, ti o ba ko patapata. Awọn ohun ti o wa wipe lori akoko ti o yoo ye bi o lati ka kalori ni onjẹ. O yoo ti ni awọn habit. Ti o lai coercion yoo di nikan ni ona lati je - kika kalori. Ati Nitori, awọn oni-yoo ko jiya lati overeating ati iwuwo yoo jẹ awọn iwuwasi.

Awọn alailanfani ti àdánù làìpẹ lilo yi ọna

Gbogbo konsi onje "ro kalori ati ọdun àdánù" odasaka gẹgẹbi. O le idẹruba ifosiwewe 2:

• Awọn complexity ti isiro.
• Insatiable ifẹ lati koja ojoojumọ oṣuwọn.

A keji ko o. Eleyi lẹẹkọọkan ṣẹlẹ pẹlu gbogbo eniyan ti o ti lailai dieted. Nibẹ ni yio sise àkóbá imuposi ti o le ran o, fun apẹẹrẹ, lati idorikodo lori awọn firiji aworan slender movie Star, ti o yoo fẹ lati wa ni bi. Tabi aworan kan ti ibi ti o wa lẹwa, tẹẹrẹ, oju-mimu gbogbo enia. Nje o si tun ko ba fẹ lati di bi yi? Lai isoro, bi a ti mo, ohunkohun ti o ṣẹlẹ. Nitorina o jẹ pataki lati gba rẹ willpower ni a ikunku. Lẹyìn náà, a diẹ osu nigbamii, a laniiyan ounje ni yoo ni a habit. Ati awọn ti o laifọwọyi yoo mura lai lerongba nipa bi o lati ka awọn kalori lati padanu àdánù.

A ti o dara imoriya le di ara aṣọ kan tọkọtaya ti titobi kere. Ni ifẹ lati gba sinu awọn wọnyi iyanu kekere ohun bi ni kete bi o ti ṣee ni igba ṣiṣẹ iyanu, ati awọn ti a ko kuro ti a idi - o kan ro awọn kalori ati ọdun àdánù. Ati ni kete, awọn ala di otito.

Bi fun awọn isoro ti kika awọn kalori, ki o si won ro ni akọkọ ọsẹ. Ki o si yoo ti mọ tẹlẹ nipa okan ni agbara iye ti a ọja.

bit isiro

Nítorí, a ti pinnu wipe lati bayi lori ro kalori. Table awọn ọja pẹlu wọn agbara iye yoo ran o pẹlu yi. Sugbon ki o to titan fun u, o jẹ pataki lati mọ awọn ojoojumọ aini ti awọn ara eda eniyan ninu awọn kalori. Wo ohun ti won so nipa ti o nutritionists.

abo

• Fun awọn ọmọ eniyan (14-17 years) jẹ to fun ọjọ 2760 kcal.
• Aboyun odo obirin - 3200 kcal.
• Loyan a ọmọ - 3500 kcal.
• Omo ile - 2800 kcal.

Workers npe ni opolo ise ati asiwaju a sedentary igbesi aye

• Women (18-40 years) - lati 2400 to 2600 kcal.
• Women (40-60 years) - lati 2200 to 2400 kcal.

Service osise (salesman, postman, bbl).

• Women (18-40 years) - lati 2500 to 2750 kcal.
• Women (40-60 years) - lati 2350 to 2550 kcal.

Workers npe ni eru ti ara laala

• Women (18-40 years) - lati 2700 to 2900 kcal.
• Women (40-60 years) - lati 2500 to 2700 kcal.

Awon eniyan ti feyinti ori

• Women (60-70 years) - lati 2100 to 2200 kcal.
• Women agbalagba ju 70 years - 2000 kcal.

Awọn wọnyi ni data ti wa ni scientifically ti a npe ni aipe ọdẹdẹ kalori. Nwọn o kan nilo lati wo sinu o ba ti o wa ni ifojusi lati onje "A ro awọn kalori." Table tọ iyọọda fun o lati iye wọn ojoojumo. Ti o ba ti ni agbara iye ti gbogbo awọn ounjẹ to wa ninu rẹ ojoojumọ akojọ, diẹ ki o si overeat. Ni idi eyi, o jẹ ko yanilenu lori awọn mejeji si wà nibẹ ti excess sanra ati idi ti o ko ba le gba sinu odun to koja sokoto wuyi.

