Awọn eniyan ti o fẹ lati jèrè ibi-iṣan-musọ (paapaa lati ṣii ọwọ) yẹ ki o ranti pataki awọn adaṣe ipilẹ. Ọkan ninu awọn julọ wiwọle lãrin wọn ti wa ni fifaa soke lori igi. Nitori agbara lati gbe ọwọ rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, o le ṣeduro iṣeduro nla lori awọn iṣan pato. Ni pato, fun okunkun gbogbogbo ti biceps ati jijẹ iwọn didun wọn pọ, awọn ifa-lilo ti lo pẹlu idaduro afẹyinti. Ṣugbọn nikan fun idaniloju deede ti fifuye lori biceps nilo lati mọ ilana ti o wulo ti imuse.
Gbigbọn nipasẹ yiyọ pada jẹ ti o ṣe gẹgẹbi atẹle. Ni ibere, o nilo lati mu igi ti o ni ẹtọ ti o le jẹ dín, alabọde ati fife ni iwọn. Kọọkan eya ni o ni awọn oniwe-ara ti o ni fifun fifuye lori ori kan pato ti biceps. Tigun pẹlu fifẹ sẹhin ngba ọ laaye lati ṣaju apa inu ti bicep. Opoiwọn, ori ita ti wa ni ti o pọju pupọ. Ni agbedemeji, eyini ni, igbiyanju apapọ ngbanilaaye lati ṣagbe gbogbo bicep - a ni iṣeduro lati lo fun awọn olubere. Leyin ti o ti gbe soke, o jẹ dandan lati fa ara wa si crossbar, ki apa oke ti àyà wa si ipele rẹ. Ni akoko igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ, ọkan gbọdọ simi ni. Ni oke ti idaraya naa, idaduro kukuru ṣe, lẹhin eyi awọn apá ti fa sii. Igbesẹ ti o ti kọja, eyiti o ni, igbesoke awọn apá yẹ ki o lọra ati ki o ṣe idojukọ, pẹlu pẹlu ikọpo. Awọn fifọ-soke pẹlu afẹfẹ afẹyinti gbọdọ ni nọmba diẹ ninu awọn ọna naa. Bi ofin, ko kere ju 8 ati ko ju 20 lọ, ti o da lori iṣalaye ti ikẹkọ. Ti a ba fi abajade yi fun ni rọọrun, o le lo awọn aṣoju pípẹ fun ara. Ninu didara wọn le ṣee lo bi beliti pẹlu iwuwo ti a ṣe afẹfẹ, ati awọn ọṣọ ti o ni iwọn pataki (pẹlu awọn ọṣọ itẹjade), ati bi apẹrẹ - apoeyin apo kan ti o jẹ pẹlu pancakes, awọn biriki tabi nkan miiran ti o wuwo. A ṣe atunṣe iwuwo ti a ṣe afẹfẹ lati iru iṣiro kanna, eyini ni, o ṣee ṣe lati mu awọn igba 8-20 sii.
Bíótilẹ o daju wipe awọn fa-soke ọna bere si ni apẹrẹ fun fun awọn biceps, bi daradara bi to kan ti o tobi iye apa isalẹ ti awọn "iyẹ" (lat), nigba ti o wa ni nṣiṣẹ ati ki o ti kojọpọ pẹlu nọmba kan ti miiran isan. Nitori eyi, eyi n gba ọ lọwọ lati fifa soke (botilẹjẹpe o kere ju) gbogbo awọn iṣan ti o ni ipa ninu fifaa. Lara wọn ni o wa ọpọlọpọ ninu awọn shoulder amure, si kan awọn iye - awọn pectoral ati detoidi. Ni afikun, fifa afẹyinti pada ni ipa nla nitori otitọ pe nigbati wọn ba ṣe, awọn igbọsẹ mejeeji ati awọn igun apapo gbe. Yi cardinally ṣe iyatọ yi idaraya lati fifun biceps pẹlu dumbbells ati igi kan, nibiti awọn iṣẹlẹ waye nikan ni igungun igbẹhin, ati bayi kere kere iwọn didun ti iṣan. Lehin ti o ba ṣe atunṣe fifa arin-sẹhin ti o nlọ ni o le kọ ati awọn pato ti ṣe idaraya yii pẹlu idaniloju pupọ ati fife. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifojusi afojusun awọn ẹya pato ti bicep. Fun tobi ṣiṣe ti o wa ni niyanju lati gbe jade yi idaraya lori igi pẹlu o yatọ si atunse ni nitobi. Ati fun olubere ti ko le bori awọn idaraya, le sin bi ohun yiyan si dènà labeabo fun tì mọlẹ, gbigba lati ṣatunṣe awọn fifuye lai iparun aworan.
Bayi, o le pari pe awọn igbiyanju ti o ni idinku kekere ni awọn julọ ti o munadoko fun fifa biceps, ati awọn imuse wọn gbọdọ ṣe ni ọna pataki ati ki o wa ninu eto ikẹkọ gbogbogbo wọn. Eyi kan si awọn olubere mejeeji ati awọn ẹlẹre idaraya.