Bawo ni lati ṣe bicep daradara

Bi o ṣe le ṣe atunṣe biceps daradara ni rọrun ati ṣalaye.

Ọpọlọpọ ona lati wa awọn isan ti ara, pẹlu biceps. Asayan ti kan pato ọna ti yoo dale lori awọn ni ibẹrẹ olukuluku amọdaju ti. Ni afikun, o fẹ da lori afojusun.
O le ṣafihan awọn iṣan podkachat diẹ ẹ sii lati mu irisi ara han, ati pe o le fifun awọn isan titi ti wọn yoo fi de opin ti wọn. Dajudaju, awọn ọna lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun miiran yẹ ki o yatọ.
Lati ṣe iyipo awọn isan o to lati lo igi idalẹnu, awọn ifipa, awọn afikun tabi awọn dumbbells larinrin. Fun o pọju ti ṣee ṣe fun isan ni lati lo bar, patterned dumbbell eru àdánù ati amọdaju ti itanna.

Ṣaaju ki o to bere ikẹkọ pẹlu agbara ikẹkọ yẹ ki o jẹ ti o dara lati na isan gbogbo awọn isan ti ara, ie. F Ṣe ipilẹ ikẹkọ.
Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn ẹru kekere, diėdiė npo wọn. Idagba ti biceps taara da lori titobi fifuye naa.
Awọn ibiti yẹ ki o wa ni iyipada pẹlu awọn interruptions ni iṣẹju 2 - 4.
Lẹhin ti o ti bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ, yago fun isanku ti ko ni dandan lori awọn iṣẹ ara miiran. Ma ṣe igara ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, tk. Awọn oro ti ara ko ni opin.

Rii daju pe ounjẹ to to fun ipa agbara ti o pọ sii.

Bawo ni a ṣe le mu awọn dumbbells daradara pẹlu awọn iwọn iyebiye - fun awọn eniyan ti o lagbara ni agbara.
Awọn ọlọgbọn ti ara ẹni n ṣe iṣeduro lilo dumbbells pẹlu iwuwo ti o ju 25 kg lati fa fifa awọn isan ti biceps. Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo nla yoo gba ọ laaye lati fifa biceps muscle si iye ti wọn.

Bi a ṣe le ṣe bicep daradara pẹlu awọn fifun ti o wuwo, duro.
Awọn idaraya ara jẹ ohun rọrun ati ki o jẹ ninu gbígbé dumbbells nipa ọwọ nipasẹ ni nigbakannaa atunse ni awọn elbows.
Fun iduroṣinṣin to dara nigba idaraya pẹlu iwuwọn to ga ni a ṣe iṣeduro lati die-die tẹ ese rẹ.

O ṣe pataki lati ṣe atẹle ni ifojusi irọra, o yẹ ki o tọ: gbigbe ọwọ rẹ silẹ, mimi sinu, ati nigbati o ba gbe dumbbells - exhale.
Ti ṣe idaraya naa ni ọna ti a ṣe. Ko si ye lati ni kikun straighten awọn apa wa ni lo sile, ni ibere lati yago fun isan igara.
Ninu awọn ipo oke ati isalẹ ti awọn ọwọ, o yẹ ki o ṣe awọn idaduro diẹ ni iṣẹju diẹ fun isinmi.

Ti o ni ọtun bicep fifa ile le jẹ rọrun ona ti yoo dale lori wiwa ti ẹya oja. Ṣugbọn, a gbọdọ jẹri pe ni ile o nira lati fa fifa soke awọn iṣan bi yarayara ati gẹgẹ bi ile-idaraya.

Fun ikẹkọ ni ile o le lo crossbar, expander, dumbbells.
Ilana ti ṣiṣẹ pẹlu dumbbells ti iwuwo nla jẹ o dara fun ikẹkọ ni ile pẹlu awọn dumbbells aṣa. Iyato jẹ pe awọn fifun kekere jẹ iwulo diẹ awọn atunṣe ti idaraya ati awọn ọna si wọn.
Pẹlupẹlu, awọn dumbbells ti o lewu ni a le gbe soke diẹ sii siwaju sii laiyara, eyi ti yoo mu fifẹ lori awọn isan ati ki o san a fun idiwọn ti ko dinku ti dumbbells. Ti o pọju ẹrù lori awọn iṣan, o pọju ilosoke ninu ibi-iṣan.

Bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe biceps daradara lori crossbar.
Idaraya lori agbelebu, o nilo lati di ọwọ mu pẹlu ọwọ rẹ ki ọwọ rẹ wa ni oju rẹ. Nigbati o ba nfa, o yẹ ki o rii daju pe wiwa ti ara jẹ iwonba.
Awọn iyara ti fifa tun yoo ni ipa lori iye ti fifuye lori biceps. Ni isalẹ iyara naa, o pọju fifuye naa. Ati diẹ sii ẹrù, o pọju ilosoke ninu ibi-iṣan.
Nọmba awọn fifẹ ati awọn itọsọna si idaraya da lori ẹrù lori awọn isan, ati nitori naa, ilosoke ninu ibi-iṣan.

Bawo ni lati golifu awọn biceps mu sinu iroyin olukuluku abuda kan ti awọn oni-ni ti o dara ju lati so fun awọn ẹlẹsin tabi ajùmọsọrọ. O ni imọran lati yipada lẹsẹkẹsẹ si awọn ọjọgbọn ati lati gba eto ikẹkọ kọọkan ti wọn. Nitorina o le fa fifalẹ biceps rẹ ni kiakia ati irọrun.