Bawo ni o ṣe mọ rẹ ipetele kalori lori ara wọn?

Alaye nutritionists ni o ni, dajudaju, awọn ti koṣe iranlọwọ, sugbon ko ba yọ ati olukuluku abuda kan ti kọọkan eniyan. Koju apọju da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Eleyi iga ati iwuwo, paapa ti iṣelọpọ, igbesi aye, idaraya. Lẹhin ti gbogbo, awọn wọnyi ifi ni o wa kọọkan. Nibẹ ni pataki kan agbekalẹ ti o iranlọwọ mọ rẹ pato nilo ni ojoojumọ nọmba ti awọn ọja ati awọn won agbara iye.

O ni o rọrun:

• Fun awon obirin, o wulẹ bi yi: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (iga) - 4,7 x (ori).
• Fun awọn ọkunrin kekere kan ti o yatọ: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (iga) - 6,8 x (ori).

Awọn gba data yẹ ki o wa pọ nipasẹ miiran ifosiwewe. O da lori diẹ ninu awọn ẹni kọọkan abuda. Isodipupo nipasẹ:

1. 1.3, ti o ba yorisi a sedentary igbesi aye.
2. 1.4 Ti o ba lo 4 wakati fun ọsẹ.
3. 1,5 o ba ti ni idaraya ti wa ni san 6 wakati fun ọsẹ, pẹlu kan pupo ti gbigbe.
4. 1.7, ti o ba awọn idaraya fun o - ti o dara ore ti lori 12 wakati fun ọsẹ.

Awọn data gba ati ki o yoo jẹ rẹ ipetele. Ti o ba fẹ lati jèrè àdánù, mu awọn nọmba to 20%. Fẹ, Lọna, padanu àdánù, din awọn Abajade nọmba kan 20%.

Bawo ni lati to lo lati kika kalori

Nibẹ ni ko si så pe akọkọ iru ona si awọn igbaradi ti aro, ọsan ati ale ife bí o. O ni ohun ti dani. Sugbon bajẹ o to lo lati o. Lẹhin ti gbogbo, a wa ni ngbaradi fun a ile jẹ fere kanna awopọ ti yi pẹlu awọn igbohunsafẹfẹ. Imukuro ni o wa isinmi. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ọpọlọpọ-kekere kalori ilana fun pataki nija. A kekere agbara iye ko ko tunmọ si wipe ti won lenu ti o dara. Eyikeyi diẹ ti nhu! Ati awọn ti o ri ti o fun ara rẹ.

Nítorí náà, loni ti a ro kalori. Table tabili, sugbon julọ ti awọn iṣẹ ti o yoo ni lati ara rẹ.

1. 
   Amoye ni imọran lati bẹrẹ a ounje ojojumọ fun idi eyi. Nibẹ ni iwọ o ni lati kọ si isalẹ ohun gbogbo ti o jẹ nigba ọjọ. Jẹ daju lati ni awọn ounje àdánù ni giramu ati awọn nọmba ti awọn kalori ti o wa ninu wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba iṣu wẹwẹ ki fẹ nyin, 100 g ti ọja ni 264 awọn kalori, ati awọn ti o jẹ fun aro 200 giramu, ki o si yoo ni lati kọ - 528 kcal.
2. Ṣe awọn ayipada si awọn bulọọgi yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ, lẹhin ti gbogbo onje. Paapa ti o ba ti o ba jáni awọn ibùgbé apple tabi ogede, jẹ daju lati kọ si isalẹ awọn kalori ati ki o àdánù. O jẹ pataki lati se atunse ale. Ti o ba ti a ti mimu ju Elo ga-kalori onjẹ ni Friday, ale nilo lati ṣee ṣe bi rorun. Iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o ni ninu Reserve, ati ki o gbiyanju lati pa laarin yi nọmba rẹ.

Ti o ba ti o ba wa ni skeptical nipa yi ọna ati gbagbo pe njẹ ọtun, nutritionists daba kan ti o rọrun igbeyewo. Kọ si isalẹ ohun gbogbo ti o jẹ ti awọn ọjọ, ati ki o si ṣe iṣiro ohun ti awọn agbara iye ti awọn lilo ti awọn ọja. Ọpọlọpọ ti awon ohun fún ara wọn kọ. Bakannaa o ri ohun ti onjẹ le ti wa ni eliminated lati onje lai ṣe ẹta'nu.

