Mura Housing

Mura - julọ gbajumo eto, idasi si ilọsiwaju ti awọn ara. O ti wa ni a ṣe bi akoko kan lati mu ọpọlọpọ awọn isoro agbegbe ti awọn obinrin ara. Yi eto, bi yiyan si ajeji aerobics, ni idagbasoke nipasẹ Rosia physiologists. O yẹ ki o ko gbekele patapata, niwon o ti wa ni scientifically ti wa lori ilẹ ati ni o ni agbara lati ya sinu iroyin gbogbo awọn iwulo abuda kan ti awọn oni-. mura kilasi ni pataki kan anfani ni wipe ti won ba wa ni anfani lati ṣe awọn Ayebaye abo nọmba rẹ. Ni kan jo mo kuru igba akoko ti le di slimmer ati siwaju sii graceful.

Besikale o mura apẹrẹ fun àdánù làìpẹ, sugbon o tun kan ọpa fun awọn ara ayipada awọn oniwe-fọọmu. Bi ofin, awọn ikẹkọ fun kọọkan obinrin ti a ti yan leyo, jẹ tun gan pataki lati mọ awọn fifuye ipo, nigba ti nini ṣe akiyesi ti ifi ti aisan okan ṣiṣe. Ti o ba ti o ko ba le be ni idaraya eka, o le gbiyanju mura ile. O kan fun idi eyi, o gbọdọ akọkọ kọ kan diẹ ipilẹ agbekale. Ti o ba ti nwọn ni ibamu, ani ni ile, o le padanu àdánù ki o si ṣatunṣe apẹrẹ.

Nibẹ ni o wa kan diẹ awọn ofin ti mura. O le olukoni awọn eto lati padanu àdánù - a catabolic mode, o le kọ isan lori awọn ilodi si - ẹya amúṣantóbi ti mode. Ọkan tabi awọn miiran, niwon o jẹ soro lati darapo mejeji igbe. Amoye ni imọran lati padanu àdánù ni akọkọ, ati lẹhin awọn ti o tọ nọmba rẹ. Incidentally o jẹ tọ kiyesi wipe body di oyimbo rirọ ni ọdun àdánù pẹlu iranlọwọ ti yi eto. Awon ti o ti yàn mura ni ile, o jẹ pataki lati mo wipe li ọjọ ti ikẹkọ jẹ dara ni lẹwa Elo iye awọn gbigbemi ti amuaradagba ati ki o sanra. O ti wa ni niyanju ko lati je 2 wakati ṣaaju ki o to ikẹkọ ati lẹhin nipa 3 wakati. Ounje ti o le wa ni ya lẹhin kan akoko - yi eso, gbogbo-ọkà arọ kan. Onjẹ bi eyin, eran, gbogbo awọn ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, jẹ ni ọjọ ti awọn kilasi ti wa ni strongly ailera.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe o le wo pẹlu awon ti o ni a ifẹ lati awọn ilodi si die-die ti yika apẹrẹ nitori awọn oniwe-nmu thinness. Fun idi eyi, lẹhin ti awọn ẹkọ, o le mu kan gilasi ti wara tabi kan amuaradagba gbigbọn.

O jẹ gidigidi pataki fun awon ti o ti yàn fun ara mura ile, atẹle awọn iṣẹ ti polusi oṣuwọn. Awon ti o padanu àdánù, gbọdọ ṣe gbogbo awọn adaṣe ni a iṣẹtọ dekun Pace, okan oṣuwọn nigba asiko yi yẹ ki o wa nipa 130 to 140 lu fun iseju. O ti wa ni dara ti awọn igbohunsafẹfẹ ti ko ti loke 150. Pomeroy polusi le jẹ pataki kan ẹrọ, ṣugbọn o le kan lilo wakati. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ri 15 aaya lati ka awọn nọmba ti lu ni a fi fun akoko, ki o si awọn esi pupọ nipa 4. Ti o ba a polusi ni gbogbo ọtun fun a diẹ munadoko àdánù pipadanu ti wa ni niyanju lati sise ni a yara Pace, o le fi òṣuwọn. Awon ti o Lọna nini isan ibi yẹ ki o tun ṣiṣẹ pẹlu awọn weighting, sugbon o kan kekere kan bit losokepupo.

Julọ ipilẹ opo ti awọn eto, eyi ti gbogbo eniyan yẹ ki o mọ, ati awọn ti o lọ si awọn ere idaraya eka, ati awon ti o fẹ lati mura ile - ọpọ atunwi ti awọn adaṣe. O ti wa ni niyanju lati niwa kọọkan to ọkan iseju, ati lori kọọkan isan ẹgbẹ lati na nipa iṣẹju marun.

Bẹrẹ kilasi duro ni gbona-soke. Awọn wọnyi ni yiyi ifọwọra hoop, ina jogging, o le ṣe kan diẹ li kanoosi to ki o si ṣe fo.

Awọn dopin ti yi article ko ni gba wa lati se apejuwe ninu diẹ apejuwe awọn kọọkan idaraya, ṣugbọn awọn eni le yan ti o ba ti o ba fẹ lori ayelujara, ati paapa dara lati kan si alagbawo pẹlu kan olukọni. O le wa ni woye wipe lo o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Nibẹ ni o wa adaṣe fun awọn inu isan ati ki o pada, fun awọn oblique isan ati ikun. A Pupo ti akiyesi ti wa ni san si iru kan wọpọ isoro ti awọn obinrin ara bi awọn ibadi. Ni afikun, nibẹ ni o wa adaṣe fun awọn malu ati ọwọ.

Summarizing, a le so pe nikan ni eto ati itẹramọṣẹ le fun diẹ ninu awọn ipa.