Bawo ni lati mu idagbasoke eniyan dagba ni ile

Awọn eniyan maa n jiya lati kekere idagbasoke, paapaa awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, a le ṣe iṣoro naa, ati laisi awọn owo inawo pataki, ṣugbọn nikan pẹlu igbiyanju pataki.

Beere bi o ṣe le mu idagbasoke eniyan dagba si ile, o rọrun lati fi idi awọn ipo ti eyi di eyi ṣeeṣe.

O yẹ ki o ye wa pe okunfa jẹ igba ounje to dara, aini idaraya, sedentary tabi iṣẹ lile, ati kii ṣe ẹbun. Paapaa ninu awọn obi kekere, awọn ọmọ ti idagbasoke deede n dagba sii.

Ni wiwa awọn ọna bi o ṣe le ṣe alekun idagbasoke, eniyan kan rii pe awọn ọna wọnyi ni a pin pin si wiwo (ti o jẹ, lilo awọn imọran le dabi pe o ga ju ti o wa) ati gidi (lilo awọn adaṣe oriṣiriṣi).

Ti o ba ti kan kekere ilosoke ninu awọn obirin, o jẹ rọrun lati yọ. First, ga-igigirisẹ bata (sugbon o ko ba le wọ bata pẹlu si inu ti o fastened ni ayika ẹsẹ: o oju shortens awọn ipari ti awọn ẹsẹ), ju sokoto, ga irundidalara.

Ṣugbọn ohun pataki julọ ni ipo ti o tọ, nitori pe o jẹ ẹhin-ara ti o pinnu idagba. Ni iṣẹlẹ ti o wa ni diẹ ẹ sii, o gbọdọ jẹ ki o yọkuro - o ṣe afikun lẹsẹkẹsẹ ni diẹ inches ti idagbasoke.

Ti idagba naa ba pọ si nipasẹ ọkunrin kan, o jẹ pataki, akọkọ, lati dahun si otitọ pe ipinnu yoo wa ni pato. Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn eniyan ti iṣakoso lati dagba ni apapọ nipasẹ mẹwa sentimita, ọpọlọpọ - ani diẹ sii.

Nitorina, ohun akọkọ jẹ iduro. A nilo lati ni idaniloju pe ipele afẹhinti jẹ ipele, nitorina ki a ma ṣe slouch ko nikan nigbati o nrin, ṣugbọn tun joko ni iṣẹ. Nigbati o ba nrin, o rọrun lati ṣayẹwo - awọn ọwọ yẹ ki o wa ni apa mejeji, kii ṣe iwaju, bi wọn ti nlọ nigbati o ba dada.

Pinnu lori, bi o si mu awọn iga ti awọn ile, awọn akojọ yẹ ki o wa ni yipada. Rii daju lati jẹ ẹran ti o dara ati awọn ọja ifunwara, paapaa warankasi kekere, ọlọrọ ni kalisiomu: eyi ni ohun elo ile fun egungun. Ni gbogbo ọjọ a nilo awọn eso ati ẹfọ: ninu ọkọọkan wọn - ile itaja ti vitamin kan, lai si eyi ti awọn ara ti ko ni alaafia. Ati ni ipo yii, o dẹkun awọn ohun-elo inawo lori awọn ilana, ayafi ti o ṣe pataki julọ lati ṣe igbesi aye. Nitorina, o nilo lati jẹ awọn Karooti ti a ti ni ajẹmọ ni ojoojumọ, ṣugbọn o ṣe pataki boya pẹlu ekan ipara tabi pẹlu epo epo - lai sanra, Vitamin A ti wa ni ibi ti ko dara.

O tun le tọkasi awọn ọja pataki fun awọn elere idaraya ti o ga julọ - awọn oṣere bọọlu inu agbọn, awọn aṣaju, awọn agbẹja ... Jẹ ki o gba kalisiomu. O le ra ni ile-iṣowo, tabi o le ṣẹ lati inu ikarahun ti awọn eyin adie: pa awọ rẹ kuro ninu awọn aworan inu, lọ si lulú ati ki o ya ni igba mẹta ni ọjọ kan, nipa teaspoon kan, tuka ninu omi. Awọn iṣẹju diẹ diẹ ṣaaju ki ounjẹ, tobẹ ti a npe ni kalisiomu ni ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Nipa ọna, lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ, o nilo nipa idaji wakati kan ki o to jẹ gilasi ti ohun mimu - omi mimu, oje, compote, tii.