A diẹ wulo ofin

A ti ṣe ìpinnu - ro kalori ati ọdun àdánù. Table ni wa akọkọ Iranlọwọ ninu apere yi. Sugbon a ko yẹ ki o padanu niwaju ti awọn wọnyi ojuami lati ran o ni oye bi o lati ka awọn kalori lati padanu àdánù.

1. Kalori tii ati omi ti wa ni ka lati wa ni odo. Ṣugbọn ti o ba ti o jẹ lai eyikeyi afikun. Fun apẹẹrẹ, nikan ka awọn kalori gaari, wara, Jam ati ohun gbogbo ti o fi ninu rẹ tii.
2. Ti o ba ti wa ni sise a idiju satelaiti, awọn oniwe-agbara iye ti ka iye àwọn agbara iye ti gbogbo irinše. Nitorina, kọọkan paati yoo ni lati ṣe iṣiro.
3. Nigba ti frying ro ko nikan ni caloric iye ti ni ilọsiwaju onjẹ, sugbon o tun epo (fun roasting lo to 20%).

interchangeability ti awọn ọja

A onje da lori kalori kika ni o dara nitori o ko ni ipa wa lati fi ayanfẹ rẹ onjẹ ati njẹ isesi mulẹ. Ti o ba fẹ lati jẹ chocolate, idi ti ko gbadun o? O kan se ko gbogbo awọn alẹmọ o šee igbọkanle, ati kekere kan nkan. Ko ba gbagbe lati kọkọ-ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o. Eleyi yẹ ki o ṣee ṣe nikan fun igba akọkọ ati ki o gba awọn esi. Ni ojo iwaju ti o yoo ti mọ tẹlẹ ni agbara iye ti onigun mẹrin ti chocolate.

Ṣugbọn awọn ti o dara ju ohun ni sise si tun lo awọn opo ti interchangeability ti awọn ọja. Fun apẹẹrẹ:

• O ni a dun ehin. Laisi awọn itọju ti o ba lero irritable - ati ki o nigbagbogbo ni a buburu iṣesi. Nibẹ ni a ọna jade. Ropo candy eso suwiti tabi marshmallows. Bi won ni ko si sanra, sugbon ti won ni o wa bi dun ati dun.
• Dipo ti yinyin ipara tabi ipara le je pẹlu nà ipara tabi warankasi mousse.
• Ni ife awon boga? Nibẹ ni ko si isoro, mura wọn fun tọkọtaya kan. Ti nhu, nitrogen, ati pataki julọ - wulo.
• Jẹ ṣọra pẹlu kofi. Ko tii ti kofi - o ni ounje. Iṣẹtọ ga-kalori mu. Ni afikun, gun o gba ara. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o dara lọ si chicory.
• Onisuga tun ni opolopo ti awọn kalori. Ropo o pẹlu ni erupe ile omi, ati ti o ba ti o ba fẹ dun, fun ààyò si awọn adayeba oje.
• Dara lati ra Bekiri awọn ọja pẹlu fi kun bran. Ko nikan se ti won titẹ soke ijẹ lakọkọ ati detoxify ara, ki o si tun ni o wa julọ kekere-kalori onjẹ.

Diet Dr. Bormentalja: gbagbọ kalori

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo onje eto loni. Awọn oniwe orukọ jẹ dipo ni àídájú, niwon Dr. Bormental wà nikan ni Bulgakov ká "Heart of a Dog." Iru iru onisegun gbogbo se ko ati ki o kò ti, ati awọn ilana ti asiwaju oniwosan ati dieticians. O ti wa ni da lori kika kalori ati ki o àkóbá ise ti wa ihuwasi. O ti wa ni ko si ikoko wipe ọpọlọpọ awọn ti wa ni igba je ounje, ani laisi iriri manna. Ẹnikan gba gbadun ìyanu kan itọju fun awọn ile-pẹlu kan ọrẹ. Ẹnikan seizes ayanfẹ delicacies wahala ati resentment, ẹnikan sab ti baamu si awọn firiji, ṣi ilẹkùn ati Oun ni ọwọ rẹ to, lai si eyi ti o le awọn iṣọrọ se ni akoko. Ẹnikan agbara ounje kan jade ti habit. Fun apere, nigba ti wiwo ayanfẹ rẹ TV jara (o, nitori ti mo nigbagbogbo ṣe).

