Awọn Agbekale ti Awọn Ero Ti Njẹ pẹlu Ara Apo Apo

Ipilẹ awọn ofin "onje" lori ṣeto ti ibi- ti awọn ara wa ni o dara fun gbogbo eniyan ati ki o ko ni gba akoko lati kópa ninu ati ki o jade ti idaraya ounje.

Awọn ilana ti ounjẹ idaraya:

1. Ṣe alekun akoonu ati awọn iwọn caloric ti ounjẹ yẹ ki o jẹ diėdiė ki o ko ni ja si awọn aiṣedede ounjẹ.

2. O ti wa ni pataki lati jẹ ga-kalori onjẹ ki lori ọjọ ti awọn oniwe-nọmba je diẹ ẹ sii ju a-kekere sanra onje (nipa 60-80% ti awọn ojoojumọ ibeere).

3. Nọmba awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ tobi bi o ti ṣee ṣe, ie. Nipa awọn igba mẹfa ọjọ kan. A ko niyanju lati dinku ounjẹ, nitori Eyi le yorisi ilosoke ninu ohun elo ti o sanra, dipo isan, eyiti o jẹ ipinnu pataki ti ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn kalori yẹ ki o jẹun ṣaaju ki o to 3 pm, fun alẹ oun dara julọ lati jẹ amuaradagba ati ounjẹ ti ko ni irọrun.

4. Idinku ti agbara ti awọn eso ati awọn didun lete ti o ni awọn carbohydrates ti o yara, ati diẹ ninu awọn eku (soseji, bota, lard). Sare carbohydrates ti wa ni julọ ti nilo lẹhin idaraya. Ni akoko yii, paapaa niyanju lati jẹ wọn.

5. O ṣe pataki lati mu omi. Iwọn deede ojoojumọ nigbati igbasilẹ ibi-ori jẹ 3 liters. Nigbakugba ti o ba fẹ mu, o nilo lati ṣe eyi lati yago fun gbigbona, eyiti o ni ipa lori gbogbo ara.

6. Awọn itọnisọna yẹ ki o ṣe ipinnu kedere ki wakati ati idaji ṣaaju ki o to ikẹkọ ati nipa idaji wakati kan lẹhin ti o le jẹ.

7. Awọn ogorun ti awọn kalori ọdẹdẹ aijọju bi wọnyi: 60% - carbohydrates, 30% - awọn ọlọjẹ 10% - fats.

8. Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti idaraya ounje: kalori iná nigba idaraya yẹ ki o ko koja awọn nọmba ti awọn kalori jẹ. Ie. Opo yii jẹ patapata lodi si awọn iṣeduro fun pipadanu iwuwo.

Nigbati itọju ara ba bẹrẹ si dagba, o jẹ dandan lati ṣakoso ni iṣakoso gbogbo idaji kilogram. Pa ara rẹ daradara ni gbogbo ọjọ 2-3. Ti nkan ko ba lọ soke, o nilo lati jẹ diẹ titi yoo fi di ọdunrun giramu ni ọsẹ kan. Eyi ni aṣayan ti o dara julọ.

Kini o yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ? Ni akọkọ, o jẹ ẹran ti o din, eja, eyin, awọn ọja ọsan, eso (ni kekere iye), olu, eso, ẹfọ. Ko ṣe ẹru lati lo awọn ile-iṣẹ Vitamin pataki lati ṣetọju ajesara ati ilera ara. O tun le gbiyanju jade idaraya ohun elo, Pataki ti a še lati ba gbogbo awọn abuda ati onje awọn ajohunše fun awọn rikurumenti ti isan ibi. Nisisiyi ọja naa ni ipinnu ti o tobi julo fun awọn ile-iṣẹ bẹ, ibaṣe ti inu ile ati ajeji. Ipopo pẹlu gbigbe ti amuaradagba ṣe ipa ipa ni idaniloju ti ibi-ipamọ naa. Amuaradagba yẹ ki o ya ni gbogbo wakati 3-4. Bi ninu ilana sisẹ iwọn, nigba titẹ, pipadanu pipadanu le ṣẹlẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi ni ilana deede lẹhin ọpọlọpọ awọn ọsẹ ti idaniloju. Ohun akọkọ ni lati tẹsiwaju njẹun.

Lọgan ni ọsẹ kan, a ni iṣeduro lati ṣe itupalẹ omi, ọra ati isunwon iṣan. O ṣe akiyesi pe o ṣee ṣe lati ṣe ni ile, ṣugbọn ni awọn ile-iṣẹ pataki awọn iru iṣẹ bẹẹ ṣe. Awọn irẹjẹ pẹlu iru awọn iṣẹ wọnyi ti wa ni tita ni awọn ile oja, ṣugbọn deedee awọn itọkasi wọn ko ni idaniloju, paapaa ti o jẹ awọn analogues ti o kere julo fun awọn oluranlowo ajeji.

Ti o ba tẹle awọn iṣeduro ati ṣiṣe iṣaro, lẹhinna ilana ilana igbasilẹ igbasilẹ yoo ko jẹ ki o duro.