Ṣugbọn kii ṣe ọti-lile, nitori igbesi-afẹfẹ ti igbadun ti o ni idaniloju jẹ wahala nikan. Ṣugbọn ni alẹ diẹ diẹ ti waini pupa ti o dara yoo wulo - ọti-waini mu dara ẹjẹ, ti nfa ẹjẹ pupa. Kanna kan si gbogbo awọn eso pupa ati awọn ẹfọ, paapa si awọn beets.

Ohun ti o tẹle ti eto naa, bi o ṣe le mu idagba sii ti eniyan ni ile, yoo jẹ imukuro awọn iṣoro pẹlu orun. Niwon o wa ni orun ti awọn sẹẹli pin, eyini ni, ilana idagba waye, o yẹ ki o ṣe itọju lati rii daju pe oorun jẹ agbara ati ki o tunu.

Ti ọjọ ba jẹra, awọn iṣoro kan wa, o jẹ dandan lati sùn lẹhin iru ọjọ kan fun o kere wakati mẹfa, ati aiyẹwo - mẹjọ. Nibẹ ni o wa orisirisi, pẹlu awọn eniyan àbínibí fun igbelaruge orun, won yẹ ki o wa abayọ si, ti o ba dara orun, Idilọwọ, pẹlu eru àlá.

Orun yẹ dandan ni lile, ti o dara julọ - lori trestle ti igi, ki ọpa ẹhin ko tẹ. Ni irú idiyele fun sisun sisun wa ni ẹgbẹ, o nilo lati mu iru irọri bẹ ki ori ko ba sag, ṣugbọn jẹ ni ipele pẹlu ọpa ẹhin, eyini ni, pe ohun-ara kii lo agbara ni idaduro sisun ni ala.

O ṣe pataki lati bẹrẹ ìşọn - ara yoo lero pe o ti ṣe abojuto ti o si mu.

Ohun pataki julọ, bi ipele ikẹhin, eyi ti yoo fun abajade ti o fẹ - awọn adaṣe pataki lati mu idagbasoke sii.

Awọn rọrun, ṣugbọn julọ munadoko - nfa lori igi. O le se o ara rẹ nipa pinning tabi ẹnu-ọna, tabi laarin awọn Odi ni hallway.

Ikọja akọkọ ati pataki julọ lati mu idagbasoke dagba ni vis. O nilo lati gbele lori igi ni pẹ to ni kete ti o ba di ọwọ rẹ. Ti o dara julọ - fun 10-15 iṣẹju kọọkan wa ni ara korokun ara ko ro adiye. Ni gbogbo ọjọ ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn ọna ati ki o gbera soke titi ọwọ rẹ yoo fi dinku.

Keji jẹ fifọn-soke. Mu nọmba awọn ifun-soke naa pọ si i. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn igbiyanju marun si marun ni akoko kan, ṣugbọn ṣe, ti o ba ṣee ṣe, marun si mẹfa ni ọjọ kan. Lori akoko, o yẹ ki o gbiyanju ọwọ lori igi lati, lati fa-soke ti a beere diẹ akitiyan, ati bayi stretches awọn ọpa ẹhin.

Ẹkẹta jẹ ifojusi pẹlu awọn ese gbe. Fun igi lati mu ki awọn ọpẹ wa ni oju, fa si igun awọn ejika ati gbe awọn ẹsẹ ni igun ti iwọn 90. Duro ni ipo yii niwọn igba ti o ba le. Lẹhin isinmi diẹ, o nilo lati tun idaraya naa ṣiṣẹ ni igba 2-3 siwaju sii.

Ni ipo kanna, pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbe dide, o nilo lati tan gbogbo ara rẹ si awọn ẹgbẹ, laisi awọn apọnrin, laisiyonu, ki o si pa ori rẹ ni ipo kan.