Nítorí náà, ninu ọkan ohun amoye so wipe akọkọ ti o jẹ pataki lati fi idi awọn fa ti overeating ati ki o wo pẹlu ti o. Ran ni yi o rọrun recommendation lati "Bormentalja". Ati awọn ti wọn ni o wa:

1. O ni lati gbagbe nipa awọn ọja ti o ko ba pese satiety (dun wara, wara).
2. Food lati ya dara gbona.
3. Idinwo awọn lilo ti oti, turari ati ki o gbona, bi o ti stimulates awọn yanilenu.
4. Je kekere sugbon igba. Ti o dara ju aṣayan - 7-8 igba ọjọ kan.
5. Laarin awọn ounjẹ yẹ ki o ko koja 5 wakati.
6. Ale yẹ ki o wa 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime.

Voice of awọn People: agbeyewo nipa slimming eto pẹlu kika kalori

Ohunkohun ti o je, sugbon lati gbọ awon ti o ti gun a ti ile aye mi lori iru a ilana, o jẹ wulo. Bawo ni nwọn bawa pẹlu awọn akọkọ isoro? Bi o sare ti waye awọn ti o fẹ esi? Ni gbogbogbo, ni o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipa kika awọn kalori. Reviews parowa fun wa pe o ti ṣee ṣe. Idajọ fun ara rẹ.

• Diẹ ninu awọn ṣakoso awọn lori 100 ọjọ lati padanu àdánù ni 11 kg. O ni ani yiyara ju ileri afonifoji isiro lori ayelujara. First Osu maa julọ tenilorun - soke to 1700 kcal fun ọjọ, awọn keji - soke to 1500 kcal, 1200 kcal kẹta. Ni ibere lati se aseyori diẹ munadoko awọn esi ati awọn eniyan ni lati se idinwo fats to 40 giramu fun ọjọ kan.
• Fun awon elomiran, julọ pataki ohun ni yi onje - kika ipin ti carbohydrates, fats, awọn ọlọjẹ. Ati gbogbo iru awọn ti vitamin, gepatoprotektory, ohun alumọni. Iru awon eniyan gba ara wọn si 1600-1700 kcal fun ọjọ kan. A osù ta 7 kg - ati awọn àdánù ko ni wa pada.
• "Nilẹ kosita" fun ọpọlọpọ preferable onje. Ni gbogbo ọjọ nibẹ ni niyanju lati lo kan yatọ si nọmba ti awọn kalori - lati 600 to 1300. Fun 50 ọjọ padanu àdánù soke si 9 kg. Ati nigba ti awọn àdánù ti leaves ojoojumo.

Ni ipari, a diẹ kekere awọn italolobo, eyi ti gbọ awon ti o ni ifijišẹ nu àdánù nipa wọnyi yi ilana.

1. Kalori ọja le ko eko ninu awọn tabili. Wọn ti wa ni nipa jina ninu awọn litireso le ri ni ọpọlọpọ. Sugbon, ni ibamu si awon eniyan ti o wá lati padanu àdánù nipa kika awọn kalori, awọn tabili ni o wa apapọ iye. Nitorina o jẹ ma pataki lati wo ọja apoti. O tun ni o ni alaye lori awọn oniwe-caloric akoonu.
2. Lati simplify rẹ isiro, o le lo awọn Exel tabili. O ti wa ni rọrun fun idi eyi. Aṣiṣe, dajudaju, nibẹ ni o wa. Sugbon, besikale, ti o ṣẹlẹ nigbati o ba iṣiro kalori eka ni sise. Ti o ba fẹ maloobrabotannuyu ati ki o rọrun ounje, ki o si Exel pese deede esi. Nipa ona, ni kanna tabili le ti wa ni ti gbe jade ati ki o kan ounje ojojumọ.

Bi o ti le ri, kalori kika eto ṣiṣẹ ni iwa. Ki boya o ni akoko lati iwadi ki o si ya itoju ti ara wọn ilera ati nipa awọn nọmba rẹ?