A gbọn awọn ejika wa! Eyi ni ipilẹ fun iṣelọpọ ti torso nla kan

Ọpọlọpọ awọn olukilẹkọ ti o fẹ lati di oniṣowo ọṣọ nla kan, fun idi kan, fojusi ifojusi wọn lori ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹhin, àyà ati ọwọ. Ṣugbọn ipilẹ, eyi ti o yẹ ki gbogbo "mu", jẹ awọn ejika daradara. Wọn ṣẹda aworan aworan ti o dara, nọmba ti o yẹ. Nitorina, nigba ti a gbọn awọn ejika, a gbọdọ rii daju pe wọn di iwọn bi o ti ṣeeṣe. O le ṣe pẹlu ipilẹ ti awọn adaṣe pataki.

Ti o ba ṣe itọju awọn ejika rẹ daradara, o le ṣe aṣeyọri pe wọn ndagba kan ti awọn isan, lagbara ati daradara. Wọn le pin si awọn agbegbe mẹta:

• Iwaju;
• Arin (ita ti ita);
• Pada.

Nigba ti a gbọn awọn ejika, lẹhinna fun ọkọọkan wọn ni o ṣe pataki lati ṣe itọju kan ti awọn adaṣe ti o wa, ti a ṣopọ fun ara wa. O le, dajudaju, lo awọn eto ti o ṣẹda nipasẹ awọn oluwa.

Ninu akọọlẹ a fi eto pupọ awọn adaṣe ti o dagba ni nigbakannaa gbogbo awọn agbegbe mẹta. Nigba ti a gbọn awọn ejika ni ile, ati kii ṣe ni idaraya, a nilo lati ṣe akiyesi awọn ilana wọnyi:

1. Lara awọn adaṣe ti a ti pinnu, olubẹrẹ kan yẹ ki o yan akọkọ ọkan idagbasoke igbakeji. Koko pataki ni a gbọdọ fun ni gbigbe lori àyà ati tẹ.
2. Ẹsẹ-ẹlẹsẹ ti o ni iriri diẹ yoo nilo lati yan idaraya kan fun imọ-ara, ṣiṣe awọn o kere mẹrin ni kọọkan.

Idaraya akọkọ jẹ lati ṣeto awọn iwaju ati awọn agbegbe ita. A gbọn awọn ejika ko kere ju awọn atunṣe mẹjọ. Awọn ẹsẹ ẹsẹ lati fi si ijinna ti o kere ju igbọnwọ marun inimita. A gba igi pẹlu fifun lati oke. Ijinna jẹ gangan kanna laarin awọn ẹsẹ. A gbe ọwọn lọ si ipele ti awọn ejika, ati ki o si fi fun u lori ori rẹ. O nilo lati fun kekere diẹ sẹhin nigbati igi ba wa ni oke.

Idaraya keji ni pe o nilo lati fa igi naa kuro, gbigbọn awọn ejika ẹgbẹ. A gbọdọ tọju ẹrù ni ipele ti awọn ibadi ni ojulowo, di mimu pẹlu iwọn awọn ejika. A bẹrẹ lati fa o soke, to ni ipele ti ade naa. Jeki igbimọ naa ni ijinna to ọgbọn inimita lati inu ara nigba idaraya. Siwaju sii a isalẹ diẹ laiyara. A gbọn awọn ejika ko kere ju igba mẹjọ lọ.

Idaraya kẹta jẹ idaduro awọn titẹ bọtini, akọkọ lati inu àyà, lẹhinna - joko lati ori ori. O ṣeun fun u, o le fa awọn ejika ita ati awọn ejika iwaju. Joko lori ibujoko, ọrun yẹ ki o wa ni isalẹ ti àyà. Hvat jẹ apapọ. Fi fun ori rẹ, ki o si sọ ọ silẹ lẹhin ori rẹ ati lori awọn ejika rẹ. Fun pọ lẹẹkansi. Nitorina, a tẹsiwaju: lori àyà, lẹhinna lẹhin ori ati bẹ bẹẹ lọ. Igbega igi ti o wa loke wa ni apero.

Ẹkọ idaraya kẹrin ni a lo ni awọn agbegbe ita ati iwaju. A gbọn awọn ejika pẹlu rẹ ni o kere ju mẹjọ. Dumbbells nilo lati waye ni ọwọ didi, ki ọwọ awọn ọwọ ba wo ara wọn. Awọn ibọn lati ṣe itọju ni awọn ọna oriṣiriṣi ati lẹẹkanna fun pọ dumbbells soke, to ni ipele ti ade. Lori itọkasi ipari, awọn ọpẹ yẹ ki o wo siwaju nikan. Lẹhinna a pada si ipo ibẹrẹ ati tun tun ṣe lẹẹkansi.

Idaraya ikẹkọ ni a ṣe itọkasi lati ni ibi kan ti ita. Joko lori eti, gbera diẹ siwaju diẹ. Fi ọwọ rẹ silẹ pẹlu dumbbells. Lẹhinna bẹrẹ lati gbe wọn ni awọn ọna oriṣiriṣi si ade. Ṣe o tun ni igba mẹjọ.

Idaraya kẹfa ni awọn ọna agbegbe iwaju ati iwaju. Ọwọ pẹlu dumbbells yẹ ki o wa ni isalẹ ati ki o die-die tẹ ni awọn elbows. Awọn ọpẹ ni a tọka sihin. Ni akọkọ, gbe ọwọ kan, sunmọ igun iwaju, lẹhinna - ekeji. Ṣe awọn atunṣe ti o kere ju mẹjọ fun ọwọ.

Idaraya keje ni "ni imọ" ni gbogbo awọn ita. Legs fi papọ, dumbbells yẹ ki o wa ni ipele ti ibadi, ati awọn apá ti wa ni die-die bent. A bẹrẹ lati gbe wọn ni apa mejeji, sunmọ eti eti, lẹhinna a mu siwaju ki gbogbo awọn idabbun kan kan si ara wọn, a si lọ si ibẹrẹ. Ṣe o kere ju igba mẹjọ.

Awọn eka ti a dabaa yoo jẹ ipilẹ fun iṣẹ lori agbegbe apakan.