Bawo ni lati gbe iyẹ soke soke ni ile ni kiakia ati ni otitọ?

Kii ṣe asiri ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin maa n fa fifa ara wọn, nitori pe ara ara kan jẹ ami agbara, igboya, ibalopo. Ṣugbọn kii ṣe pe gbogbo eniyan mọ pe fun apẹrẹ ti ara ko dara lati lọ si idaraya. Lati ọjọ, awọn adaṣe ti ni idagbasoke ti o ṣe iranlọwọ ni ipinnu bi o ṣe fa fifa awọn iyẹ ni ile. O wa nikan lati ni imọran pẹlu akọọlẹ yii ki o bẹrẹ lati lo imo ti a ni ni iriri.

Bi o si kọ awọn iyẹ ni ile? Iwọ yoo nilo akopọ kan fun eyi. Ni akọkọ o jẹ igi, dumbbells, igi kan. O ṣẹlẹ pe ni ile ko ni nigbagbogbo gbogbo akojọ yi, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju lati ropo apakan ti o padanu pẹlu awọn analogs ti ile. Fun apẹẹrẹ, lati lo bi apamọwọ palẹ tabi pail pẹlu simenti tio tutunini. Awọn awoṣe itaja ti igi petele naa le paarọ rẹ pẹlu igi ti a ṣe ara rẹ, ti o wa ni ipilẹ ni ibi ti o dara.

Bayi jẹ ki ká wo pẹlu awọn akọkọ (ipilẹ) adaṣe, eyi ti yoo ran yanju awọn isoro ti bi o lati fifa soke awọn oniwe-iyẹ ni awọn ile.

Titari-soke

Ati bi o lati fifa soke awọn oniwe-iyẹ ninu ile, ti o ba barbells ati dumbbells ni ko wa? Nibi, awọn igbiyanju-soke yoo wa si igbala. Fun iṣẹ ṣiṣe giga wọn, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn nuances. Awọn iṣan latissimus rẹ ti wa ni soke, ti o ba sọ awọn ejika rẹ silẹ ni isalẹ idaduro, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o gbe soke lori bench, sofa tabi stool. Ṣeto awọn ọwọ pọju, nikan maṣe ṣe bori rẹ, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara fun awọn ejika rẹ.

Ti o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi fun awọn iyẹ yoo di rọrun, bii. Awọn iṣan rẹ lagbara pupọ, o nilo lati mu ẹrù naa pọ sii. O le lo awọn aṣoju idiwọn miiran fun eyi. Gẹgẹbi afikun ẹbun, o le lo iwuwo ti alabaṣepọ tabi ọmọ aladiri (kii ṣe eru) ẹgbẹ ẹbi. O kan ṣọra - o le ni ipalara.

Ti gbe-soke

Awọn adaṣe ti o gbajumo julọ fun awọn iyẹ ni o wa awọn fifọ-soke. Lati bii awọn iyẹ, o yẹ ki o ṣe awọn igbiyanju ni laisi, lai ṣe idaduro ni awọn oke ati isalẹ awọn aaye. O le ṣe igbadun deede wọn, lakoko ti o n gbiyanju lati dinku nigbati o ba n gbe abẹ.

Gbigbọn soke gbigbọn - ṣiṣe wọn, iwọ ko le mu imudani rẹ mu nikan loke agbelebu, ṣugbọn lati gbe ori rẹ siwaju, fun crossbar funrararẹ, pa ara rẹ ni ibiti, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ejika pẹlu crossbar.

Gigun awọn iyẹ pẹlu dumbbells

O jẹ dandan lati mu igbimọ naa pẹlu ọwọ osi rẹ, di mimu ara rẹ mọ, duro ni iwaju ibugbe ati, gbigbe ara rẹ si iwaju, isinmi lori ibugbe pẹlu ọwọ ọtún rẹ ati orokun ọtun rẹ. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni te nipasẹ ti, fere ni afiwe si pakà. Ọwọ pẹlu dumbbell ṣe apọnla larọwọto, ori wa ni igbega.

Lẹhinna o jẹ dandan lati tẹ apa osi osi die ki o si gbe dumbbell si àyà. Ni aaye to gaju, di ọwọ rẹ mu fun keji, lẹhinna mu pẹlẹpẹlẹ sọkalẹ si ipo ipo rẹ.

Lati le ṣe fifa fifa awọn iyẹ naa, o yẹ ki o ṣe awọn atunṣe 5-9 ti idaraya fun 2-4 awọn ọna si. Rii daju pe jẹ ki awọn isan rẹ pada lẹhin ikẹkọ. Ṣe eyi lẹmeji ni ọsẹ kan.