Nigbati ara ba ni okun sii diẹ, o le gbiyanju idokunrin pẹlu asomọ ti fifuye si awọn ese. Sọ, kekere baagi ti iyanrin. Bi o ṣe lagbara, o nilo lati mu iwuwo rẹ pọ sii ki o si gbe ọwọ rẹ si ori igi naa.

O tun le gbe ẹsẹ rẹ, ṣe atunse wọn ni awọn ẽkún rẹ ki wọn wa ni ipele ikun.

Ti gbe soke lori igi yẹ ki o wa ni kikọ pẹlu awọn fifi-soke. O yẹ ki wọn tun ṣe itumọ rẹ ni pẹkipẹki, ki awọn isan naa wa ni ori tuntun tuntun, tun tun ṣe, rọra ati mu.

Omiiran, a ṣe ayẹwo ni ọna igbagbogbo bi o ṣe le mu idagbasoke eniyan dagba si ile, ni a pe ni fifẹ giga. Lehin ti o ti pinnu ipinnu kan, eyi ti o ti pinnu lati wa nipa ọwọ, o nilo lati ṣafọ ni ọpọlọpọ awọn igba titi ti a fi ami naa han. Jumping bẹrẹ pẹlu orisirisi awọn jogging ẹsẹ. Nigba ti o rọrun lati gba si aaye, ipele ti o ga julọ ti wa ni ipinnu.

Ti o ba wa ni anfani lati lo ogiri gymnastic, o le ṣe idaraya lati se agbekale apa isalẹ ti ọpa ẹhin. Dipo odi, o le ṣatunṣe awọn ohun elo miiran.

1. Ọkan (fun apẹrẹ, ọtun) ẹsẹ jẹ iwọn 3-4 mita loke agbelebu, awọn ọwọ ni o wa nipasẹ odi ni ipele ẹgbẹ. N joko lori ẹsẹ ọtún, osi gbọdọ yọ kuro ni ibi ti o ti ṣee ṣe ki o si pada sẹhin. Ẹsẹ kọọkan jẹ ọdun 5-6.

2. Pẹlu oju lori pakà lori pakà, ọwọ ti wa ni isalẹ, gbe soke lori ika ẹsẹ, gbe ọwọ mejeji soke, nipasẹ awọn ẹgbẹ, lati so ọwọ ọwọ ọpẹ to awọn ẹgbẹ, lati isan - fa. Afẹyinti - exhalation.

3. Duro pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori agbelebu 3-4 ti odi, lo ọwọ rẹ bi o ti ṣee ṣe, jẹ ki ẹsẹ rẹ lọ. Gbepọ fun o kere ju iṣẹju kan.

4. Tun idaraya ṣiṣẹ 2.

O tun jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe fun tẹtẹ - iru awọn adaṣe bẹẹ mu ki iṣan inu ikun, àyà ati ese ṣe okunkun. O tun jẹ dandan lati fi si ẹgbẹ ati, ti o ba ṣee ṣe, ṣiṣe. Ni akọkọ, awọn isinmi kekere to wa, to iwọn 50, ṣugbọn lẹhin nipa oṣu kan o nilo lati ṣiṣe ni iwọn idaji wakati kan - ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, lati le mu awọn isan ẹsẹ ati pada pada. Nigbana ni ije gbọdọ jẹ idiju. Ti n ṣalara ṣiṣe awọn oke tabi òke, ibi ti o yara lati yara yarayara. Tun igba pupọ ṣe.

Ni igbagbogbo o nilo lati ṣe awọn oke, foo ni ibi, awọn afara, awọn igi, awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ, nfa awọn apo-eti okun tabi expander: opin kan ti wa ni titan ni ẹsẹ - elekeji ni a fa ni giga bi o ti ṣee ... Ati pe, nigba ti ara ba ni okun sii, bẹrẹ awọn oju lori igi ipade Ori.

Idagba pupọ lọwọ awọn ere idaraya ere-ije pẹlu rogodo, nṣiṣẹ ati odo.